30 Dolda skäl du har fått vikt



De flesta förstår att det är en delikat blandning av att äta rätt mat, träna regelbundet och dricka tillräckligt med vatten för att gå ner i vikt. Men vad händer om du gör alla de rätta sakerna och märker fortfarande att skalan snubblar upp? Det kan finnas några gömda synder till din plötsliga viktökning som du kanske inte har övervägt.

Även "hälsosamma" livsmedel och vanor kan leda till viktökning. Och det finns några fysiologiska problem utanför din kontroll som också kan bidra till en växande midja. Även om denna lista, från forskarna på Eat This, Not That, ger insikt om vad som eventuellt händer, var noga med att konsultera din läkare om du tycker att det är något mer allvarligt eller ihållande. Och om du sitter fast i ett viktminskningsläge missar du inte vår viktiga rapport: 50 tips för bästa viktminskning.

Du spårar inte portionsstorlekar

Även hälsosam mat kan orsaka viktökning om du inte är försiktig. All mat har kalorier, och om du inte mäter dina måltider och snacks, kan du enkelt gå över ditt dagliga rekommenderade intag. Mandlar är till exempel ett hälsosamt mellanmål, men en servering är bara ¼ av en kopp och är 162 kalorier. Var noga med att du verkligen spårar dina portioner genom att använda mätkoppar och matskalor. För mer tips, kolla in våra 18 enkla sätt att styra dina portionsstorlekar.

Du har inte ändrat din träning

Kost och motion går hand i hand för viktminskning, men du måste ständigt utmana dig själv för att se dina resultat. Din kropp är extremt anpassningsbar, så om du gör samma 20-minuters körning varje dag i flera månader börjar din kropp bli van vid denna aktivitetsnivå. Shock ditt system genom att blanda upp det; kasta in några HIIT-kretsar, prova en cykelklass eller ta upp simning. Se till att dina träningar varieras varje dag för att förhindra tristess (och en platå).

Du äter för mycket socker

Som ett läkemedel får du äta socker på de söta sakerna och håller dig mer efter nya undersökningar i Zero Sugar Diet . Det gör dig tjock, trött och cranky. Faktum är att socker är den skyldige bakom USA: s överviktspidemi och relaterade sjukdomar som typ 2-diabetes och högt blodtryck. Och det är allting . Även om du gör ett försök att undvika godis och söta drycker, kan det fortfarande lura sig i din favoritkondens eller proteinstång. Titta bara på dessa 30 livsmedel med mer socker än en munk. Var noga med att kolla dina etiketter för inte bara gram socker utan också ingredienser: fruktos, sucralos, hög fruktos majssirap och dextros är alla vanliga namn för tillsatta sockerarter. Syfte att äta högst 6 teskedar (ca 25 gram) tillsatt socker om dagen.

Du sover inte nog

Du vet att du får tillräckligt med Zzzs är viktigt för en bra hälsa. Helst skulle folk få 7-8 timmars ögonblick en natt - något mindre, och du öppnar dig själv till skräpmat, trötthet och ja, viktökning. Trots att 8 timmars sömn per natt inte är troligt för alla, försök att hacka din sömncykel genom att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna. Och om du kan passa in den under dagen, ta en snabb 20-minuters strömslinga.

Eller du sover för mycket

På flipsidan finns det en sådan sak som för mycket sömn. Bortsett från att du sover för mycket för att göra det till gymmet eller göra en hälsosam frukost, fungerar din kropp verkligen inte bäst om du sover för länge. En studie som publicerades i Socialvetenskap och Medicinsk tidskrift fann att personer som överlevde befanns vara mer överviktiga och riskerade för sjukdomar som diabetes och hypertoni. Så ta en cue från Goldilocks och se till att dina timmars sömn är juuuuussst rätt.

Du har en sköldkörtelutgåva

Även om sköldkörtelproblem är inte lika vanliga som människor tror, ​​hypotyreoidism eller en underaktiv sköldkörtel, kan bidra till viktökning. Eftersom din sköldkörtel kontrollerar din ämnesomsättning, kan det leda till oönskad viktökning när det går långsamt. Om du märker viktökning tillsammans med trötthet, förstoppning, känslighet mot kyla eller puffiness i ditt ansikte, se till att läka en läkare och få din sköldkörtel testad.

Du blir äldre

Gråt hår och värkande leder är inte det enda du måste se fram emot när du ålder. Viktökning är nästan en garanti om du inte är försiktig. Din ämnesomsättning saktar ner när du blir äldre, och din kropp är bara inte så kapabel för intensiva träningspassar som du brukade kunna göra i din ungdom.

Du har för mycket stress

Det verkar som att alla är stressade idag. Du kan vara så försvagad från kronisk stress tack vare din karriär, familj och personliga liv, och inte ens inser det. Men för mycket stress, speciellt under långa perioder, får din kropp att släppa ut stresshormonet kortisol. Även om det är nödvändigt att reglera blodtrycket och vätskebalansen, slutar din kropp att lagra den som magefett. Stress är inte något som försvinner magiskt, men du kan hjälpa till att få det under kontroll genom motion, meditation eller äta rätt mat: kolla in dessa 5 livsmedel som bekämpar stress.

Du belönar dig själv efter en träning

Du kan känna att du har tjänat den burger och pommes frites efter en särskilt ansträngande träning. Trots allt svettas du i en timme och måste ha bränt, vad, hundratals kalorier? Inte riktigt. Människor tenderar att överskatta hur många kalorier de bränner under ett träningspass. I verkligheten slutar det att vara mer som ett par hundra kalorier, toppar. Jämför det med en genomsnittlig burger-och-frites måltid, som kan vara upp till 1000 kalorier lätt. Eftersom viktminskning är 80% diet och 20% övning, behandla inte träningsdagar något annorlunda än vad du skulle göra någon annan dag. Bensin med något bättre, som de 23 bästa Protein Shake Recepten.

Du har en insulinresistens

När du har ätit, frisätter din kropp insulin för att reglera dina blodsockernivåer. Insulin hjälper din fett, muskel och leverceller att absorbera glukosen, så ju mer socker och enkla kolhydrater du äter desto mer insulin behöver din kropp. Om du är insulinresistent svarar dock dina celler inte på det insulin som frigörs och blodsockernivån är hög, vilket resulterar i viktökning. Om du har märkt oförklarlig viktökning, särskilt i din mage, var noga med att besöka en läkare för att bli testad. Du kan reglera insulinresistens med viss medicinering och lågt kolhydratdiet.

Din tarmbakterier är avstängd

Trots att komplexiteten i din darmhälsa fortfarande är uppskattad, tror forskare att smaken av din tarmmikrobiom kan påverka din vikt. Forskning från Weizmann-institutet för vetenskap fann en korrelation mellan tarmbakterier och yo-yo dieters. Se till att du matar din tarm ordentligt med dessa 23 bästa och sämsta probiotiska livsmedel.

Du har en okänd matintolerans

Vissa matallergier är uppenbara och störande försvagande för människor: till exempel jordnötter och skaldjur. Men många människor har lågintensiva matintoleranser, till exempel gluten eller mejeri. Även om dessa livsmedel inte skickar dig till anafylaktisk chock, skapar de inflammation i kroppen. Inflammation är nödvändig för att kroppen ska kämpa mot sjukdom och skada, men kronisk inflammation kan leda till en läckande tarm, extra kortisol och ja, viktökning. Om du märker att du känner dig särskilt trött och packar på punden, försök med en elimineringsdiet där du eliminerar särskilda livsmedelsgrupper (mejeri, gluten, tillsatta sockerarter) i 30 dagar och övervaka hur du känner. När du lägger till varje mat tillbaka i din diet, märker om det skapar några obehagliga symptom. Om så är fallet, se till att eliminera eller åtminstone begränsa dessa livsmedel i ett försök att avvärja inflammation och äta mer av våra 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel.

Du äter dietmat

Du kanske tror att du gör dig själv en tjänst genom att plocka upp ett mellanmål som är märkt med fetthalt eller sockerfri. När allt kommer omkring måste de dåliga sakerna tas ut om det är kost, eller hur? Inte exakt. Dietmat är fortfarande mycket bearbetade och snurrade med extra kemikalier som din kropp verkligen behöver. Plus, låg fetthalt är vanligen kod för extra socker och sockerfri betyder att sockret ersattes med artificiella sötningsmedel. Din bästa satsning är att hålla fast hela mat som finns i naturen, speciellt om du försöker gå ner i vikt.

Din familj är överviktig

Även om du äter bra och är superaktiv, är vissa människor bara genetiskt predisponerade för att gå ner i vikt. Om din familj är överviktig, speciellt om de började få plötsligt i 20 eller 30-talet, kan det vara ett tecken på att du är avsedd att packa på pund också. Kämpa tillbaka mot dina gener så mycket som möjligt genom en ren kost och regelbunden motion.

Du ser för mycket TV

Det är ganska uppenbart att extra tid framför den lilla skärmen istället för att säga att i gymmet kommer att få dig att gå ner i vikt. Men att gå vilse i en Netflix binge kan få dig att packa på pund på andra sätt också. Det är lättare att tänka dig själv framför TV: n och förlora hur mycket du chowing ner. Plus, det konstgjorda ljuset suddar med din sömncykel, vilket får dig att förlora på de dyrbara Zzzs som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt.

Du är beroende av konstgjorda sötningsmedel

Sippa på diet soda eller sprinkla en kalori sötningsmedel i ditt kaffe kan tyckas som ett smart sätt att spara kalorier. När allt kommer omkring, kalorier = viktökning, eller hur? Inte exakt. Liksom socker har forskare funnit att artificiella sötningsmedel också leder till viktökning. En studie publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine fann att artificiella sötningsmedel ledde till mer sockersökningar / En annan studie i Journal of American Geriatric Society, som följde en grupp personer i åldern 65 år och äldre i 20 år, fann att människor som drack diet soda var mer benägna att vara överviktiga, särskilt i deras bäckar. Din bästa satsning är att begränsa sockerförbrukningen och hålla sig borta från de falska sakerna. vatten, osötat te och svart kaffe är dina vänner.

Du behåller vatten

Inte all viktökning är fet. Faktum är att om du har ätit en särskilt högnatriumdiet, kan det bara vara extra vattenvikt. påverkar skalan. Även om du dricker mer vatten verkar kontraintuitivt, hjälper det dig faktiskt att din kropp spola ut den extra vattenvikten och de-puffen. Att hålla sig borta från extra kolhydrater och träna kan också hjälpa dig att släppa de extra punden.

Du tar en ny recept

Tyvärr är viktökning en vanlig bieffekt för ett antal receptbelagda läkemedel. Det är särskilt vanligt i psykotropa läkemedel som används för att behandla psykisk sjukdom, såsom bipolär sjukdom och schizofreni. Antidepressiva medel och läkemedel mot anfall kan också leda till viktökning, liksom betablockerare som används för att behandla blodtryck. Var noga med att prata med din läkare om du märker att skalan kryper upp efter att ha börjat på en ny medicin.

Du är deprimerad

Depression är redan en försvagande sjukdom. Lägg till viktökning för blandningen, och det kan göra livet ännu värre. I en studie som publicerades i American Journal of Public Health, upplevde personer som upplevde depressionssymptom (sorg, ensamhet) vikt snabbare än de som inte gjorde det. På toppen av antidepressiva medel som orsakar viktökning kan personer som är deprimerade ha en tendens att nå högkalibrerade komfortmat i ett försök att må bättre eller förlora motivationen att träna. Om du upplever symptom på depression, se till att du berätta för din läkare och låta honom eller henne veta att du föredrar att bli på en medicin som inte kommer att orsaka viktökning.

Du är felaktiga mat etiketter

De flesta fokuserar bara på kalori och kanske fetthalt i matetiketter, men näringsriktlinjerna är mycket mer nyanserade än det. Först och främst är betjäningsstorlekar viktiga; En låda med fullkornsprodukter kan bara lista 80 kalorier per portion, men om den serveras är ¼ av en kopp, är du tvungen att dumpa mycket mer än det i din morgonskål. Var noga med att vara uppmärksam på ingredienslistan. Allt annat än några få kända ingredienser bör undvikas, speciellt om de tre första ingredienserna är socker eller en sockervariation (dextros, majssirap, majssirap med hög fruktos).

Du är för restriktiv

Hur är det här för en paradox: Ibland äter inte tillräckligt, kan det faktiskt leda till viktökning. När du berövar dig själv av kalorier och näringsämnen som din kropp behöver fungera, sänker det faktiskt din ämnesomsättning. Och om du hoppar över en måltid i ett försök att smala ner, kommer du sannolikt att sabotera dig själv genom att vara för hungrig och överspädning vid nästa möjliga tillfälle. Även om alla är annorlunda, klarar de sig till omkring 1200-1 500 kalorier (beroende på aktivitetsnivå), vilket är idealiskt för kvinnor som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

Du lyfter inte vikter

Slog bort på löpbandet kan verka som tortyr, och det kan allt vara för ingenting. Visst är kardio träning viktiga för helhetshälsan och kan hjälpa dig att kasta pund, men det räcker inte att se långsiktiga resultat. När forskare på Penn State satte dieters i tre grupper: träning, aerob träning och aerob träning med viktträning, förlorade de personer som lyfte vikter mer fett än de andra grupperna. När du lyfter vikter bygger du muskler, som brinner fett även vid vilande hjärtfrekvens. Var noga med att införliva vikt träning i dina träningspass för att se optimala resultat.

Dina hormoner är obalanserade

Även om män och kvinnor har en annan hormonell smink, är den noggranna balansen av var och en nödvändig för att bibehålla en hälsosam vikt. Om kvinnor har för mycket östrogen kan de sluta ha insulinresistens och lagra mer fett. För män kan för lågt testosteron sakta ner din ämnesomsättning. Om du tror att dina hormoner är problemet, var noga med att besöka din läkare för att få dina nivåer testade.

Du äter inte tillräckligt med fett

Tanken att fett gör dig tjock är en 80-årig myt som bör kastas ut med lårmästaren. Det visar sig att socker är mer skadligt för din hälsa än fett, särskilt när det gäller hjärthälsa. En studie publicerad i tidningen Progress in Cardiovascular Diseases fann att överflödig sockerkonsumtion var en större faktor för hjärt-kärlsjukdom än att äta mättat fett. Plus, friska fetter som de som finns i nötter, avokado och fet fisk gör att du känner dig fylligare, längre. Och för att upptäcka ännu mer mag-bantningstips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Du förlorar muskelmassa

Det gamla uttrycket "muskel väger mer än fett" är vilseledande. Först och främst väger ett kilo muskler detsamma som ett kilo fett. Men mer än att bygga muskler är faktiskt nödvändigt för viktminskning. Att ha mer muskelmassa minskar faktiskt din ämnesomsättning, vilket leder till mer fettförbränning och därmed viktminskning. När du blir äldre börjar din mager muskelmassa minska särskilt efter 40 års ålder. Och om du har ignorerat viktrummet, är du särskilt utsatt för att du förlorar muskeln. Var noga med att fortsätta lyfta vikter och återhämta sig med en proteinskaka.

Du äter kött med hormoner

Fabriksuppfödd boskap pumpas vanligtvis full av hormoner för att göra dem större för att producera det mesta möjliga köttet. Så det vore logiskt att dessa tillsatser, som fortfarande är i köttet när vi äter dem, skulle göra detsamma för människor. Välj kött och fjäderfä som inte behandlas med hormoner, och hitta ännu bättre märken som också är antibiotikafria.

Du äter inte medvetet

Skärmar du ner din lunch medan du rullar genom din telefon eller njuter av middag medan du tittar på de senaste serierna på Netflix? Det är alltför vanligt nuförtiden, men det kan orsaka att du överdriver. Brittiska forskare upptäckte att människor som åt framför TV: n konsumerade upp till 25% mer kalorier än de som inte gjorde det. Ätning ska vara behagligt och medvetet att äta din måltid samtidigt som du uppmärksammar smak och konsistens hjälper dig att inte bara njuta av det mer, utan också uppmärksamma din kropps fyllighetssignaler.

Du äter för mycket protein

Visst kan protein hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning. Men precis som de andra makronäringsämnena kan du ha för mycket av en bra sak. När människor hör det proteinet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tenderar de att gå överbord, strumpa upp på proteinskakningar, barer och stora köttdelar vid varje måltid. I verkligheten borde den genomsnittliga 140 pundskvinnan som arbetar 3-5 dagar i veckan äta cirka 50 gram per dag, medan en 180 pund man med samma aktivitetsnivå skulle behöva cirka 80 gram. Något mer och din kropp kommer sannolikt att lagra den som fet - inte bra!

Du får inte tillräckligt med mikronäringsämnen

Visst, kanske får du en bra blandning av proteiner, fetter och kolhydrater, men vad sägs om vitaminer och mineraler? Om du inte äter tillräckligt med magnesium, järn eller D-vitamin, kan det sakta ner din ämnesomsättning. Se till att du tar ett tillägg som ett multivitamin och äter en diet rik på färgglada grönsaker för att få alla mikronäringsämnen du kan sakna.

Du har förlorat mycket vikt i det förflutna

Det är sant att den svåraste delen av att gå ner i vikt är att hålla bort det. Så om du har förlorat mycket tyngd i det förflutna och märker att den börjar krypa tillbaka, kan det vara en vetenskaplig anledning till varför. I en studie som publicerades i tidskriften Obesity följde forskare 14 tidigare tävlande från TV-showen The Biggest Loser och fann att de brände mycket färre kalorier än andra människor skulle ha på sin storlek. Och de flesta av dem fick tillbaka mycket eller hela den vikt de förlorade. Forskare tror att förlora så mycket vikt, särskilt på kort tid, minskar väsentligt din ämnesomsättning.

Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Jag kunde inte hjälpa men att internt granska sin order: The plain iced coffee? Ett smart drag. Den jätte bädden av näringsämne-kolhydrater smutsade med blodkärlsfett? Inte så mycket. Visst är det lågt i socker, men den seed-toppade Starbucks duoen bär 400 kalorier, 13 gram fett och mer än en halv dag värd mättat fett. Vad hon kun
  • restauranger: 8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    Medan vi välkomnar hans framgång rekommenderar vi att vi lyssnar på våra experters råd istället för en högskolestudent-talad talesman om du ska gå till tunnelbanan för en snabb och bekväm måltid som hjälper dig att gå ner i vikt. Kolla in deras beställningsråd och tips nedan. Black Bean Soup och Veggie Delight Salad "Jag besöker tunnelbanan en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i skolan. Vi tar en smörgås til
  • restauranger: 40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    Amerika är en smältkälla av mat, smaker och kulturer, så det är inte konstigt att amerikanska snabbmat idag påverkas starkt av en mängd olika kök. Från McDonalds till Taco Bell till KFC finns det inget som skriker mer amerikanskt än cheeseburgers, pommes frites, tacos och stekt kyckling. Begreppet modern snabbmat slog först Förenta staterna på 20-talet med öppningen av White Castle och A & W. Människor fl
  • restauranger: 6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    Av Dr Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent för ABC News Det är en gåta jag frågar mina patienter när vi diskuterar farorna och njutningarna av att äta ute när de är gravida. De tror att jag kommer att förneka dem McDonalds, förutsatt att snabbmat är obegränsat. Tvärtom säger jag till dem: Du kan njuta av McDonalds eller Dennys eller de flesta snabbmatfogar eller sitta ner restauranger. Jag vill bar
  • restauranger: Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och bra på kaffefogen: Det är alldeles lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det finns många alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar-eller slash tillfredsställelse. Behöver du bev
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    Eftersom vi är alla vänner här är det dags att jag går och bekänner att jag är lat. Du ser, jag älskar att laga mat, och jag flyttade till och med nyligen till ett hus med ett helt nytt, toppmodernt kök. Min man och jag svor vi skulle utnyttja och laga en storm. Vi låste pinkies och lovade att ingen matleverans person någonsin skulle grace vår veranda. Men då gjo
  • restauranger: 12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    Vi har alla hört det: Frukost är dagens viktigaste måltid . Enligt forskning som diskuteras i Zero Belly Breakfasts äter människor som inte är nära att vakna faktiskt 12 procent friskare senare i dag. Men, om du inte är en av de få som välsignas med den tidiga risergenen, är morgnarna typiskt den mest stressiga tiden på dagen också. Det gör det
  • restauranger: Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Men i verkligheten är en hamburger gjort rätt inte ett hemskt näringsmässigt val - även om du försöker gå ner i vikt. Krympas mellan en relativt liten bulle och toppad med sallad, lök, tomat och senap, det är en protein med hög protein som inte slänger dig. Men när du är på snabbmatsrestaurang är det inte alltid uppenbart vilka hamburgare som är säkra satsningar för din midja och hälsa. Och med några kloc

Redaktionen

15 Frukost sallader värt att vakna upp för

Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte äl