Du har nixat sockret från ditt morgonkaffe, skär din lunchtid i hälften och byt din kvällspasta för en god salat. Men trots dina ansträngningar att minska på kalorier, förlorar du fortfarande inte. Som har lämnat dig undrar: "Vad ger ?!"
"Calorie counting är inte det enda spelet i staden när det gäller viktminskning, säger Jennifer Cassetta, klinisk nutritionist, personlig tränare och expert från ABCs" My Diet Is Better Than Yours "berättar. Många saker spelar en roll i viktminskning - ett antal som inte har något att göra med kalorier. Dessutom finns det ett antal vanliga kalorifattig dietfel som människor gör som gör det svårt för dem att kasta sig i vikt.
För att hjälpa dig att få den kropp du alltid har velat har vi avrundat några av de vanligaste misstagen och kommit fram till några enkla men ändå effektiva sätt att övervinna varje hinder. Läs vidare för att upptäcka om något av dessa problem är att skylla på din pågående utveckling. Och om denna lista råkar låta dig skämma av tanken att räkna ännu en kalori, klicka på över till vår rapport. 30 Viktminskningstips bättre än att räkna kalorier för andra sätt att minska din tarm.
Du är för sträng
Shutterstock Om du begränsar ditt kaloriinnehåll för mycket, är du tvungen att snäppa och överdriva det senare. I stället för att svälta dig hela dagen, fokusera på att äta en hälsosam kombination av näringsämnen vid varje måltid och hålla fast vid en rimlig delstorlek. Den allmänna tumregeln är att fylla hälften av din tallrik med frukter och icke-stärkelsefulla grönsaker och sedan dela den återstående halvan mellan hela kornkällor av kolhydrater och magert protein. Du bör också konsumera om en matsked av hälsosam fett. Fokusera på att följa detta format istället för att räkna varje kalori. Inte bara kommer den här metoden att hjälpa dig att hålla dig frisk, du kommer förmodligen se en skillnad som återspeglas på skalan också.
Du köper 100-kaloripaket
Medan fördelade mellanmålspaket ger mening för högkalorihaltiga livsmedel som guacamole och nötter, lurar du dig själv om du tror att fördelade kakor och kakor verkligen är hälsosamma äter. Visst, dessa saker är kalorier, men de är också låga i näring och vanligtvis höga kemikalier som din kropp inte behöver och vet inte hur man ska bearbeta. När detta händer hypoteser hälsoexperter att det blir svårare för kroppen att hantera kalorier. Enkelt uttryckt, bearbetat, skräp med lågt kaloriinnehåll kan göra din kropp svårare än bra genom att sakta ner din ämnesomsättning.
Så vad ska du göra istället? "Räkna inte med kalorier. Läs i stället ingredienserna och se till att du äter riktig mat. Köp inte marknadsföringshypotypen; köpa ingredienserna "föreslår Abel James, skaparen av" The Wild Diet ", en plan som tillåter kött, ostar, smör och till och med choklad. Ett annat förslag? Blanda och matcha några av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.
Du väljer den rätta konserverade soppan
Shutterstock Vilket tar oss till vår nästa punkt. När människor är alltför fokuserade på kalorier, förbiser de ofta andra saker på näringslabeln, som natrium-vilket kan vara dåliga nyheter för din mage. Varför? Enligt de senaste resultaten från Queen Mary University i London, för varje extra gram salt du äter på en dag (det är bara en tesked eller om vad du hittar i ett av de små saltpaketen från deli) risken för fetma klättrar med en svindlande 25 procent. Forskare spekulerar på att natrium förändrar vår ämnesomsättning, förändrar sättet att absorbera fett. Om det inte övertygar dig om att leta efter förpackad biljettpris (som soppa!) Som är både kalorier och lågnatrium, är vi inte säkra på vad som kommer att bli.
Du glömmer bort Fiber
Shutterstock Om den låga kostnaden du äter saknar fiber, finns det inget sätt som kommer att hålla dig full och nöjd - vilket ökar oddsen som du kommer att övervinna senare på dagen och stallar dina framsteg. Några kaloribesparingar som är fyllda med fiber inkluderar hallon (8 g / kopp), chia frön (7 g / 2 msk) och päron (5, 5 g / medelstor frukt). Du hittar massor av andra alternativ i vår rapport 30 High Fiber Foods som borde vara i din kost. Om du äter ungefär fem gånger om dagen, sikta på att konsumera 5 till 8 gram fiber varje gång du sätter dig ner för att tanka.
Du använder inte mäta koppar
Shutterstock Friska äter som grekisk yoghurt och nötter är bara dietvänliga när du håller fast vid rätt serveringsstorlek. Till exempel: Om du sänker en halv kopp servering med mandel i ett enda sittande, har du konsumerat över 400 kalorier. Det är vad du skulle hitta i nio McDonald's McNuggets! Är mandlar bättre för dig än stekt kyckling? Absolut. Men det betyder inte att de överflödiga kalorierna inte kommer att kasta bort din viktminskning plan, så var noga med att mäta allt ut så att du faktiskt kan hålla fast vid din kaloriallokering.
Du fruktar fett - även de friska
Shutterstock Gram för gram, fett har mer kalorier än något annat näringsämne. Karbohydrater och protein bär 4 kalorier per gram medan fett packar en hel del 9 kalorier per gram. Med det sagt får vi helt varför du skulle antar att du ringer tillbaka på ditt feta intag kan hjälpa dig att hålla dig på rätt väg med din låga kost. Tyvärr, denna taktik kommer att göra din kropp mer skada än bra. Inte bara kan en diet rik på friska fetter avvärja hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer, skimping på fett kan göra att din kropp faktiskt längtar efter kolhydrater. Och när du längtar efter fler kolhydrater, kommer du sannolikt att äta mer enkla kolhydrater - de snabbt fördjupade näringsämnen som kan spika blodsockret. Om du inte tränar behöver din kropp vanligtvis inte all denna energi. Som ett resultat kommer insulin i kroppen att lagra överskottsenergin som fett, vilket får blodsockret att dunna. En droppe blodsocker varnar din hjärna att du är hungrig igen - även om du bara åt. Å andra sidan kan konsumtion av fett avvärja hunger genom att öka mättningssignaler och sakta ner matsmältningen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt över tiden.
Du är inte en faktor i extrafunktioner
Shutterstock Många tror att de fattar låga kostbeslut när det inte kunde vara längre från sanningen. Saker som fro-yo och ris kakor är populära behandlar bland kalori dieters, men de borde nog inte vara. Visst, den genomsnittliga icke-fatfryst yoghurten har "bara 35 kalorier per ounce", men de flesta av oss äter 10 till 16 gånger så mycket, beroende på hur högt vi fyller våra koppar, och det är innan vi lägger till några godis . Medan vi alla skulle tycka att vi inte använder tillräckligt med extrafunktioner för att toppbeläggningen ska räkna, det är helt enkelt inte sant. Detsamma gäller saker som nötter och rosiner - två saker som folk gillar att fylla sina riskakor med. Till dess att du är ärlig mot dig själv om vad som slingrar på din tallrik, eller i det här fallet, i din skål, kommer du förmodligen inte att ha mycket framgång att kasta de överflödiga punden.
Du tittar på Protein
Shutterstock Protein bidrar till att hålla blodsockernivån jämnkött - vilket är nyckeln till att avvärja hungern när du är i lågkal plan. När du förbrukar näringsämnet kan du även bränna kalorier efter kalorier med så mycket som 35 procent och det hjälper dig att växa muskler, vilket kan hjälpa dig att förbränna kalorier medan du är i vila. Syfta att göra det till en komponent i varje måltid. Några sätt att göra det: Stänk muttrarna på din havremjöl; kasta strimlad kalkon i din lunchtidssallad; par ditt eftermiddag äpple med en strängost eller lägg till några bönor eller gräsmatad nötkött till din kvällspasta. Dessa 25 sätt att förbättra ditt protein spel kan också hjälpa till.
Du knyter på din barns mat
Shutterstock En bit av din sons efterrätt eller en smak av din dotters efterskola snack kanske inte verkar som en stor sak, men dessa låga kalorier kan lägga sig över tiden och negativt påverka din viktminskning framsteg. Om munching hela dagen är en vana av dig, löfte att skriva ner allt du äter för en hel vecka och sedan lägga till kalorierna med hjälp av USDA matkomposition databaser. Du kan bli förvånad över att veta hur många oräknade kalorier du konsumerar på en vanlig dag. När du förstår var de flesta av dina överskottskal kommer från, borde det vara lätt att ringa tillbaka och faktiskt hålla fast vid din låga plan.
Din middag är mellanmål
Shutterstock Medan det inte är något fel att göra middag till din minsta måltid på dagen, kan du få problem med att du går och sover när du äter för lite och har en rubbande mage. Och när du inte får en god natts sömn kan det faktiskt öka din aptit och öka cravings för söta livsmedel som munkar och glass. Näringslärare och fitnessexpert Jay Cardiello förklarar att när du inte får tillräckligt med sömn, kommer leptinhalten ("jag är full" hormon) att falla, vilket ökar aptiten och gör komforten mer tilltalande. Tillsammans med att din aptit blir galen, förklarar certifierad holistisk hälsovårdsrådgivare, Seth Santoro, bristen på tillräcklig sömn "kan orsaka att du bränner färre kalorier, saknar delkontroll och upplever en ökning av kortisolhalten, som lagrar fett." Yikes! Så vad ska du nibble på före sängen? Kolla in vår rapport De 30 bästa och sämsta mat att äta för sömn för att ta reda på det!
Du når ut för Diet över regelbundet
Shutterstock Det finns massor av låg- och nollkalorimat på marknaden och nästan alla är dåliga nyheter. Medan anledningarna varför varierar från produkt till produkt, är huvuddelen av dem djupare eftersom de är gjorda med artificiella sötningsmedel. "[Artificiella sötningsmedel] får insulin att släppas i din tarm eftersom de är söta som socker, säger Miriam Jacobson, RD, CDN. "Insulin är din kropps primära fettlagringshormon, så det kommer att få kroppen att hålla fast vid något extra fett." Dessutom är många sötningsmedel (som Splenda) inte faktiskt kalorifria som de hävdar. De två första ingredienserna i Splenda är dextros och maltodextrin, som är kolhydrater som faktiskt innehåller kalorier. Tro det eller inte, en kopp Splenda har 96 kalorier och 32 gram kolhydrater. Sats att du inte såg den som kommer! Ta reda på mer smygiga livsmedel bland dessa 12 "Zero Calorie" livsmedel som helt och hållet har kalorier!
Du använder smörspray
Shutterstock Liksom dietdrycker anser vi att smörsprayer är "lågkaliga" dietfällor. Jag kan inte tro att det inte är smörspray, till exempel hävdar att de har nollkalorier, men hela flaskan innehåller en hel del 904 kalorier och 90 gram fett, som alla kommer från sojabönolja. Sojabönolja har nyligen visat sig orsaka mer viktökning än socker, sannolikt eftersom det är en källa till inflammatoriska omega-6-enheter. Även om våra kroppar behöver lite omega-6, kan överdrivna mängder öka aptiten och sänka hastigheten där kroppen brinner fett, vilket orsakar viktökning, säger forskare i University of California. För att inte tala om, en smörspinne har ungefär samma mängd fett som sprayen, men bär cirka 100 färre kalorier, vilket gör det bättre val. Det är också en utmärkt källa till konjugerad linolsyra, eller CLA, en fettsyra som säljs kommersiellt som ett fettförbränningstillägg.
Du betalar inte uppmärksamhet
Shutterstock Som vi nämnde tidigare är kalorimat stora för dieters-men bara om du äter rätt mängd av dem. Om du äter för stor av en servering, är de inte längre kalorier; så det är viktigt att vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar. Det betyder att du inte borde äta framför TV: n eller framför datorn på kontoret. Om du minimerar distraktioner blir det lättare för din hjärna att ta emot dina mättningssignaler, vilket hjälper till att säkerställa att du inte överdriver det.
Du antar att ljuset är lågkal
Shutterstock De flesta av oss anser att kaffe och sallader är kalorier - och ofta är de. Men det garanterar inte att det alltid kommer att bli fallet. Du kanske tror att du har en lågkalad måltid när du beställer Applebees Oriental Chicken Salad, till exempel, men sanningen är att den här specifika bädden av gröna har 1, 420 kalorier och 99 gram fett! (Inte undra på att det är en av Amerika sämsta restaurangsalader!) Lektionen här: Gör lite forskning innan du dricker eller diskar och bekräftar att det är faktiskt så ljust och hälsosamt som det verkar.
