Om du inte kan leva utan din dagliga BLT eller betrakta dig en stor tonfisksmälskare, har vi några dåliga nyheter. Din dagliga lunchbesättning kan vara det som hindrar dig från att nå ditt viktminskningsmål. Så säger en omfattande Journal of Public Health- studie, åtminstone. Lite freaked out? Ta några andetag och fortsätt läsa - för det är inte alla dåliga nyheter i sandwich-ville.

Först här är vad du behöver veta: Studien, som undersökte undersökningsdata från 25 075 amerikanska vuxna under en nioårsperiod, visade att människor konsumerar ytterligare 100 kalorier på de dagar som de slår ner en smörgås jämfört med de dagar de inte " t skämma bort. De tar också in 7 extra gram fett och nästan 300 extra milligram natrium (ett näringsämne som har kopplats till viktökning). Hur är det så möjligt? Enligt rapporten utgör inte bara smörgåsar 25 procent av smörgåsarnas dagliga kalorier, men deras hoagies tjänar också upp till en tredjedel av deras dagliga rekommenderade fett, mättat fett, kolesterol och natriumintag. Dessa siffror kanske inte låter så illa men kom ihåg: det är bara en dags skada. Om du åt en smörgås varje dag i ett år, skulle du konsumera 36 400 ytterligare kalorier per år, vilket ger upp till 10, 4 pounds fett!

Vi säger inte förbudsmackor från ditt liv för alltid, för A) de är fantastiska och läckra. B) Det finns hälsosammare alternativ till den traditionella bearbetade deli kött-vitbröd combo. Till exempel har Ezekiel 4: 9 Låg Sodium Sprouted Kornbröd bara 80 kalorier per skiva och absolut inget salt! För att inte tala om, det är också fyllt med fiber och friska forntida korn. För att skära saltet vidare, byt ut ditt go-to-deli-kött med grillad organisk kyckling. Och för att lägga till ytterligare näringsämnen i ekvationen, föreslår vi att du lagar din skapelse med en handfull spenat och andra smaskiga grönsaker som gurka, tomat och lök. För en smak av smak, sprida en matsked hummus eller någon Dijon senap på ditt bröd och sparka den feta Mayo till kanten. Genom att göra dessa enkla swaps kommer du att skära ner mängden natrium och fett på din tallrik och bränna din kropp med de hälsosamma näringsämnena som du behöver - alla medan du äter din favesta lunchtid. Det är vad vi gillar att kalla en win-win!