Låt oss vara riktiga. När 5 pm rullar runt, är det sista som du vill göra bra mat och matlagning middag från början. Och ändå befinner du dig varje kväll i en mobbhängning som kämpar mot fjäderfäslinjen, eller du stirrar själv på ett tomt kylskåp. Och frukost? Glöm det. Du skulle hellre slå snooze än steka ett ägg! Lyckligtvis har vi 20 lösningar, och allt som krävs är några plastbehållare och en frys. Så ta din kopp te och läs igenom dessa friska måltider för att bli inspirerad! Och för att minska din mage medan du är på det, ta reda på det bästa receptet att smälta fett!
MEDITERRANEAN QUINOA BURGERS
Quinoa får ungefär lika mycket beröm som Carrie Underwoods ben, så vad är det med all hype? Till att börja med är quinoa det enda spannet som anses vara ett komplett protein (AKA innehåller alla nio essentiella aminosyror), vilket gör den till en idealisk källa för vegetarianer och veganer. Denna super mångsidiga mat packas också med den ultimata hunger-squashing combo: protein och fiber. Att lägga till passformkornet till recept som dessa Medelhavsborgare är ett enkelt sätt att öka sin näringsprofil och din viktminskning.
Få receptet från välpläterade.
BREAKFAST CASSEROLE
Morgonmunchies blev mycket lättare med denna frukost gryta. Det är inte bara det lågt kol och fyllt med protein, men det är full av närande grönsaker som spenat. Även om denna gröna har förlorat en del av sin fame till den trendiga kale, är spenat ett näringskraftverk, rikt på lutein och zeaxantin, fytokemikalier som avvärjer åldersrelaterad makuladegenerering och grå starr. Plus, Pop Eye's go-to erbjuder massiva mängder trötthet, krossjärn, uppblåstande kalium och folat. För mer mager recept, kolla in de 20 bästa någonsin recepten för noll mage.
Få receptet från Sally's Baking Addiction.
Ovnsbakade kycklingband
Från hämtningslinjen till fotbollsträning, danslektioner, fiol och allt däremellan, vem har tid att stanna i mataffären och laga en utsmyckad måltid? Lyckligtvis för dig skapades en balanserad, barngodiserad middag, mycket enklare med dessa ugnsbakade kycklingremsor. Gjord med hälsosamma ingredienser och 8 gram satiating protein, detta är ett av de friska kycklingrecepten du gör igen och igen!
Få receptet från Happy Monday Saver.
MUFFIN TIN OATMEAL
Med det nya året (och sedan bikinisäsongen om några månader!) Kommer nya kroppsmål. Och med så många bantningsmöjligheter är havregryn en häftklammad frukostklammer. Dessa enskilda havre är lätta att göra, frysa, tina och värma på de rusade morgonen när du inte har tid att tänka på frukost. För mer midje-whittling morgon måltider, kolla in dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning!
Få receptet från ätbart perspektiv.
BROCCOLI PARMESAN köttbullar
Fibrösa broccoli och magekrympande mandlar kommer förmodligen inte att komma ihåg när du tänker på köttbullar, men det här köttfria receptet är så felfri, kanske du vill börja. Med bara 64 kalorier, 2, 4 gram kolhydrater och mindre än 5 gram fett per köttbulle, lägg dessa till en av dina fuska måltider och du kommer fortfarande att vara på väg till en smalare och friskare dig!
Få receptet från Oh My Veggies.
TUSCAN WHITE BEAN SOUP
Bönor är en av de bästa vapen mot fetma-relaterade sjukdomar tack vare deras höga fiberinnehåll. Och det är inte bara grundläggande fiber - den här soppen innehåller en hel del 36 gram av en speciell form som kallas "resistent stärkelse" som motstår matsmältningen och hjälper till att förhindra blodsockerns spikar. Faktum är att en ny studie hittat diabetiker som åt en kopp bönor varje dag i tre månader, såg bättre förbättringar i fastande blodsocker, kolesterol och jämn kroppsvikt än en grupp som åt en kopp jämnfibrösa helveteprodukter.
Få receptet från Gimmie Some Oven.
BUTTERNUT SQUASH APPLE SOUP
Öka din immunitet, skydda din vision och träffa dina viktminskningsmål med denna vintersoppa. Det är naturligt söt, krämig och superfyllning. För mer bantning skålar, kolla in dessa 20 bästa någonsin fett brinnande soppor!
Få receptet från välpläterade.
INGEN BAKGRÖNSBARTERBAR
Enligt en studie i den internationella journalen över fetma och relaterade metaboliska störningar kan jordnötter hjälpa dig att stärka fler kalorier. Faktum är att ämnets metaboliska hastighet hoppade med 11 procent när de åt omkring 500 kalorier av jordnötter dagligen i 19 veckor. Medan du inte kommer att få helt så många kalorier från jordnötter här, kan du fortfarande skörda växterna i ämnet metabolism och öka hög fetthalt, hög proteinhalt. (Senare, munchies!). Koppla en av dessa staplar med ett äpple, päron eller annan grabbar för en hälsosam och snabb frukost.
Få receptet från välpläterade.
KALA ROASTED PEPPER, & FETA EGG MUFFINS
Om du letar efter ett alternativ med lågt kalcium, lågt carb frukost, kolla inte längre; dessa ägg muffins mindre än 50 kalorier en bit! Packa dem, frysa dem, värm upp dem. De ska krympa din midja, öka din hälsa och snälla dina smaklökar!
Få receptet från två ärter och deras pod.
BACON TURKIET BURGERS
Varje lista med hälsosam frysmat bör innehålla en bra kalkonburger. Med bara sju ingredienser är dessa Bacon Turkiet Burgers både hälsosamma och enkla. Den krispiga smuliga baconen lägger till knäck medan kucchini håller burgarna fuktiga. Vad mer? De har 40 gram muskelbyggande protein och 22 gram satiating fett. Glöm inte, din kropp behöver fett för din hjärna, hudvävnad, hormoner och ämnesomsättning för att fungera korrekt.
Få receptet från Lisas Dinner Time Dish.
CLASSIC DINNER PANCAKES
Frukost till middag? Ja tack. Dessa fluffiga pannkakor innehåller fullmjölk kärnmjölk; men innan du börjar byta ut det för en mindre fet sort, överväga det här: En studie från 2013 i European Journal of Nutrition visade att personer som äter fettämnen är mindre benägna att lida av fetma än de som försöker hoppa över kalorierna med lågmjölk mejeri. Det kan packa i mer kalorier, men det är också mer fyllning, vilket hjälper dig att uppnå och behålla den platta magen.
Få receptet från Pinch of Yum.
SPICY SMOKY SWEET CHILI
När temperaturen sjunker, uppfyller några måltider som en ångande skål chili. Den är full av mageblixtfibrer, muskelbyggande protein och energiförhöjda kolhydrater tack vare dess rika böna och köttinnehåll. När det gäller markbiff, välj alltid gräsmatad mat. Det är naturligt smalare, har färre kalorier och innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdom.
Få receptet från Iowa Girl Eats.
HÄLSA PUMPKIN-KAESKAFMUFFINER
Har varit skyldig att bita i en av Starbucks 'Pumpkin Cream Cheese Muffins en tid eller två? Med 420 kalorier, 13 gram fett, 420 milligram natrium, 71 gram kolhydrater och 47 gram socker är det ett fettbakverk. Piska upp en sats av dessa istället. De har hälften av fett, en fjärdedel natrium och en tredjedel kolhydraterna! Och när det gäller bultens kamp, är få livsmedel kraftigare än grekisk yoghurt (häftämnet i denna mager version). Den är laddad med satiating protein för att hålla dig full, tarmvänliga bakterier som hjälper till vid matsmältningen, liksom kalcium och D-vitamin, vilket är väsentliga för benhälsan.
Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.
SPINACH LASAGNA ROLL UPS
Oavsett om du är en upptagen mamma på fyra eller bara vill imponera på din signifikanta andra i flygningen, har dessa lasagna-rullar tagit dig. De är fyllda med proteinrika mejeriprodukter och näringstäta spenat. Den bästa delen? Med bara 110 kalorier och 2, 7 gram fett per portion, är detta en av de bästa hälsosamma frysen måltider som inte kommer att lämna dig lossa ditt bältesspänne.
Få receptet från Blomstrande Hem Blog.
TWICE BAKED BUFFALO CHICKEN SWEET POTATOER
En av dessa smaksatta packade potatis med två gånger bakad serverar upp till 16 gram satiating protein, 25 procent av dagens magefyllningsfiber och 11 gånger det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cell kommunikation! Plus, den flammande buffelsåsen värmer upp saker i din kaloriförbrukande ugn!
Få receptet från Creative Bite.
HAM, EGG & CHEESE SANDWICHES
Det blir inte mycket lättare än att ta en förkokad frukostsmörgås ut ur frysen, poppa den i mikrovågsugnen och springa ut dörren. Problemet är att de flesta sorter som fyller frysfönstret innehåller tvivelaktiga ingredienser och skrämmande salträkningar. Hoppa över buken och slå ihop dessa sammies, istället!
Få receptet från Damn Delicious.
STUFFED TACO SHELLS
Vill du ge din smak en smak av Italien och Mexiko samtidigt? Dessa Taco Shells kombinerar de två lika felfritt som jordnötssmör kombinerar med gelé, och de kommer inte tömma din kaloribank. Plus, mina avlatningar är en av de 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor.
Få receptet från Shugary Sweets.
CAULIFLOWER CHICKPEA WRAPS
Med ett rockande fiber- och proteininnehåll som ökar mättnad är kikärter en superfood viktminskning. Faktum är att ett antal studier har visat att personer som lägger till dem i en kalorifattig diet förlorar mer vikt och har lägre kolesterol. Detta recept innehåller 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget för dietfibrer och 15 gram protein. Som om det inte räcker är det veganvänligt!
Få receptet från The Muffin Myth.
MINI TURKIET MEATLOAFS
Köttfärs kan verka som mycket arbete och komplett avfall om du bor ensam, varför vi älskar dessa individuella medelstora. De är låga i kolhydrater, fulla av protein och förpackade med hela livsmedelsingredienser som inte kommer att försvåra kaos på din midja. PS Kids älskar nästan allt som är mini eller alla sina egna (jämn köttfärs). För mer krångelfria måltider kan du frysa, kolla in dessa 35 Healthy Crock Pot Recept.
Få receptet från Lauren Belcher Fitness.
BREAKFAST QUESADILLAS
Ägg, spenat, vita bönor och strimlad ost smörjs inuti en helvete tortilla för att leverera en fri frukost. Tänker du dyka på äggulorna? Gör inte. När du en gång ansetts syndig, innehåller ögonblommans del av ett fettförbrännande näringsämne som kallas kolin, vilket innebär att du väljer att välja hela ägg kan hjälpa dig att trimma dig!
Få receptet från välpläterade.
Räka Steg-Fry Frys Pack
Courtesy of Damn Delicious Stir-frites är den perfekta nattnatten eftersom de lagar sig snabbt och är fyllda med olika smaker och texturer. Den mest tidskrävande delen av att laga en stekpanna är att hugga grönsakerna och förbereda proteinet och såsen - och detta recept hjälper dig att göra både före tid. Peeling och deveining räkor kommer att spara dig gott om minuter när det kommer tid att skjuta upp kaminen medan du skär gröna lök och skär broccolifloretter, sockerknäppor och morötter några dagar i förväg gör det lätt att kasta dem i en panna. För den läskande såsen, kombinera alla ingredienserna i en behållare och förvara den i kylskåpet.
Få receptet från Damn Delicious.
Hot Honey and Goat Cheese Pepperoni Pizza
Courtesy of Home Sweet Eats Pizza degen kan alltid göras i förväg så när pajnatten rullar runt, allt du behöver göra är att laga sås, ost, grönsaker och köttpåfyllningar. I detta How Sweet Eats-recept använder vi DeLallo Foods pizza-kit för att förbereda degen, då lägger vi pajen med olivolja, marinarsås, getost, pepperoni, torkad oregano, nyrevad Provolone och babyarugula. En honung och jalapeno sås drizzled över pizza för en kryddig och söt finish!
Få receptet från hur söt äter .
Blackberry & Blueberry Muffins
Courtesy of Green Kitchen Stories Har du en gratis helg i böckerna? Planera lite tid att baka en dubbel sats av dessa utsökta bärmuffins. Njut av lite för veckan och frys resten för senare. Gjord med mandelmjöl, Medjool-datum och kokosnötolja, du har en skuldfri, glutenfri frukost som du kan njuta av på språng.
Få receptet från Green Kitchen Stories .
1-potröd lentil chili
Courtesy of Minimalist Baker Matlagning blir inte lättare än att förbereda detta tillfredsställande, veganvänliga chilirecept: Det är en kruka, har grundläggande ingredienser, och tar mindre än en timme att laga mat. Du hittar samma läckra smaker av chilipulver, kummin, paprika och jalapeno i denna maträtt, men i stället för nötkött, linser, njurbönor och svarta bönor lånar ut hjärtat och hunger-curbing fiber. Det bästa är att du kan frysa extras och värma dem till lunch eller middag de närmaste dagarna.
Få receptet från Minimalist Baker.
30-Minute Vegetarian Meatballs
Heder av en klämma av Yum Koka pasta i en kruka, värm upp dessa vegetariska köttbullar från din frys, och du har middag på bordet på 15 minuter! Gjord med blomkål, quinoa, ägg och mandelmjöl, är dessa oemotståndligt läckra veggie köttbullar din nya gå till köttfri måndagsmåltid.
Få receptet från Pinch of Yum.
Easy Fluffy Pull-Apart Whole Wheat Buttery Dinner Rolls
Courtesy of Half Baked Harvest Middagsrullar får en dålig rap för att vara fylld med bearbetade ingredienser, men den här hälsosamma, hemlagade versionen från Half-Baked Harvest tar ut gissningen. Det här enkla receptet kräver bara åtta grundläggande ingredienser: helvete bakverk mjöl, allmjölksmjöl, kosher salt, vatten, torrjäst, honung, ett ägg och smör. Förbered degen, frys den och baka innan du äter middag och lagra rester i en frysbox.
Få receptet från halvbakad skörd.
Vegan Jordgubb Banan Ice Cream med jordnötssmör "Fudge" sås
Heder av Feed Me Pheobe Om du lurar på något sött, finns det ingen tid att slösa, särskilt när ohälsosamma frestelser står till hands. Utrusta dig med denna härliga jordgubbe-bananflaska, en lågsockerfryst behandla som kräver banan, jordgubbar, lönnsirap och mandelmjölk. När du känner ett begär kommer du bara ta en skopa ur din frys. Blanda jordnötssmör, lönnsirap, salt och mandelmjölk i en värmebeständig skål och mikrovågsugn i ca 30 sekunder eller tills blandningen är jämn. Tillsätt den fina krämen med en duggregn av fudgen, och voila, efterrätt kan du må bra om.
Få receptet från Feed Me Phoebe.
Vegetarisk frukost Burritos
Courtesy of Cookie + kate Inte ett fan av över natten havre eller smoothies till frukost? Denna fyllning är smörgås är för dig! I en helkorns tortilla, högen på ägg, hemlagad hashbruna, svarta bönor, strimlad skarp Cheddarost, koriander, gröna lök, en avokado och topp med din favorit salsa eller varm sås. För att frysa burritos för senare, överför burritos till en frysfrisad säck; De bor bäst i tre till sex månader.
Få receptet från Cookie + Kate.
Basil Pesto
Courtesy of Two Peas & Their Pod Låt inte dina sommarväxter och grönsaksskrot slösas bort! Förbered en smakfull pesto som innehåller dina kvarvarande örter, som det här livfulla receptet. Detta pesto recept ber om en chockfull av färsk basilika och spenat, så det är inte bara fylld med djärv smak men hälsofrämjande antioxidanter också. Driva lite över grillad fisk, kyckling, biff eller pasta.
Få receptet från två ärter och deras pod.
Svamp Lasagne
Courtesy of Smitten Kitchen När du är i en nypa, kan en frusen lasagne måltid från lådan låta som det snabbaste sättet att tillfredsställa dina italienska begär. Men Deb Perelman visar oss att du kan få en femstjärnig måltid vid bordet om några minuter om du fryser det kvällen innan. Inspirerad av Ina Garten fylls detta lasagne recept med portobello svamp. För att göra det friskare, byt hela vetemjöl till all purpose och använd en mjölk av ditt val istället för helmjölk om du vill skära på mättat fett.
Få receptet från Smitten Kitchen.
Slow Cooker Citron Vitlök Kycklinglår
Heder av söta ärter och saffron För trött på att laga mat? Låt din långkokare vara huvudkocken i köket. Denna frys-till-slow-cooker maträtt kräver att du monterar delarna innan du lagar det helt. Kombinera kyckling, morötter, vitlök, salt, oregano, lök och citronskal i en fryspås och när du är redo att laga matar du alla ingredienser i en långsam spis med en kopp kycklingföda.
Få receptet från Sweet Peas och Saffron.
Whole Wheat Waffles med ingen socker tillsatt
Heder av en mindful mamma Ibland kan frukost vara en eftertanke. Oavsett om du äter på språng eller plockar upp något snabbt på vägen till kontoret, är det ingen möjlighet att njuta av dagens första måltid! Skriv in dessa frysfötterna helvete våfflor. Krossa måndagens blues med de här läckra våfflorna, som är det perfekta sättet att starta din dag och ändå få det att känna som helgen. Topp med färska bär och en regna lönnsirap för lite naturlig sötma.
Få receptet från en Mindful Mom.
Rosa Power Protein Smoothie
Rättvisa av en söt ärtkock Denna livfulla smoothie är det bästa sättet att vakna eller bränna upp, särskilt före en morgon träning. Studier har visat att sockerbetor kan bidra till att förbättra blodcirkulationen, så att ditt hjärta kan pumpa mer syre. I en mixer, kombinera osötad mandelmjölk med betor, frysta jordgubbar, linfrösmjöl, honung och vaniljproteinpulver. För måltidsförberedande ändamål, lagra alla ingredienser i en fryspåse och dumpa dem i mixern när du går ur sängen.
Få receptet från en Sweet Pea Chef.
Kyckling och Veggie Frys Packs
Rättvisa av Gimme Delicious Ett perfekt förhållande mellan protein och komplexa karbohydrater, dessa kyckling- och veggieförpackningar gör en tillfredsställande middag. Skär skinnfria kycklingbröst i 1/2-tums skivor, hugg broccolifloretter och skivad zucchini, paprika och gula lök. Därefter förvara dem i en fryspåse. Förbered marinaden och häll den lika i varje Ziplock-väska. Skaka varje väska för att helt täcka kycklingen och grönsakerna.
Få receptet från Gimme Delicious.
Falafel Burgers med Yoghurt Dillsås
Heder av kärlek och citroner Visst, att göra egna falafelpattor kan ta lite tid, men när de är prepped tar de bara några minuter att laga mat. Kikärter, sesamfrön, vitlök, morötter, koriander och helmjöl utgör den starka basen av dessa hamburgare medan en dill yoghurtsås håller dem fuktiga och infunderas med klassiska medelhavsmat.
Få receptet från kärlek och citroner.
Banan & Honey Cereal Breakfast Popsicles
Heder av No Spoon Nödvändig Popsicles till frukost? Det kan du ge dig på! Dessa hälsosamma morgonpoppar är gjorda med grekisk yoghurt, bananer, spannmål, honung, bananer och en nypa kanel. Välj en högfibrerad spannmål, till exempel Kashi GoLean och Fiber One.
Få receptet från No Spoon Necessary.
Friska Hemlagad Frysta Kyckling Nuggets
Heder av Välsignelse Denna Mess Barn och vuxna kommer att uppskatta dessa hemlagade kycklingfingrar, som du kan lagra i en fryspås och hålla upp till en månad. Till skillnad från andra kyckling nuggets recept, som kräver massor av vitt mjöl, använder den fiberrika helmjölsmjöl och brödsmulor.
Få receptet från Bless This Mess.
Kyckling toskansk pasta baka
Courtesy av Rachel Cooks Casseroles är den ultimata frysta måltiden eftersom - oavsett hur många människor som är på din matbord - du kan aldrig äta en hel maträtt i ett sittande. Detta klassiska gryta receptet innehåller helvete penne pasta, kycklingbröst, vitlök, baby kale, soltorkade tomater, nedsatt fet grädde ost, parmesan och mozzarella. Det är så fylligt, du behöver bara lite att känna sig nöjd.
Få receptet från Rachel Cooks.
Blueberry French Toast Casserole
Heder av Super Friska Barn Just när du trodde att vi tappades ut ur frukostidéer upptäckte vi det här blåbäret franska toastreceptet. Hur sött skulle det vara att vakna upp till en skiva fransk toast varje morgon? Denna bakade franska toastgryta använder helvetebröd för vit och osötad mandelmjölk för helmjölk. För en dos av antioxidanter, vik i några färska blåbär i brödblandningen.
Få receptet från Super Healthy Kids.
Kyckling Zoodle Soup
Courtesy of Damn Delicious Whole30 dieters kommer att älska den här godkända frysdisken. Zoodles sub in för vita nudlar eller makaroner och helande örter som timjan och rosmarin införa buljongen med hjärtvärt smak. Göra framåt i en stor lagerpot och frysa extra för en veckas värde av måltider.
Få receptet från Damn Delicious.
