10 dagliga vanor som spränger magefett



"The Big Apple" är ett smeknamn för New York City, men det kan lika väl referera till hela landet. Eftersom amerikaner, föreslår forskning, blir mer och mer äppelformade genom att lägga minuter till sina bäckar som utgör ett omedelbart hot mot deras hälsa, glädje och till och med finansiella terminer.

Fyrtiofyra procent av amerikanska vuxna har nu en central fetma (kallat "bukfett" och kliniskt definierat som en midja på mer än 35 tum hos kvinnor och mer än 40 tum hos män), från 46 procent under 1999- 2000, enligt en september 2014 studie från US Centers for Disease Control och Prevention. Den genomsnittliga amerikanska midjemåttet har också vuxit till en genomsnittlig 38, 8 tum, upp mer än 1 tum på ungefär ett dussin år. Det är mer än en modekris.

Magefett, eller visceralt fett, är den farligaste typen av fett som finns. Denna dödliga fett wraps runt orglarna djupt i magen, spiking din risk för diabetes, hjärtsjukdom, stroke och metabolisk syndrom. Du kan inte se eller nypa visceralt fett, och det är ofta förknippat med en stor midja. Ditch det och du kommer inte bara att spara din hälsa, du kommer också att gå ner i vikt och trimma din midja.

Den goda nyheten är att du kan börja spränga båda typerna av fett idag med dessa 10 hälsosamma vanor, inspirerad av New York Times bästsäljaren Diet :

Ditch Diet soda

Shutterstock

Hur illa kan din kalorifria Diet Coke vana vara för din mage? Belt-bustingly dåligt, säger forskare. En studie i tidningen Diabetes Pro fann att personer som drack två eller flera diet sodavattor per dag hade ökat midjestorlek som var sex gånger större än icke-drinkare. Dietdrycker är laddade med bedrägligt söta artificiella sötningsmedel, som forskare säger, lurar ämnesomsättningen för att tro att socker är på väg, spik insulinnivåer och förskjutar kroppen från en fettförbränning till en fettlagringstillstånd.

Ät tre kvadrater

Shutterstock

I åratal slog dieteksperterna "flera små måltider om dagen" trumman - en ätrytm som påstod att "stoke den metaboliska elden!" Nu sjunger vissa forskare en annan melodi. En studie publicerad i tidskriften Hepatology fann att mellanmål mellan måltider bidrar till ökat bukfett. Forskare säger att resultaten tyder på att tre balanserade måltider kan vara vägen att gå. Prova att avta dig av snackvagnen genom att nixa din morgonnabb först. Forskning tyder på att mitten av morgonen snackare tenderar att konsumera mer hela dagen än eftermiddagsmatare.

Gå [Wal] nötter

Shutterstock

Kostfett är snällt som älskare. Vissa av dem gör dig till en bättre person, och andra - som du ofta upptäcker för sent - är katastrofalt dåliga för din hälsa. Den goda nyheten är, till skillnad från skumma pojkvänner, dietfetter med röda flaggor. Den absolut värsta matchen för din äppelformade figur? Mättade fetter. En studie publicerad i tidningen Diabetes fann att omättat fett kan bidra till att minska bukfett kan mättat fett öka midjestorleken. Mättat fett, som det slag du hittar i bakverk och rött kött, "slår på" vissa gener som ökar lagringen av fett i magen, säger forskare. Fleromättade fetter å andra sidan aktivera gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Vid ca 13 gram per ounce servering är valnötter en av de bästa kostkällorna. Strö en handfull på morgonen havre eller entree sallad för mage-busting fördelar.

Hoppa över Bootcamp

Shutterstock

Öppna en fitnessmagasin, och det är klart: HIIT har en liten stund. Men när det gäller att krympa din mage, kommer start-och-stopp-träningsstrategin inte att få dig någonstans ... annat än till ett större par byxor, säger forskare. En studie publicerad i Journal of Obesity hittade personer som utförde intervallträning på en träningscykel i 24 minuter tre dagar i veckan, uppnådde faktiskt 0, 7 procent bukfett under en 12-veckorsperiod.

Samtidigt förlorade de som på samma dieterreglerade diet, som utförde traditionell aerob träning-45 minuters kontinuerlig måttlig cykling tre dagar i veckan - förlorade nästan 3 procent av sitt bukfett under samma 3-månadersperiod. Studieförfattarna noterade att HIIT förbättrade fitness, men föreslår att det enda beviset för att stödja intervallträning som en effektiv viktminskningsmetod var forskning med ungdomar som redan var mager och hälsosamma. Kom ihåg: Workouts är bara hälften av ekvationen. För att se de bästa resultaten, följ dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

Gör plats för musikalisk frukt

Shutterstock

Det finns dietpiller på marknaden som faktiskt fungerar. De kallas bönor. Forskare föreslår bönor, eftersom de är särskilt rik på löslig fiber, kan minska ackumuleringen av bukfettavlagringar. En studie av forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett med 3, 7 procent över fem år. Fyll upp, utan att fylla ut, med bara 1/2 en kopp bönor. Om de musikaliska frukterna tenderar att lämna dig uppblåst, håll fast vid konserverade sorter som har blötnat tillräckligt länge för att bryta ner mycket av de gasframkallande oligosackariderna.

Byt din kopp Joe för grönt te

Morgan Sessions / Unsplash

Grönt te och viktminskning är ett naturligt par. Sippa på grönt te under hela morgonen har visat sig whittle din midja, men för mycket kaffe har motsatt effekt. Vad som gör grönt te så midjevänligt är föreningar som kallas katekiner, magefettkorsfarare som sprängar fettvävnad genom att omvandla ämnesomsättningen, ökar frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen) och sedan påskyndar leverens fettförbränningskapacitet. I en nyligen genomförd studie förlorade deltagare som kombinerade en daglig vana med 4-5 koppar grönt te med en 25-minuters svettningssession (eller 180 minuter i veckan) 2 pund än de tefria dryckerna. Under tiden fann ett forskargrupp i Washington att samma mängd kaffe (5 + koppar / dag) fördubblades visceralt magefett. Om du blir trött på grön, vänd dig till någon av dessa 5 bästa teerna för viktminskning.

Oraffinerad

Shutterstock

Det är inte kolhydrater i sig som leder till magefett. men typen, säger forskare. Faktum är att fullkorn är en koststapel av människor med de minsta midterna. En studie från Tufts University fann att deltagare som åt tre eller flera portioner av hela korn per dag (havre, quinoa, brunt ris, vete) hade 10% mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (vita saker: bröd, ris, pasta). Ytterligare forskning krävs för att räkna ut exakt varför så är fallet, men hypotesen är att det har att göra med de höga fibrerna och långsamt brinnande egenskaper hos hela korn. När det gäller kost, är oraffinerade en bra sak!

Stänk Peppar på dina måltider

Shutterstock

Möt Piperine, den fettstrålande ninja! En kraftfull förening som finns i svartpeppar, piperin har använts i århundraden i östra medicinen för att behandla flera hälsotillstånd, inklusive inflammation och mageproblem. Men nya djurstudier har funnit att piperin också kan ha den djupa förmågan att minska inflammationen och störa bildandet av nya fettceller. En reaktion som kallas adipogenes, vilket resulterar i minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. Mer peppar, tack! För att påskynda din resa till det 6-paketet, se till att du äter dessa 7 bästa maten för snabb viktminskning.

Byt matoljor för kokosolja

Shutterstock

Vad luktar en exotisk semester och kan krympa din midja snabbare än din favorit Zumba-klass? Du har det: kokosolja. En studie av 30 män i tidskriften Pharmacology fann att bara 2 matskedar per dag minskade midjemåttet med i genomsnitt 1, 1 tum under en månad. Vad som gör kokosolja överlägsen andra fetter är dess triglycerider med medelkedja. Till skillnad från de långkedjiga fettsyror som finns i djurkällor för mättat fett, verkar kokosolja inte öka ditt kolesterol och är mer sannolikt att bli bränt som energi än lagrat som blubber. Vid ungefär 117 kalorier per matsked är det en nästan identisk kalorihastighet för olivolja. Dessutom gör den höga rökpunkten kokosolja som är utmärkt för nästan varje maträtt, från ägg till rör-frys.

Skäm bort dig från Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

Det är varje chocoholic dröm: Forskning visar nu att att äta måttliga mängder mörk choklad kan minska det övergripande kroppsfettet och krympa midjan. En studie bland kvinnor med normal viktfetma (mager fetthet) som åt en medelhavsdiet som inkluderade två portioner mörk choklad varje dag visade en signifikant minskning av midjestorlek än när det gällde en kakaofri måltidsplan. Forskare säger att det har att göra med flavonoiderna, hjärt-friska föreningar i choklad som har viktiga antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Var noga med att du når en bar med minst 70 procent kakaos, och håll dig borta från de "alkaliserade" grejerna, vilket har ett signifikant minskat flavonoidinnehåll.

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 värsta kostfel du gör

    30 värsta kostfel du gör

    "Jag är så trött på dieting!" säger min vän Sarah igår "Jag har förlorat lite vikt, jag har tappat bort några inches-men jag kan bara inte förlora magen fett!" Dålig Sarah. Hon hade också förlorat sin viljestyrka. Visas, hon saboterade sig själv - utan att ens veta det. Du kan göra
  • viktminskning: 6 sätt att få en platt mage

    6 sätt att få en platt mage

    Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.) Det finns bara ett
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 10 sätt att förlora envis armfett

    10 sätt att förlora envis armfett

    Om du någonsin vinkat adjö till en vän, för att inse att den extra jiggeln på armen höll i sväng i brisen långt efter att handen slutat röra sig, är du inte ensam. Våra armar är ett av de mest citerade problemområdena, vilket innebär att otaliga människor lider genom långa ärmar och kardborrar på sommaren för att dölja de vinkliga bitarna. Bara för att du in
  • viktminskning: 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål. Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också. Läs vidare för att u
  • viktminskning: Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Precis som astrologer säger att våra stjärntecken kan ge insikt i våra personligheter och vad som kan komma ner i rörledningarna i våra liv, kan våra dieter påverkas av stjärnorna också. Vi hävdar inte att detta är mycket vetenskapligt - men varför inte se vad ditt tecken säger om de bästa och värsta matarna för dig? Det är verklige
  • viktminskning: 8 bästa fetter för viktminskning

    8 bästa fetter för viktminskning

    Fel, jag sa till henne. Du är inte vad du äter - även om många av oss fortfarande ger upp vår favoritmat, tänker, "Om jag äter fett, blir jag fet." Tja, här är din nya mantra: Ät fett för att förlora fett. Det är sant: Våra kroppar behöver kostfett - särskilt friska oljor - för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. De rätta typerna
  • viktminskning: Topp 5 Veggies med mest protein

    Topp 5 Veggies med mest protein

    Medan det är ett faktum att många veganer och vegetarianer redan vet, är det något som vissa köttätare inte är omedvetna om: Ett antal grönsaker innehåller faktiskt en rättvis andel protein. Och inte bara är de mer överkomliga källor till näringsämnet jämfört med saker som fisk, kyckling och nötkött, de är också mycket friskare. Faktum är att en st
  • viktminskning: Förlora vikt snabbt med grönt te

    Förlora vikt snabbt med grönt te

    Stjäla denna hälsosamma ritual och gör grönt te för att brygga för att omvandla din ämnesomsättning, öka din fettförbränning och se poundsna smälta bort. Ta reda på varför denna skymning av te är bäst för att mejla en svelte form genom att titta på vår korta video. Lägg sedan upp och börja smutsa dig smal - dagligen.

Redaktionen

Den absolut värsta maten att äta innan sängen

Vi har alla varit där: det är nattetid, väl efter middagen, men magen är fortfarande rubbande. Du letar efter något som är tillfredsställande för att tysta dina hungerpangar och sätta dig upp för en mysig och vilsam sömn. Eller kanske har det varit en sen natt med några för många vuxna drycker och dina sena kvällsbehov får det bästa av dig. Ibland kan snac