Tillsammans med högkvalitativa kolhydrater och protein är hälsosamma fetter en av de tre makronäringsämnena vi bör sträva efter att äta tillräckligt med varje dag. Ändå, i deras strävan att smala ner och luta sig ut, undviker många dieters omedvetet det förnekande makroet.

Därför Ät det här, inte det är här för att rensa förvirringen: Fetter gör dig inte tjock. Faktum är att sunda enomättade, fleromättade och vissa naturligt förekommande mättade fetter är din huvudnyckel för att hålla dig mättad och slutligen kasta det oönskade fettet. Och fördelarna slutar inte där: Goda fetter är viktiga för att behålla smidig hud, öka hjärnans kraft och till och med hålla ditt hjärta frisk.

Sluta fitta med subpar snacks och skörda dessa kroppsberömda fördelar genom att sätta upp dessa fetma picks nedan. Varje mellanmål innehåller minst 10 gram fett för att hjälpa till att stoppa viktminskning-sabotering cravings i deras spår. När du är klar noshing, försök din hand på dessa 100 bästa viktminskningstips och kolla punden smälta av.

Alter Eco Cherry & Almond Butter Dark Chocolate Coconut Clusters

per ¼ kopp (29 g): 160 kalorier, 13 g fett (11 g mättat fett), 140 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 2 g protein

Tänk på dessa kokosnötkluster en uppgradering från din Almond Joy-bar efter lunch. Alter Ecos fruktiga beten är gjutna med krämigt mandelsmör, tårkörsbär och hjärnstimulerande kokosnötolja för ett paleo-vänligt mellanmål som du inte kommer att känna sig skyldig på.

Stabilyze Dark Chocolate Hazelnut Bar

per bar (50 g): 190 kalorier, 10 g fett (3, 5 g mättat fett), 110 mg natrium, 21 g kolhydrater (8 g fiber, 4 g socker, 6 g sockeralkoholer), 13 g protein

Denna socker med låg socker är bärbar, hög i protein och fiber och smakar precis som Nutella! Men till skillnad från den söta spridningen brukade du smita på toast som barn, har denna bar en femtedel av sockret. Kasta en av dessa i din handväska eller skrivbordslådan för ett mellanmål som kommer att krossa hungersnöd och begär.

Siggi's Triple Cream Lemon Skyr

Per behållare (114 g): 170 kalorier, 10 g fett (6 g mättat fett), 30 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 9 g protein

En behållare med två procent mjölkfett yoghurt kan skryta med ett lägre kaloriantal; Det är dock definitivt inte det perfekta alternativet att trimma din mage. En studie i den skandinaviska tidskriften för primärhälsovården bekräftade att ett högt intag av mejerivaror (som de som fanns i Siggi trippelkrämlinje) var förknippad med en lägre risk för abdominal fetma. En annan bukvänlig bonus: Denna autentiska isländska skyr packar i fem stammar av levande aktiva kulturer för optimal tarmhälsa.

Redd Salted Caramel Superfood Energy Bar

per bar (56 g): 240 kalorier, 10 g fett (2, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 30 g kolhydrater (4 g fiber, 14 g socker), 10 g protein

Skäm bort din söta tand med Redds saltade karamellbåge som smakar precis som den snygga konfekt som vi känner, älskar och smärtsamt motstår vid första ögonkastet. Den här på-go-behandlingen packar i en fast 10 gram satiating fetter från superfoods som chia frön och cashewnötter.

Levande Intentioner Aktiverad Superfood Popcorn, Salsa Verde

Per 3 koppar (28 g): 150 kalorier, 10 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 3 g protein

När du tänker på probiotika kommer yoghurtkarkar, kimchi-burkar och flaskor av kombucha säkert att komma i åtanke. Det var tills Living Intentions revolutionerade popcorn prototypen genom att lägga till två miljarder CFUs av probiotiska kulturer till sin väska. Inte bara det, dessa kärnor dammas med antiinflammatorisk spirulina, chlorella och kale, och sedan jazzed upp med mysiga chili.

Munk Pack Havregryn Raisin Spice Protein Cookie

Per 1 kaka (84 g): 340 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett), 190 mg natrium, 36 g kolhydrater (6 g fiber, 18 g socker), 18 g protein

Havregryn och rosin är en klassisk kombinationsruta som i det här fallet kan hjälpa dig att luta dig och förlora kärlekshandtagen. Denna tjocka kaka blandas med blodsockerstabiliserande kanel och brunt risprotein för extra mättnadskraft. Den packar i en imponerande 14 gram friska fetter som kommer från krämigt jordnötssmör - en av våra 40 bästa någonsin fettbrinnande livsmedel.

Tillamook Sharp Cheddar Cubes

Per 4 kuber (30 g): 120 kalorier, 10 g fett (6 g mättat fett), 180 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

Naturligtvis åldras och skämmer med den skarpa skärpa som du förväntar dig av hög kvalitet cheddar, gör dessa bitar med stor storlek en idealisk nosh. Koppla ett par kuber med en handfull fiberrika bär och mandel för ett eftergivligt hungerstavande mellanmål.

Caveman Dark Chocolate Almond Coconut Bar

Per bar (40 G): 220 kalorier, 14 g fett (5 g mättat fett), 35 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Letar du efter ett solidt träningsprat som inte väger ner dig när du träffar viktstället? Nå för denna Paleo-vänliga, kakaoöverdragna kokosnötstången. Den första ingrediensen på listan är mandlar, som, tack vare deras innehåll i den kraftfulla aminosyran L-arginin, kan hjälpa dig att bränna mer fett under din svett sesh.

MaraNatha Kokosnötmandel Smör

per 2 msk (32 g): 190 kalorier, 17 g fett (4 g mättat fett), 55 mg natrium, 7 g kolhydrater (4 g fiber, 3 g socker), 6 g protein

När du behöver ett avslappnat middagsmiddag, räcker du till den här burken med kokosnöt-infusionerat mandelsmör. MaraNatha blandar torrbrödda mandlar med krämig kokosnöt och en touch av hållbar palmolja för att förhindra oljeseparation. Du får en satiating 17 gram fett, varav de flesta är enomättade - vilket kan minska dåliga kolesterolnivåer och minska din risk för hjärtsjukdom.

Apple Pie Larabar

Per bar (45 g): 190 kalorier, 10 g fett (1 g mättat fett), 5 mg natrium, 24 g kolhydrater (5 g fiber, 18 g socker), 4 g protein

Dunking sked - först i äppelpaj hjälper dig inte att tjäna tvättbricka, men denna lummiga Larabar kanske. Skaka inte högt sockerhalt: Den veganska mellanmålen är sötad med datum, äpplen och russin och utrustad med fem gram insulinreglerande fiber.

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack

Per pack (2 TBSP): 190 kalorier, 16 g fett (2 g mättat fett), 0 mg natrium, 7 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 7 g protein

Justin uppfann de populära pressmutterns smörpaket när han insåg att hälsokostmarknaden saknades ett bärbart, näringsrikt mellanmål som gjordes av rent protein istället för massor av tillsatta sockerarter. Dessa delkontrollerade förpackningar gör verkligen den perfekta on-the-go-behandling när du vill ha något krämigt och tomt för sockeröverskott.

Gå Raw Spicy Fiesta Lin Snax

Per 1 oz (28 g): 180 kalorier, 13 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 10 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 5 g protein

Sprouted organiska linfrön, solrosfrön och sesamfrön låter dessa knäckare knäcka du längtar efter medan jalapeno, lime och koriander lägger till en oemotståndlig kick som du kommer att fortsätta att nå i påsen för. Med 13 gram växtbaserade fetter och bara fem nätkarbohydrater, gör dessa kakor det perfekta keto-mellanmålet.

Underbara salt och peppar pistaschmandlar

Per 1/2 kopp (30 g): 160 kalorier, 14 g fett (1, 5 g mättat fett), 290 mg natrium, 8 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 6 g protein

En studie i Journal of the American College of Nutrition upptäckte att noshing på pistaschmandlar hjälpte deltagarna inte bara att gå ner i vikt men också sänka deras triglyceridnivåer. Nästa gång du söker efter ett mellanmåltid snackar du en handfull och blir knäckt.

Crazy Richard's Natural Creamy Peanut Butter Packet

Per paket (32 g): 190 kalorier, 16 g fett (2, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 8 g protein

Dikta sockerbelastad gelé och njut av ett av de här partikontrollerade paketen på egen hand. Jordnötssmör surrar med hjärt-sunda enomättade fetter, magefyllnadsfiber och växtbaserat protein. Dessutom innehåller dessa salthaltiga enda servrar bara en ingrediens; du gissade det: Jordnötter!

Frukt Choklad 100% Chokladbar

Per ½ bar: 170 kalorier, 14 g fett (8, 5 g mättat fett), 8, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 3 g protein

Nej, det bakar inte choklad - dessa torg är avsedda att ätas som det är! Denna super mörka bar är handgjord med rättvis handel, distinkt smakad dominikanska och peruanska kakao för en oöverträffad behandling. Fördelarna? Fruition undviker att förfalska den fettrika baren med tillsatta sockerarter och salt, vilket håller ingredienslistan enbart begränsad till organiska kakaobönor.

Quinn Organic Microwave Popcorn, Parmesan & Rosemary

Per 3 koppar poppade: 170 kalorier, 10 g fett (1 g mättat fett), 170 mg natrium, 17 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 4 g protein

Det är salt, krispigt, makro-packat och klart i minuter-vad är det inte att älska? Quinn klä upp sin popcorn med umamirika parmesanost och ljus rosmarin. Den bästa delen? De icke-GMO-kärnorna är förpackade i en mikrovågsugn som inte innehåller sketchy kemikalier och tillsatser.

Sargento Balanced Breaks Naturvit Cheddar med mandel och Tranbär

Per bricka (43 g): 180 kalorier, 11 g fett (4, 5 g mättat fett), 180 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 8 g socker), 7 g protein

Det här mellanslagna mellanmålet träffar alla dina hankeringar: Den har rika vita cheddar, havsaltade mandlar och saftiga tranbär, allt för under 200 kalorier. Vi kunde inte tänka på ett bättre sätt att kringgå en brygga-donutbinge.

KIND Protein från Real Food, Double Dark Chocolate Nut

PER BAR (50 G): 250 kalorier, 17 g fett (4 g mättat fett), 125 mg natrium, 17 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 12 g protein

Sällsynt källar denna snackbar protein från äkta mat, inklusive antioxidantrik mörk choklad, hela mandel och proteinfyllda jordnötter. Oavsett om du behöver ett träningspass efter träning eller en söt sent på kvällen, kommer det här valet att göra tricket.

Dang lätt saltade kokosnötter

per 1 oz. (28 g): 180 kalorier, 15 g fett (13 g mättat fett), 105 mg natrium, 10 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 2 g protein

Vi älskar kokosnötschips eftersom de är fulla av humörstimulerande och mentalt klarhetsinducerande triglycerider i fettsyror som finns i tropisk frukt som också har kopplats till lägre kroppsfettnivåer. Förutom att gynna din kropp med dessa nästan magiska effekter, kommer de salta söta chipsen att göra underverk för dina smaklökar.

Health Warrior Pumpkin Seed Superfood Bar, Kanel Spice

PER BAR (36 G): 180 kalorier, 12 g fett (2, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 12 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 8 g protein

Nu kan du uppleva de varma och tröstande smakerna av höst året runt. Känna sig på omega-3-rik pumpa frön och mage-lugnande ingefära, du kan räkna med detta mellanmål för att hålla magemuskler och uppblåst i bukt. För fler sätt att befria dig från den unflattering mageflaben, fyller du på dessa 50 livsmedel för att förlora din tarm.