22 saker dietister vill att du ska veta innan du förlorar vikt



Oavsett hur mycket du utbildar dig själv, hur många timmar du loggar in i gymmet och hur mycket du måltider förbereder, är det svårt att gå ner i vikt. Även om du har hittat tyngdförlust framgång tidigare, är det helt normalt att slå en platå. Men var inte avskräckt. Du kanske behöver lite hjälp från proffsen som har hjälpt tusentals människor att gå ner i vikt för gott.

Det är därför vi har konsulterat några av de bästa dietisterna och nutritionisterna som avslöjar deras bästa tips för att gå ner i vikt och hålla bort den. Om du känner dig fast i din kost eller är osäker på vad nästa steg ska ta, ta det från dessa experter som hjälper kunderna varje dag med samma kamp. För ännu mer viktminskning inspo, se till att kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.

Viktminskning är en resa

"De flesta människor lever sina liv som försöker möta specifika hälsoproblem och slår sig ned när de slår ett vägspärr eller upplever ett bakslag, ofta kasta in handduken helt och hållet. Jag önskar att alla visste att att uppnå hälsa och välbefinnande är en resa, inte en destination. Roadblocks och bakslag är en del av processen och bör användas som lärande erfarenheter, inte ursäkta att ge upp. " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, författare av Nourish Your Namaste

Alla sockerarter är inte skapade lika

"Allt socker är inte skapat lika. Socker är socker, ja, men vissa sockerarter är sämre än andra. Suckor du får från frukter är mer naturliga och kommer också packade med viktiga saker som vitaminer, mineraler och näringsämnen. Tillförda sockerarter som hög fruktos majssirap och bordsocker är de som hoppar över med konstgjorda sötningsmedel. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

För att lära dig mer om skillnaden mellan honung, munkfrukt extrakt, Splenda och andra källor till de söta grejerna, missa inte vår exklusiva rapport, Varje Populär Tillagd Sweetener-Ranked !!

Glutenfri är inte lika hälsosam

"Jag önskar att folk visste att glutenfria livsmedel inte är alla automatiskt hälsosamma. Människor går ofta ner i vikt och känner sig bättre på en glutenfri kost, men det är oftast inte på grund av brist på gluten. Det beror på att de uppmärksammar sina matval och äter mer riktiga livsmedel och mindre enkla kolhydrater. Glutenfria märkta förpackade livsmedel tenderar att ha mer kalorier och extra fett eller socker för tillsatt smak. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Det finns inga "dåliga" livsmedel

"Jag önskar folk visste att det inte finns en dålig mat eller ett dåligt näringsämne. För det första klandrade fett för vårt lands fetma-epidemi, då var det kolhydrater, nu är det socker. Vi måste flytta vårt fokus för att äta äkta, hela mat som frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn - livsmedel som har massor av näringsvärde och smakar gott - istället för att frukta hela livsmedelsgrupper och skapa en ohälsosam "god" versus "dåligt" förhållande med mat. All mat kan passa in i en hälsosam kost. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Du kan inte utrota en dålig kost

"Många tror att de kan äta vad de vill så länge de tränar. Men sanningen är att om du vill förlora eller bibehålla din vikt, är det vad du sätter i kroppen betydligt viktigare än att slå på gymmet. Övning är viktigt för att hålla din kropp frisk, men bara för att du tränar en timme eller mer om dagen, ger dig inte friheten att äta vad du vill! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag sköra ut min bagel

Du kan inte vara beroende av kolhydrater

"Ett husdjur av mig hörs om hur vissa människor är" beroende av kolhydrater ". Jag skulle gärna skrika över Amerika att kolhydrater inte är faktiskt ett beroendeframkallande ämne. Genom att berätta för dig själv att de är, tar du inte ansvar för dig själv när det gäller dina matval. Du skapar också en historia om mat som är osann. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD och grundare och ägare av IronPlate Studios

Vinet är bara hälsosamt i moderation

"Ja, vin är bra för dig, men bara i mått. Det är ett 5 ounce glas vin en dag för kvinnor, två för män. Restauranger och barer häller vanligen glasögon som överstiger den mängden, så om du njuter av två eller flera glasögon, kommer du sannolikt att dricka mer än en halv flaska. De flesta människor vet inte - eller vill inte veta - att vin och andra alkoholhaltiga drycker är associerade med bröstcancerincidens. Men det är en sanning som inte bör ignoreras. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Kolhydrater är inte alla dåliga

"Jag önskar folk visste att kolhydrater inte är dåliga. Det är den typ av kolhydrater som räknas. Välja komplexa kolhydrater med fiber som frukt, grönsaker och fullkorn och begränsa enkla karbohydrater som bordsocker, bakverk, godis och vita korn och bröd. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för akademin av näring och dietetik

Du borde göra vad som fungerar för dig

"Jag önskar att folk visste att det inte finns någon storlek som passar alla som fungerar för alla. Individer har olika matvanor, matvanor, scheman, kroppstyper, tidigare erfarenheter och hinder. Sluta falla för restriktiva dietplaner, Amerika! Börja med att ändra en enkel vana och bygg därifrån. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Nutrition Panels Berätta inte hela historien

"Numren på näringspanelen är inte den viktigaste delen av en livsmedelsprodukt. Du måste också titta på ingredienslistan. Om det finns ingredienser som du inte kan uttala eller om du ser något du tycker kanske inte är en naturlig ingrediens, sätt produkten tillbaka på hyllan. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Sömnfrågor

"I motsats till tanken att de flesta av oss växte upp är sömn inte slöseri med tid. Det är faktiskt en värdefull användning av din tid och bör prioriteras som en del av din övergripande hälsosamma livsstil. Lämpliga mängder av kvalitetssömn satte scenen för goda kost- och träningsbeslut under dina vakna timmar. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Du behöver inte observera om portionsstorlekar

"För många människor är fortfarande besatt över delstorlekar och kalorier, vilket är helt gamla skolan! I stället lita på din kropp att berätta när du ska äta och när du ska sluta. Är den där munstycket i pausrummet som kallar ditt namn för att du faktiskt är hungrig? Eller använder du det för att lindra tristess eller stress? Tänk innan du äter och slutar innan du känner dig full. Att lämna mat på din tallrik eller spara den för senare är inte ett brott! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Det är okej att behandla dig själv

"Det är okej att behandla dig varje dag så länge du håller den till en liten provtagning. De hälsosammaste söta alternativen skulle vara en skål frukt, frusna druvor, grekisk yoghurt med bär eller ett äpple med jordnötssmör. Men det finns tillfällen då dessa typer av saker bara inte kommer att skära den. På dessa nätter, försök hålla behandlaren till 150 kalorier, vilket motsvarar två till tre rutor av mörk choklad, ett par små kakor eller en individuell chokladpudding. Du kan också välja några skedar av glass eller sorbet, ett bakat äpple, en popsicle eller till och med en liten brownie. Eftersom du vet att du kan behandla dig själv med ytterligare några bett imorgon, måste du hålla sig till en liten servering. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag sköra ut min bagel

Fad dieter är inte svaret

"Fad dieter och måltid ersättning skakningar är inte svaret på hållbar viktminskning eller bättre hälsa. Visst kan du göra något drastiskt för att förlora 20 pund på en månad, men chansen är att dessa åtgärder inte är hållbara. Om du vill gå ner i vikt och hålla bort det för gott, rikta en viktminskning på 1-2 pund per vecka så att du verkligen kan se permanenta, långvariga resultat! Skulle du hellre nå din målvikt och stanna där i en månad - eller under de närmaste 40 åren? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Mandel mjölk är en dud

"Medan det finns många olika orsaker väljer folk mjölken som de använder i sin dagliga spannmål eller kaffe, jag önskar att folk visste att mandelmjölk inte är näringsmässig matchning till mjölk. Förutom att vara en stor källa till kalcium och kalium, har en kopp mjölk åtta gram protein, vilket är ungefär samma som ett helt ägg. Mandel mjölk har bara 1, 5 gram protein och kan ha tillsatt socker när människor köper de smaksatta eller sötade versionerna. Protein är viktigt för att vi ska känna oss fulla och energiska längre, och det är nyckeln till att ha en produktiv vardagsmorgon. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Meal Prep är super viktigt

Att behålla en hälsosam kost är lättare när du planerar. Det tar lite tid att planera en meny för veckan och förbereda lite mat i förväg så att det redan finns i kylskåpet sparar du tid under veckan och hjälper till att få hälsosamma, balanserade måltider på bordet. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk näringsexpert och hälsosam livsstilbloggare

Korrekt hydrering är allt

"Korrekt hydratisering är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hjärna, din midja och dina energinivåer. Våra kroppar är cirka 55 till 70 procent vatten och en minskad volym vatten kan påverka vår mättnad. Det betyder att du kanske kan tänka dig att du är hungrig när du faktiskt är törstig. Och kom ihåg att koffein och alkohol kan främja uttorkning! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Långsamt och stadigt vinner loppet

"Folk som vill gå ner i vikt vill vanligtvis göra det väldigt snabbt. som i några veckor. När jag frågar dem hur länge det tog dem att lägga på tyngden, säger de alltid att det tog år och ofta årtionden. Precis som övervikt tenderar att krypa upp, är den bäst avtagna gradvis. Människor som går ner i vikt långsamt är mer benägna att hålla bort det på lång sikt. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-stress är ett måste

"Stress kan vara en stor faktor i en ohälsosam livsstil. Det kan leda till att folk överbelägger, undereat, hoppa över måltider, göra dåliga matval och mycket mer. Minska stress genom att fokusera på saker som inte är mat- eller alkoholrelaterade, som träning. Också, kom ihåg att äta konsekventa måltider och mellanmål, så när du stressas ut når du inte mat som en källa till komfort. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

Hoppa över måltider hjälper inte

"När viktminskning är målet är hoppning av måltider aldrig svaret. Att äta var tredje till fyra timmar är nyckeln eftersom det håller dina energinivåer stabila. Och för dem som tränar, hjälper det att äta några timmar också att bibehålla mager kroppsmassa och säkerställer att tillräckliga kalori- och proteinbehov är uppfyllda. Också när man hoppar över en måltid, är de mer benägna att övervinna vid nästa måltid, vilket gör det svårt att uppfylla hälsoproblem. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Rekommenderas
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: Margarita kyckling

    Margarita kyckling

    Sizzling kyckling och biffskivor röra menyerna på nästan alla stora kedjebutiker i landet, ett testament till köttets och smältostens uthålliga popularitet. Vi kan inte fel människor för att älska det - vem skulle inte? -Men vi tar problem med det faktum att dessa smakliga skilletsar sällan innehåller färre än 1 000 kalorier, oavsett vem som håller spateln. Det är, om d
  • recept: 15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    Få matlagningsverktyg är lika praktiska och mångsidiga som långsam spis, speciellt om du inte har timmar att spendera omrörning vid spisen. När allt är bättre än att kasta en massa ingredienser i en kruka, gå bort och återvända flera timmar senare för att hitta en varm och utsökt måltid redo och väntar på dig? Det är sagt att
  • recept: 20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    Popcorn är go-to snack-kompanjon när du vill förlora dig själv i nästa episode av Bachelor eller Fawn över Hemsworths på Oscar. Luftpoppad popcorn är super låg i fett, kalorier och socker, och fylld med fiber och godkornsprodukter. Det är inte förrän du kommer till snackdisken i biografen och befinner dig att beställa en XL med smör att det här en gång hälsosamma alternativet blir bara en annan fettplockning. Mikrovågspopcor
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: 20 Dairy Free Frozen Desserts

    20 Dairy Free Frozen Desserts

    Ditching Mejeri har befriat många människor från vissa kroppsvar och viktproblem, men det finns få matar som firar solskenet som en cool, söt behandling. Men du behöver inte utsätta dig för trängsel och magsår eller sabotera dina sex-packs mål bara för att njuta av en iskaka. Vi curated och sammanställde några läckra och friska icke-mejeriprodukter, frusna godis som passar sömlöst i varje måltid eller kostplan. från glass smörg
  • recept: 13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    När du hör om en betor tänker du förmodligen på sin bulbform, dess ljusröda pigment, och förhoppningsvis vet du om-den betydande mängd antioxidanter det ger. Men har du någonsin funderat på att laga mat med de vackra gröna löven? Chanser brukar du slänga dem direkt i papperskorgen. Det är precis därför Eat Detta har dragit ihop en samling recept som visar både den välbekanta rödbetan och dess försummade blad. Hitta din nya favo
  • recept: Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Det är där denna krämiga veganer, bananis (eller "fin kräm") kommer in; du kan omvandla den frysta frukten till en helt naturlig glass som bör tillfredsställa ditt begär efter något sött - och något mer eftergivande-känsla än en enkel frukt. Att känna dig verkligen lugn när du njuter av din söta, välj lite underbara bananer. De packar mer
  • recept: 18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpann

Redaktionen

Denna överraskande frukt är den nya mjölkalternativet

Vi vet vad du tänker: Hur mår de att få mjölk ur banan ?! Tja, det korta svaret är: de gör det inte. Kommersiella producenter av banans smoothie-esque produkt gör det genom att kombinera bananpuré med vatten, sojamjölk, socker, havrejöl och kallpressade linfrön. Blandningen förstärks sedan med en mängd vitaminer. Bara en kopp