Har du någonsin undrat när du kommer att känna dig som en "riktig" vuxen? Har dina kroppsmål blivit svårare att nå de senaste åren? Har du nyligen fått startpaketet från din föräldraförsäkring? Tja, då gratulerar-du har äntligen gjort det till din mid-twenties! Och som du förmodligen har tänkt ut nu, navigerar du i vuxenlivets svängande vägar - med god hälsa och en platt mage, inte mindre, så lätt som du trodde det skulle vara. Och Waze kan inte exakt visa dig den snabbaste vägen, heller.

Även om ingen förväntar dig att du har det helt tillsammans hela tiden, finns det fortfarande några saker du borde veta om viktminskning, hälsa och välbefinnande när du når din 27-årsdag. Läs vidare för att upptäcka de must-know-talangerna för att vara stressfria, vara hälsosamma och behåll en passform. Fångade vi dig lite för sent? För enkla och fantastiska sätt att spränga fett snabbt, missa inte dessa 40 bästa maten för att smälta kärlekshandtag!

Välj kvalitet över kvantitet-alltid

När det gäller både vänner och kalorier är både kvalitet och kvantitet viktiga. Men om du bara kan välja en, gå med den förra. Anledningen: Din kropp kommer inte att bearbeta kalorierna från en bit tårta eller en burk läsk på samma sätt som det skulle vara en näringsrik helmat mat eller mellanmål. Eftersom skräpmat saknar näringsämnen (som fiber för att hålla hungern i bukt), kan det öka hungern och resultera i viktökning. Är du osäker på vilken mat du borde hålla i din kost och vilka ska få stöveln? Kolla in vår exklusiva rapport The 150 Worst Packaged Foods in America.

För mycket kaffe kan göra dig fet

Vi får det, du älskar kaffe och står inför din monsterchef utan att det bara inte händer. Även om en kopp eller två saker kan vara till nytta för din hälsa (förutsatt att du dricker den svart), kan det vara mer än att göra dig så mycket som möjligt, så att du kan tjäna som Miley. Det kan få dig att gå ner i vikt. Enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry kan för mycket koffein leda till insulinresistens och ökat fettlagring. Att rida ut eftermiddagsnedgången utan att skada din midja, hoppa över den andra koppen av java och nå en kopp koffeinfritt grönt te istället. Den är fylld med ett ämne som stimulerar metabolism och kallas EGCG, och det är så en otrolig brygga att vi skapade en hel dietplan runt om det kallad 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Det är okej att köpa pinsamma hälsoprodukter

Vid ett eller annat tillfälle måste du samla förtroendet för att köpa de pinsamma produkterna - och nu är det dags. Med ökningen av online-shoppingtjänster blir det lättare att köpa saker som jumbo-tamponger, icke-jumbo-kondomer eller hemma-graviditetstest i ditt hem. Men gissa vad? Det gör dig fortfarande mindre generad. En ny studie i Journal of Consumer Psychology konstaterade att trots att du är ensam utlöser handlingen med att köpa dessa produkter fortfarande pinsamhet eftersom du bedömer dig själv. Att inte frukta: En annan studie visade att om du också köper en produkt som är neutral (som ett äpple) tillsammans med den som gör dig rodnad, minimeras din pinsamhet.

Du behöver sjukförsäkring

Efter din 21: e födelsedag finns det bara ett par födelsedagar kvar som kommer med en bonus: Vid 25 kan du hyra en bil i vilket land som helst, och vid 26 måste du få din egen hälsodäckning! Om en förälders sjukförsäkringsplan täcker anhöriga, kan du vanligtvis stanna kvar på planen tills du fyller 26. Men när den klockan slår på midnatt kan du ha till slutet av året eller till slutet av månaden för att få din egen täckning i ordning. Om du inte gör det måste du betala en avgift på antingen 2, 5 procent av hushållsinkomst eller 695 USD (vilket är högre). Läs mer på
Healthcare.gov.

Du kan inte ångra en dålig kost

Bara för att du träffar gymmet på reg, betyder inte att du kan punda söta karamellmakarier och feta McDonalds pommes frites. Som vår kropp ålder, förklarar Lisa Moskovitz, RD: "Motion har fortfarande gott om positiva fördelar, men viktminskning är ofta inte en av dem. När det gäller att släppa pounds, en hälsosam kost och måttlig träning - både viktträning och hjärt-nyckel. "Fokusera mer på en riktig näringsdiet och färre fusksmål, istället för att räkna med din kropp för att trolla magiskt efter varje snabbmat Bender. För snart kommer det inte att kunna.

Psykiska hälsodagar är ett måste

Arbete, socialt liv, datering, äktenskap (?!) - Livet i din mitten till slutet av tjugoåren kan vara ganska dränering. Så låt inte ditt jobb göra dig tjock. Överdriven stress kan leda till många negativa hälsoeffekter, från förkylningssår till en minskad önskan att göra något som helst aktivt i din stilleståndstid. Var noga med att fakturera en psykisk hälsodag en gång i taget för att ordentligt avspänna och starta om. Gå en vandring, läs en bok eller munch på några jordgubbar. Dessa röda bär är höga i vitamin C, den antioxidant som har visat sig minska kortisonens stresshormon och att återställa blodtrycket till normalt.

Du kan inte överleva Pizza

Ja, vi vet att det är mycket lättare att beställa denna billiga, redskapsfria, ostliknande grub efter en sen natt på jobbet än att piska upp något i din lägenhets lilla kök. Men om din 18-åriga kropp inte kunde hantera den sena natten pizza (hej, Freshman 15), kommer ditt 27-åriga jag att kämpa ännu mer. Det är dags att du lär dig att laga mat, och det är verkligen ingen överraskning att forskning tyder på att hemlagad mat är näringsrikare än restaurangpris. Börja långsamt genom att prova ett nytt recept varje vecka; och för de av er som fortfarande har problem med att hålla din toast brinna, kolla in våra Snabba och enkla middagsrecept för viktminskning. Du kommer att imponera på dina vänner och familj med dina nyfunna matlagningar och kasta pounds på nolltid.

Mat etiketter betyder nästan ingenting

Från marknadsföringskrav från "Zero Grams Trans Trans Fat" till "All Natural" är matetiketter inte alltid vad de säger att de är. Eftersom vissa regler är ganska lösa, det kan innehålla upp till 0, 5 gram transfett, socker eller något annat makronäringsämne, och tillverkarna kan fortfarande hävda att maten har 0 gram. Se upp för dessa knep som tillverkare använder för att övertyga kunder om att deras mat är hälsosam. Var mer medveten om de andra namnen som dåliga ingredienser passerar på näringsetiketter. (Transfett = delvis hydrerad olja. Socker = allt som slutar i -ose.) Som en början, kolla in dessa 8 förvirrande mat etiketter och vad de egentligen menar.

Övning kan vara din Frälsare

Som sagt säger: Den bästa tiden att börja var igår, men nästa bästa tid att börja är nu. När du är 45 och har en lista med fysiska och hälsofrågor kommer du att undra varför du inte börja ta hand om dig själv tidigare. Låt inte detta hända dig. Upprätta en bra träningsrutin när du har tid nu - för att de andra aspekterna av livet bara blir mer krävande.

Mental hälsa

Gissa vad? Tandtråd och borstning av tänderna gör inte bara andan luktar bra för ett datum eller hjälper dig att undvika hålrum, det går också hand i hand med god näringsmässig hälsa. Tillförda sockerarter som sackaros, glukos och fruktos som representerar de främsta orsakerna till håligheter i industrialiserade länder är också de främsta synderna för att öka diagnoserna av fetma och en rad sjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom. Letar du efter fler sätt att hålla det leendet rent? Här är de 5 sämsta "hälsosamma" matarna för dina tänder.

Användning av droger och alkohol "Socialt" räknas fortfarande

Att använda ursäkningen att du bara är en "social rökare" eller "socialdrikker" slutade fungera efter att du tog examen från college. I den riktiga världen, ja, det är okej att ta en drink en gång i taget, men nu är du gammal nog att veta att det blir mer populärt att bli slösad med medarbetare. Det gör dock livet mycket hårdare nästa dag - forskare har funnit att baksmälla tenderar att bli värre när vi blir äldre och kan störa dina viktminskningsmål. Medan vi inte säger att du måste skära ut att dricka helt, kanske du tänker två gånger innan du döper det andra glaset med vänner medan du tittar på bachelorn efter att ha sett dessa 14 saker som händer när din kropp slutar alkohol.

Metabolism saktar med åldern

Kom ihåg de dagar då du kan dricka champagne eller ta en cheeseburger, och du kan bara gå till gymmet efteråt för att gå ner i vikt? Tja, de dagar är långt borta. Tyvärr, som kroppen åldras, börjar din metabolism också sakta ner. Forskning har visat att denna deceleration händer eftersom dina mitokondrier (dina växthus) inte fungerar så effektivt som du blir äldre, och det blir mer troligt att din kropp inte kan använda den energi som vi får från maten ordentligt. Därför måste du fokusera på båda aspekterna av att äta hälsosam och arbeta ut för att hålla sig på rätt spår. Och medan du är på det, ta en titt på dessa 55 sätt att öka din ämnesomsättning.

Hälsosam, inte = dyr

Med uppkomsten av superfoods, hälsokostaffärer och bönder marknader, verkar det som att äta bra har aldrig varit så dyrt. Faktum är att kostnaden för hälsosam mat som grönsaker, kött och frukt har ökat under de senaste två åren, medan skräpmatens priser sjönk. Även om det inte låter bra för våra plånböcker, behöver du också faktor i de långsiktiga kostnaderna för dåliga matvanor, som inkluderar hjärtsjukdomar, cancer, högt blodtryck och högt kolesterol. I slutändan är ditt bästa val att äta de näringsmässigt täta livsmedel som dina pengar kan köpa, och vi hittade de bästa sätten att göra det. Köp vissa varor i bulk, leta efter säsongsbetonade livsmedel, och nästa gång du leder till mataffären, kolla in våra hälsosamma billiga livsmedel i Amerika.

Snacks kan hålla dig mager

"Under-fueling är lika riskabelt som över-fueling, " förklarar Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN håller med om: "I ett försök för snabb märkbar viktminskning tror många människor felaktigt att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Det kan inte bara leda till många näringsbrister, eftersom kroppen får mindre mat överlag, men det kan också ha motsatt effekt på viktminskning. "Försök inte att komma över den middagsspetsen ensam. I stället för att klippa kalorier, vilket kan få din kropp att förlora muskelmassa och minska din ämnesomsättning, ta en hälsosam behandling som en av dessa högproteinbitar för att hålla blodsockernivåerna stabila och din ämnesomsättning går.

Du måste träna din hjärna

Forskning har konsekvent visat att åldrandet är förknippat med lägre prestationsnivåer på olika kognitiva åtgärder. Att inte frukta, hålla ett angeläget sinne är inte så svårt som du kanske tror. För att träna din hjärna är allt du behöver göra, träna din kropp! En studie publicerad i Neuroscience Research fann att vuxna som joggade i 30 minuter 2-3 gånger i veckan i 12 veckor förbättrades deras minne och förmåga att jonglera uppgifter med 30 procent. Precis lika viktigt: Det är viktigt att hålla upp det, eftersom inaktivitet stoppar processen. När samma deltagare upphörde verksamheten, förlorade de 10 procent av vinsten efter sex veckor.

Känn vägen runt viktrummet

Oavsett vilken vikt, ålder eller kön som helst, människor som utövar daglig känner sig bättre om sitt utseende än de som inte gör det. Med ålder kommer erfarenhet, och vid 27, har du förmodligen valt ut vilken typ av övning du är mest glada över att svettas. Och om inte, nu är det dags att ta reda på det! Oavsett om det lyfter vikter, arbetar maskinerna eller gör golvarbete, hitta en träning som passar dina kroppsmål och gör det regelbundet! När du kommer till den senare halvan av 30-talet börjar du förlora muskelmassa, så det är särskilt viktigt att träna nu. Och när du är i gymmet, var noga med att avsluta representanter och slutföra din fullständiga träningspass. om du inte gör det kommer du bara att skada dina slutresultat. Det spelar ingen roll om det tar längre tid än vad du gjorde i dina tonåringar, eller om du behöver vila mellan övningar, är det viktigt att du fullbordar hela träningen.

Du kan sova när du är död - men gör det nu är bättre

Det är ingen överraskning att den genomsnittliga amerikanska inte får tillräckligt med sömn. Men visste du att när du inte sover tillräckligt, kan det leda till viktökning? Om du har ett ojämnt arbetsschema eller tenderar att sova på helgerna kan du vara i fara för onödig viktökning genom att störa din naturliga metabolismscykel. Vi vet redan att metabolism saktar med åldern, så låt inte sömnbristen minska dig ännu mer. Ställ en väckarklocka för samma tid varje dag, även på helger eller lediga dagar. Det hjälper dig att sova bättre genom att behålla kroppens interna klocka.

Din typ av vänskapsmässa

Att omge dig med bra människor är inte bara bra för din sanity, det kan också hjälpa dig att hålla dig frisk! När en vän blir fet, ökar din chans att få fetma med upp till 57 procent, enligt forskning från New England Journal of Medicine . Detta beror troligtvis på din exponering för och påverkan från sociala normer som ställs av någon du är nära med. Om din vän har lagt på några extra pund, var den som föreslår hälsosamma aktiviteter som du kan göra tillsammans och se till att du inte slipper din väns utmanande begär begära måltiden. Också, vänta och skaffa vänner som delar din mageblodsvanor, oavsett om det går till gymmet eller lagar upp en hälsosam måltid hemma.

Carbs är inte fienden

Men socker är. Allt som vi trodde att vi visste om hjärthälsa och näring ledde oss att ständigt söka efter "fettsnål" och då "lågkol" livsmedel, men experter upptäckte nyligen att den verkliga skyldige kunde vara socker. Forskare har kopplat mängden socker i sin kost med risken för fetma, viktökning och andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom. En studie i Journal of the American Medical Association konstaterade att människor som åt mellan 17 och 21 procent av sina kalorier från tillsatt socker jämfört med dem som konsumerade 8 procent eller mindre hade 38 procent högre risk att dö av hjärtatsjukdom. Och US Department of Agriculture och Department of Health och Human Services noterar. I januari 2016 uppdaterade USDA och HHS sina dietriktlinjer för att ställa en strikt gräns för amerikanerna att äta och dricka mindre än 10 procent av sina kalorier från tillsatta sockerarter (det är cirka 12, 5 teskedar, eller 50 gram, för någon med en 2000 kalorier diet) varje dag. Just nu förbrukar de i sina tjugoårsålderar den tredje högsta mängden tillsatt socker per dag, i genomsnitt över 77 gram. Kolla in vår exklusiva rapport som identifierar restaurangartiklar som är 45 + gram: 23 Restaurangmatar med galen höga sockerhalt!

Du behöver en akut hälsofond

Att spara kan vara svårt eftersom det inte gör någonting för vår lycka idag, men i slutändan kan besparingar ge oss enorm lättnad och säkerhet på vägen. En ny undersökning visar att mer än 50 procent av årtusenden har mindre än $ 1000 i personliga besparingar, och endast 1 i 3 årtusenden har tillräckligt med pengar sparat för ett enda akutbesök. Att lämna sig utan en kudde kan innebära att bara en oväntad kostnad eller ledig tid från jobbet kan skicka dig till skuld som följer dig under de kommande åren. Medan tjugoårsåldern är en bra tid att näta, umgås och avancera på arbetsplatsen, är det också den enklaste tiden att lägga bort pengar - för att du vet att dyrare saker (du gillar att ha barn!) Kan hända på 30-talet, om inte tidigare. Prioritera dina besparingar är bara en av våra 30 sätt att bli lyckligare i år.

Sulten är ofta misstagen för törst

Nästa gång du snackar på ett mellanmål, slå tillbaka en kopp vatten först. Forskning tyder på att 6 av 10 gånger kommer människor att misstänka hunger efter törst. Att bara nippa på H2O är lösningen att dämpa dina hungerpangar och hjälper dig slutligen att smala ner. Faktum är att preloading måltider med vatten kan raka hundratals kalorier från ditt dagliga intag. En studie publicerad i fetma fann att dricka två koppar vatten innan de ätit ledde människor att konsumera 75 till 90 färre kalorier under en måltid. Detta kan bero på att vatten fyller, men kan också bero på att man förflyttar kalorier som annars spenderas på kaloribelagda drycker som soda eller alkohol.

För mycket teknik kan skada din hälsa

Och nej, vi pratar inte om den hjärtstoppande paniken som sätter in när du ser ett "Lågt batteri" varning utan utlopp i sikte. Enligt ny forskning kan det blå ljuset från elektroniska enheter som din dator, telefon, tablett eller LED-tv påverka produktionen av sömnhormonet, melatonin, vilket negativt påverkar sömnkvaliteten och till och med viktminskning. Och de tekniskt inducerade problemen stannar inte där. En studie publicerad i Applied Ergonomics fann att kombinationen av personer som håller fingrarna som svävar över tangentbordet på pekskärmen och det faktum att användare tenderar att titta ner på sin telefon eller pekskärmen kan leda till axelbelastning och smärta genom att tvinga nacken till över -flex och armar att spända upp. Vi vet att det låter gammaldags, men försök att krydda din morgon pendla genom att läsa en bok istället för att bläddra i ditt Instagram-flöde.

Dietmat är djävulen

När arbetslivet tar över ditt personliga liv, och du börjar se pundhacken, vänder många människor på 20-talet till dietskakningar, barer och boxade måltider för att gå ner i vikt. Medan de kan fungera på kort sikt, bearbetas dessa livsmedel högt, fylld med socker, natrium och kemikalier, och ger lite näring. "När vi är på 30-talet är insulinproduktionen mer känslig för socker och bearbetad mat, och våra kroppar tackar de här kalorierna som fetare", säger Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Stick med rena och hälsosamma livsmedel för att hålla din ämnesomsättning köra stark och energinivåerna höga. "Och för den miljonde gången, sluta dricka soda och diet soda.

Vågen är inte alltid pålitliga

"Medan du går på skalan kan det vara ett bra mått på viktminskning i tonåren och tjugoårsåldern. Det är inte så enkelt när du är äldre", säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Som vi ålder brukar vi att förlora muskler och lagra fett, men siffrorna i en skala kommer inte nödvändigtvis att återspegla det med en gång. "Därför, medan allt kan verka djärvt, för att du bibehåller samma vikt, kan du bli tjock och förlora muskeln. Moore föreslår att du använder ett par jeans i stället för en skala: "Snygga jeans är en indikation på att du ska titta på din kost och innehålla styrketräning i din träningsrutin. Detta kommer att hjälpa din kropp att hålla fast vid mer muskelmassa och hålla din ämnesomsättning sänkt. "Och för rätt bränsle att förbereda din kropp för den träningen, kolla in dessa proteinskakningsrecept.

Diet Fads fungerar inte

En juice rensas, går glutenfri och äter lågt carb ... Den senaste kosten kan vara allt raseri, men det gör det inte det bästa sättet för dig att kasta pounds. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, förklarar att när du skär ut näringsämnen som kolhydrater eller mejeri, kan det hjälpa dig att skära ned kalorier, men det kan också sätta upp dig för lägre näringsintag, vilket blir allt svårare på kroppen som det åldrar. "Om din motivation för att hoppa på den senaste mat-eliminerande kosten bandwagon är viktminskning, fokusera på att minska portioner och äta näringsrika täta versioner av shunned mat, istället. I stället för att eliminera kolhydrater helt och hållet, minimera dina vanliga portioner - och hålla fast vid hela korn över raffinerade sorter, vilket orsakar piggar i insulinnivåer och leda till övermålning och viktökning.

Du kan inte styra framtiden

Om du inte har psykiska krafter finns det inget sätt att förutse den exakta vägen du följer i framtiden. Lita inte på dig själv genom att försöka planera för långt i förväg när det kan förändras i hjärtat. Vad du kan kontrollera är vad som händer i ditt liv nu. Ställ in mål, träna, äta rätt och träna en hälsosam livsstil. Och på de dagar som inte går som planerat? Låt det gå. Tänk tillbaka på vad du har åstadkommit hittills och kom tillbaka på spår nästa dag.

Din hälsa är allt

God hälsa är grunden för att njuta av allt annat i livet. Att ta hand om din kropp är det viktigaste att göra före 30-talet, för att det kommer att göra det möjligt för dig att vara fri, skicklig och glad att göra vad du vill, om det är resande, spendera tid med vänner och familj, träna eller bara koppla av hemma.