När det gäller viktminskning vet vi alla att det är bättre att göra vår mid-dagsmåltid än att köpa den, men vi skulle skoja oss om vi inte erkände att alla lunchmatar inte skapas lika.
Även om vissa bröd och sallad toppers kommer att överbelasta dina viktminskning ansträngningar, andra kommer att bidra ingenting än tomma kalorier till din tallrik, saktar din framsteg. För att hjälpa dig att spränga magefett hela eftermiddagen, äter detta, inte det! forskargrupp bläddrade igenom forskningen och avslöjade dessa 51 bästa någonsin viktminskning lunch mat. Lägg till dem i din brunpåse för att börja avslöja din abs-stat! Och för mer enkla sätt att öka din kaloriförbränning före 4 pm-nedgången, missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.
SANDWICH BRODER
Sandwichbröd tilldelades poäng för höga fibrer och proteinantal. För att komma fram till vår slutliga rankning subtraherade vi poäng från produkterna som hade höga mängder av fett och eller midjeviddande tillsatser.
# 6 BÄSTA SANDWICH BRODER
Glutino utsäde bröd
Protein per skiva: 1 g
Fiber per skiva: <1 g
Fett per skiva: 3 g
Hjärtar - och närmare i smak och utseende till regelbundet bröd - än dess obehagliga, glutenfria motsvarigheter, är denna loaf det perfekta byggstenen för en härlig smörgås. Plus, solros, lin och vallmo frön ger det en anständig slag av hjärt-friska fetter för knappast några kalorier. Det förlorar emellertid poäng för dess mindre än stellära förhållande mellan protein och fett. Och tala om fett, om du vill förlora det, kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tums magefett.
# 5 BÄSTA SANDWICH BREAD
Arnold Country Havrebröd
Protein per skiva: 4 g
Fiber per skiva: 1 g
Fett per skiva: 1, 5 g
Varje skiva av detta bröd är fylld med tre gram socker, och för att göra saken värre är havrekli inte ens den primära ingrediensen trots sitt namn. Huvuddelen av denna bröd består av mjöl och vatten, vilket förklarar dess låga fiberhalt. För att upptäcka mer fiberfyllda viktminskningsprodukter, kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles.
# 4 BÄSTA SANDWICH BREAD
Arnold Sandwich Tunnor Lin & Fiber
Protein per skiva: 2, 5 g
Fiber per skiva: 2, 5 g
Fett per skiva: 0, 5 g
Dessa nötkreativa smörgåsar hjälper dig att hålla dig väl, tunn! Protein och fiber levererar mer än en tredjedel av dessa kalorier, vilket kommer att hålla dig nöjd - inte fylld. Om du är orolig för att det här låga lunchtidalternativet inte kommer att räcka för att hålla dig full på eftermiddagen, lägg till gott om vattenfyllda grönsaker och några av de 11 bästa högfibrerna för viktminskning till din smörgås.
# 3 BÄSTA SANDWICH BREAD
Pepperidge Farm Whole Grain 15 Korn
Protein per skiva: 5 g
Fiber per skiva: 3 g
Fett per skiva: 2 g
En smörgås från detta bröd ger knappt 25 procent av dagens hungerkrossningsfiber och 16 procent av dagens niacin, ett vitamin som hjälper till att omvandla mat till energi. (Ju lättare din mat omvandlas till energi, desto snabbare kommer du att kasta pounds!) Dessutom är den fri från hög fruktosmjölksirap (HFCS), som blir en sällsynthet i brödgången. Gör en smörgås med det här brödet och koppla det med en servering av en av dessa 20 bästa någonsin fettburande soppor!
# 2 BÄSTA SANDWICH BREAD
Martin 100% Hela Vete Potatisbröd
Protein per skiva: 6 g
Fiber per skiva: 2 g
Fett per skiva: 1 g
Denna helvete potatisbröd är det perfekta kärlet för alla dina favoritmackor. Hela vete lägger till en kraftig fiberstans, och 6 gram protein hjälper dig att nå dina bättre kroppsmål på nolltid genom att behålla din hårda tjänade luta muskelmassa. Vi drog poäng eftersom Martin spikar brödet med sojabönolja, ett tillsatsmedel som kan leda till viktökning.
Letar du efter fler sätt att äta dina favoritcarbs och fortfarande släppa pounds? Kolla in dessa 25 bästa karbohydrater som avslöjar din abs!
OCH # 1 SANDWICH BRÖDET ÄR ...
Livsmedel för livet Ezekiel 4: 9 Lågt natriumspirat hela kornbröd
Protein per skiva: 4 g
Fiber per skiva: 3 g
Fett per skiva: 0, 5 g
Hirs, spelt, linser och kolesterolsänkande korn i denna lite söta bröd hjälper till att öka sin fiber, ett näringsämne som avvärjer hungern, samtidigt som näringsprofilen hälls - varje skiva har bara 80 kalorier. Koppla din Ezekiel-smörgås med en kopp av en av dessa viktminskningsteor för att öka dina midjemåttiga fördelar ännu längre!
SANDWICH CHES
Ost gavs poäng för att vara låg i kalorier och hög i protein. De högt i mättat fett förlorade poäng.
# 4 BÄSTA SANDWICH CHEESE
Sargento Colby & Monterey Jack
Kalorier per skiva: 70
Mättat fett per skiva: 4 g
Protein per skiva: 4 g
Sargento skivar sina ostar tunnare än tävlingen, vilket skär ner kalorier utan att offra någon av dess milda men söta smaker. Lägg sakerna till en smörgås eller nosh på en skiva tillsammans med en av dessa högproteinbitar.
# 3 BÄSTA SANDWICH CHEESE
Horizon Organic American Singles
Kalorier per skiva: 60
Mättat fett per skiva: 3 g
Protein per skiva: 3 g
Om du letar efter en allsidig smörgås topp är detta en av de bästa satsningarna. Medan Kraft Singles "pastöriserad förberedd ostprodukt" har 17 ingredienser har den endast sju. Så även om den fortfarande inte är lika stor som en obehandlad ost, är den mycket bättre än konkurrensen. Bonus: En enda skiva tjänar upp 10 procent av Dagens benbyggande kalcium-söt darn bra för en 60-kalori skiva av gul.
# 2 BÄSTA SANDWICH CHEESE
Borden Natural Pepper Jack Ostskivor
Kalorier per skiva: 60
Mättat fett per skiva: 3 g
Protein per skiva: 3 g
Denna pepper jack ost får en smakslak från tillsatsen av sötröd paprika, och det förvandlar metabolismen tack vare fläckarna av jalapeños. (Det är därför vi rankade det högre än Horizon). Den tunna skivningen gör det enkelt att sparka upp din favoritsmörgås värme utan att lägga till massor av kalorier eller mättat fett.
OCH # 1 SANDWICH CHEESE ÄR ...
The Laughing Cow Original Creamy Swiss
Kalorier per kil: 50 kalorier
Mättat fett per kil: 2, 5 g
Protein per kil: 2 g
Denna krämiga ost sprider varje bit lika lätt och smakar lika bra som sin konkurrent, Alouette, men har hälften av kalorierna. Smörj det på middagsmåltid för att lägga till smak för mycket få kalorier.
Ät det här! Tips
Fortfarande hungrig efter lunch? Nosh på en banan och se till att kolla in dessa 21 fantastiska saker Bananer gör till din kropp!
SANDWICH CONDIMENTS
För att rangordna varje smörgås kryddan såg vi på deras kalori-, fett- och natriumtal, och drog ut poäng för spridningar med näringshaltiga kalorier och gav poäng till dem som låg i natrium och fett.
# 7 BÄSTA SANDWICH BEGRÄNSNING
Kraft Mayo med olivolja
Kalorier per matsked: 35
Fett per matsked: 3
Natrium per matsked: 95 mg
Enomättade fettsyror kan faktiskt underlätta nedbrytningen av fett, föreslår en studie som publiceras i den brittiska journalen om näring . Den olivolja som används i denna burk har mer än tre gånger så många monounsaturates som sojabönoljan som används i vanlig mayo, vilket gör den bästa mayonnaisen för din midja.
# 6 BÄSTA SANDWICH BEGRÄNSNING
Three Bridges Superfood Pesto Saus
Kalorier per matsked: 70
Fett per matsked: 6.8
Natrium per matsked: 110 mg natrium
Tänk bortom Mayo och senap, och lägg upp din smörgås med en välsmakande, smaklig låg natriumspridning som pesto. Även om det är högre i kalorier och fett än tävlingen, är fetterna hälsosamma, övertygande som kommer från canola och olivolja, så vi ger detta det gröna ljuset. Plus, det är enbart gjort med hela livsmedelsingredienser som kale och pinjenötter, vilket är anledningen till att det går bättre än Mayo, trots det högre kaloriantalet.
# 5 BÄSTA SANDWICH BEGRÄNSNING
Tessemaes All Natural Honey Mustard
Kalorier per matsked: 30
Fett per matsked: 0
Natrium per matsked: 270
Även om andra honungsbestånd har något lägre sockerantal, är Tessemaes sortiment den enda som kan hävda att den är både låg i kalorier och fri från karamellfärgning. Det konstgjorda färgämnet har visat sig orsaka cancer hos djur och är ett möjligt cancerframkallande ämne för människor. Och tala om skrämmande mataffärer, var noga med att kolla in dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.
# 4 BÄSTA SANDWICH BEGRÄNSNING
Cedar Classic Original Hommus
Kalorier per matsked: 30
Fett per matsked: 2.3
Natrium per matsked: 57
En ny studie som publicerades i tidskriften Obesity hittade personer som åt en enda servering en dag med garbanzo bönor eller kikärter (som ligger till grund för hummus) rapporterade varje dag att de kände 31 procent fylligare än sina bönfria motparter. Paket med fiber och protein, garbanzos har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att de bryts ner långsamt och får dig att känna sig fulla. Använd den i stället för mayo, för en liknande smak med mycket mer hälsofördelar.
# 3 BÄSTA SANDWICH BEGRÄNSNING
Helt Guacamole Classic Dip
Kalorier per matsked: 30
Fett per matsked: 2, 5
Natrium per matsked: 52
Om du inte är en fan av mayo, gör guac ett utmärkt smaktillskott till smörgåsar och burgerbullar lika. Avokado, en frukt som är fylld med hunger-quelling oleinsyra, är den första ingrediensen på Wholly Guacamoles näringslabel, vilket gör det till vårt bästa att välja. I vissa perspektiv använder vissa andra märken mindre än 2 procent äkta avokado i deras guacamole.
Letar du efter fler sätt att förlora dina kärlekshandtag? Kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.
# 2 BÄSTA SANDWICH BEGRÄNSNING
Grå Poupon Classic Dijon senap
Kalorier per matsked: 15
Fett per matsked: 0
Natrium per matsked: 360 mg
Att äta bara 1 tsk kalv senap kan öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent i flera timmar, enligt forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute. För ännu fler sätt att räkna din kaloribränsande motor, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.
OCH # 1 SANDWICH CONDIMENT ÄR ...
Annie's Naturals Organic Pepparrot Mustard
Kalorier per matsked: 15
Fett per matsked: 0
Natrium per matsked: 180 mg
Vill du lägga till en snabb kick av värme, går du till smörgås? Titta inte längre än Annie's Naturals Organic pepparrots senap. Det här konditoriet är inte bara lågt i kalorier och natrium (ett näringsämne som kan skicka blodtrycksnivåer, om du hamnar för mycket), men görs enbart av hälsosamma ingredienser som senapsfrö, nötkött, äppelcidervinäger och vitlök du skulle hitta rätt i ditt kök.
SANDWICH ADD-ONS
Till skillnad från de andra kategorierna på den här listan har vi rankat sakerna här med deras övergripande näringsmässiga och hälsofördelar. Mat som hade flera fördelar tjänat extra poäng, liksom saker som har visat sig överlappa viktminskning ansträngningar.
# 6 BÄSTA SANDWICH ADD-ON
Alfalfa Sprouts
Alfalfa spirar lägger textur till trötta smörgåsar för kalorier med nästa till noll, men de misslyckas också med att ge några verkliga hälsofördelar i en standard serveringsstorlek, vilket är anledningen till att de rankas lågt på vår lista.
# 5 BÄSTA SANDWICH ADD-ON
Romaine Sallad
Crunchy, uppfriskande romaine packar höga nivåer av folsyra, ett vattenlösligt B-vitamin som spelar en roll i kampen mot depression.
# 4 BÄSTA SANDWICH ADD-ON
Tomatskivor
Av alla icke-stärkelse grönsaker äter amerikaner mer tomater och tomatprodukter än någon annan. Och det är goda nyheter, eftersom dussintals studier tyder på ett samband mellan regelbundet intag av lycopenrika tomater och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer.
# 3 BÄSTA SANDWICH ADD-ON
Rostad röd paprika
Inte bara gör rostade paprikor ett bra komplement till en välsmakande middagssmörgås, tack vare en metabolismstimulerande förening, dihydrokapsling och deras höga C-vitamininnehåll, kan de hjälpa dig att gå ner i vikt. En kvart kopp av veggie tjänar upp till en hel dags värd av vitamin C-ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser fettlagring runt midsektionen. Och för mer mat och tricks som hjälper dig att smala ner, kolla in dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis.
# 2 BÄSTA SANDWICH ADD-ON
Sweet Pickle Chips
Lägg till lite krus och en lika smaklig stänk av saltlösning genom att lägga till några pickles till uppställningen. De är låga, fyllda med fiber och täckt med ättika, vilket är bra för din midja. Faktum är att bara en stor pickle har 15 kalorier och 2 gram magefyllnadsfiber, så att äta tre eller fyra kan faktiskt låta dig känna sig trött på mindre än 100 kalorier! Plus, studier visar sura livsmedel hjälper till att öka den takt som kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent - och ju snabbare du bränner bort kolhydrater, desto snabbare börjar din kropp att brinna fett, vilket kan hjälpa dig att få det magert utseendet du längtar efter .
Letar du efter ett enkelt loppalternativ? Kolla in dessa 56 Smoothie Recept för viktminskning!
OCH DEN BÄSTA SANDWICH ADD-ON # 1 är ...
Avokado
Per ¼ kopp: 60 kalorier, 2, 2 g fett (0, 1 g mättat), 3 mg natrium, 2, 3 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 0, 3 g socker, 0, 8 g protein
"Avokado är ett supertillsats till någon smörgås som hjälper din kropp att absorbera vitaminerna A, D, E och K", noterar registrerad dietist Nicole Cormier. Den krämiga lunchtidstillägget är också en potent friradikalfighter och fylld med enomättad fett som faktiskt kan förhindra kroppsfettfördelning runt magen genom att reglera uttrycket av vissa fettgener.
SALAD GREENS
Eftersom alla gröna salladgröna är låga, rankade vi dem baserat på deras Centers for Disease Control näringsämnesdensitetspoäng. Ju högre poängen desto friskare är den gröna.
# 6 BÄSTA SALLAD GRÖN
Isberg
Näringsämnesdensitetspoäng: 18, 28
Det är ingen överraskning att det här vattniga bladet löper när det gäller näring. "Isbergsalat är tom för de flesta - om inte alla - viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C, K-vitamin, folat, järn, kalcium och magnesium", säger Peggy Kotsopoulos, RHN, en nutritionist och författare till Kitchen Cures. "Dessutom innehåller den ett av de lägsta värdena av vitamin A bland lövgröna grönsaker." (En kopp har bara cirka 7% av ditt rekommenderade dagliga värde.)
# 5 BÄSTA SALLAD GRÖN
arugula
Näringsämnesdensitetspoäng: 37, 65
Du kanske älskar denna bittergröna i de trendiga arugula-och- [sätt in lokala ost] sallader, men andra gröna lämnar det i näringsskuggan. "När det gäller procentuell andel av dagliga värden, gör arugula knappt ett smärta med avseende på viktiga vitaminer och mineraler", säger Kotsopoulos. En kopp arugula har bara ca 4% av ditt rekommenderade dagliga värde av vitamin C.
# 4 BÄSTA SALADGRÖN
Grönkål
Näringsämnesdensitetspoäng: 49, 07
"Kale är en utmärkt källa till vitamin A, vitamin K, magnesium och absorberbart kalcium", säger Kotsopoulos. Den är också rik på lutein och zeaxanthin, fytokemikalier som avvärjer åldersrelaterad makuladegenerering och grå starr.
# 3 BÄSTA SALADGRÖN
Romaine
Näringsämnesdensitetspoäng: 63, 48
Romain sallad packar höga nivåer av folsyra, en vattenlöslig form av vitamin B som bevisat öka fertil fertilitet. En studie som publicerades i tidskriften Fertility and Sterility hittade kompletterande folsyra för att öka spermierna betydligt. Folat spelar också en roll i kampen mot depression.
# 2 BÄSTA SALADGRÖN
Spenat
Näringsämnesdensitetspoäng: 86, 43
Spenat är att kale vad Michael Jordan är till LeBron James - den en gång oöverträffade kungen överskuggas nu av den heta nya grejen. Men som MJ har spenat några fler mästerskap ringar än dess mer aktuella rival - främst sin position som en toppkälla för biceps-byggjärn. Och kom ihåg: Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier du brinner i vila! Nyare forskning tyder också på att föreningar i bladmembran som kallas thylakoider kan fungera som ett kraftfullt aptitskyddsmedel. För fler sätt att gå ner i vikt - utan att gå hungrig - kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från skinniga människor.
Den # 1 BÄSTA SALLADEN GRÖN ÄR ...
vattenkrasse
Täthet för näringsämnesdensitet: 100
En kopp vattenkryssa ger 4 kalorier. Ja, FOUR-så det är i grunden omöjligt att övervinna sakerna! Dessutom innehåller grammögel denna mildsmakande och blomstrande gröna fyra gånger mer betakaroten än ett äpple och en hel del 238 procent av din dagliga rekommenderade dos av K-vitamin per 100 gram, två föreningar som håller huden matt och ungdomlig . Skönhetsmat är också den rikaste kostkällan för PEITC (fenyletylisotiocyanat), vilken forskning tyder på att bekämpa cancer. Och tala om den stora C, avvärja sjukdomen genom att rensa bort dessa 9 livsmedel som är mest sannolikt orsakade av cancer.
SALADSKÖSTAR
Gilla smörgåsosten, fick dessa sprinkly salladsostar poäng för att vara låga i kalorier och hög proteinhalt. Därefter axlade vi poäng för dem med högt mättat fettinnehåll.
# 5 BÄSTA SALADKÖST
Stella Crumbled Gorgonzola
Kalorier per ¼ kopp: 110
Mättat fett per ¼ kopp: 6
Protein per ¼ kopp: 6
Även om det är smuligt som feta, packar det mer kalorier och fett, vilket gör det till ett "inte det" i våra ögon.
# 4 BÄSTA SALADSKÖST
Sargento Av Block 4 Ost Mexican
Kalorier per ¼ kopp: 110 kalorier
Mättat fett per ¼ kopp: 4, 5 g
Protein per ¼ kopp: 6 g
Antalet feta kalorier kan variera kraftigt mellan till synes liknande ostblandningar. I fallet med denna fiesta-inspirerade blandning kommer 81 av det 110 kalorier från fett - vilket är en jättestor 73 procent.
# 3 BÄSTA SALADSKÖST
Cabot Cheese Fancy Blend strimlad ost
Kalorier per ¼ kopp: 100
Mättat fett per ¼ kopp: 4 g
Protein per ¼ kopp: 7 g
Den skarpa cheddaren i denna blandning parar fint med den mildare, krämiga mozzarellaen. Denna läckra pre-shredded duo kan hjälpa dig att få lunchen packad på nolltid.
# 2 BÄSTA SALADKÖST
Athenos Traditionell Krummelad Feta
Kalorier per ¼ kopp: 70
Mättat fett per ¼ kopp: 3, 5 g
Protein per ¼ kopp: 5 g
Ett rimligt förhållande mellan fett och protein gör feta till den mest tillförlitliga smaken till ost för sallader och rostade grönsaker. Rättvis varning: om du tittar på ditt natriumintag, var noga med att hålla delstorlekarna runt tvåskansmärket. Feta tenderar att packa mer salt än andra ostar, och detta märke, som bär 200 milligram per 1/4 kopp, är inget undantag.
OCH # 1 SALADKÖSTEN ÄR ...
Cabot Creamery Del-Skim Mozzarella Natural Premium Strimlad Ost
Kalorier per ¼ kopp: 80
Mättat fett per ¼ kopp: 3 g
Protein per ¼ kopp: 8 g
Denna naturligt låga kalorihalt med hög proteinhalt gör det till ett utmärkt tillskott till sallader, pizzor och grönsaker. I stället för cellulosa (en organisk förening som finns i trä, bomull och hamp) använder Cabot potatisstärkelse, majsstärkelse och kalciumsulfat (ett naturligt livsmedelstillsats) för att förhindra kakning. Nyfiken vilken mat som överflödar cellulosa och andra grova tillsatser? Kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.
SALLADSDRESSINGAR
Vi tittade på kalorier, natrium och sockerhalt för att bestämma den bästa dressingen för din midja. På alla tre kontona, ju lägre desto bättre.
# 6 BÄSTA SALADKLÄDNING
Cucina Antica Organic Caesar Dressing
Kalorier per 2 msk: 80
Natrium per 2 msk: 190 mg
Socker per 2 msk: <1 g
Cucina Antica använder Romano-ost - inte ett överskott av billig olja - för att ge sina dressing en rik smak för en bråkdel av kalorierna. Denna flaska har bara tillräckligt tjock (8 gram) för att hjälpa din kropp att absorbera viktiga vitaminer från din tallrik med grönsaker, men inte så mycket att det motverkar ditt hälsosamma salladsval. Trots alla dess återlösande egenskaper är det fortfarande inte tillräckligt lågt för att tjäna bästa platsen på vår lista.
# 5 BÄSTA SALADKLÄDNING
Kraft rostad rödpeppar italiensk med parmesan
Kalorier per 2 msk: 40
Natrium per 2 msk: 349 mg
Socker per 2 msk: 3 g
Majoriteten av denna flaska är fylld med ättika och tomatpuré (rik på cancerkämpande lykopen), en stor förbättring jämfört med den typiska oljebaserade formeln.
# 4 BÄSTA SALADKLÄDNING
Newman's Own Lite Low Fat Sesam Ginger
Kalorier per 2 msk: 35
Natrium per 2 msk: 330 mg
Socker per 2 msk: 4 g
Newman förskjuter olja till en stödjande roll så att ättika, sojasås och ingefära kan driva smaken av detta förband. Även om den här flaskan kan blandas med nästan alla grönsängar, kompletterar den verkligen asiatiska inspirerade sallader som kräver ingredienser som mandarin-apelsiner, sockerknäppor och mandel.
# 3 BÄSTA SALADKLÄDNING
Annie's Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette
Kalorier per 2 msk: 40
Natrium per 2 msk: 125 mg
Socker per 2 msk: 3 g
Senap, ett konditori som är arkiverat med metabolism-revving phytochemicals, är den viktigaste ingrediensen efter vatten i denna upplysta ta på standard honung senap-en sällsynthet för den klassiska krämiga dressing. Denna salladstoppare ger en smidig, lite söt smak till gröna och kan även användas som grillad kyckling marinade. För mer viktminskning-vänliga livsmedel, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.
# 2 BÄSTA SALADKLÄDNING
Annies Naturals Lite Raspberry Vinaigrett
Kalorier per 2 msk: 40
Natrium per 2 msk: 55 mg
Socker per 2 msk: 4 g
Äppelcidervinäger har visat sig sänka kolesterol och öka viktminskningen, och det är en av de främsta ingredienserna i denna lågkalriga dressing. Koppla ihop det med spenat, vattenmelon, pekannötter och getost för att skapa en lätt sommarsallad som kommer att krympa din mage och dina bröstkorgar.
OCH # 1 SALAD DRESSING IS ...
Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette
Kalorier per 2 msk: 30
Natrium per 2 msk: 150 mg
Socker per 2 msk: 5 g
Med bara 30 kalorier per portion, är detta en av de lättaste vinaigrettorna vi någonsin har stött på som inte offrar smak. Faktum är att liknande flaskor vi hittat hade tre gånger kalorierna och nio gånger fett! Bara en annan anledning till att Bolthouse är en av våra favorit dressingproducenter.
LUNCH MEATS
Ett bra lunchkött är lågt i natrium och fett, högt protein och fritt från hälsokadliga kemikalier.
# 5 BEST LUNCH MEAT
Hormel Natural Choice Deli Roast Beef
Natrium per 56 g servering: 520 mg
Fett per 56 g servering: 2 g
Protein per 56 g servering: 11 g
Hormel är en av de få delikvarumärkena som avstår från alla nitriter, nitrater och andra konserveringsmedel.
# 4 BEST LUNCH MEAT
Boar's Head Alla Naturliga Applewood rökt Uncured Ham
Natrium per 56 g servering: 440
Fett per 56 g servering: 2 g
Protein per 56 g servering: 11 g
Skinka ryggar mer kalorier än kyckling och kalkon, men inte tillräckligt för att du behöver lägga till den på din lista som inte äter. Gör det här köttet en gång i taget för att blanda upp din lunchtidrutin utan att bryta kaloribanken. Runda ut din måltid med en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.
# 3 BEST LUNCH MEAT
Applicera rostad kycklingbröst
Natrium per 56 g servering: 360 mg
Fett per 56 g servering: 1, 5 g
Protein per 56 g servering: 10 g
Dessa lågnatrium, grillade kycklingbröst gör det enkelt att kasta ihop en sallad eller en omslag i 5 minuter platt.
# 2 BÄST LUNCH MEAT
Applegate rökt Turkiet bröst
Natrium per 56 g servering: 360 mg
Fett per 56 g servering: 0 g
Protein per 56 g betjäning: 12 g
Applegate Farms eliminerar antibiotika, som producerar några av de mest orörda, naturliga kötten i snabbköpet.
OCH # 1 LUNCH MEAT IS ...
Chunk Light Tonfisk i vatten
Natrium per 56 g servering: 60
Fett per 56 g servering: 0 g
Protein per 56 g servering: 13 g
Högre i protein och lägre i natrium och fett än tävlingen, tuna regerar högst i lunch kött kategori. Tack och lov är det super mångsidigt; det passar både sallader och smörgåsar lika. Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalter i tonfisk varierar beroende på art; i allmänhet ju större och smalare fisken är desto högre är kvicksilvernivån. Blåfisk och albacore rankas bland de mest toxiska, enligt en studie i Biology Letters . Men tonad tonfisk, skördad från den minsta fisken, betraktas som en "låg kvicksilverfisk" och kan och borde! -Njutas två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA: s senaste riktlinjer . Att hålla jämna steg med din kostplan - utan att ge avsmak på fisken med balsamvinäger och peppar i stället för mayo.
SOPPOR
För att rangordna sopporna såg vi på salt, kalorier och fibrer. Burkar fyllda med natriumförlorade poäng medan de rika på protein fick poäng.
# 6 BÄSTA SOUP
Campbell's Chunky Grilled Sirloin Steak med hjärtliga grönsaker
Kalorier per kopp: 120
Natrium per kopp: 890
Fiber per kopp: 2 g
Låt inte den här soppens 7 gram protein distrahera dig från sin skarpa brist. En soppa med nästan en halv dag natrium? Nej tack!
# 5 BÄSTA SOUP
Campbell's Home Style Light bakad potatis med bacon och cheddar soppa
Kalorier per kopp: 100
Natrium per kopp: 690 mg
Fiber per kopp: 1 g
En imponerande kaloriförbrukning räknas för någonting som är fylld med ost och bacon, men det är lågfibrer och högt natriumtal kostar det en toppunkt på vår lista.
# 4 BÄSTA SOUP
Campbell's Organic Sun-Ripened Tomat & Basil
Kalorier per kopp: 150
Natrium per kopp: 650 mg
Fiber per kopp: 2 g
Denna soppa kan vara låg i kalorier, men den packar ganska salt, varför det faller i mitten av förpackningen.
# 3 BÄSTA SOUP
Campbell hälsosamma förfrågan kondenserad homestyle kyckling nudelsoppa
Kalorier per kopp: 60
Natrium per kopp: 410 mg
Fiber per kopp: 1 g
Denna kallt väder klassiker är låg i kalorier och ljus i natrium; Vi var dock tvungna att dra av några punkter för dess låga fiberinnehåll.
# 2 BÄSTA SOUP
Progresso Light Beef Pot Roast
Kalorier per kopp: 80
Natrium per kopp: 470 mg
Fiber per kopp: 2 g
Det finns en mängd vegetation i denna burk, och den innehåller morötter, gröna bönor, potatis, tomater, selleri och ärter. Och tala om friska grönsaker, var noga med att kolla in dessa 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin!
OCH # 1 SOUP ÄR ....
Progresso Light Zesty! Santa Fe Style Chicken
Kalorier per kopp: 80
Natrium per kopp: 460 mg
Fiber per kopp: 2 g
De svarta bönorna i denna foup förstärker fiber- och proteininnehållet (det packar 5 gram per kopp) och lägger till ett skott av hjärnuppbättrande antioxidanter.
Är du nyfiken på hur alla dina favoritmatsvaror staplar upp? Kolla in de 50 bästa frukostmatarna för viktminskning!
