Första saken är först: När vi säger hur många ägg om dagen du ska äta, menar vi inte äggvitor, vi menar hela saken. Vi vet att du kanske har hört kolesterol rykten som skrämde dig bort från de gula insiderna. Medan vi inte kommer att förneka att det finns kolesterol där, kan vi försäkra dig om att det är bra. Inte bara det, men det är fullt av friska fettsyror och mikronäringsämnen utsidan saknas som B-vitaminer och immunförstärkande selen.

Ägg gjorde det på vår lista över 37 bästa frukostmat för optimal viktminskning av en anledning, så vi pratade med Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios för att se till att du äter tillräckligt med dem.

Hur många ägg en dag du ska äta

Yolk fördelar åt sidan, ger American Heart Association fortfarande råd mot att konsumera mer än 300 mg dietkolesterol per dag. Eftersom ägg har cirka 185 milligram vardera, rekommenderar White att du klarar av ditt dagliga äggintag på 1, 5 så länge du väljer lågkolesterolmat för resten av dina måltider.

Det numret ändras när äggvitorna spelas in på egen hand. Medan duckning betyder att duken betyder dietisk kolesterol, ger det inte dig fri reglering för att konsumera en hel kartong, annars riskerar du att överdriva det på proteinet. Det finns ungefär 3 gram protein i en enda äggvita - hälften av hela ägget - så det är viktigt att hålla sig till 8 äggvitor eller mindre per dag.

Så här får du det gjort

Att lägga ägg i din kost är en bit tårta. Håll några hårdkokta i ditt kylskåp för ett snabbt och enkelt mellanmål efter gymmet, eller hitta ett sätt att lägga till dem på dina måltider. Stoppa din unga toast med ett ägg till frukost, till exempel, eller skiv en över din sallad till lunch. Det finns ingen anledning att bli uttråkad att äta dem dagligen, tack vare våra 15 bästa äggkombinationer som dubbelar ditt viktminskning.