Med bara 129 kalorier och mindre än 9 gram fett tillsammans med en hel del 11 gram fiber och 4 gram protein per ounce, kan chia frön stabilisera blodsockret, öka viktminskningen, hålla din hunger i luften (hej, viljestyrka!) Och till och med hjälpa till att hålla din kropp hydratiserad hela dagen. Är du på Team Chia än? Om du fortfarande är på staketet om att lägga till den här hälsoaffären till din dagliga kost, är det fem skäl att börja ditt fängelse med detta super-frö som går långt bortom dess anslutning till den luriga leksakshaven du växte som barn:

De har omega-3s vänster, höger och centrum

"Chia frön är en av de bästa växtbaserade källorna till omega-3, " förklarar Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side. Omega-3s fungerar som en antiinflammatorisk och lägre blod triglycerider, men fortsätter Brown, "Omega-3 kan också hjälpa dig att förlora inches." Och enligt en Pennsylvania State University-undersökningsstudie avsåg den specifika typen av omega-3 från växtbaserade källor som chia frön och lin, som kallas ALA, kan minska risken för hjärtsjukdom på samma sätt som de som finns i fisk.

Få fördelarna: Kickstart din dag med kraften i omega-3 genom att ha en all-star frukost. Enkla och lättillgängliga livsmedel som yoghurt med en matsked chia frö på toppen eller en snabb, hemlagad smoothie med chia frön, osmält almond mjölk och dina favorit frukter ger dig energi och håller din kropp humming hela dagen.

Deras fiber gör kroppen bra

Vi har sagt det en gång, men det är värt att säga igen: Chia frön packar i en imponerande 11 gram fiber i bara två matskedar, vilket gör den till en fantastisk aptitdämpare och en av de bästa viktminskningsprodukterna. "All den fiberen bromsar absorptionen av näringsämnen och omvandlingen av kolhydrater till socker, vilket betyder att du kommer att vara mindre benägna att nosh en timme efter frukost eller lunch", säger Brown. Och vetenskapen visar att fiber är ännu starkare än det: Förutom att sänka risken för hjärtsjukdomar och typ II-diabetes, fann en studie publicerad i Archives of Internal Medicine att ett ökat kostfiberintag kan betydligt sänka den totala risken för dödsfall, vilket innebär att den lilla matskedan av chia frön hjälper dig att leva ett längre, hälsosammare och trimmerliv.

Få fördelarna med att få en ökning av fiber med din morgonmåltid är det perfekta sättet att hålla dig full och undvika att ge dig in på de munkarna på kontoret. Prova att sprinkla en matsked chia frön på en skål havregryn för att lägga till konsistens och känna sig mattad rakt igenom morgonen.

De är H2O-mazing

Ett av de bästa sätten att kväva dina eftermiddagsmatcher är att se till att du får tillräckligt med vatten. Vatten fyller upp din mage, förhindrar mellanmål, men det gör också något mycket viktigare: det håller kroppen hydratiserad så att du kan fungera som bäst hela dagen. Brown berättar att chia frön är ett enkelt sätt att se till att du får allt vatten du behöver på en dag, vilket hjälper dig att makt genom din oändliga mötestil. "Chia är hydrofil, vilket är ett fint sätt att säga att det drar upp vatten", förklarar hon. "Chia frön expandera så mycket som 10 gånger i storlek när de är i vätska, vilket hjälper dig att känna dig full och minska din aptit." Denna process gör chia frön fantastiskt före träningsbränsle eftersom de hjälper dig att hålla dig hydratiserad och fungera till ditt bästa förrän du har loggat ditt sista varv. "När de smälter och börjar bryta ner, frigör Chia frön allt det vatten som de blötlägger. På så sätt hydrerar de faktiskt, även om de redan har intagits. "

Få fördelarna: Använd chia frön som ett sätt att avvärja hungersnöd när ett lunchtid begär. Välj en näringsbalk som Chia Bars, som gör vår lista över de bästa mellanmålsprodukterna och följa upp det med ett stort glas vatten för att rehydrera din kropp och fylla upp din mage.

De ger dig energi för att vara produktiv hela eftermiddagen

Chia frön ger den högsta energin du behöver för att driva upptagna arbetsdagar genom en kraftfull trifekt av näringsämnen. "Chia frön ger dig stabil energi på grund av deras stora förhållande mellan protein, fetter och fibrer i kombination med det faktum att de är låg-carb, " Brown raves. "De kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, förhindrar begär och överspädning senare." Det betyder att du kommer att vara så mycket mer benägna att gå förbi försäljaren på väg tillbaka från ditt möte på 2 pm utan att stoppa att drool-eller värre, köp.

Få fördelarna: Ta ett chia-baserat mellanmål till jobbet som du kan nå till (skuldfri!) Om midnattssorget gör sig svårt. Prova att göra chia pudding med 1/2 kopp chia frön, 2 koppar osötad mandelmjölk och vanilj extrakt till smak. Spela runt med din krydda rack för att hitta din favorit combo-bara var säker på att undvika för mycket tillsatt socker! Alltid i en rush? Lager upp på Chia Pods för en snabb grepp-och-gå-mellanmål.

De bränner dina hårdaste träningspass

Chia har ett långvarigt rykte för att vara all-star pre-workout bränsle. "Chia var känt som en" springer mat "i antika Maya och Aztec kulturer, " förklarar Brown. "Faktum är att" chia "egentligen är Maya-ordet för" styrka "." Vi tror verkligen att Mayanerna kan ha varit på något, för, som Brown hävdar, är försvettdieten lika viktig som träningen själv. "Ju bättre du bränner på träning, desto bättre kommer de träningspasserna - och därmed kaloriförbränning och viktminskning - att bli." Och eftersom det här mega-hydrerande fröet är förpackat med ett enstaka glas fiber och protein för att hjälpa dig att känna energi och bygga magert muskel, det kommer att hålla dig cruising genom dina gym sessioner med maximal kraft och förtjänar verkligen hype.

Få fördelarna: 1-2 timmar innan du träffar gymmet, prova en matsked chia frön ströks över en kopp vanlig, fettfattig grekisk yoghurt. Du får extra protein för att driva din pumpsession och skörda fördelarna med större hydrering.