Om du försöker gå ner i vikt, är det första mellanmål som brukar få stöttan potatischips. Oljig, stekt, fet. En påse med potatischips har mer fett än andra tilltugg, som pretzels. Ta din genomsnittliga påse med Lay's Classic Potato Chips, som har 10 gram fett. Medan det inte låter så mycket, med tanke på att American Heart Association säger att du borde äta 44-78 gram fett dagligen baserat på en daglig 2 000 kalori diet, lägger den upp när du äter andra saker som har fett.
Det finns tre olika typer av fetter: mättade fetter, omättade fetter och transfetter. Omättade fetter betraktas som "bra" fetter, men sanningen är mättade fetter, som de som finns i animaliska proteiner och fullmjölk mejeri, är inte alltid dåliga för dig. Artificiella transfetter behandlas emellertid kemiskt för att öka lagringstiden för mat och de har kopplats till högre frekvenser av hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Inte alla fetter är skapade lika, ser du, för att ge dig ett visst perspektiv, använde vi en påse med Lay som en jämförelse för var och en av de fetma livsmedel nedan. Det finns cirka 10 gram fett i en påse med Lay och bara 1, 5 gram mättade fetter. Resten är tomma kalorier som inte ger något näringsvärde till din kost.
Med det sagt, kolla in 15 fetma livsmedel med mer av de täta grejer än en påse chips. några av dem är faktiskt hälsosammare val men har mer "bra" fetter. Var noga med att läsa upp 20 hälsosamma fetter som gör dig tunn.
Avokado
Charles Deluvio / Unsplash Per kopp: 234 kalorier, 21 g fett, 10 mg natrium, 12 g kolhydrater (10 g fiber, 1 g socker), 2, 9 g protein På ytan kan en kopp skivad avokado verka som ett bra sätt att packa på punden. Men låt dig inte lura av det stora antalet kalorier. Förutom för alla vitaminer och näringsämnen i denna frukt innehåller fettet en avokado faktiskt många hjärtsjukdomar.
Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin
Courtesy of Dunkin Donuts Per Muffin: 460 kalorier, 15 g fett, 390 mg natrium, 76 g kolhydrater (2 g fiber, 43 g socker), 6 g protein Låt dig inte lura av blåbären i denna Dunkin 'Donutsmuffin. Med 15 gram fett, vilket motsvarar 90 kalorier i sig, sparar du inte någonting genom att tänka utanför donutlådan. Och vid 43 gram socker laddas du upp literärt på kalorier utan att ge din kropp något som är värt.
Kålsallad
Shutterstock Per kopp: 291 kalorier, 19 g fett, 388 mg natrium, 28 g kolhydrater (3, 6 g fiber, 23 g socker), 1, 8 g protein Kål är en super hälsosam vegetabilisk fylld med näringsämnen, antiinflammatoriska egenskaper och K-vitamin. Men din typiska BBQ coleslaw-den med fullmogna mayo och vitsocker-är inte platsen för att få din kålfixning. Faktum är att du gör mer skada än bra genom att äta den. Detta är ett utmärkt exempel på hur man äter en "sallad" är faktiskt ohälsosam än att hänga i en påse chips.
Terra sötpotatischips
Per uns: 160 kalorier, 11 g fett, 10 mg natrium, 15 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 1 g protein
Självklart skulle sötpotatisflisor ha mindre fett än vita potatisflisar, eller hur? Fel! Ironiskt nog, Terra Sweet Potato chips har mer fett per portion än en påse med Lay. Även om söta potatis är ett hälsosammare val än vita spuds, i slutet av dagen är chips chips. Så var noga med att titta på dina delstorlekar i kontroll om du tar en väska.
PopSecret Popcorn, Classic
Per kopp (poppad): 30 kalorier, 20 g fett, 270 mg natrium, 12 g kolhydrater (2 g fiber), 2 g protein
Om popcorn och chips skulle hävda det i en viktminskningstrid, skulle du tro att skålen med popcorn skulle spara dig mer kalorier och fett. Men sanningen är att buttered popcorn nästan har dubbelt så mycket fett som potatischips har. PopSecret laddar också upp på natrium, vilket gör att din kropp behåller vattenvikt. Det är bäst att hålla fast med en fettfri, osmakad popcorn eller pop och smaka din egen med dina favorit kryddor.
Campbell's Chunky Chicken Noodle Soup
Per kopp: 220 kalorier, 13 g fett, 790 mg natrium, 18 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 7 g protein
Även om en burk i Campbells kycklingnudelsoppa har mer fett än en påse chips, är du faktiskt bättre att ha en kopp till middag än de tomma kalorierna i en påse chips. Det är trots allt fylligt med fiberrika grönsaker och proteinhaltiga kycklingar för att hålla dig fylligare längre.
Växter Jordnötssmör och Choklad Trail Mix
Per 3-msk servering: 180 kalorier, 12 g fett, 70 mg natrium, 13 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 6 g protein
Trail mix är ett knepigt mellanmål. Det verkar som om det skulle vara ett hälsosamt alternativ till potatischips eller pretzels, men många spårblandningar är fyllda med saltade nötter, sockerpressad torkad frukt och extra godis. Alla dessa saker lägger inte bara till kalorier, men de tar bort allt näringsvärde de kunde ha haft. Den bästa spårblandningen är en du gör hemma med ditt val av friska ingredienser.
Kokad laxfilé
Shutterstock PER 4-oz servering: 234 kalorier, 14 g fett, 69 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 25 g protein Det är sant att det finns mer fett i fyra uns av en helt enkelt kryddad och kokad laxbit. Men skillnaden är att lax är fylld med vitala omega-3 fettsyror, protein, antioxidanter och kalium. Omega-3s i lax är avgörande för kardiovaskulär hälsa såväl som kognitiv funktion.
Skippy jordnötsmör
Per 32 gram: 190 kalorier, 16 g fett, 150 mg natrium, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 7 g protein
Jordnötssmör är högt i kalorier och fett, men du får också mycket mer protein än vad du skulle ha från en påse chips. Den knepiga delen av jordnötssmör är att se till att du äter rätt sort. Många jordnötssmör burkar innehåller hydrerade oljor, som har transfetter, som har en negativ effekt på din hälsa. Ekologiskt jordnötssmör eller nymalt är bäst.
Mozzarellaost
Per kopp (strimlad): 316 kalorier, 19 g fett, 18 mg natrium, 3, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 1, 4 g socker), 31 g protein
Ost är i allmänhet fet och kalori-tät, men uppåtsidan är att den har mycket kalcium och protein också. Naturligtvis, när det gäller ost, speciellt när du äter den med pasta eller pizza, kan du äta ton utan att förstå. Hård ost tenderar också att vara högre i kalorier och fett än mjukare ost, så hålla fast med mozzarella.
Chia fröpudding med mandelmjölk
Shutterstock Per kopp: 230 kalorier, 15 g fett, 140 mg natrium, 19 g kolhydrater (15 g fiber, 0 g socker), 8 g protein Chia frön är en superfood. De innehåller omega-3 fettsyror, fibrer, antioxidanter, järn och kalcium. Men de är också mycket höga i kalorier. En enkel kopp hemlagad chia fröpudding med mandelmjölk kan springa över 200 kalorier. Medan de är "fetare" än en påse chips, är dessa fröer fyllda med protein och fiber för att hjälpa dig att sparka av din dag.
Olivolja
Shutterstock Per matsked: 119 kalorier, 14 g fett, 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein Från rostade grönsaker till bakad kyckling till salladsdressingar är olivolja i nästan allt vi konsumerar - och det är fet. Alla oljor - även de friskare som kokos eller avokadoolja - är feta, men tanken är att hantera dina fetter så att du får de rätta. Om viktminskning är målet, håll dig till matsked eller ersätt med en god balsamvinäger i dina dressingar.
Macadamianötter
Shutterstock per ounce: 204 kalorier, 21 g fett, 1 mg natrium, 3, 9 g kolhydrater (2, 4 g fiber, 1, 3 g socker), 2, 2 g protein Ja, nötter är höga i fett, men många är också höga i andra hälsofrämjande näringsämnen och kraftfulla flavonoider. Flavonoider hjälper våra kroppar att förstöra skadliga fria radikaler och förbättra vår hjärthälsa. Så medan makadamianötter spricker med hälsofördelar är måttlighet alltid bäst.
Haagen Dazs Kokos Caramel Dark Chocolate Non-Meal Bar
Non-mejeri betyder inte nödvändigtvis mindre fetthalt. I själva verket innehåller många icke-mejeriprodukter mer fett och socker än sina mejeriprodukter. Till exempel har denna Haagen Dasz Glassbar 17 gram fett och 31 gram kolhydrater. Du kan lika bra bryta in i en påse chips, men inte heller gör din kropp mycket bra.
Dove Silky Smooth Dark Chocolate
Per 5 delar servering: 210 kalorier, 13 g fett, 0 mg natrium, 24 g kolhydrater (3 g fiber, 19 g socker), 2 g protein
Mörk choklad har visat sig skydda mot hjärtsjukdomar, lägre blodtryck och till och med förbättra hjärnans funktion. Det är också en kraftfull källa till antioxidanter. Det viktiga att se till är att den bar du noshing på är inte fylld med tillsatt socker eller andra bearbetade ingredienser, som denna Dove bar.
