13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe



Medan den första koppen kaffe på morgonen kan vara det enda som får dig ur sängen, ibland är det anledningen till att du faktiskt borde sova och hoppa över den.

Kaffe är en naturlig källa till antioxidanter och har kopplats till otaliga hälsofördelar, till exempel att förlänga ditt liv, sänka risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att kryssa genom det 3 pm mötet. Men om du spikar din kopp med fela saker eller sipprar för mycket under hela dagen, kan du göra din kropp till en dysfunktion. Läs vidare för att ta reda på exakt hur du förstör din Joe och undvik dessa fel nästa gång du slår ditt lokala café eller brygger en krus hemma.

Du lägger till socker

Shutterstock

Bara ett litet paket av Domino innehåller fyra gram av de söta grejerna - det är nästan 20 procent av din dagliga rekommenderade mängd socker! Om du lägger till ett paket i din kopp och dricker två koppar om dagen, kan du lägga över tre pund till din ram under ett år. Dessutom har raffinerat socker kopplats till en mängd sjukdomar som sarkopi eller åldersrelaterad förlust av muskelmassa, liksom diabetes, fetma och hjärtsjukdom.

Du häller i Splenda

Shutterstock

Bara för att artificiellt socker är fria från det faktiska sockret (och de orliga kalorier som följer med det) betyder det inte att du ska sprinkla den i din cuppa. En longitudinell studie av 3 682 deltagare fann att de som drack artificiellt sötade drycker hade en 47 procent högre BMI-ökning än de som inte tillfogade de falska sakerna. Dessutom visar forskning att hänge sig till konstgjorda sötningsmedel prickar hjärnans belöningssystem för att tro att det fick kalorier, vilket slutligen leder till mer sockerbehov.

Du glömmer att använda kryddor

Katka Pavlickova / Unsplash

Om du är gift med att röra socker eller Splenda i din java, kan vi få lösningen som hjälper dig att initiera skilsmässan. Istället för att sprinkla i de söta grejerna, skära bitterheten av din kopp kaffe med kryddor med nollkalorier. Vi gillar varma kryddor som muskot, nötkött och kanel - som har visat sig stabilisera ditt blodsocker. För en mer smakfull nypa som inte kostar dig en trimlinje, försök helt enkelt Organic's Pre-Brew Chai Coffee Spice. Allt du behöver göra är att lägga till malet kaffe på din franska press eller filter, kasta i en matsked av den aromatiska blandningen och brygga. Helt enkelt Organic's pre-brew kryddor kommer också i en Awaken blandning, kanel och pumpa krydda för alla dina önskningar.

Du häller i fel mjölk

Tim Wright / Unsplash

Ett stänk av tung grädde går långt, men om du häller en halv kopps värde av mjölkiga saker, kanske du lägger till mer kalorier än vad som är tänkt. Håll dig till ett ödmjukt stänk av 2 procent eller helmjölk för att stoppa kalorier. Och om du är laktosintolerant eller håller dig borta från mejeri, se upp för de mjölkalternativ du väljer. Många växtbaserade alternativ är syltförpackade med tillsatta sockerarter och onödiga emulgeringsmedel. Vi gillar särskilt Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk, vilket är uber eftergivande och innehåller 50 procent mer kalcium än mjölk mjölk.

Du gör det till efterrätt

Rawpixel / Unsplash

Beställa en affogato-en italiensk efterrätt som består av att drunkna en skopa av gelato med varm espresso-rör, är klart ett dåligt val när du tittar på din midja. Men att förbereda din kopp hemma betyder inte att du är klar. Toppningar som karamell, choklad sirap och marshmallows är en svår no-go.

Val av smaksatta creamers hemma? Många är syltförpackade med flera sockerkällor, vilket höjar kaloriantalet och utökar din bälte. Dessutom innehåller dessa flytande saboteurs konstgjorda smaker och färger samt inflammatorisk sojabönolja och njurskadande fosfater. Ditch de pseudo-dessertliknande smakerna och välja en hälsosam tillsats som Califia Farms Better Half Coffee Creamer eller prova Good Karm's Vaniljflaxmjölk, som skryter med fördelarna med hjärnnärande omega-3.

Du använder Pulveriserad Creamer

April Benshosan

De pulveriserade grejerna är inte bättre än dess flytande motsvarighet. Ta Coffee-Mate's originalpulver: Spåren innehåller sketchy ingredienser som natriumaluminosilikat, ett antiklumpningsmedel som också finns i tvättmedel och har kopplats till hud-, ögon- och andningsirritation. Du hittar också hydrerad vegetabilisk olja, vilket bidrar till det hjärtskadliga mättat fettinnehållet, som lurar på ingredienslistan.

Du köper till säsongsmässiga trender

Shutterstock

Hoppa över PSL och gå bort från pepparkaksmatsmakaren. Oavsett hur frestande dessa säsongserbjudanden kan vara, de kan lätt skyllas för helgdagens viktökning. En Grande pumpa krydda latte på Starbucks med två procent mjölk och vispad grädde har en otrolig 380 kalorier och 50 gram socker. Även om du väljer att göra egen hemma med Coffee-Mates Peppermint Mocha-creamer, lägger du till 35 kalorier och 5 gram socker för varje matsked du häller i.

Du översta den med vispad grädde

Shutterstock

Vispad grädde kan smaka ljus och luftig men det är allt annat än. När du lägger på din latte med den eftergivna tillägget kan du låna din order upp till 50 kalorier. Tänk Cool Whip är det bättre alternativet? Dessa piskade påfyllningar använder inte äkta grädde som den primära ingrediensen, vilket är anledningen till att FDA-bestämmelser inte tillåter dem att märkas "vispgrädde". Vad betyder detta för dig? Din java får en tung dos delvis hydrerad vegetabilisk olja och hög fruktos majssirap.

Du kopplar den med en muffin

Shutterstock

Om du håller piska, varför skulle du inte säga nej till scone? Det är ingen hemlighet att kaféer bakverk laddas med mättat fett, socker och tomma kolhydrater - ett trippelt hot som kommer att knyta dina knappar. Låt muffinsna, croissanterna, kakan pops och bananbröd på hyllan och välja en mer hälsosam frukost som lågsockermjölk eller en äggsmörgås.

Du beställer Venti

Shutterstock

Den övre dagliga koffeingränsen är 400 milligram och du kan enkelt överstiga den kvoten om du brukar gå till en Venti hos Sbux. En Venti-sized Blonde Roast packar i en jättestor 475 milligram av de energibesparande grejerna. Och i det här fallet är för mycket av en bra sak inte så bra: Överflödig koffein har visat sig orsaka sömnlöshet, huvudvärk, yrsel, snabb eller onormal hjärtrytm, uttorkning och ångest.

Du tar din söta tid

Shutterstock

Vi har alla gjort det förut: Du bryggde ett stort parti kaffe, hällde en kopp eller två och lämnade sedan resten på din köksdisk. Timmar senare kommer du att upptäcka att java är mycket mer bitter och surt än när du först sippade den. Det är inte i ditt huvud som lämnar kaffe utsatt för luft kan orsaka att smaker och aromer blir svåra. Kaffegrunder är fulla av lösliga ämnen (oljor, syror och molekyler) som oxiderar och gör kaffesmak sur desto längre kommer de i kontakt med luften. Och ju mer du utsätter bönorna för varmt vatten (dvs uppvärmning av din mugg), desto mer oxidation som uppstår. Håll dig till att avsluta din kopp inom en 20-minuters tidsram och brygg små satser åt gången.

Du lägger till för många matskedar av mark kaffe

Rachel Brenner / Unsplash

Du byter ut din franska press och provar din hand på den nya väskan Arabica du bara hämtade på bondens marknad. Men när det bryggs och du fyller en mugg, kommer du inse att det är blött. Låt oss möta det, ingenting är värre än en svag kopp kaffe. Men hur kan man veta rätt förhållande mellan vatten och kaffe utan flera försök och fel? Guldförhållandet, enligt National Coffee Association, är en till två matskedar malet kaffe för varje sex uns vatten. Nästa gång du brygger, börja med denna riktlinje och justera sedan efter dina smakpreferenser.

Du väljer fortfarande för flaska

Shutterstock

Att göra eget kaffe kräver inte mycket: Allt du behöver är några bra bönor, en fransk press och ungefär fem minuter. Många färdiga kaffekokar döljer massor av socker och artificiella smaker i sina flaskor och lånar ut en kalori med hög kalori. Om du går för de köpta sakerna, plocka en flaska som packar i 5 gram socker eller mindre, eller ännu bättre, gå svart.

Rekommenderas