Panda Express är definitivt ett utmärkt ställe att tillfredsställa din lust för kinesisk mat på farten, eftersom denna snabbmatskedja ger skinkiga biff-, skaldjur- och kycklingrätter som kommer att wow dina smaklökar stor tid. Men kinesisk mat tenderar att packa mycket natrium, vilket gör det viktigt att välja dina måltidsval av Panda Express-menyn med försiktighet.

För att hjälpa dig att dechiffrera Panda Express-menyn noggrant, pratade vi med två sakkunniga dietister om alla de bästa och värsta aptitretare, sidor, kyckling och nötköttval som finns tillgängliga på den kinesiska restaurangens meny. Nedan är några av de saker att beställa om du planerar att ta tag i gänget tillsammans och betala denna populära snabbmatrestaurang ett besök.

Kyckling

Bäst: Grillad Teriyaki Chicken

Panda Express / Facebook 300 kalorier, 13 g fett (4 g mättat fett), 530 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 36 g protein

"Grilled Teriyaki Chicken är en av de bästa kycklingalternativen på Panda Express-menyn, eftersom den ligger inom ett 200-400 kaloriintervall och innehåller 36 gram protein", säger registrerad dietist Summer Yule, MS, RDN. Protein kan hjälpa till att öka känslan av mättnad, tillägger hon.

Bäst: String Bean Chicken Breast

Panda Express / Facebook 190 kalorier, 9 g fett (2 g mättat fett), 590 mg natrium, 13 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 14 g protein

Yule förklarar att String Bean Chicken Breast passar dem som letar efter ett lättare alternativ, eftersom det bara innehåller 190 kalorier och har den lägsta mättat fettinnehållet på alla kycklingsalternativ som anges på menyn. Denna maträtt erbjuder också några viktiga fibrer på grund av strängbönorna, lägger hon till.

Värsta: Svartpeppar Kyckling

Panda Express / Facebook 280 kalorier, 19 g fett (3, 5 g mättat fett), 1130 mg natrium, 15 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g socker), 13 g protein

Black Pepper Chicken Dish kan vara en av de lättare föremålen på menyn, men Yule föreslår att det tjänar en plats på "värsta" listan eftersom den har en jättestor 1, 130 mg natrium. "Det här är ungefär hälften av natriumgränsen som Dietary Guidelines rekommenderar för hela dagen", säger hon.

Värsta: Orange Chicken

Panda Express / Facebook 490 kalorier, 23 g fett (5 g mättat fett), 820 mg natrium, 51 g kolhydrater (2 g fiber, 19 g socker), 25 g protein

"Orange Chicken Dish är högst i kalorier, mättat fett och totala kolhydrater ur alla kycklingval på menyn, säger Yule. Det är också en av kycklingalternativen som är högst i natrium på Panda Express-menyn också, lägger hon till.

Nötkött eller räkor

Bäst: Broccoli Beef

Panda Express / Facebook 150 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 520 mg natrium, 13 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 9 g protein

"Broccoli Beef dish är lägst i socker och totala kolhydrater, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som tittar på deras karbintag, " föreslår Yule. Det är också det lägsta i kalorier och lägst i mättat fett av de biffartiklar som listas, tillägger hon. Men eftersom det här är en så lätt entree, rekommenderar hon att lägga i lite brunt ris för att balansera måltiden och göra det mer fyllning.

Bästa: Honung Walnut Räkor

Panda Express / Facebook 360 kalorier, 23 g fett (3, 5 g mättat fett), 440 mg natrium, 35 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 13 g protein

Yule förklarar att räkor är högre i kolesterol, men det borde inte avskräcka dig från att beställa denna maträtt, eftersom hon säger att människor är mindre oroade mot kostkolesterol än de brukade vara. Och om du letar efter en riktig omega-3-boost, säger hon både räkorna och valnötterna i denna maträtt hjälper dig definitivt att få de nödvändiga hälsosamma fetterna som din kropp önskar.

Värsta: Shanghai Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 kalorier, 14 g fett (3 g mättat fett), 590 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 14 g protein

Yule säger att Shanghai Angus Steak är definitivt ett föremål att undvika, eftersom hon förklarar att den är låg i fiber och extremt hög i fett, natrium och socker.

Värsta: Peking Beef

Panda Express / Facebook 350 kalorier, 20 g fett (4 g mättat fett), 490 mg natrium, 34 g kolhydrater (1 g fiber, 18 g socker), 10 g protein

Liksom Shanghai Angusbiffen rekommenderar Yule att man undviker Peking Beef, eftersom den är lika låg i fiber och innehåller en stor mängd fett, natrium och socker. Faktum är att denna lilla köttbaserade maträtt har mer socker än 4 Chips Ahoy! Chocolate chip cookies.

Sidor

Bäst: Blandade grönsaker

Panda Express / Facebook 80 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 540 mg natrium, 16 g kolhydrater (5 g fiber, 5 g socker), 4 g protein

Yule säger att den blandade grönsakssidan är det lättaste alternativet på Panda Express-menyn, eftersom det bara innehåller 80 kalorier. Dessutom noterar hon att grönsakerna ger väsentliga fytonäringsämnen och fem gram fibrer.

Bäst: Brown Steamed Rice

Panda Express / Facebook 420 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 15 mg natrium, 86 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker), 9 g protein

"Brown Steamed Rice-sidrätter är ett utmärkt val för dem som letar efter en högre energimål eller har en låg natriumdiet", säger Yule. Det bruna riset innehåller bara 15 milligram natrium och det har fyra gram fiber, föreslår hon, medan den vita rissidan ger noll gram fiber i jämförelse.

Värsta: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 kalorier, 20 g fett (3, 5 g mättat fett), 860 mg natrium, 80 g kolhydrater (6 g fiber, 9 g socker), 13 g protein

Yule förklarar att Chow Mein är en av de värsta sidorna på Panda Express-menyn du kan välja, eftersom den innehåller över 500 kalorier per portion och över 800 mg natrium. "Dietary Guidelines rekommenderar att man begränsar natrium till 2300 milligram per dag, " säger hon.

Värsta: Fried Rice

Panda Express / Facebook 520 kalorier, 16 g fett (3 g mättat fett), 850 mg natrium, 85 g kolhydrater (1 g fiber, 3 g socker), 11 g protein

Liksom Chow Mein-sidan säger Yule att Fried Fried-sidan innehåller över 500 kalorier och 800 mg natrium. Dessutom noterar hon att denna maträtt saknas i fullkorn eftersom det bara erbjuder ett gram fiber.

aptitretare

Bäst: Chicken Potsticker

Hälsa av Panda Express 160 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättat fett), 250 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 6 g protein

"Chicken Potsticker är pan-seared (inte stekt) och är lägre i natrium än många av dessa alternativ, säger Yule.

Bästa: Crispy Räkor

Panda Express / Facebook 130 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 400 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 5 g protein

Även om Yule säger att de flesta aptitretare på Panda Express-menyn är stekta, noterar hon att det här alternativet är ganska lågt i kalorier och fett och är högt i protein.

Värsta: Cream Cheese Rangoon

Panda Express / Facebook 190 kalorier, 8 g fett (5 g fett), 180 mg natrium, 24 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 5 g protein

Yule förklarar att Cream Cheese Rangoon-förrätt på menyn innehåller den högsta mängden mättat fett, så hon rekommenderar att du inte väljer denna aptitretare om du besöker Panda Express regelbundet.

Värsta: Skål med varm och sur soppa

Panda Express / Facebook 170 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 1260 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 10 g protein

Även om denna skål soppa kan verka som ett hälsosamt val, säger den registrerade dietisten Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN att den är laddad med 1 260 milligram natrium. Hon föreslår också att denna soppa är värt att undvika eftersom den innehåller den högsta mängden socker (sex gram) av någon av aptitretare på menyn.

efterrätter

Bäst: Fortune Cookie

Panda Express / Facebook 20 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 5 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 0 g protein

"Vid 20 kalorier var och två gram socker är detta en söt men ofarlig efterrätt", förklarar Gulbin. Hej, du beställer av Panda Express-menyn - du kan inte lämna den kinesiska restaurangen utan en förmögenhetskaka, eller hur?