Att äta frukost eller inte äta frukost-det är den verkliga frågan som skiljer oss som en nation. Det finns de som inte kan börja sin dag utan en skål havregryn eller en stor servering av ägg. Och det finns andra som är uttjänta av tanken på vilken typ av mat som passerar sina läppar före lunchen. Så vem har rätt och vem har fel? Det chockerande svaret är att båda lägrena ger övertygande argument både för och mot måltiden en gång känd som dagens viktigaste. Och inte äta frukost har ingen negativ effekt på din kropp - det finns också många positiva fördelar. Här är en sammanfattning av allt som kan hända när du hoppa över frukost. Och för de av er som gillar din frukost att komma ut ur frysen, missa inte vår exklusiva rapport om 32 bästa och sämsta frusna frukostmat!

Du ställer dig själv i riskzonen

Enligt Kristi King, senior klinisk dietist på Texas Children's Hospital, har frukostskyttarna visat sig ha en "högre risk för diabetes typ 2, högre risk för fetma på grund av insulinresistens och hormonreglering, samt ökad risk för hjärtinfarkt och hypertension." Usch!

Du berövar din kropp av viktiga näringsämnen

"Frukost är också en bra tid att få välbehövliga näringsämnen i din kost, inklusive fibrer och vitaminer som får dig igenom dagen. Om du hoppar över frukost kan du därför inte konsumera tillräckliga mängder av dem, vilket bidrar till långsiktiga hälsoeffekter som ett resultat. "Mitt råd? Hitta vad som fungerar bäst för dig ", säger King." Om du inte är hungrig direkt i morgon, vänta en timme eller två innan du smäller på något till frukost. Detta inkluderar fiber som hjälper dig att hålla dig full hela dagen och hjälpa dig att gå till toaletten! "Tala om fiber, ta reda på de 30 maten med mer fiber än en Apple!

Du får olycka med dina blodsockernivåer

Att inte äta frukost kan påverka blodsockernivåerna och göra dig "hänga" - i lika delar hungrig och arg på en gång. Inte en trevlig kombination för dig, eller de som finns runt dig. "När blodsocker faller kommer ditt humör att påverkas, " säger King. "Detta är ett samband med droppen i blodsocker. Dina energinivåer minskar såväl som din kognitiva funktion."

Din ämnesomsättning vaknar

Det har sagts att du kommer att bränna mer kalorier genom att äta frukost och det finns viss sanning på det. "Det är första gången du snabbar" från sömnen, så det väcker din ämnesomsättning. Det betyder dock inte nödvändigtvis att du automatiskt brinner mer kalorier, säger King.

Du får en yen för ohälsosamma cravings

Ingen frukost betyder ingen energi för din kropp och inga näringsämnen går till din hjärna sedan middagen kvällen före - vilket kan vara i närheten av 12-14 timmar innan. "Ännu värre, inte äta frukost kan också betyda att göra mycket ohälsosamma val-munkar, någon? - klockan 10:30, när du plötsligt inser att du är rasande, " förklarar träningsutövaren Kacy Duke. "Även om du inte är en stor fläkt av frukost, är dina organ - och du måste mata dem så att de kan fungera bra. Även om det bara är en snabb skål med havregryn, en bärslipa eller ett hårdkokt ägg som äter Frukost är också ett bra sätt att ladda din dag med näringsämnen och hålla blodsockernivåerna stabila. " Vår röst går till "blötta havre", som är så lätt att göra. Hitta din nya favoritkombination bland dessa 50 bästa övernattningsrecept!

Du är i nåd att bara vinka den

"Jag tror att den mentala och känslomässiga aspekten av att göra något positivt och hälsosamt för dig själv när du först vaknar går långt för din stabilitet och engagemang, " förklarar beteendeförändringsspecialist och personlig tränare Patrick Williams. "Din dag kan bli galen - och om du lämnar dina matvanor till chans, är det troligt att du kommer att nå för snabb glukosspikande livsmedel som kommer att skada dina långsiktiga mål. Proaktiviteten går långt!"

Din hjärna kan skärpa

Intermittent fastande kan faktiskt göra dig skarpare och friskare, enligt många läkare och forskare. "Tolv timmar eller mer av fasta byter kroppen över till ketos, vilket är processen att förbränna fett istället för kolhydrater för bränsle", förklarar Zach Iris från Gingerhill Farm and Retreat Center. "Fett är en överlägsen bränslekälla, både för hjärnan och kroppen, och har den extra fördelen att du blir smalare. Så att springa på frukost kan leda till en slankare, friskare, skarpare och längre livslängd". Om du inte äter efter kl 19 och äter inte igen förrän kl. 8 eller 9 kommer du att använda din kropps tillstånd av ketos.

Din produktivitet går upp

Vissa säger att att hoppa över frukost kan göra dig mer kompatibel när det gäller att följa sina näringsplaner. För dem som inte är hungriga när de vaknar, kan man äta frukost som tvungen och obekväm. "För vissa människor kan hoppa över frukost och äta lite senare kunna hjälpa till med hunger, " förklarar Akash Vaghela i Ultimate Performance City gym i London. "Tanken här är att du ska äta samma antal måltider, men i en liten tidsram. Fördelen här är primärt psykologisk, men en som kommer att förbättra vidhäftningen."

Din åldringsprocess är omvänd

En fördel som händer med din kropp när du hoppa över frukost? Det hjälper till med åldrande. "Specifikt är det en form av avgiftning som förbättrar den naturliga processen som kallas autofagi, som är" avlägsnande av cellulär skräp "från din kropp. Det är ett enkelt sätt att tänka på att man ska överväga det" husrengöring "för kroppen", förklarar Vaghela. "Autophagy rensar ut felaktiga delar, cancerframväxter och metaboliska dysfunktioner och syftar till att göra våra kroppar effektivare. Det är viktigt för en hälsosam åldrande och blir viktigare när du blir äldre. Förutom träning är förlängd fast en av de bästa sätten att accelerera autophagy, eftersom det ger vår kroppstid att rensa bort skräp. "

MISS INTE: 20 livsmedel som ålder du 20 år

Din kortisol ökar

Vetenskapen framåt! Hjärnan behöver glukos för att överleva genom natten och ibland finns det inte tillräckligt med lagrad glykogen i levern för att upprätthålla tillräckliga blodsockernivåer. Detta problem löses genom att öka kortisolnivåerna. "Om du äter frukost fyller du på glykogenivåerna i levern så att kortisolnivåerna kan minska. Om du inte äter frukost fortsätter kortisolnivåerna att öka för att bibehålla blodsockernivån så småningom som orsakar insulinresistens som gör dig hungrigare i hela dag ", säger Dr Barry Sears, president för icke-vinstdrivande Inflammation Research Foundation. "Även om du äter frukost behöver du fortfarande cirka 25 gram protein för att behålla mättnad. Därför är en balanserad antiinflammatorisk frukost det perfekta sättet att börja dagen och fortsätta det utan hungrering eller trötthet." Cortisol har också visat sig få dig att hänga på magefett; slå tillbaka med dessa 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet!

Din immunitet går ner

När du hoppa över frukost går din immunitet ner. "Fastsättningsperioder verkar utlösa skador på cellerna och kroppen behöver regelbundet matas för att upprätthålla hälsosamma nivåer av immunceller som bekämpar infektioner och förbättrar verkan av fäderceller (T-celler) i kroppen", förklarar Tehzeeb Lalani, nutritionist med Scale Beyond Scale.

Dina nivåer av surhetshöjning

Att inte äta frukost kan orsaka ökade surhetsgrader. "Kroppen är mekaniserad för att frigöra syra i magen för matsmältning när kroppen känner sig hungrig och behöver bränsle, " säger Lalani. "Om denna syra inte får mat att bearbeta, vilket det oundvikligen inte gör om vi svälter och / eller inte äter i flera timmar, kommer det att sura upp till väggarna i närliggande områden som magen, matröret och hjärta och kommer att leda till surhet. "

Huvudvärk och yrsel börja

Brist på bränsle som glukos i hjärnan leder till en minskning av hjärncellernas funktion. Därför kan du uppleva huvudvärk och yrsel när du inte har ätit på ett tag. Lalani förklarar, "Detta är din kropps sätt att kommunicera med dig och ber dig att bränna den."

Du saknar proteinutbyte

"Det är fördelaktigt att börja din dag med en proteinrik frukost, i motsats till en påse med spannmål eller blåbärmuffin. Om du konsumerar lite magert protein, som ägg, proteinpulver eller vanlig fettfattig grekisk yoghurt, håller du energinivåerna uppe under hela din dag ", förklarar Erin Clifford, en Chicago-baserad holistisk Wellness Coach. "Dessutom inkluderar hela korn och / eller frukt och ett hälsosamt fett i din måltid. Till exempel kryddas ett ägg i en matsked kokosnötolja på toppen av en spirad sädeskål. En balanserad frukost garanterar att du blir nöjd tills det är dags för din nästa måltid eller mellanmål. "

Bra bakterier växer

Enligt mikrobiologen Kiran Krishnan ökar hoppa över frukost som en del av intermittent fastning de slemnivåer som behövs för tillväxten av goda bakterier och eliminering av de dåliga. "En del av denna bakterie växer bara och trivs när du fastar. Den driver också upp den nationella produktionen av det mänskliga tillväxthormonet, vilket bränner fett och förbättrar muskelmassan eftersom det använder fett som bränsle istället för socker och tillåter din kropp att vila från att producera insulin. "

Dålig andedräkt är överflödig

Som om dålig andedräkt inte redan var ett stort morgonproblem, blir din halitos bara värre när du hoppa över frukost. Varför är det så? Det finns inget att neutralisera den morgonlukten när du inte äter något första.

Hypoglykemi blir en risk

Vissa människor tränar sina kroppar för att inte ha frukost eftersom de har bråttom för arbete. "Detta kan leda till hypoglykemi på vägen", förklarar holistisk näringsmedicinsk Kristi Acuna. "Vi lever mycket stressiga liv idag, och det är väldigt viktigt att stödja de krav som vi lägger på våra kroppar. Det innebär att vi behöver bränsle för minst tre måltider per dag, med frukost som den viktigaste starten!"

Din fetma risk kan öka

"Folk som hoppa över frukost är mer än fyra gånger så sannolikt att de är överviktiga än människor som äter något på morgonen", säger Dan DeFigio, näringsexpert och författare till Beating Sugar Addiction For Dummies . "Hoppa över frukost gör dig fetare eftersom ingen mat på morgonen leder till ökad aptit och sockerbehov."

Endorfiner frigörs

När som helst du slänger över en måltid, särskilt frukost, släpper kroppen ut kemiska budbärare för att stimulera utsläpp av lagrad energi. Detta kan innefatta nedbrytning av muskelmassa för omedelbar energi. "Kroppen uppfattar denna förlängda fort som svält och börjar i huvudsak äta sig för att överleva" hungersnöd ", förklarar Heather Pratt, Master Nutrition Therapist och Board Certified Holistic Nutritionist. "Non-essential kroppsfunktioner som benbyggnad och minne är försämrade. Vidare inducerar denna process frisättning av naturliga smärtstillande medel som kallas endorfiner, vilket maskerar det obehag som annars skulle känna. Dessa endorfiner gör att du känner dig ganska bra, vilket är varför många Folk tror att de mår bra utan frukost, men kroppen kämpar verkligen för att fungera. "

En säker ketogen stat anges

Genom att hoppa över frukost kan du faktiskt uppmuntra din kropp att gå in i ett säkert ketogen tillstånd, vilket kan påskynda kroppens naturliga fettförbränningsmekanismer genom att få din kropp att doppa i fettbutiker för energi.

Din cykel kan kastas av

En studie publicerad av tidningen Appetite noterade att kvinnliga högskolestudenter som konsekvent hoppade över frukost hade fler menstruella oegentligheter, inklusive smärtsamma perioder med oregelbundna menstruationsblödningar. usch! Upptäck de 14 bästa och värsta maten för din period för att göra din månatliga rutin lite enklare på dig själv.