"Jag hatar att förlora, " berättade min vän Jim förresten. Han pratade om att vara ner 35-33 under ett hämtningsspel av basket, men han kunde lika väl ha pratat om sin vikt.

"Förlora" vikt är nästan emot en människas tankegång: De flesta män är mer intresserade av att vinna muskler, vinna styrka, vinna pengar och få erfarenhet. Och tyvärr är de flesta killar bättre på att få pund av flab än de är pounds av muskler.

Ändå vill vi alla "förlora" flabben runt vår midsektion - och avslöja vår sex-pack. Så för att få världens bästa fettsmältande, muskelbyggande tips, Ät det här, inte det! nådde ut till några av de hetaste männen på jorden, inklusive Terry Crews, Hugh Jackman och Liam Hemsworth. Hur gör de det - och hur kan du?

Läs deras träning, nutrition och motivationsråd nedan och för att få den ultimata sexpackningen - och avslöja mager, hård, krusande abs - och håll koll på långa drag med hjälp av dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.

Visa ingen rädsla

Terry Crews

"Kvarteret jag växte upp blev värre och värre genom åren, och när vi spelade fotboll på gatan eller i parken, sa en handfull vuxna män alltid över för att komma in på spelet, " skådespelare och tidigare amerikansk fotboll spelare Terry Crews berättar för oss. "Kanske de bara återupplevde sin ungdom, men de tyckte att det var deras jobb att göra oss tuffa, och de rörde inte runt."

"Vi var tvungna att bestämma om vi skulle växa upp snabbt och vara starka, kanske till och med tjäna tillräckligt med respekt från de äldre killarna för att göra ett namn för oss själva, eller om vi skulle smyga undan. Många av de andra pojkarna i min ålder visste att det inte var för dem, och det tog inte lång tid för dem att sluta röra med dessa hämtningsspel. Men jag skulle inte visa någon rädsla. Jag var besatt av min egen inre mantra: "Jag är tillräckligt stor. Jag är stark nog Jag är snabb nog. " Även om du slog mig idag kommer jag tillbaka imorgon. Så förstod jag kraften i fysisk kondition och atleticism. "I grund och botten är vad Crews säger är att om du vill öka din athleticism eller skulpta en bättre kropp dåligt nog, är allt du behöver göra att hålla ut och ge aldrig upp. Om du tycker positivt och lägger in arbetet är allt möjligt.

Bränsle dina träningar rätt

Jake Gyllenhaal

Som förberedelse för filmen "Southpaw" åt Gyllenhaal sex till sju måltider om dagen. Han berättade för Bodybuilding.com att hans "kost skulle bestå av massor av ägg, kyckling, fisk, bananer, äpplen, mandel, cacao bönor, russin, gojibär, rågbröd, pasta, couscous och potatis och massor av ångad grönsaker och sallad : Avokado, Tomater, Broccoli och andra mörkgröna blad. Ingenting var stekt, och allt var så naturligt som möjligt. Jag skulle dricka mycket vatten hela dagen också. "

Tryck igenom den

Hugh Jackman

"När jag var yngre hade jag en dålig rygg. Jag växte ungefär 12 inches på ett år. Jag var den här 14-åriga bönpolen, "den australiensiska skådespelaren, sångaren och producenten berättar äta detta, inte det! "En dag spelade jag cricket och tog den här typen av reflex, räckte upp, vred och jag tog bollen. Sedan gick ut kallt. Tydligen hade jag fullständigt rippat ut alla musklerna vid basen av min ryggrad. De hade blivit sträckta till riva, eftersom benen hade blivit vettigt växande. Jag visste från den dagen att jag alltid skulle behålla mig, speciellt min kärna. "

"Det här är därför jag tränar så hårt för en roll som Wolverine eftersom jag inte är Wolverine. Jag kommer bli skadad, fortsätter Jackman. "Så jag stöter på det. Jag gör en och en halv dag i gymmet. Och jag tränar verkligen hårt. Jag vrider upp Godsmack och Metallica. Jag skriker och skriker, vilket hjälper mig att komma in i karaktären och ha en tik på ett träningspass. "

"Men här är vad jag älskar, vilken fitness har gett mig: När jag har 315 pund över mig [under en bänkpress], är det den lilla punkten, den brytpunkten. Du blir antingen riktigt pissad av den vikten, eller du frågar bara om hjälp från din partner. Det är den exakta punkten - och varje kille som läser detta kommer att känna igen det - det är när Wolverine inte bara blir förbannad, men vansinnigt förbannad. Jag försöker komma till den punkten varje dag i mitt träningspass. Och tryck sedan igenom det. "

Kasta soda

Chase Utley, Pro Baseball Player

Andra baseman Chase Utley berättade nyligen för Mäns Fitness att han förblir borta från läsk till varje pris för att hålla sig i prestationsklart skick. "Jag håller mig borta från läsk. Den enda vätskan jag lägger på min kropp är vatten. Jag tycker att näring är extremt viktigt. Ju hälsosammare du äter desto bättre kommer din kropp att reagera på atletisk konkurrens. "Har du problem med att sparka din egen sodavätning? Dessa 15 nya drycker som gör det enkelt att sluta soda kan hjälpa till!

Tåg snabbt

Jason Statham

"Du kan gå till gymmet sex, sju gånger i veckan om du är dumma nog. Du kan träna i en timme och inte se några verkliga resultat eftersom du inte är engagerande, säger "Furious 7" skådespelaren oss. "När du tränar är din kropp som en bit av dynamit. Du kan trycka på den med en penna hela dagen, men du kommer aldrig att få det att explodera. Du slog det en gång med en hammare, bang! Det är vad du borde göra .... Bli seriös. Gör 40 minuter hårt, inte en och en halv timme. "För fler sätt att få en sex-pack som Stath, bläddra igenom den här omfattande listan med 30 livsmedel som avslöjar din Abs!

Var inte en Diva

Andrew Lincoln

The Walking Dead s Andrew Lincoln är naturligt magert, en klassisk ectomorph, och det är lätt att se hur han kämpar för att klara sig, som han gjorde före säsong 4. Han är en naturlig avståndslöpare som ska göra fem mil i Georgia-värmen. Men det året han hyrde en tränare, som beordrade honom att stoppa avståndet kör, lägga i snabba uppsättningar med fria vikter och skär ut kolhydrater och socker, Lincoln delar med Eat This, Not That! partnerplats Mäns Fitness . Och han såg bättre och snyggare än någonsin. Att följa hans ledning läsa upp på dessa 30 sätt att sluta äta så mycket socker.

Få synd i proteiner

Shaun T

Dåliga dietbeslut görs ofta när du svälter och har inget hälsosamt att äta i ditt kök. Avvärja diet-avledande beslut genom att strumpa på frusen, deveined räkor, en av sanningspraktiker Shaun T's go-to proteiner. När du slänger den på spisen är den redo att äta på bara en minut eller två, och det är en bra källa till magert, lågt kalciumprotein. Organiska, kalkonbröst med låg natrium, pre-grillad kyckling och hårdkokta ägg är också smarta måltidstarter att hålla hand om. Och klicka här för 25 viktminskningshemligheter från Shaun T!

Gå Glutenfri

Novak Djokovic

Vad tar det för att bli världens tennisspelare? Mycket träning. Nerver av stål. Och om du är Novak Djokovic, har en strikt glutenfri diet som han säger spelat en viktig roll för att hjälpa honom att nå nummer ett rankning. Den amerikanska Open Men Singles vinnare och regerende Wimbledon-mästare avslöjar vad han äter under en turnering i sin bok Serve to Win . Och hemligheten är, han är glutenfri. Efter detoxing av det i två veckor försökte han konsumera gluten igen - och det fungerade inte så bra för honom. "Dagen efter att jag introducerade gluten tillbaka i min diet kände jag mig som om jag hade tillbringat natten att dricka whisky!" Skriver han. "Jag var trög att komma ur sängen, precis som jag hade varit under mina tonåren. Jag var yr. Min stuffiness var tillbaka. Jag kände mig som om jag hade vaknat med en baksmälla. "Det här är beviset, " sa doktorn. "Det här är vad din kropp ger dig att visa att den är intolerant." Och jag lovade från det ögonblicket på det som min kropp berättade för mig, skulle jag lyssna. "Takeaway här är det här: Lyssna på din kropp. Om du ser stora vinster efter en viss kost, håll dig fast vid det. Om du vet din diet kommer att spiral ur kontroll om du håller vissa livsmedel i ditt hus eller njuter av en viss typ av mat, lyssna på din kropp och gör det som är bäst för det.

Gör din Abs i köket

FISK
Inte bara är fisken fylld med hälsosam fett, men det är också karbonfritt och fyllt med protein.

ÄGG
Ögonen får ofta dålig press, men äggulorna ger hälsosamt fett som behövs för hjärnans utveckling! Dessa håller mig full och är ett bra par med min nästa favoritmat för abs; havre!

GRÖT
Stålmjölken ger din kropp den energi den behöver för att klara det genom de hårda träningarna och smälter snyggt och långsamt i blodbanan, så att du inte får en spik och krasch!

Torkad EDAMAME
Om du är på väg som jag är, behöver du gå till snacks som är bärbara och mångfacetterade. Med edamam får du en stor dos av fiber, protein och minimala kolhydrater.

QUINOA
Denna spannmål är en av mina favoritmatar att följa med en bit fisk med grönsaker. Du behöver inte mycket för att fylla dig och du kan också förbereda det på morgonen med dina ägg. Fiber, bra kolhydrater och protein gör detta till ett måste om du vill hålla dig energisk och se din abs.

För hela 30 dagars måltidsplan, missa inte Marks beprövade system, Ät det här, inte det! För Abs !

Snack som Fiddy

Jay Cardiello, 50 Cent tränare

"Gröna druvor gör en bra på-go efter träningsprat", säger Jay Cardiello, fitness- och näringsexperten bakom 50 Cent och J. Lo's mördare. "De är en bra källa till elektrolyter, vilket hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och muskelfunktionen. Frysta en handfull druvor i en Ziplock väska och pop dem efter en träning för en snabb och uppfriskande frusen behandla. "Cardiello njuter också av att snacka på hummus med en rostat helvete pita. Som han säger gör ett snabbt och effektivt efter-träningsmat. "Det håller mig energi under resten av dagen och är fylld med kolhydrater och protein, två näringsämnen som behövs efter träning för att hjälpa till med återhämtning", säger Cardiello.

Försök inte för hårt

Eric Orton, Pro Runner

Nyckeln till att gå ner i vikt när du kör är inte att springa längre eller hårdare. Det ska springa smartare. Så säger Eric Orton-den regelbrytande löpbussen som spelade in i Christopher McDougalls 2009-bästsäljare Born to Run . En ultramarathon (han sprang en gång i 36 timmar rakt), Orton vet mycket om extrem körning. Men att gå över toppen med din träning är inte det bästa sättet att skjuta upp de fettbrännare. Faktum är att det kan vara den hemliga nyckeln att förlora mer vikt i mindre och mindre svårt. Orton har samlat sina bästa hemligheter i en egen bok The Cool Impossible . Men äta det här, inte det! fick honom att dela med sig av sina absolut bästa viktminskningstips. Om du förlorar inte så mycket vikt som du vill när du kör, kan det bero på att du försöker för hårt: "Tendensen kan vara att driva för hårt på alla dina körningar", säger Orton. "Men vila och återhämtning är när kroppen återuppbyggs och blir starkare och under denna tid är det ofta när stor viktminskning inträffar. Så om du har slagit det svårt, ta en vila och återhämtningsvecka där du gör 50 procent [mindre springande än vanligt], säger han.

RELATERADE: Bästa tips för att köra för viktminskning

Prova Veganism

Liam Hemsworth

Kolla in detta utdrag från våra vänner på Mäns Fitness, som intervjuade The Hunger Games: Mockingjay-Del 2- stjärnan Liam Hemsworth för deras omslag:

MF: Du är en köttätare som nyligen antog en vegansk kost. Vad gjorde du slutligen att göra det?

LH: Min egen hälsa, och efter all information jag samlade om misshandel av djur kunde jag inte fortsätta att äta kött. Ju mer jag var medveten om, desto svårare var det att göra. För ungefär sex månader sedan gick jag och såg en nutritionist för att göra en bloddietanalys. Han berättade i grund och botten, baserat på min blodtyp och alla andra olika lilla tester som de gör, att rött kött var bra för mig, och jag borde äta mycket mer rött kött och olika andra livsmedel. Så började jag göra det, och ju mer rött kött jag åt, desto sämre kände jag mig. Samtidigt har jag många vänner som är vegan. [Hunger Games co-star] Woody Harrelson var faktiskt en av de ursprungliga anledningarna att jag blev vegan; han har varit vegan för, jag vet inte, 30 år eller något. Så med de fakta som jag samlade, och då bara hur jag kände mig fysiskt, kände jag mig som att jag var tvungen att göra något annat, så jag antog den här vegetarianen i Vegan. Det har varit nästan fem månader nu.

Det verkar fungera för dig.
Jag får ständigt frågor som "Hur får du ditt protein?" Och "Hur känner du?" Och de flesta människor som frågar dig detta är inte friska människor. Det gör mig alltid så förvirrad, för jag är som "Vad äter du? Vad du än äter är det inte rätt ... "Men det finns inga negativa att äta så här. Jag känner mig inte bara positiv, mentalt och fysiskt. Jag älskar det. Jag tycker att det också har en slags dominoeffekt i resten av mitt liv.

Intresserad av att följa i Hemsworths fotspår? Missa inte dessa 23 Vegan Foods för viktminskning.

Gör en Pantry Raid

Adam Rosante, Celebrity Trainer

En av de första sakerna jag säger till människor som vill gå ner i vikt är att göra det här: Ta en stor tjock soptäcka och flytta snabbt igenom köket och dumpa all skräp. Det fungerade för Saevar Halldorsson. Han var en del av testpanelen för The 30 Second Body ., och på bara sex veckor, förlorade han 45 pund och omformade helt sin kropp och sitt liv genom att kombinera no-weight träning med en ren ätande plan. "När jag började var jag överviktig, olycklig och deprimerad efter en ny skilsmässa", säger han. "Men Adams positiva uppmuntran drog mig igenom. Den natten gjorde jag ett pantry raid, släckte allt skräp i mitt kylskåp och började bara äta naturlig, obearbetad mat. "

Tveka inte! Ge varje hylla av ditt kylskåp och varje hylla av ditt skafferi bara 30 sekunder. Varför? För om du tvekar, kommer du sluta och tänka på hur du spenderade pengar på det, eller om du behöver det för superstorm. Gör inte. Gå nu och släng ut alla dina:

Jelly and Jam
Sugary Cereal
wraps
Soda
Konventionell Kaffe Creamer
Bagels och White Bread
saltkringlor
Fruktsaft och Gummies
Konserverade grönsaker och frukt
Vit ris och pasta
Chicken Nuggets
Margarin

Och sedan gå till affären och återuppfylla med dessa 27 Must-Buy Eats för dina 2017-resolutioner.

Hone Your Body

Michael Olajide Jr.

"Att kunna träna utan utrustning är oerhört viktigt, speciellt om du vill vara engagerad i en träningsplan", berättar Michael Olajide Jr., tidigare mästare boxare och internationell fitnessexpert. "För att vara sant länge nog för ett program så att du skördar alla resultat - och att kunna behålla resultatet - det måste kunna passa in i din dag och bli en del av din livsstil." Så om du hatar att springa, till exempel, gör inte springa en del av din rutin. Det finns andra former av cardio du kan njuta av mer. Samma kan sägas om andra typer av träning också. Gå inte med i ett CrossFit-gym om du inte går in i träningspasset - du kommer aldrig att tänka dig att gå. Hitta ett träningsprogram som inspirerar dig och håll dig vid det! När du har lagt in arbetet kan vi nästan garantera att du får de resultat du är ute efter. För ännu fler sätt att bilda en bättre uppsättning abs, missa inte dessa 30 billiga mat som avslöjar din Abs.

Arbeta med ett proffs

Mickey Rourke

För att spela rollen som uppspolad grappler Randy "The Ram" Robinson, Mickey Rourke (vem var 55 år gammal under filmning) måste göra mer än vrida sig i ett par tights. Han fick också packa på nästan 30 pund magert muskel. För att komma i form för rollen, arbetade Rourke religiöst och utbildades med en professionell brytare i flera månader innan kamerorna började rulla. Inte bara spik han om omvandlingen, hjälpte hans nya kroppsbyggnad honom att säkra en roll i Iron Man 2. Takeaway här? Om du vill se ut som en rippad fotbollsspelare, träna med en. Om du beundrar fysikarna hos fitnesskonkurrenter, träna som en.

Gör smoothies

Nick Jonas

Även om Nick Jonas steg till berömmelse som en sångare i bandet Jonas Brothers, är han nu känd som både sångare och skådespelare - och en passform på det. Jonas har fullständigt översynt sin kost och byggt en tonad kropp för att spela en MMA-kämpe på hitutställningen, Kingdom. När han inte sipprar på sin post-workout-skaka av vegansk proteinpulver, en kopp bär och två koppar mandelmjölk, har han varit känd för att hänga sig i en äppelpaj-smoothie gjord med några frusna bananer, äpplen, kokosmjölksyoghurt, ris mjölk, rå cashewnötter, muskotmjölk, kanel och mark ingefära. Prova en av hans go-to-comboer efter din nästa utmanande träning. Varje recept har en solid blandning av kolhydrater och protein som din kropp behöver för att återhämta sig tillräckligt och komma tillbaka starkare och bättre.

Ät hela dagen

Ryan Reynolds

För att vara redo att stjäla tillsammans med Jessica Biel i "Blade: Trinity" började Reynolds göra intensiva 3-timmars träning och äta åtta till tio små måltider om dagen. (Och sedan dess har det varit en fin sex-pack!) Medan vi alla inte har tre timmar varje dag att spendera på gymmet, är det möjligt för nästan alla att äta mindre frekventare måltider. Och det är en strategi som visat sig hjälpa viktminskning, enligt en ny studie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy . I studien konsumerade deltagare som konsumerade sex små måltider per dag mer näringsrika livsmedel och hade lägre BMI än människor som åt färre än fyra gånger per dag.

Håll saker Classic

Kevin Hart

I oktober 2016 prydde Kevin Hart omslaget för "Mäns Fitness" med en bättre än någonsin strimlad kroppsbyggnad. Men tro det eller inte, han gjorde inte "allt för snyggt att skulpta sin mage eller få bulande biceps". Bänkpress, pushups, axelpressar, rader, squats curls och dips är alla klassiska drag som är hörnstenar i sitt träningsprogram. Han är också en stor fan av långa körningar och kettlebell-träning-allt som alla kan införliva i sin träningsrutin.

Har några Go-Tos

Ryan Lochte, 12-tiden olympisk medaljjournalist

Den här olympiska simmaren, som håller sig i form, handlar om att hålla sig till en konsekvent diet. Lochte drycker protein skakar, ägg, bananer och jordnötssmörsmörgås nästan varje dag. Att ha friska häftklamrar som dessa på hand och nå dem regelbundet-är ett bra sätt att hålla sig på spår med din kost. Medan du inte behöver fånga exakt samma saker som Lochte för att se resultat, bör du överväga att göra ditt skafferi häftklammer alla artiklar från den här listan över The 57 Healthiest Foods on the Planet.

Undvik höga GI-livsmedel

David Beckham, tidigare professionell fotbollsspelare

För att hålla sin energi upp, väcker David Beckham bort från karbohydrater med ett högt glykemiskt index, som vitt bröd, vitt ris och sugary godis. Men det betyder inte att han svär av alla kolhydrater. Några av hans go-to-källor till kolhydrater är komplexa källor som frukt, kål, sojabönor, blomkål och spenat, vilket bara händer att vara en av dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning.

Säg "nej" för att pussa "

Chris Pratt

Att spela superhjälte Peter Quill i "Galaxy Guardians" och en jacked Navy SEAL i "Zero Dark Thirty" började Chris Pratt slå på gymmet och släckte öl. Medan gymmet kan ha hjälpt honom att skulptera pistolerna och glutesna, var det definitivt hans beslut att avlägsna den sprit som hjälpte honom att få en sådan chiseled abs. För det mesta eftersom alkohol innehåller kalorier, mestadels från kolhydrater. Du kan säkert anta att en öl, ett glas vin eller en cocktail packar ca 150 kalorier stycken. Om du skär ut att dricka och inte byter alkohol med andra källor till tomma kalorier, är det en bra insats att du börjar gå ner i vikt utan mycket ansträngning. När 14 anställda av New Scientist- tidningen bestämde sig för att skära ut sprit i 5 veckor, förlorade de 2% av sin kroppsvikt i genomsnitt.

Ditch Carbs After Dark

Daniel Craig

För att komma i form för Casino Royale, sköt Daniel Craig, AKA James Bond, ut kolhydrater på kvällarna och koncentrerade sin kost om frukt och grönsaker och lutade proteinkällor som fisk, ägg och kyckling. Mer om detta: Axing carbs på natten sänder fettförbränningsknappen genom att öka mängden fettförbränningshormoner som släpps när vi sover, säger tränaren Chris Powell, som har hjälpt hundratals överviktiga människor att förlora upp till hälften av sin kroppsvikt på ABC: s reality-serien "Extreme Weight Loss".

Bonus tips från killarna ...

"De flesta av oss har morgonritualer, men min är förmodligen strängare än de flesta", säger Djokovic. "Det första jag gör ut ur sängen är att dricka ett stort glas rumstemperaturvatten. Jag har just gått åtta timmar utan att dricka någonting, och min kropp behöver hydratisering för att börja fungera vid topp. Vatten är en viktig del av kroppens reparationsprocess. Men jag undviker isvatten, av en anledning. När du dricker isvatten behöver kroppen skicka ytterligare blod till matsmältningssystemet för att värma vattnet till 98, 6 grader. Det finns viss nytta för denna process, vilket värmer det kalla vattnet brinner några ytterligare kalorier. Men det saktar också matsmältningen och avleder blod bort från var jag vill ha det - i mina muskler. "

Ät det här! Tips

Hatar smaken av vanlig H20? Blanda ett fruktfyllt detoxvatten.

Fuska inte

"Hur håller jag mig motiverad och driver mig för att stanna i toppform? Först skriver jag ner mina mål. Jag ställer in ett datum för när jag vill åstadkomma dem och jobba sedan tillbaka för hur jag ska utföra dem, säger Langowski. "Nu när jag har en skriftlig plan, utför jag. Detta motiverar mig att komma i träningspass och hålla min diet på punkt. Och jag tror inte på fuskdagar. Jag tror på att äta rent som en livsstil eftersom det får mig att må bra. När jag vill ha något, har jag det och sedan glömmer det. Jag har gjort fuskdagar förut och de får mig att känna mig skit och jag ångrar det nästa dag. När jag längtar efter pizza, har jag några skivor, njut av det och kom tillbaka på spår med min nästa måltid. "

Pack din lunch med karbohydrater

"För mig är en typisk lunch en glutenfri pasta med grönsaker", säger Djokovic. "Pastan är gjord av Quinoa eller bovete. När det gäller grönsakerna är urvalet stort. Arugula, rostade paprika, färska tomater, ibland gurka, mycket broccoli, mycket blomkål, gröna bönor, morötter. Jag kombinerar grönsakerna med pasta och lite olivolja och lite salt ... På matchdagar, när jag vet måste jag träna runt middag och spela en match runt tre, jag har ett tungt protein med min lunch som en grund för matchen. Men i allmänhet är pasta allt jag behöver. "

Ät det här! Tips

Som Djokovic, koppla din kolhydrater med högproteinmatar-klicka här för 20 Överraskande högproteinmat för viktminskning!

Fokusera på konsistens Inte intensitet

Gör inte misstaget att tänka varje gång måste vara lång, stark och perfekt. "Syfte att göra majoriteten av dina veckomiljoner så enkelt som möjligt, så att springa är roligt, " säger Orton. "Konsistens och frekvens är nyckeln till viktminskning. Fokusera på att göra mindre, oftare. "Till exempel fortsätter han, " Om du är van vid att köra 3 gånger i veckan i 45 min, sträva efter 4 till 5 gånger per vecka på 20 till 30 minuter och bygg därifrån. "

Ät det här! Tips

Var inte rädd att äta kolhydrater natten före din körning. En studie i European Journal of Nutrition sätta två grupper män på samma viktminskning dieter. Den enda skillnaden? Hälften av gruppen åt sina kolhydrater under hela dagen, medan den andra gruppen reserverade kolhydrater för nattetid. Resultatet? Nighttime carb-gruppen visade en signifikant högre diet-inducerad termogenes (vilket innebär att de brände mer kalorier som smälter på maten nästa dag).

Gör en mer

En mer rep. En minut till. En mer hak på viktbunten. Det är begreppet "progressiv överbelastning". Nej, det är inte vad som händer när du ser för många av dessa försäkringsreklam. Progressiv överbelastning är grunden för Rosantes träningsprogram, och det innebär bara att utmana dig själv att göra lite mer eller lite bättre varje gång du tränar. Det kan låta elementärt, men hur ofta har du gått till gymmet, lyft en vikt 8 gånger för tre uppsättningar - och kom sedan tillbaka flera dagar senare och gjort samma vikt 8 gånger igen? Det tar bara 30 sekunder att hitta en uppgradering i träningen - en något högre vikt, eller kanske bara en rep i slutet av din senaste uppsättning - för att göra skillnaden.

Scramble Away Flab

Abs är verkligen gjord i köket-ja, även Shaun T's! Den 37-årige värd för den motiverande iTunes Podcast Trust och Believe med Shaun T spränger bort fett genom att integrera hela ägg i sin veckovisa diet. Oavsett om du förvränger dem, äter dem soligt upp eller kokt, var noga med att äta den gula mittpunkten. Det innehåller ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin. Kolla in dessa 25 hälsosamma äggrecept för massor av läckra sätt att laga maträtten.

Var redo

Terry Crews är stor på delkontroll - och han är också en stor förespråkare av hungerhantering. Därför håller han ett karbad protein i sin bil så han kan blanda upp en skaka om han inte har tillgång till hälsosam grub. Följ i hans fotspår så att du alltid är beredd när hungern slår.

Hitta din varför ström

De flesta av oss vill se bättre ut, period. Men när vi verkligen tänker på det, är det vanligtvis en extra motivator bakom det enkla målet, berättar Rosante oss. "Vi vill känna sig friskare och flytta utan smärta. Vi vill leva för att se våra barn har barn. Vi vill känna sig mer attraktiva för vår kompis. Vi vill fortsätta på jobbet. "Ta ett pappersark och skriv ner dina mål. Men fråga dig själv varför? Gå nötter och krypa ner så många anledningar som du kan tänka dig. Ring sedan om de mest tvingande orsakerna, skriv ner dem på ett nytt papper och skriv det där du ofta ser det. Du har just släppt ut din varför makt!