Oavsett om du är vegan eller mestadels växtbaserad, är det vanligt att det kan vara svårt att få tillräckligt med protein i din kost. Ange: veganska proteinpulver. Tillverkad med brunt ris, quinoa, hampa, ärtprotein, soja eller en blandning av växtproteiner, levererar de senaste veganpulverna var som helst från 14 till 22 gram av den muskelbyggande makronäringen per skopa. Och om du väljer en vegansk proteinpulverblandning, är de mer benägna att få en mer komplett aminosyraprofil.
För att jämföra innehåller det genomsnittliga djurbaserade proteinpulvret 20 till 25 gram protein per skopa. Även om du inte är vegan, bör du fortfarande överväga att göra vassle för växtproteinpulver i din kost. Växtbaserade proteinpulver är fyllda med fiber, vilket tar längre tid för kroppen att smälta, så att du blir fullare under en längre tid. Och i motsats till pulver gjorda med kasein, vassla och ägg kan vegansk proteinpulver vara enklare att smälta för vissa människor. Dessutom levererar en skopa av växtbaserade grejer väsentliga näringsämnen, som magnesium, järn, kalcium och kalium.
Hur man hittar rätt Vegan Protein Pulver
Shutterstock För att hjälpa dig att välja ut det bästa badet på hyllan, rundade vi upp de bästa veganproteinpulvermärken som du hittar i livsmedelsbutiken eller närmaste hälsokostbutik. En bra insats är att hitta en som är organisk eftersom du vet att det är också icke-GMO.
Frances Largeman-Roth, RDN, näringsexpert och författare till Eating in Color, säger, "Eftersom vi pratar om växtprotein behöver du inte oroa sig för syntetiska hormoner, men du vill fortfarande veta att ingrediensen ( soja, hampa, ris etc.) odlades inte heller med en massa kemiska bekämpningsmedel och gödningsmedel. "
Largeman-Roth säger också att vissa proteinpulver har en tvättlista med ingredienser, så gå med en som har ingredienser du känner och förstår. "Om du är okej med artificiella sötningsmedel eller Stevia eller munkfrukt, så är det bra, men många människor vill undvika dem. I så fall leta efter en med mindre än 10 gram tillsatt socker per portion, "förklarar Largeman-Roth.
Bobs Red Mill Hemp Protein
Proteinkälla: Hampprotein
Proteinutbetalning: 14 g per portion
Medan proteinräkningen är mycket lägre för hampfrön än andra växtbaserade källor innehåller de 20 aminosyror, inklusive alla nio av de väsentliga. De är också en utmärkt källa till fiber och hjärtat kärleksfulla omega-3 fettsyror. Vid 14 gram protein och åtta gram fiber per skopa har Bobs Red Mills pulver en mild smak som du enkelt kan blanda i smoothies, energibollar och bakverk efter träning.
$ 29, 97 per 2-pack på Amazon
Aloha växtbaserat proteinpulver
Proteinkälla: Ärtprotein, hampfröprotein, pumpafröprotein
Proteinutbetalning: 18 g per portion
Certifierad USDA Organic, icke-GMO, och sojafri, Aloha är ett av de renaste veganska proteinpulverna där ute. Tack vare den kraftfulla blandningen av ärtprotein, hampfrön och pumpafrö får du 18 gram av muskelbyggstenarna tillsammans med sex gram fiber och en generös dos av magnesium och järn. Aloha sörjer sitt pulver med kokosnöt och munkfrukt extrakt, och lägger till rosa havsalt, vaniljböna och Madagaskars kanel för en djärv vaniljsmak som passar bra med över natten havre och pannkakor.
$ 29, 99 på Amazon
Optimal Nutrition Gold Standard 100% Växtprotein Pulver
Proteinkälla: Ärtprotein, brunt risprotein, Sacha Inchi protein, quinoa, amaranth, bovete, hirs, chia
Proteinutbetalning: 24 g per portion
Optimum Nutritions växtbaserade proteinpulver har en av de högsta mängderna protein och ger alla nio väsentliga aminosyror per portion. Det har också fyra gram naturligt förekommande BCAA, som är grenade kedjiga aminosyror som hjälper till att minska muskelnedbrytning efter träning. Dessutom erbjuder varje två-scoop-servering vitamin B12, en generös dos av fiberrika forntida korn och betorpulver för återvinning.
$ 29, 99 på Amazon
Amazing Grass Protein Superfood Protein Powder
Proteinkälla: Jordnötssmjöl, ärtprotein, hampprotein, chia, quinoa
Proteinutbetalning: 20 g per portion
Om du letar efter effektivitet, se inte längre än Amazing Grass proteinpulver, som kombinerar gröna, som spenat, spirulina, broccoli och wheatgrass med ärtprotein, hampprotein, chia och quinoa. Den har en fruktblandning av acai, banan, goji, sötpotatis, ananas och hallon också. Baka med detta proteinpulver för att smyga lite gröna i din frukostmuffins.
$ 21, 99 på Amazon
Ora Superfood Protein Pulver
Proteinkälla: Ärtprotein, risprotein, hampprotein, Sacha Inchi, amaranth, grodd quinoa
Proteinutbetalning: 21 g per portion
Förutom den utmärkta proteinprofilen ger Oras superfoodproteinpulver också en mängd olika antiinflammatoriska livsmedel, inklusive brombär, blåbär, broccoli, kale och gurkmeja. Det packar också i vissa prebiotiska fördelar med jordärtskocka. Och med smaker som vanilj, choklad och vanilj chai, hur kunde du motstå?
$ 54, 99 på Vitamin Shoppe
Plnt
Proteinkälla: Ärtproteinisolat, tranbärsfrö, chia frö och Sacha Inchi frö
Proteinutbetalning: 19 g per portion
Med en komplett aminosyraprofil kan du inte gå fel med Vitamin Shoppes Plnt-proteinpulver, som kommer i vanilj och choklad. Fri från GMO, soja, nötter och konstgjorda konserveringsmedel, färger, smaker eller sötningsmedel serverar en skopa upp 5 gram järn, 40 gram kalium och 40 gram kalcium.
$ 17, 99 på Vitamin Shoppe
Vega One Organic All-In-One Shake
Proteinkälla: Ärtprotein, Quinoa groddar, Solrosfröprotein, Chiafröpulver, Pumpa fröprotein, Spirulina, Sacha Inchi Pulver,
Proteinutbetalning: 20 g per portion
Tre ord: Alla. I. Ett. Detta proteinpulver ger dig 20 gram växtbaserat protein plus 50 procent av ditt dagliga värde av åtta olika vitaminer och mineraler. För att inte tala om, packar den också gut-boostande probiotika och omega-3-fettsyror. Gå för den släta, osläckta sorten om du vill ha något enkelt eller tillfredsställa dina söta begär med chokladmint, choklad, fransk vanilj, kokosnötmandel, mocka och bär.
$ 49, 99 på Amazon
Garden of Life Växtproteinpulver
Proteinkälla: Ärtprotein, spridet brunt risprotein, amarantsprout, bovete spruit, hirsspirat, bovete spruit, garbanzo bönspiré, quinoa spruit, chia fröspirat, linsspiral, adzukibönsfrö, linsspirat, linfrösprut, solrosfrö spire, pumpa frö groddar, sesamfrö groddar
Proteinutbetalning: 22 g per portion
Made of 13 sprouted proteiner och en komplett profil av alla väsentliga aminosyror, Garden of Lifes råa organiska pulver hjälper dig att möta alla dina "svåra" behov. Det innehåller också probiotika för att stödja din matsmältnings hälsa och vitaminerna A, D, E och K. Från vanilj till chokladkakao till vaniljkryddad chai kommer dessa smaker att göra din smoothies sjung.
$ 32, 89 på Amazon
Espira av AVON Plant Power Protein Powder
Proteinkälla: Ärtproteinisolat, kronärtskockeinprotein, spridet amarantpulver, grodt quinoapulver
Proteinutbetalning: 21 g per portion
Espira av Avons nyligen lanserade icke-GMO-växtproteinpulver för kvinnor är utformade med 4500 milligram BCAA för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter träning. Det infunderas också med en enzymblandning som innehåller bromelain, vilket hjälper till att minska svullnad och muskelsårighet från motion.
$ 36, 94 på Amazon
NU Livsmedel Organiskt Växtprotein Pulver
Proteinkälla: Ärtprotein, brunt ris och quinoa
Proteinutbetalning: 22 g per portion
Efter keto dietten och vill hålla ditt carb intag till ett minimum? En skopa av NOW Foods organiska växtproteinpulver har bara tre gram kolhydrater (och bara ett gram netto karbohydrater) och noll socker. Blanda ihop en avokado smoothie så att du får gott om mängder hälsosamt fett för att upprätthålla ketos.
$ 34, 99 på Now-2-U.com
Äkta hälsa Fermented Vegan Protein
Proteinkälla: Fermenterat ärtproteinisolat, brunt risprotein, hampfröproteinkoncentrat, Quinoa-spirer, Alfalfa örtprotein, Spirulina och Mungbönspirer
Proteinutbetalning: 15 g per portion
Medan vissa proteinpulver kan orsaka uppblåsthet och matsmältningsproblem, gör högkvalitetsblandningen av jästa växtproteiner i detta pulver det lätt att bryta ner och absorbera näringsämnena. Den bästa delen är att det också har alla nio väsentliga aminosyror som hjälper till att reparera och bygga muskler. Lägg till en skopa av vanilj, choklad eller osmakad pulver till utsökt frukost pops för en frusen am behandla!
$ 29, 99 på Amazon
SunWarrior Protein Classic Plus
Proteinkälla: Ärtprotein, brunt ris, quinoa, chia frö, amarant
Proteinutbetalning: 18 g per portion
Powerhouse-proteinblandningen av ärter, brunt ris, quinoa, chia frö och amarant i detta pulver håller dig energiserad för att ta på dig dagen efter din svettningssession. Dessutom har den en komplett aminosyraprofil, BCAA och MCT för att hjälpa din kropp att återhämta sig efter lite muskelförbränningshit. Och om du svär av socker, har du tur eftersom du inte hittar något av de blodsocker som spikar vita saker.
$ 36, 71 på Amazon
Manitoba Harvest Hemp Ja! Växtproteinblandning
Proteinkälla: Hampa och ärtprotein
Proteinutbetalning: 20 g per portion
Från hamp toppers att bita till proteinpulver, har Manitoba Harvest fått oss höga hampa - och vi menar inte den psykedeliska sorten. Med två gram omega-3 och 6 och tre gram fiber per portion, denna Hemp Yeah! pulver kommer att återställa din energi efter körning och få dig att känna dig mer nöjd när du har nippat på en grön smoothie. Det smälter bra med vilken maträtt du lägger till den och är också certifierad organisk, icke-GMO och koshervänlig. Det är ganska hemptastiskt!
$ 26, 99 på Amazon
Nutiva Hemp Protein
Proteinkälla: Hampprotein
Proteinutbetalning: 15 g per portion
Din courgettebröd, smoothies, havregryn och pannkakor kommer omedelbart att få en näringsuppgradering med tillsatsen av detta hampproteinpulver. Förutom att servera upp 15 gram hunger-curbing protein, har det också 8 gram midja-whittling fiber samt omega-3, järn, magnesium och zink.
$ 16, 99 på Amazon
Moonjuice Champion Adaptogenic Protein Powder
Proteinkälla: Brunt risprotein
Proteinutbetalning: 20 g per portion
Till skillnad från andra proteinpulver på denna lista, erbjuder Moon Juice en kraftfull dos av adaptogener, som är medicinska örter och svampar som hjälper din kropp att hantera stress och öka immuniteten. Cordyceps-svampar, reishi och ashwagandha kan bidra till att förbättra kognitiv funktion och bekämpa inflammation från höga kortisolnivåer. Förbered en uppfriskande latte med en scoop av pulveret för att ge dig den mentala uthålligheten att ta på din dag.
$ 55 på Amazon
Naturad VeganSmart All-In-One näringsskaka
Proteinkälla: Ärtproteinisolat, quinoaprotein, chiaprotein, potatisprotein, kloraprotein
Proteinutbetalning: 23 g per portion
Du får inte en utan två skopor av detta smakrika proteinpulver i en portion. Kick-start din dag genom att lägga till en dubbel av crave-värdig choklad till din morgon smoothie. Du får också sex gram fiber och en mängd andra viktiga vitaminer och näringsämnen, till exempel vitaminerna A, C, D och K, och mangan, selen och zink.
$ 26, 62 på Amazon
PlantFusion Complete Protein Powder
Proteinkälla: Ärtproteinisolat, kronärtskockspulver, grodt amarantpulver, grodt quinoapulver, helalgerprotein
Proteinutbetalning: 25 g per portion
Känd för att välja högkvalitativa ingredienser, lägger PlantFusion på sig renhet i sina produkter så att du vet att du får det bästa som finns där ute. Till exempel kommer deras vaniljproteinpulver från vaniljbönor i Madagaskar och deras gula ärter skördades från bergen i norra Frankrike. Dessutom har lucumafrukt från Peru, munkfrukt och yaconrot tillsatts för en snygg sötma, samtidigt som man undviker sockerkraschen som kommer med rörsocker.
$ 35, 59 på Amazon
