"The Big Apple" är ett smeknamn för New York City, men det kan lika väl referera till hela landet. Eftersom amerikaner, föreslår forskning, blir mer och mer äppelformade genom att lägga minuter till sina bäckar som utgör ett omedelbart hot mot deras hälsa, glädje och till och med finansiella terminer.
Fyrtiofyra procent av amerikanska vuxna har nu en central fetma (kallat "bukfett" och kliniskt definierat som en midja på mer än 35 tum hos kvinnor och mer än 40 tum hos män), från 46 procent under 1999- 2000, enligt en september 2014 studie från US Centers for Disease Control och Prevention. Den genomsnittliga amerikanska midjemåttet har också vuxit till en genomsnittlig 38, 8 tum, upp mer än 1 tum på ungefär ett dussin år. Det är mer än en modekris.
Magefett, eller visceralt fett, är den farligaste typen av fett som finns. Denna dödliga fett wraps runt orglarna djupt i magen, spiking din risk för diabetes, hjärtsjukdom, stroke och metabolisk syndrom. Du kan inte se eller nypa visceralt fett, och det är ofta förknippat med en stor midja. Ditch det och du kommer inte bara att spara din hälsa, du kommer också att gå ner i vikt och trimma din midja.
Den goda nyheten är att du kan börja spränga båda typerna av fett idag med dessa 10 hälsosamma vanor, inspirerad av New York Times bästsäljaren Diet :
Ditch Diet soda
Shutterstock Hur illa kan din kalorifria Diet Coke vana vara för din mage? Belt-bustingly dåligt, säger forskare. En studie i tidningen Diabetes Pro fann att personer som drack två eller flera diet sodavattor per dag hade ökat midjestorlek som var sex gånger större än icke-drinkare. Dietdrycker är laddade med bedrägligt söta artificiella sötningsmedel, som forskare säger, lurar ämnesomsättningen för att tro att socker är på väg, spik insulinnivåer och förskjutar kroppen från en fettförbränning till en fettlagringstillstånd.
Ät tre kvadrater
Shutterstock I åratal slog dieteksperterna "flera små måltider om dagen" trumman - en ätrytm som påstod att "stoke den metaboliska elden!" Nu sjunger vissa forskare en annan melodi. En studie publicerad i tidskriften Hepatology fann att mellanmål mellan måltider bidrar till ökat bukfett. Forskare säger att resultaten tyder på att tre balanserade måltider kan vara vägen att gå. Prova att avta dig av snackvagnen genom att nixa din morgonnabb först. Forskning tyder på att mitten av morgonen snackare tenderar att konsumera mer hela dagen än eftermiddagsmatare.
Gå [Wal] nötter
Shutterstock Kostfett är snällt som älskare. Vissa av dem gör dig till en bättre person, och andra - som du ofta upptäcker för sent - är katastrofalt dåliga för din hälsa. Den goda nyheten är, till skillnad från skumma pojkvänner, dietfetter med röda flaggor. Den absolut värsta matchen för din äppelformade figur? Mättade fetter. En studie publicerad i tidningen Diabetes fann att omättat fett kan bidra till att minska bukfett kan mättat fett öka midjestorleken. Mättat fett, som det slag du hittar i bakverk och rött kött, "slår på" vissa gener som ökar lagringen av fett i magen, säger forskare. Fleromättade fetter å andra sidan aktivera gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Vid ca 13 gram per ounce servering är valnötter en av de bästa kostkällorna. Strö en handfull på morgonen havre eller entree sallad för mage-busting fördelar.
Hoppa över Bootcamp
Shutterstock Öppna en fitnessmagasin, och det är klart: HIIT har en liten stund. Men när det gäller att krympa din mage, kommer start-och-stopp-träningsstrategin inte att få dig någonstans ... annat än till ett större par byxor, säger forskare. En studie publicerad i Journal of Obesity hittade personer som utförde intervallträning på en träningscykel i 24 minuter tre dagar i veckan, uppnådde faktiskt 0, 7 procent bukfett under en 12-veckorsperiod.
Samtidigt förlorade de som på samma dieterreglerade diet, som utförde traditionell aerob träning-45 minuters kontinuerlig måttlig cykling tre dagar i veckan - förlorade nästan 3 procent av sitt bukfett under samma 3-månadersperiod. Studieförfattarna noterade att HIIT förbättrade fitness, men föreslår att det enda beviset för att stödja intervallträning som en effektiv viktminskningsmetod var forskning med ungdomar som redan var mager och hälsosamma. Kom ihåg: Workouts är bara hälften av ekvationen. För att se de bästa resultaten, följ dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.
Gör plats för musikalisk frukt
Shutterstock Det finns dietpiller på marknaden som faktiskt fungerar. De kallas bönor. Forskare föreslår bönor, eftersom de är särskilt rik på löslig fiber, kan minska ackumuleringen av bukfettavlagringar. En studie av forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett med 3, 7 procent över fem år. Fyll upp, utan att fylla ut, med bara 1/2 en kopp bönor. Om de musikaliska frukterna tenderar att lämna dig uppblåst, håll fast vid konserverade sorter som har blötnat tillräckligt länge för att bryta ner mycket av de gasframkallande oligosackariderna.
Byt din kopp Joe för grönt te
Morgan Sessions / Unsplash Grönt te och viktminskning är ett naturligt par. Sippa på grönt te under hela morgonen har visat sig whittle din midja, men för mycket kaffe har motsatt effekt. Vad som gör grönt te så midjevänligt är föreningar som kallas katekiner, magefettkorsfarare som sprängar fettvävnad genom att omvandla ämnesomsättningen, ökar frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen) och sedan påskyndar leverens fettförbränningskapacitet. I en nyligen genomförd studie förlorade deltagare som kombinerade en daglig vana med 4-5 koppar grönt te med en 25-minuters svettningssession (eller 180 minuter i veckan) 2 pund än de tefria dryckerna. Under tiden fann ett forskargrupp i Washington att samma mängd kaffe (5 + koppar / dag) fördubblades visceralt magefett. Om du blir trött på grön, vänd dig till någon av dessa 5 bästa teerna för viktminskning.
Oraffinerad
Shutterstock Det är inte kolhydrater i sig som leder till magefett. men typen, säger forskare. Faktum är att fullkorn är en koststapel av människor med de minsta midterna. En studie från Tufts University fann att deltagare som åt tre eller flera portioner av hela korn per dag (havre, quinoa, brunt ris, vete) hade 10% mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (vita saker: bröd, ris, pasta). Ytterligare forskning krävs för att räkna ut exakt varför så är fallet, men hypotesen är att det har att göra med de höga fibrerna och långsamt brinnande egenskaper hos hela korn. När det gäller kost, är oraffinerade en bra sak!
Stänk Peppar på dina måltider
Shutterstock Möt Piperine, den fettstrålande ninja! En kraftfull förening som finns i svartpeppar, piperin har använts i århundraden i östra medicinen för att behandla flera hälsotillstånd, inklusive inflammation och mageproblem. Men nya djurstudier har funnit att piperin också kan ha den djupa förmågan att minska inflammationen och störa bildandet av nya fettceller. En reaktion som kallas adipogenes, vilket resulterar i minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. Mer peppar, tack! För att påskynda din resa till det 6-paketet, se till att du äter dessa 7 bästa maten för snabb viktminskning.
Byt matoljor för kokosolja
Shutterstock Vad luktar en exotisk semester och kan krympa din midja snabbare än din favorit Zumba-klass? Du har det: kokosolja. En studie av 30 män i tidskriften Pharmacology fann att bara 2 matskedar per dag minskade midjemåttet med i genomsnitt 1, 1 tum under en månad. Vad som gör kokosolja överlägsen andra fetter är dess triglycerider med medelkedja. Till skillnad från de långkedjiga fettsyror som finns i djurkällor för mättat fett, verkar kokosolja inte öka ditt kolesterol och är mer sannolikt att bli bränt som energi än lagrat som blubber. Vid ungefär 117 kalorier per matsked är det en nästan identisk kalorihastighet för olivolja. Dessutom gör den höga rökpunkten kokosolja som är utmärkt för nästan varje maträtt, från ägg till rör-frys.
Skäm bort dig från Dark Chocolate
Charisse Kenion / Unsplash Det är varje chocoholic dröm: Forskning visar nu att att äta måttliga mängder mörk choklad kan minska det övergripande kroppsfettet och krympa midjan. En studie bland kvinnor med normal viktfetma (mager fetthet) som åt en medelhavsdiet som inkluderade två portioner mörk choklad varje dag visade en signifikant minskning av midjestorlek än när det gällde en kakaofri måltidsplan. Forskare säger att det har att göra med flavonoiderna, hjärt-friska föreningar i choklad som har viktiga antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Var noga med att du når en bar med minst 70 procent kakaos, och håll dig borta från de "alkaliserade" grejerna, vilket har ett signifikant minskat flavonoidinnehåll.
