Att släppa grönt på närande träningsbränsle är å andra sidan en helt annan historia. Inte bara kan nosning på livsmedel som är rika på rätt näringsämnen före och efter en yogaklass hjälper dig att stärka din färdighetsuppsättning, det kan också hjälpa till med viktminskning så att du ser ännu bättre ut i din yoga-byxa och efter träning, så att du kan slå mattan igen snarare än senare.

Är du osäker på vilka livsmedel som ska lagras eller hur nära din Hatha-klass kan du äta dem? Svettas inte. Ät detta, inte det! checkat in med några av landets bästa närings- och yogexperter och bad dem att väga in på deras favorit yoga äter. Efter att du har lagt till några av deras go-to-picks till din veckovisa uppställning, är vi övertygade om att du kommer att se förbättringar i din träning och kroppsbyggnad på nolltid.

ÄTA DETTA innan du träffar maten

Vattenmelon

Även om du är en erfaren yoga pro, kan inversioner ibland ge dig yrsel på grund av uttorkning. För att hålla huvudet från att spinna - och din mage från rumbling-nosh på lite vattenmelon innan du slår på din yogautrustning. "Vattenmeloner består huvudsakligen av vatten, så att de kan hålla dehydrering och hunger i bukten utan att väga ner dig", säger kändispersonal tränare och yogainstruktör Kristin McGee, vars kunder inkluderar Tina Fey, Steve Martin och Bethenny Frankel. "De snabbkalibrerade kolhydraterna är också en bra energikälla för att bränna ditt träningspass. Om du äter på språng är en vattenmelonsaft ett bra alternativ. "

Energizing Smoothies

"Innan jag går på en yogaklass, gillar jag att piska upp en smoothie med en kombination av frukt, grönsaker, nötsmör och kokosnöt", säger New York-baserad yoga-instruktör och nutritionist Maria Sorbara Mora, RD, CDN. "Smoothies är inte bara lätta och hydratiserade, men också lättfördelade. Det här garanterar att energiförbrukande näringsämnen kommer att vara tillgängliga för att bränna mitt träning så snart jag slår på mattan. "Mandy Ingber, en kändis-fitnessrådgivare, yogaexpert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till det ultimata sinnets kroppsmakex, Lägger till "Jag letar efter bränsle som är lätt men fyller". Hon rekommenderar att man gör "en smoothie gjord med mandelmjölk eller kokosnötvatten, en tredjedel av en frusen banan och en skopa med maca eller kakaoproteinpulver. Hon berättar för oss att Sunfood och Sunwarrior är hennes go-to varumärken.

Fullkornsbröd Toast

För att hålla magskummen förstöra din zen "mellanmål på något som är rik på kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index en timme eller två innan din klass börjar", säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en dietist med Just For Today, en näring rådgivning och yoga center. "Detta säkerställer att du har en hållbar energi utan några gastrointestinala störningar", förklarar hon. Både en skiva fullkornsbröd och äpple passar räkningen.

Banan och honung

Bananer är naturens PowerBar. De är en bra källa till smältbara kolhydrater, som lätt konverterar till träningsprodukter. Frukten är också fylld med kalium, ett näringsämne som avvärjer kramper som ofta förloras genom svettning. McGee föreslår drizzling en banan med en touch av honung innan du går till klassen.

Larabar

"Även om jag inte känner mig för starkt om att äta vissa livsmedel innan du träffar mattan, är det alltid fördelaktigt att inte utföra inversioner eller vrider i full mage", förklarar Nutrition Therapist och Yoga Instructor Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Att göra nedåtgående hund med en mage full av mat? Så inte en bra idé. Lita på oss!) "Därför tar jag ofta något ljus som en Lärabar. De är gjorda med datum, vilket ger en naturlig källa för att stimulera kolhydrater. "Vi gillar Apple Pie-smaken eftersom den är fri från kaloriadditioner (som choklad) och kommer in under 200 kalorier.

ÄTA DETTA POST-PRAKTIK

Fruktsallad

Även om du kan bli frestad att förstöra det första du kan ta hand om, vill du vara mer strategisk än det när det gäller ditt bränsle efter träning. "Efter en yogaklass är det mycket viktigt att rehydrera och fylla på dina kolhydrater, säger Kaufman. "Att äta en fruktsallad är det perfekta sättet att göra båda, speciellt när det är gjord med vatten-täta frukter som meloner eller grapefrukt." Vill du böja den som Bikram? Lyssna upp: "För dem som övar het yoga kan det också vara bra att dricka ett kokosnötvatten. Det är naturligt rik på elektrolyter, så det kan hjälpa rehydrering bättre än vatten och avvärja träning efter träning. "

Dark Leafy Greens

Oavsett om du tar en snabb smoothie eller sätter dig ner till en sallad, uppmanar Ingber alla yogier att införliva mörka bladgröna i deras efter träningsmåltid. "Gröna som kale, arugula, romaine och spenat hjälper alkalisera blodet och är en bra källa till B-vitaminer förutom en mängd andra vitaminer och mineraler. Efter att ha syrat blodet med andan under träning, vill du ge din kropp gott näringsstöd för att fortsätta, förklarar Ingber.

Smörgås

"Om din klass slutar nära måltidstid, föreslår jag att du gör en fullkornsmacka med kyckling, tonfisk eller kalkon, toppad med grönsaker, ost och lite dressing. Kombinationen av näringsämnen hjälper till att fylla på kroppens protein- och bränsleförråd som har tömts under sessionen samtidigt som det ger en fortsatt energi under resten av dagen, förklarar Mora.

Chokladmjölk

Det enda som slår lugnet känner du efter en yogaklass? Njut av det när du sipprar en chokladgodis! "Om du inte kommer att kunna ta en full måltid efter din klass, föreslår jag tankning med chokladmjölk eller ett protein med högprotein chokladmjölk", säger Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, Massachusetts-registrerad dietist och yoga instruktör . "Chokladmjölk ersätter vätskor som försvinner som svett under träningen, och kombinationen av kolhydrater och protein hjälper till att fylla glykogenbutikerna och reparera muskler som kan ha brutits under träning." Låter som en stor ursäkt för att hänge sig till oss!

Beets

Inte alltför många människor vet det, men att äta betor efter en yogaklass kan effektivt avvärja ömhet och trötthet, förklarar McGee. "Nitraten i betor ökar blodkärlen, vilket leder till mer syrgasrikt blod till musklerna. I sin tur, mindre mjölksyra-de saker som är ansvariga för bränningen du känner under chaduranga-bygger upp i musklerna, "förklarar hon. Ju mindre ont du känner, desto tidigare kan du återvända till mattan för en annan klass. För att skörda fördelarna, lägg till betor till sallader och smörgåsar eller använd dem som en avokado toast topper.