Stuck räknar får under locken? Kanske behöver du näring din kropp med en bättre middag. Vissa livsmedel, som de nedan, hjälper till att syntetisera aminosyran tryptofan - en föregångare till sömnsteglande hormoner serotonin och melatonin - eller innehåller slumrande inducerande näringsämnen, inklusive kalium-, magnesium-, kalcium- och B-vitaminer. Ta reda på vilka val som är midnatt snack-godkända, och dra sedan ut dessa 25 läkares egna tips för bättre sömn.
Mjölk
Shutterstock Mjölk innehåller sömninducerande tryptofan för att hjälpa dig att fånga Zzzs bättre. Mamma hade rätt!
Kiwi
Shutterstock Kiwi innehåller sömnhormon serotonin och folat, som kan avvärja sömnlöshet.
mandlar
Shutterstock Magnesium och kalcium arbetar tillsammans för att pröva din kropp för sömn, och mandlar är bara en potent källa till båda.
Hummus
Shutterstock Vem visste kikärter är en bra källa till slumfrämjande tryptofan?
körsbär
Shutterstock Tartfruktens fibrer är förpackade med naturligt förekommande melatonin, vilket hjälper dig att slita av snabbare.
bananer
Shutterstock Nanners innehåller två viktiga muskel relaxers-kalium och magnesium-förutom tryptofan.
Spenat
Shutterstock Tänk på råpinat, den bäst bevarade hemligheten för en perfekt natts sömn. Förutom tryptofan har den en vinnande kombination av folat, magnesium och vitaminer B6 och C som hjälper till att syntetisera serotonin.
Magert kött
Shutterstock Tryptofan i kött som kyckling, kalkon, nötkött, älg och lamm kan hjälpa till att vispa dig i drömland.
yoghurt
Shutterstock För en fyrdubblig tryptofanbehandla, laga fettfattig grekisk yoghurt, honung, rå havre och banan.
Jordnötssmör
Shutterstock Jelly's partner i brottslighet råkar vara jam-packad med tryptofan.
Hela Korn Toast
Shutterstock Förutom muskelavslappande magnesium innehåller hela korn B-vitaminer som är nödvändiga för korrekt tryptofanabsorption.
Ost
Shutterstock Ost kan verka som ett alltför överbærande midnatt mellanmål, men det är fullt av tryptofan som hjälper dig att nöja dig.
Passionflower Tea
Shutterstock Passionflower te kan hjälpa dig att njuta av sömn tack vare dess flavon chrysin, som fungerar som en mild lugnande.
Citron Balm Tea
Shutterstock En annan naturlig beroligande, citronbalsam te har visat sig nypa sömnstörningar i knoppen.
torkade plommon
Shutterstock Förutom att hjälpa dig att hålla sig regelbundet packar du pommes frites i vitamin B6, kalcium och magnesium, vilket är viktigt för melatoninproduktionen.
soy
Shutterstock Sojamatar som miso, tofu, edamame och tempeh är fulla av isoflavoner, vilket hjälper till att producera serotonin.
Mörk choklad
Shutterstock Denna härliga behandling ger en kraftfull serotoninpunch i varje bit.
Flingor
Sergey Gavrik Sömnlöshet står ingen chans mot kolhydrater och kalcium!
Sötpotatis
Shutterstock Dessa saftiga taters är fulla av magnesium, kalium och kalcium för att hjälpa dig att slå på hö.
Fisk
Shutterstock Lax, hälleflundra och tonfisk är särskilt höga i vitamin B6, vilket hjälper till att göra melatonin. Wild lax är också en av våra 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.
