22 saker dietister vill att du ska veta innan du förlorar vikt



Oavsett hur mycket du utbildar dig själv, hur många timmar du loggar in i gymmet och hur mycket du måltider förbereder, är det svårt att gå ner i vikt. Även om du har hittat tyngdförlust framgång tidigare, är det helt normalt att slå en platå. Men var inte avskräckt. Du kanske behöver lite hjälp från proffsen som har hjälpt tusentals människor att gå ner i vikt för gott.

Det är därför vi har konsulterat några av de bästa dietisterna och nutritionisterna som avslöjar deras bästa tips för att gå ner i vikt och hålla bort den. Om du känner dig fast i din kost eller är osäker på vad nästa steg ska ta, ta det från dessa experter som hjälper kunderna varje dag med samma kamp. För ännu mer viktminskning inspo, se till att kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.

Viktminskning är en resa

"De flesta människor lever sina liv som försöker möta specifika hälsoproblem och slår sig ned när de slår ett vägspärr eller upplever ett bakslag, ofta kasta in handduken helt och hållet. Jag önskar att alla visste att att uppnå hälsa och välbefinnande är en resa, inte en destination. Roadblocks och bakslag är en del av processen och bör användas som lärande erfarenheter, inte ursäkta att ge upp. " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, författare av Nourish Your Namaste

Alla sockerarter är inte skapade lika

"Allt socker är inte skapat lika. Socker är socker, ja, men vissa sockerarter är sämre än andra. Suckor du får från frukter är mer naturliga och kommer också packade med viktiga saker som vitaminer, mineraler och näringsämnen. Tillförda sockerarter som hög fruktos majssirap och bordsocker är de som hoppar över med konstgjorda sötningsmedel. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

För att lära dig mer om skillnaden mellan honung, munkfrukt extrakt, Splenda och andra källor till de söta grejerna, missa inte vår exklusiva rapport, Varje Populär Tillagd Sweetener-Ranked !!

Glutenfri är inte lika hälsosam

"Jag önskar att folk visste att glutenfria livsmedel inte är alla automatiskt hälsosamma. Människor går ofta ner i vikt och känner sig bättre på en glutenfri kost, men det är oftast inte på grund av brist på gluten. Det beror på att de uppmärksammar sina matval och äter mer riktiga livsmedel och mindre enkla kolhydrater. Glutenfria märkta förpackade livsmedel tenderar att ha mer kalorier och extra fett eller socker för tillsatt smak. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Det finns inga "dåliga" livsmedel

"Jag önskar folk visste att det inte finns en dålig mat eller ett dåligt näringsämne. För det första klandrade fett för vårt lands fetma-epidemi, då var det kolhydrater, nu är det socker. Vi måste flytta vårt fokus för att äta äkta, hela mat som frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn - livsmedel som har massor av näringsvärde och smakar gott - istället för att frukta hela livsmedelsgrupper och skapa en ohälsosam "god" versus "dåligt" förhållande med mat. All mat kan passa in i en hälsosam kost. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Du kan inte utrota en dålig kost

"Många tror att de kan äta vad de vill så länge de tränar. Men sanningen är att om du vill förlora eller bibehålla din vikt, är det vad du sätter i kroppen betydligt viktigare än att slå på gymmet. Övning är viktigt för att hålla din kropp frisk, men bara för att du tränar en timme eller mer om dagen, ger dig inte friheten att äta vad du vill! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag sköra ut min bagel

Du kan inte vara beroende av kolhydrater

"Ett husdjur av mig hörs om hur vissa människor är" beroende av kolhydrater ". Jag skulle gärna skrika över Amerika att kolhydrater inte är faktiskt ett beroendeframkallande ämne. Genom att berätta för dig själv att de är, tar du inte ansvar för dig själv när det gäller dina matval. Du skapar också en historia om mat som är osann. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD och grundare och ägare av IronPlate Studios

Vinet är bara hälsosamt i moderation

"Ja, vin är bra för dig, men bara i mått. Det är ett 5 ounce glas vin en dag för kvinnor, två för män. Restauranger och barer häller vanligen glasögon som överstiger den mängden, så om du njuter av två eller flera glasögon, kommer du sannolikt att dricka mer än en halv flaska. De flesta människor vet inte - eller vill inte veta - att vin och andra alkoholhaltiga drycker är associerade med bröstcancerincidens. Men det är en sanning som inte bör ignoreras. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Kolhydrater är inte alla dåliga

"Jag önskar folk visste att kolhydrater inte är dåliga. Det är den typ av kolhydrater som räknas. Välja komplexa kolhydrater med fiber som frukt, grönsaker och fullkorn och begränsa enkla karbohydrater som bordsocker, bakverk, godis och vita korn och bröd. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för akademin av näring och dietetik

Du borde göra vad som fungerar för dig

"Jag önskar att folk visste att det inte finns någon storlek som passar alla som fungerar för alla. Individer har olika matvanor, matvanor, scheman, kroppstyper, tidigare erfarenheter och hinder. Sluta falla för restriktiva dietplaner, Amerika! Börja med att ändra en enkel vana och bygg därifrån. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Nutrition Panels Berätta inte hela historien

"Numren på näringspanelen är inte den viktigaste delen av en livsmedelsprodukt. Du måste också titta på ingredienslistan. Om det finns ingredienser som du inte kan uttala eller om du ser något du tycker kanske inte är en naturlig ingrediens, sätt produkten tillbaka på hyllan. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Sömnfrågor

"I motsats till tanken att de flesta av oss växte upp är sömn inte slöseri med tid. Det är faktiskt en värdefull användning av din tid och bör prioriteras som en del av din övergripande hälsosamma livsstil. Lämpliga mängder av kvalitetssömn satte scenen för goda kost- och träningsbeslut under dina vakna timmar. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Du behöver inte observera om portionsstorlekar

"För många människor är fortfarande besatt över delstorlekar och kalorier, vilket är helt gamla skolan! I stället lita på din kropp att berätta när du ska äta och när du ska sluta. Är den där munstycket i pausrummet som kallar ditt namn för att du faktiskt är hungrig? Eller använder du det för att lindra tristess eller stress? Tänk innan du äter och slutar innan du känner dig full. Att lämna mat på din tallrik eller spara den för senare är inte ett brott! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Det är okej att behandla dig själv

"Det är okej att behandla dig varje dag så länge du håller den till en liten provtagning. De hälsosammaste söta alternativen skulle vara en skål frukt, frusna druvor, grekisk yoghurt med bär eller ett äpple med jordnötssmör. Men det finns tillfällen då dessa typer av saker bara inte kommer att skära den. På dessa nätter, försök hålla behandlaren till 150 kalorier, vilket motsvarar två till tre rutor av mörk choklad, ett par små kakor eller en individuell chokladpudding. Du kan också välja några skedar av glass eller sorbet, ett bakat äpple, en popsicle eller till och med en liten brownie. Eftersom du vet att du kan behandla dig själv med ytterligare några bett imorgon, måste du hålla sig till en liten servering. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av ska jag sköra ut min bagel

Fad dieter är inte svaret

"Fad dieter och måltid ersättning skakningar är inte svaret på hållbar viktminskning eller bättre hälsa. Visst kan du göra något drastiskt för att förlora 20 pund på en månad, men chansen är att dessa åtgärder inte är hållbara. Om du vill gå ner i vikt och hålla bort det för gott, rikta en viktminskning på 1-2 pund per vecka så att du verkligen kan se permanenta, långvariga resultat! Skulle du hellre nå din målvikt och stanna där i en månad - eller under de närmaste 40 åren? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Mandel mjölk är en dud

"Medan det finns många olika orsaker väljer folk mjölken som de använder i sin dagliga spannmål eller kaffe, jag önskar att folk visste att mandelmjölk inte är näringsmässig matchning till mjölk. Förutom att vara en stor källa till kalcium och kalium, har en kopp mjölk åtta gram protein, vilket är ungefär samma som ett helt ägg. Mandel mjölk har bara 1, 5 gram protein och kan ha tillsatt socker när människor köper de smaksatta eller sötade versionerna. Protein är viktigt för att vi ska känna oss fulla och energiska längre, och det är nyckeln till att ha en produktiv vardagsmorgon. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Meal Prep är super viktigt

Att behålla en hälsosam kost är lättare när du planerar. Det tar lite tid att planera en meny för veckan och förbereda lite mat i förväg så att det redan finns i kylskåpet sparar du tid under veckan och hjälper till att få hälsosamma, balanserade måltider på bordet. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk näringsexpert och hälsosam livsstilbloggare

Korrekt hydrering är allt

"Korrekt hydratisering är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hjärna, din midja och dina energinivåer. Våra kroppar är cirka 55 till 70 procent vatten och en minskad volym vatten kan påverka vår mättnad. Det betyder att du kanske kan tänka dig att du är hungrig när du faktiskt är törstig. Och kom ihåg att koffein och alkohol kan främja uttorkning! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Långsamt och stadigt vinner loppet

"Folk som vill gå ner i vikt vill vanligtvis göra det väldigt snabbt. som i några veckor. När jag frågar dem hur länge det tog dem att lägga på tyngden, säger de alltid att det tog år och ofta årtionden. Precis som övervikt tenderar att krypa upp, är den bäst avtagna gradvis. Människor som går ner i vikt långsamt är mer benägna att hålla bort det på lång sikt. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-stress är ett måste

"Stress kan vara en stor faktor i en ohälsosam livsstil. Det kan leda till att folk överbelägger, undereat, hoppa över måltider, göra dåliga matval och mycket mer. Minska stress genom att fokusera på saker som inte är mat- eller alkoholrelaterade, som träning. Också, kom ihåg att äta konsekventa måltider och mellanmål, så när du stressas ut når du inte mat som en källa till komfort. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

Hoppa över måltider hjälper inte

"När viktminskning är målet är hoppning av måltider aldrig svaret. Att äta var tredje till fyra timmar är nyckeln eftersom det håller dina energinivåer stabila. Och för dem som tränar, hjälper det att äta några timmar också att bibehålla mager kroppsmassa och säkerställer att tillräckliga kalori- och proteinbehov är uppfyllda. Också när man hoppar över en måltid, är de mer benägna att övervinna vid nästa måltid, vilket gör det svårt att uppfylla hälsoproblem. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Rekommenderas
  • restauranger: Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det är ingen hemlighet att McDonald's Coke är sötare, mer uppfriskande och bara i allmänhet smakligare än en kopp av sakerna någon annanstans. Vilket är exakt anledningen till att kunderna oändligt hypoteser varför. Slutligen är förklaringen inte längre på den låga nivån. "Trots spekulationen finns det ingen hemlig formel för vårt recept. Vi är glada att
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: 8 bästa snabbmatsmörgåsar för viktminskning

    8 bästa snabbmatsmörgåsar för viktminskning

    Tja, det är hit eller miss, verkligen. Medan vissa delar har tillräckligt med fett, kalorier och natrium för att få dig att sjunka, är ett antal av dem smarta val som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tricket identifierar smörgåsvän från fiende-och det är där vi kommer in. Ät det här, inte det! skannas igeno
  • restauranger: Bästa & Sämsta frukost smörgåsar

    Bästa & Sämsta frukost smörgåsar

    Ju mer du tänker på frukostmackan, desto mer strålande blir det. Det mjuka, pillowy ägget; det krispiga, salta köttet; den smutsiga ost; alldeles inbäddat mellan den rika godheten hos rostat bröd. Det får dig att tro att allt är rätt med världen. Men när du börjar att dissekera vad som egentligen är i de flesta frukostmackor (skrymmande tillsatser), en båtmängd salt och tillräckligt med kolesterol för att göra en artär stivna i rädsla, börjar du undra var morgonen gick fel. En frukostsmörgås bo
  • restauranger: Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    McDonald's har länge hållit kronan när det gäller snabbmat dominans. Tänk bara på alla kända (eller ökända) skapelser som har formade franchiseens arv: Big Mac, The Happy Meal, Shamrock Shake, Gut-busting Supersize-alternativet och självklart dess överflödiga frukostmeny. I själva verket axlar Ronald McDonald och företaget just nu ett av deras mest populära menyalternativ. Medan Micky D
  • restauranger: Ät det här, inte det !: Nya Starbucks menyobjekt

    Ät det här, inte det !: Nya Starbucks menyobjekt

    Men hur vi ser det, har restaurangerna ganska vanliga: Kedjorna har inte bara stora kultföljder, de verkar båda lägga till nya menyalternativ än en Kardashian landar på omslaget av en tabloid. Och bara denna vecka meddelade Starbucks inte bara ett nytt menyutbud, utan en helt ny samling snacks, drycker och lunch och middagsprodukter. Med
  • restauranger: 5 hälsosam mat på Arby's-inklusive bacon

    5 hälsosam mat på Arby's-inklusive bacon

    Nu vill de typiska folket på Arby hjälpa till med att skapa en support hotline för vegetarianer som är frestade att bryta sina köttfria löften genom kedjans nyaste dekadentbjudande: Brown-Sugar Bacon. "Kära vegetarianer", läser Arbys öppna brev till den grymhetfria publiken. "När din näsa förvirrar dig och varnar resten av dina sinnen för att hitta och sluka detta söta kött, vänligen ring 1-855-MEAT-HLP. Du kommer att
  • restauranger: 30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    Tillbaka i början av 2000-talet var McDonalds synonymt med supersizing, groteska metoder för "mat" -beredning, gödningstillsatser och onaturliga ingredienser. Sedan dess har McDonalds gjort några imponerande hälso-centriska förändringar, varav många du kanske aldrig hört tidigare. Vi har gjort forskningen och upptäckt dessa överraskande saker som du aldrig visste om den berömda snabbmatssamlingen. Läs upp oc
  • restauranger: Mini kakor och efterrätter som hjälper dig att gå ner i vikt

    Mini kakor och efterrätter som hjälper dig att gå ner i vikt

    Små desserter-muffins, kakor, brownies och glassar - dyker upp på menyer över hela landet. Enligt den senaste restaurangindustrins forskning visade sig miniatyr desserter på nästan 12 procent av alla menyer förra året, dubbelt så mycket som för bara 10 år sedan. Och 99% av amerikanerna äter någon form av efterrätt, med 70% hänger sig åtminstone en gång i veckan, det är en ökning från 57% för bara tre år sedan, enligt en annan studie. Minitreningen kan v

Redaktionen

Varje maträtt på Chipotle - rankad!

För dem som vill ha maten hälsosam, utsökt och etiskt otillgänglig, slog nyheten hårt: Chipotle, burrito-palatset utan GMO med den hållbara livsmedelspolitiken som gjorde det OK för att även Bernie Sanders-väljare skulle äta fast mat igen hade varit sideswiped av en e. coli utbrott. Bakterierna, som kommer från boskap och orsakar svåra magkramper och andra symtom för bristande att nämna, sjuka åtminstone 43 personer som åt i 17 olika Chipotle restauranger mellan 13 oktober och 6 november - främst i Oregon och Washington, men även i Kalifornien, Minnesota, New York och Ohio. Men medan företa