22 saker dietister vill att du ska veta innan du förlorar vikt



Oavsett hur mycket du utbildar dig själv, hur många timmar du loggar in i gymmet och hur mycket du måltider förbereder, är det svårt att gå ner i vikt. Även om du har hittat tyngdförlust framgång tidigare, är det helt normalt att slå en platå. Men var inte avskräckt. Du kanske behöver lite hjälp från proffsen som har hjälpt tusentals människor att gå ner i vikt för gott.

Det är därför vi har konsulterat några av de bästa dietisterna och nutritionisterna som avslöjar deras bästa tips för att gå ner i vikt och hålla bort den. Om du känner dig fast i din kost eller är osäker på vad nästa steg ska ta, ta det från dessa experter som hjälper kunderna varje dag med samma kamp. För ännu mer viktminskning inspo, se till att kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.

Viktminskning är en resa

"De flesta människor lever sina liv som försöker möta specifika hälsoproblem och slår sig ned när de slår ett vägspärr eller upplever ett bakslag, ofta kasta in handduken helt och hållet. Jag önskar att alla visste att att uppnå hälsa och välbefinnande är en resa, inte en destination. Roadblocks och bakslag är en del av processen och bör användas som lärande erfarenheter, inte ursäkta att ge upp. " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, författare av Nourish Your Namaste

Alla sockerarter är inte skapade lika

"Allt socker är inte skapat lika. Socker är socker, ja, men vissa sockerarter är sämre än andra. Suckor du får från frukter är mer naturliga och kommer också packade med viktiga saker som vitaminer, mineraler och näringsämnen. Tillförda sockerarter som hög fruktos majssirap och bordsocker är de som hoppar över med konstgjorda sötningsmedel. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

För att lära dig mer om skillnaden mellan honung, munkfrukt extrakt, Splenda och andra källor till de söta grejerna, missa inte vår exklusiva rapport, Varje Populär Tillagd Sweetener-Ranked !!

Glutenfri är inte lika hälsosam

"Jag önskar att folk visste att glutenfria livsmedel inte är alla automatiskt hälsosamma. Människor går ofta ner i vikt och känner sig bättre på en glutenfri kost, men det är oftast inte på grund av brist på gluten. Det beror på att de uppmärksammar sina matval och äter mer riktiga livsmedel och mindre enkla kolhydrater. Glutenfria märkta förpackade livsmedel tenderar att ha mer kalorier och extra fett eller socker för tillsatt smak. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Det finns inga "dåliga" livsmedel

"Jag önskar folk visste att det inte finns en dålig mat eller ett dåligt näringsämne. För det första klandrade fett för vårt lands fetma-epidemi, då var det kolhydrater, nu är det socker. Vi måste flytta vårt fokus för att äta äkta, hela mat som frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn - livsmedel som har massor av näringsvärde och smakar gott - istället för att frukta hela livsmedelsgrupper och skapa en ohälsosam "god" versus "dåligt" förhållande med mat. All mat kan passa in i en hälsosam kost. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Du kan inte utrota en dålig kost

"Många tror att de kan äta vad de vill så länge de tränar. Men sanningen är att om du vill förlora eller bibehålla din vikt, är det vad du sätter i kroppen betydligt viktigare än att slå på gymmet. Övning är viktigt för att hålla din kropp frisk, men bara för att du tränar en timme eller mer om dagen, ger dig inte friheten att äta vad du vill! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag sköra ut min bagel

Du kan inte vara beroende av kolhydrater

"Ett husdjur av mig hörs om hur vissa människor är" beroende av kolhydrater ". Jag skulle gärna skrika över Amerika att kolhydrater inte är faktiskt ett beroendeframkallande ämne. Genom att berätta för dig själv att de är, tar du inte ansvar för dig själv när det gäller dina matval. Du skapar också en historia om mat som är osann. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD och grundare och ägare av IronPlate Studios

Vinet är bara hälsosamt i moderation

"Ja, vin är bra för dig, men bara i mått. Det är ett 5 ounce glas vin en dag för kvinnor, två för män. Restauranger och barer häller vanligen glasögon som överstiger den mängden, så om du njuter av två eller flera glasögon, kommer du sannolikt att dricka mer än en halv flaska. De flesta människor vet inte - eller vill inte veta - att vin och andra alkoholhaltiga drycker är associerade med bröstcancerincidens. Men det är en sanning som inte bör ignoreras. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Kolhydrater är inte alla dåliga

"Jag önskar folk visste att kolhydrater inte är dåliga. Det är den typ av kolhydrater som räknas. Välja komplexa kolhydrater med fiber som frukt, grönsaker och fullkorn och begränsa enkla karbohydrater som bordsocker, bakverk, godis och vita korn och bröd. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för akademin av näring och dietetik

Du borde göra vad som fungerar för dig

"Jag önskar att folk visste att det inte finns någon storlek som passar alla som fungerar för alla. Individer har olika matvanor, matvanor, scheman, kroppstyper, tidigare erfarenheter och hinder. Sluta falla för restriktiva dietplaner, Amerika! Börja med att ändra en enkel vana och bygg därifrån. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Nutrition Panels Berätta inte hela historien

"Numren på näringspanelen är inte den viktigaste delen av en livsmedelsprodukt. Du måste också titta på ingredienslistan. Om det finns ingredienser som du inte kan uttala eller om du ser något du tycker kanske inte är en naturlig ingrediens, sätt produkten tillbaka på hyllan. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Sömnfrågor

"I motsats till tanken att de flesta av oss växte upp är sömn inte slöseri med tid. Det är faktiskt en värdefull användning av din tid och bör prioriteras som en del av din övergripande hälsosamma livsstil. Lämpliga mängder av kvalitetssömn satte scenen för goda kost- och träningsbeslut under dina vakna timmar. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Du behöver inte observera om portionsstorlekar

"För många människor är fortfarande besatt över delstorlekar och kalorier, vilket är helt gamla skolan! I stället lita på din kropp att berätta när du ska äta och när du ska sluta. Är den där munstycket i pausrummet som kallar ditt namn för att du faktiskt är hungrig? Eller använder du det för att lindra tristess eller stress? Tänk innan du äter och slutar innan du känner dig full. Att lämna mat på din tallrik eller spara den för senare är inte ett brott! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Det är okej att behandla dig själv

"Det är okej att behandla dig varje dag så länge du håller den till en liten provtagning. De hälsosammaste söta alternativen skulle vara en skål frukt, frusna druvor, grekisk yoghurt med bär eller ett äpple med jordnötssmör. Men det finns tillfällen då dessa typer av saker bara inte kommer att skära den. På dessa nätter, försök hålla behandlaren till 150 kalorier, vilket motsvarar två till tre rutor av mörk choklad, ett par små kakor eller en individuell chokladpudding. Du kan också välja några skedar av glass eller sorbet, ett bakat äpple, en popsicle eller till och med en liten brownie. Eftersom du vet att du kan behandla dig själv med ytterligare några bett imorgon, måste du hålla sig till en liten servering. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag sköra ut min bagel

Fad dieter är inte svaret

"Fad dieter och måltid ersättning skakningar är inte svaret på hållbar viktminskning eller bättre hälsa. Visst kan du göra något drastiskt för att förlora 20 pund på en månad, men chansen är att dessa åtgärder inte är hållbara. Om du vill gå ner i vikt och hålla bort det för gott, rikta en viktminskning på 1-2 pund per vecka så att du verkligen kan se permanenta, långvariga resultat! Skulle du hellre nå din målvikt och stanna där i en månad - eller under de närmaste 40 åren? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Mandel mjölk är en dud

"Medan det finns många olika orsaker väljer folk mjölken som de använder i sin dagliga spannmål eller kaffe, jag önskar att folk visste att mandelmjölk inte är näringsmässig matchning till mjölk. Förutom att vara en stor källa till kalcium och kalium, har en kopp mjölk åtta gram protein, vilket är ungefär samma som ett helt ägg. Mandel mjölk har bara 1, 5 gram protein och kan ha tillsatt socker när människor köper de smaksatta eller sötade versionerna. Protein är viktigt för att vi ska känna oss fulla och energiska längre, och det är nyckeln till att ha en produktiv vardagsmorgon. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Meal Prep är super viktigt

Att behålla en hälsosam kost är lättare när du planerar. Det tar lite tid att planera en meny för veckan och förbereda lite mat i förväg så att det redan finns i kylskåpet sparar du tid under veckan och hjälper till att få hälsosamma, balanserade måltider på bordet. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk näringsexpert och hälsosam livsstilbloggare

Korrekt hydrering är allt

"Korrekt hydratisering är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hjärna, din midja och dina energinivåer. Våra kroppar är cirka 55 till 70 procent vatten och en minskad volym vatten kan påverka vår mättnad. Det betyder att du kanske kan tänka dig att du är hungrig när du faktiskt är törstig. Och kom ihåg att koffein och alkohol kan främja uttorkning! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Långsamt och stadigt vinner loppet

"Folk som vill gå ner i vikt vill vanligtvis göra det väldigt snabbt. som i några veckor. När jag frågar dem hur länge det tog dem att lägga på tyngden, säger de alltid att det tog år och ofta årtionden. Precis som övervikt tenderar att krypa upp, är den bäst avtagna gradvis. Människor som går ner i vikt långsamt är mer benägna att hålla bort det på lång sikt. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-stress är ett måste

"Stress kan vara en stor faktor i en ohälsosam livsstil. Det kan leda till att folk överbelägger, undereat, hoppa över måltider, göra dåliga matval och mycket mer. Minska stress genom att fokusera på saker som inte är mat- eller alkoholrelaterade, som träning. Också, kom ihåg att äta konsekventa måltider och mellanmål, så när du stressas ut når du inte mat som en källa till komfort. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

Hoppa över måltider hjälper inte

"När viktminskning är målet är hoppning av måltider aldrig svaret. Att äta var tredje till fyra timmar är nyckeln eftersom det håller dina energinivåer stabila. Och för dem som tränar, hjälper det att äta några timmar också att bibehålla mager kroppsmassa och säkerställer att tillräckliga kalori- och proteinbehov är uppfyllda. Också när man hoppar över en måltid, är de mer benägna att övervinna vid nästa måltid, vilket gör det svårt att uppfylla hälsoproblem. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny