Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden



De visar också alla på Olive Garden's meny - men låt inte det skrämma bort dig om du är en fan av restaurangen. Som det visar sig är dessa syndiga rätande rätter de saker som dieteksperter beställer när de äter där-vi bad dem själva. Även om det inte är nekande att ett antal kedjans rätter är i desperat behov av en näringsmässig makeover, om du håller dig till de sakkunniga-sanktionerade plockningarna nedan kan du vara säker på att din måltid blir läcker och platt magevänlig.

Kyckling köttbullar och rostad Parmesan Asparges

"När man äter på Olive Garden, föreslår jag att man bygger en måltid från förrättens avsnitt på menyn. Jag gillar rostad parmesanasparges (minus aioli) eller en trädgårdssallad med mager klädsel tillsammans med kyckling köttbullar. Dessa kombinationer ger mer än 30 gram protein, fyllnadsfiber och lite fett, vilket hjälper till att hålla dig mättad. Om du måste ha stekpinnarna, håll bara en och hoppa över dipsåsarna. De smöriga brödstängerna är välsmakande noga på egen hand! " - Alissa Rumsey, en NYC-baserad dietter och ägare av Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

Soppa, Sallad & Brödstick Combo

"Om jag befann mig på Olive Garden, skulle jag be om en sallad med mager klädsel på sidan, en eller två smörgåsar och en skål minestronisoppa. Tänk på att portioner snabbt kan komma i kontakt med dessa typer av restauranger. Låt dig inte sugas in genom oavbrutna dellofter och trycka bort från bordet innan du är frestad att gå tillbaka för mer. " - Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, talesman för Akademin för näring och dietetik

Steak Toscano

"Jag gick nyligen till Olive Garden efter att ha släppt mina barn på lägret och beställde Steak Toscano med ångad broccoli. Jag åt ungefär hälften och hade min server packa resten upp för att gå. Det var förvånansvärt läckert och gav mig högkvalitativt fyllningsprotein, fiber, kalcium, vitaminer A, BC och K samt folat, ett näringsämne som kan spela en roll för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, liksom vissa cancer. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till yngre nästa vecka

Rödvin & Lasagne Classico

"När jag går till Olive Garden, tenderar jag att äta enkelt och klassiskt. Jag börjar med ett glas rött vin och beställa Lasagne Classico. Jag kommer att njuta av hälften av serveringen och rutan upp den återstående halvan för en annan dag. En halv servering har 480 kalorier, 28 gram protein, 29 gram fett och 1 180 milligram natrium. Jag njuter också av en servering av det berömda husets salat på bara 140 kalorier. Medan denna måltid inte nödvändigtvis är låg i fett, natrium eller kalorier, är det oerhört gott och tillfredsställande och sparar inte helt min kost. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ett Chicago-område registrerat dietist och näring kommunikationskonsult

Cucina Mia! Custom Pastas

"Den egna pastaalternativen hos Olive Garden är en smart val eftersom det gör att du kan skräddarsy din måltid till dina näringsbehov. Jag skulle beställa glutenfri rotini med primavera sås och sauterade räkor och be om en sida av ångad broccoli för att lägga till min maträtt. Räkorna är ett lättare proteinalternativ, primvera ger lite grönsaker och broccoli ökar fiberns, vitamin- och mineralinnehållet i maträtten. " - Nicole Cormier, RD, LDN, ägare av Delicious Living Nutrition

"Jag älskar Olive Gardens nya Cucina Mia-erbjudanden som gör att du kan designa din egen pastarätter. Jag skulle gå för helvete linguini med primavera sås och grillad kyckling. Trio av ingredienser ger alla element i en balanserad tallrik: helkornkarbohydrater, grönsaker och magert protein. Dessutom är den tomatbaserade såsen en stor källa till vitamin C. Nyckeln vid Olive Garden är att titta på delarna och antingen dela en pasta eller ta hälften av din måltid hemma. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, näringskommunikationskonsult och grundare av Nutritioulicious

Citrus Chicken Sorrento

"När du äter på Olive Garden, gillar jag att beställa Citrus Chicken Sorrento från menyn Lighter Fare. Det är mycket smakfullt och har bara cirka 400 kalorier. Den är också hög i protein, har en lågkarbonprofil och levereras med en hälsosam servering av antioxidantrika grönsaker. Det får mig att känna mig nöjd, inte uppblåst och tung. " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York City

Gräddad lax

"En måltid bestående av Olive Garden's Herb-Grillad lax med broccoli och en salladssallad croutons i huset-är en näringsrikt sund måltid med cirka 560 kalorier. Lax är ett hälsosamt val eftersom det är lägre i kalorier än många andra proteinalternativ och bara en servering ger 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av omega-3-fettsyror. " - Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

"The Herb-Grillad lax är ett smart tillvägagångssätt eftersom det är den perfekta trioen av näringsämnen: protein och friska fetter från fisken och fiber från sidan av broccoli. Plus, att beställa denna måltid över de flesta av de andra entréalternativen sparar dig massor av kalorier - upp till 600 i vissa fall! " - Torey Armul, registrerad dietitian nutritionist och talesman för Nutrition och Dietetics Academy

Vitlök Rosemary Chicken

"Om jag inte är på humör för lax beställer jag vitlök Rosemary Chicken. Den har en härlig örtinfunderad smak och levereras med spenat och potatismos. Ibland kommer jag att berätta för min server att hålla potatis och fråga om extra spenat, som är rik på järn, kalcium, magnesium och vitamin K, ett näringsämne som spelar en viktig roll i benhälsan. " - Ilyse Schapiro MS, RD, a registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut

Garden Primavera Pasta

"Min favorit lunchrätt från den lättare italienska prismenyn är fylld med fiberrika grönsaker och tomatsås och har ett rimligt kaloriantal på grund av dess mindre delstorlek. Det är definitivt en av de bättre rätterna du kan beställa. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN av Leah Kaufman Nutrition

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 9 saker att veta innan du börjar med Medelhavet

    9 saker att veta innan du börjar med Medelhavet

    Den viktigaste faktorn att lyckas hålla sig till en diet njuter av vad du äter dagligen. Savory livsmedel som pan-roasted grönsaker och macadamia-crusted lax i kombination med efterlämnande som mörk choklad och pinot noir gör att du håller fast vid din hälsosamma matplan en vind - vilket är troligt varför Medelhavsdieten kallades den bästa kosten av 40 populära ätande planer . Bland andra
  • bättre hälsa: 12 äta vanor som gör att du bor längre och smal ner

    12 äta vanor som gör att du bor längre och smal ner

    När det gäller att leva längre och känna sig friskare, lyckligare och smalare under tiden har din öde aldrig varit mer fast i dina händer. Forskning tyder på att oavsett din genetiska predisposition, kan du ta riktiga steg mot att minska risken för att dö tidigt (till och med för att stänga av dina feta gener) genom att anpassa din livsstil och kost. Vad mer ä
  • bättre hälsa: Överraskande användningar för Tiger Nuts

    Överraskande användningar för Tiger Nuts

    Första är första; Vad exakt är den här roliga maten? En tigermutter är faktiskt en liten rotgrönsak fylld med magebrasande fiber och hälsofrämjande näringsämnen. Populär bland Paleo dieters, denna äldre hälsokost härstammar i Egypten, men-tack vare dess sötare smak och många användningsområden - det har nyligen gjorts en comeback som dyker upp i hälsokostaffärer över hela nationen. Bortsett från de van
  • bättre hälsa: 15 Subtila sköldkörtelsjukdomssymtom Du ignorerar

    15 Subtila sköldkörtelsjukdomssymtom Du ignorerar

    Som ämnesomsättningskontroll körs din sköldkörtel med mycket viktiga kroppsliga och hormonella funktioner, inklusive viktreglering och kroppstemperatur. När något är ont med din sköldkörtel, betyder det oftast att ditt hormonproduktion kommer att vara oroligt. Detta kan översättas till några vanliga, ofta ignoreras fysiska symptom som bland annat viktökning, trötthet och torr hud. Och det är in
  • bättre hälsa: 6 Stay-Slim Tips från Alison Sweeney

    6 Stay-Slim Tips från Alison Sweeney

    Stör inte att fråga Alison Sweeney hur mycket hon väger. Stjärnan i Hallmarks söta detektivserie, Murder, She Baked , har inte gått på en skala i år. Istället använder hon passformen i sina jeans för att bestämma när hon behöver "knäla ner" på kosten. Ända sedan han släppte 30 pund medan han värd den största förloraren , Ali, 39, har varit en inspiration för kvinnor överallt som kämpar med sin vikt. Här delar mamma till t
  • bättre hälsa: 5 Muggar Du kommer inte vara generad att använda i allmänhet

    5 Muggar Du kommer inte vara generad att använda i allmänhet

    Göra kaffe varje morgon och föredrar att komma fram till jobbet utan spill och fläckar över dina kläder? Föredrar du att grönt te rörs varmt snarare än ljumt efter en lång pendling? Om du svarade ja på någon av dessa frågor är det dags att investera i en reserör. Du sparar pengar som inte körs till Starbucks varje morgon, och när du gör din egen hemma, vet du exakt vad som går in i din favoritdrink (inte mer tillsatta sockerarter!). Dessutom har de
  • bättre hälsa: 20 bästa mat för ditt hjärta

    20 bästa mat för ditt hjärta

    Faktum är att tre av fyra amerikaner har en "hjärtålder" som är äldre än sin egen, enligt forskare vid Center for Disease Control (CDC). Efter att ha tittat på män och kvinnor i varje stat och uppskattat sin hjärtålder baserad på riskfaktorer som högt blodtryck, fetma, rökning och diabetes, bestämde de sig för att vi är en nation med knappt tickande tidbomber. Men det finns
  • bättre hälsa: 25 Pengarbesparande tips Varje kund borde veta

    25 Pengarbesparande tips Varje kund borde veta

    Rulla din vagn nerför gången och du kommer att bli angreppad av starka ljus, lockande luktar och raka på raden av skamlös hucksterism ("All-Natural! 9 vitaminer och mineraler! Alla är en vinnare!"). Det är bra när insatserna är låga och allt som står på spel är att vinna en 5-fots lång Pokémon docka som spelar Balloon Dart Throw. Men hur är d

Redaktionen

7 bästa mejerifria yoghurt du kan köpa

Oavsett om du är mjölk-averse eller på en vegansk spark, lägger du till en mjölkfri yoghurt i ditt kylskåp är ett solidt drag. Medan växtbaserade gurts är laktosfria, är de också fulla av hälsosamma fetter som kommer från baserna de är tillverkade med, tänk soja, nötter och kokosnöt. De flesta av vå