Lupus sätter immunsystemet i angreppsläge, men i det här fallet börjar det att attackera sin egen kropp. Medan lupus behandlas med medicinering, finns det inget sätt att förebygga sjukdomen.

"Vi skulle alla vilja tro att äta rätt och träna kan bidra till att förebygga autoimmun sjukdom, men om du tittar på det på avstånd och ett objektivt POV, är data inte steniga", säger dr R. Swamy Venuturupalli, MD FACR är klinisk chef för reumatologi, Cedars Sinai Medical Center och medordförande för Lupus LA Medical Advisory Board. "Jag behöver verkligen göra det klart. Studierna har varit för små eller otillräckliga. Med det sagt, ett samhälle, vi går för snabba måltider, på-go, hög energi mat, vilket i allmänhet innebär att vi överdriver karbohydrater och bearbetade livsmedel. Och många av dessa leder till inflammation, vilket påverkar immunsystemet. Det finns också stora förolämpare som gluten, soja, jordnötter - de verkar fånga många människors känslor. Har mer antiinflammatoriska livsmedel som är råa och har enzymer och vitaminer i dem som kan bearbetas av kroppen - det är meningsfullt för mig. Liksom mat som är rik på vitamin D och kalcium. "

Med detta i åtanke, äta detta, inte det! sammanställde en lista över de bästa antiinflammatoriska livsmedel-liksom de som är höga i kalcium. Och som en tilläggsbonus hjälper de dig att sänka risken för andra inflammationsbaserade hälsoproblem, från fetma till hjärtsjukdom. Och för att se hur Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity trainer Shaun T och andra spränger farligt magefett snabbt, missa inte dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från tunna människor!

LUPUS SUPERFOOD # 1

GREKISK YOGHURT

Låt dig inte lura dig för att tänka på erbjudanden på Pinkberry kommer att göra din kropps biom rätt. All bearbetning som fryst yoghurt går igenom dödar de flesta av de friska kulturerna. Och även de flesta yoghurt du köper i mejerisektionen är så höga i socker att de kommer att göra mer för de dåliga bakterierna i din mage än vad de kommer till gott. Om du väljer att äta yoghurt, leta efter orden "levande aktiva kulturer" på etiketten och för märken med mindre än 20 gram socker per portion. De flesta grekiska yoghurt är högre i protein och lägre i socker än deras icke-grekiska motsvarigheter. Och för en megados av friska proteiner, utan inflammation, klicka på den här viktiga listan över de 29 bästa proteinerna för viktminskning.

LUPUS SUPERFOOD # 2

SOLROSFRÖN

Översta sallader med dessa frön för lite tillsats, eller munch på en ounce som serveras som mellanmål. Förutom deras kalciuminnehåll är dessa små frön också en bra källa till antioxidantrika E-vitaminer och koppar-ett näringsämne som stöder vit blodcellshälsa.

LUPUS SUPERFOOD # 3

VITT TE

Allt te hjälper till att lugna nerverna, men vitt te packar en speciell en-två slag som faktiskt kan attackera magefett. En studie som publicerades i tidskriften Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). Teens kombination av koffein och epigallocatechin-3-gallat (EGCG) verkar ställa fettceller upp för nederlag. Vi äter detta, inte det! älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

LUPUS SUPERFOOD # 4

fIG

Medan fikon kan vara bäst kända för att de ingår i de berömda Fig Newton-kakorna, måste du äta hela frukten för att skörda sina benfördelar. Häll upp färskt eller torkat fikon och lägg dem till havregryn, sallader eller grekisk yoghurt med lite honung, kanel och skivad mandel. Alternativt kan du äta dem hela som en snabb och snabb åtkomst. Tre av dem kostar dig 110 kalorier.

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROCCOLI ELLER BROCCOLI RABE

Det verkar som att mamma var på något när hon berättade för dig hur viktigt det var att äta din broccoli. Denna cruciferous grönsak är rik på kalcium och en mängd andra bra-för-dig näringsämnen-liksom dess lite bittert smakande kusin, broccoli rabe. En kopp av den ångade sorten har en jättestor 301 milligram benskyddande kalcium och är också en bra källa till immunförstärkt vitamin C. Lägg till båda grönsakerna i din kost för att vara stark och hälsosam - och gå ner i vikt snabbt, läs dessa 25 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt!

LUPUS SUPERFOOD # 6

SÖTPOTATIS

Denna ödmjuka rotgrönsak är en bra källa till kalcium, kalium och vitaminer A och C. Det är en seriös linje för en så enkel spud. I stället för att baka en i ugnen, varför inte knacka på din kulinariska kreativitet och använd spuds för att göra några hemlagade pommes frites? (Vem älskar inte pommes frites?) Efter att ha skurit potatisen i längdriktningen i remsor, toppa med kokosolja, salt, peppar och vitlökspulver och smäll dem in i ugnen på 350 grader F tills de är spröda.

LUPUS SUPERFOOD # 7

APELSINER

Medan denna citrusfrukter är mest känd för sitt rika vitamin C-innehåll, ger en stor apelsin 74 mg kalcium. Njut av fruktsolen som ett mellanmål, eller koppla ihop några skivor med spenat, räfflade mandlar, grillad kyckling, sjalottor och en ingefära för att skapa en sallad i asiatisk stil. Och för att lära sig vilka livsmedel som inte ska äta läs dessa 20 ohälsosamma livsmedel på planeten.

LUPUS SUPERFOOD # 8

KELP

Kelp, en mängd havsgrönsaker, finns vanligtvis i asiatiska rätter. En kopp grönsaker serverar 134 milligram kalcium, förutom en stor dos av fiber och jod-ett mineral som hjälper till att upprätthålla sköldkörtelhälsan. Om du gillar att göra hemlagad smoothies och juice, ersätt kelp för kale att skörda fördelarna. Stor fan av miso soppa? Kasta lite kelp i buljong för att öka dess näringsvärde.

LUPUS SUPERFOOD # 9

COLLARD GREENS

En stapel av södra matlagning, collard greens har en otrolig förmåga att rensa ditt system med överflödigt kolesterol, speciellt när det ångas. En ny studie som publicerades i tidskriften Nutrition Research jämförde gallsyrabindningskapaciteten för ångad collardgreen till kolestyramin, ett kolesterolsänkande läkemedel. Otroligt förbättrade kollarna kroppens kolesterolspärrprocess med 13 procent mer än läkemedlet! Håll bara den arterie-täppa stekt kycklingen. ("Men hur är det med kale?" Du kanske frågar. Den robusta salatklammern är en underbar mat att ha till hands, men vi hittade 10 gröna mer hälsosamma än Kale!

LUPUS SUPERFOOD # 10

VITA BÖNOR

Vita bönor tjänar inte bara en hälsosam dos av magefyllningsfiber, muskelbyggande protein och uppblåstande kalium, men också en signifikant dos av kalcium. Behöver du en annan anledning att lägga till några på din tallrik? Den musikaliska frukten är rik på något som kallas resistent stärkelse, ett näringsämne som ökar metabolismen och hjälper till att främja fettoxidation och förhindrar långvarig fettackumulering.

LUPUS SUPERFOOD # 11

guacamole

Tänk på guacamole som utsettschaufför för ditt matsmältningssystem. En studie i Journal of Agricultural Food Chemistry analyserade effekterna av att mata 22 olika frukter till en grupp råttor med leverskador orsakad av galaktosamin, ett levertoxin. Den frukt som visade sig vara mest fördelaktig? Du gissade det: avokado. Cilantro, den smakliga ört som ger guac sin distinkt smak, innehåller en unik blandning av oljor som skickar ett "simmer ner!" -Meddelande till en upprörd mage. Faktum är att dessa två oljor (särskilt linalool och geranylacetat) är så kraftfulla att de har visat sig ha en positiv inverkan på irritabelt tarmsyndrom (IBS), enligt en studie som publicerades i tidskriften Digestive Diseases and Science . (Det finns enkla sätt att njuta av det på språng också. Kolla in de 50 bästa mellanmålen för viktminskning!

LUPUS SUPERFOOD # 12

SAUTÉED GREENS

Du vet säkert att att lägga till fler grönar på din tallrik är en lågkalig och hälsosam rörelse, men visste du att kale-, raps- och senapsgreen kan hjälpa till att hålla dina ben starka? Det är sant! För att få ut det mesta av mineralen från dessa grönsaker, vill du konsumera dem kokta - inte råa. Så ta ut din ångbåt eller sauté upp ett parti med lite krydda för en snabb, stärkande sidrätter.

LUPUS SUPERFOOD # 13

SARDINER

Sardiner är en av de bästa källorna till mjölkfritt kalcium där ute, med 33% av ditt rekommenderade dagliga intag (det är 325 mg). Leta efter sorter konserverade med benen, som är mjuka och helt ätbara. Tyvärr, det är en icke-förhandlingsbar. Benen är där allt kalcium kommer ifrån! Så medan det kan tyckas svårt att svälja, är det den sorten du måste konsumera om du vill skörda fördelarna. Kasta fisken i en bädd av gröna grönsaker med tomat, gurka, oliver, feta och rödvinäger. Comboen skapar en välsmakande, medelhavsinspirerad maträtt. För en snabb mellanmål, toppkornskakor med två eller tre sardiner och en pressning av färsk citron för tillsatt smak - och läs dessa andra 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter!

LUPUS SUPERFOOD # 14

GURKMEJA

Du kan lägga ett ispaket på ditt bankande huvud, men för att få samma antiinflammatoriska effekt i hela kroppen, beställ karry. Curcumin, en förening som härrör från den ljusorange spice-gurkmejan, fungerar som en kraftfull antiinflammatorisk i levern, visar forskning. En studie i journalen Gut som kompletterar med curcumin kan avsevärt minska gallvägsblåsningen och hämmad ärrbildning (fibros) genom att störa kemiska reaktioner som är involverade i inflammatorisk process.

LUPUS SUPERFOOD # 15

VILD LAX

Om du slutar röka är ett nyårsupplösning, lägg till en sida av lax. Forskare säger att en hälsosam kost rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror kan hjälpa till att reversera arteriell styvhet - en vanlig bieffekt av rökning, som, som en knäppt slang, hämmar flödet av rengörande blod genom artärer och vitala organ . En tre veckors studie i International Journal of Cardiology hittade rökare som kompletterade med bara 2 gram omega-3 per dag - vad du hittar i en 4 ounce del av laxsåg markerad förbättring av artärernas elasticitet, möjliggör ett hälsosamt blodflöde. (Se bara till att du köper vilda versioner. Ta reda på varför i vår exklusiva rapport om de 8 skälen du aldrig bör beställa laxen.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

CITRONVATTEN

Börja varje dag genom att göra en stor kruka med "spa" vatten fyllt med skivad hel citroner, och gör en punkt att smita dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidant-de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen.

LUPUS SUPERFOOD # 17

Havrem med björnar

Vad är så magiskt om den här kombinationen? Varje ingrediens ger olöslig fiber som hjälper till att mata de friska bakterierna i magen. Genom att göra så utlöser du din tarm för att producera butyrat, en fettsyra som minskar fettproblemet i hela kroppen. I en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Skjut pund lätt - och i minuter - genom att laga mat på dessa väsentliga, läckra och beprövade bästa någonsin Otter Oats Recept!

LUPUS SUPERFOOD # 18

SPARRIS

När du är huddled över en tallrik med oljig diner mat, begging Hangover Gods för förlåtelse, fråga servitören för en sida av ångad asparges. Enligt en studie i Journal of Food Science kan aminosyrorna och mineralerna som finns i asparges lindra baksmälla symptom och skydda leverceller mot toxiner. Veggspjällen är också en naturlig diuretik, som hjälper till att spola ut de överflödiga toxinerna från ditt system.

LUPUS SUPERFOOD # 19

MÖRK CHOKLAD

En ny studie visade att antioxidanter i kakao hindrade laboratoriemus från att få övervikt och faktiskt sänkte deras blodsockernivåer. Och en annan studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjäschoklad till hjärt-friska, antiinflammatoriska föreningar som stänger ner gener kopplade till insulinresistens och inflammation. För att förbättra effekterna, försök para ihop din choklad med några äppelskivor: Frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt. När du talar om att använda "skyldiga" nöjen, lär du dig att äta billigt och näringsrikt med denna lista över varje menyobjekt på McDonald's-Ranked!

Fotokredit: Helga Esteb / Shutterstock.com