"Jag har helt förtjänade denna burgare", sa min vän Kelly till mig, eftersom hon bitade in i en stor dubbeldäckare skapelse. "Jag gick för en körning i morse."

Jag lyckades le och chirpa ut, "Ja, helt!" Men jag visste sanningen: Om hon inte hade haft en bra två timmar (hon hade inte), det var absolut ingen väg att hon skulle bryta sig, när det gäller kalorier. Eftersom ingenting dödar en matbråk snabbare än näringspolisen bestämde jag mig för att hålla tyst och låt henne njuta av sin måltid. Jag gjorde emellertid, låt min burgare-älskande kompis veta efteråt att hennes kommentar hade gett en historiaidee.

Hennes kommentar var en av de hundratals som jag har hört under min livstid. För många människor antar att om de träffar gymmet kommer de att träna av maten de konsumerar - även när de suger ner tusentals kalorier åt gången. Men om du inte är Michael Phelps eller Ryan Lochte, det är en riktigt liten chans att du lyckas träna tillräckligt länge eller tillräckligt för att det ska vara sant. Eftersom de flesta behöver se siffrorna för att tro att detta är sant, har jag gått och beräknat exakt hur länge en 150 pund person skulle behöva träna för att bränna bort några av de mest populära snabbmaträtterna runt. Läs vidare för att upptäcka hur mycket svett du behöver spilla för att arbeta bort dina favoriträtter. Och när du är klar, kolla in vår rapport, Your Survival Guide for 20 Fast Food Joints, för att ta reda på vilka måltider som är de snällaste i din midja.

Wendys Quarter-Pound Single

550 kalorier, 34 g fett, 13 g mättat fett, 1, 5 g transfett, 1 180 mg natrium, 35 g kolhydrater, 2 g fiber, 8 g socker, 28 g protein

Du måste hoppa repet för exakt 61 minuter för att arbeta av Dave Thomas 'feta och kalori-laden burger. Det är tveksamt att även mästaren i din grundskolans dubbla holländska lag kunde gå så länge. Välj Jr Cheeseburger istället för att slash 270 kalorier från din beställning - och raka en halvtimme från din efterföljande träning. För mer smarta swappar missar vi inte vår specialrapport 31 Healthy Swaps för viktminskning.

McDonalds Big Mac

540 kalorier, 28 g fett, 10 g mättat fett, 1 g transfett, 970 mg natrium, 47 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker, 25 g protein

Du skulle behöva springa i 50 minuter för att bränna bort denna bi-nivå burger - förutsatt att vi chugging längs på ca 6 miles per timme. Om du tar ungefär 12 minuter att slutföra en mil tar det dig närmare 60 minuter för att förbränna din lunch.

A & W Papa Burger

550 kalorier, 33 g fett, 13 g mättat fett, 0 g transfett, 1 588 mg natrium, 43 g kolhydrater, 2 g fiber, 12 g socker, 25 g protein

För att ångra skadorna från den här hamburgarnas två patties, ost, toppings och såsmutad bulle, måste du slå vatten och kajak i en timme och 37 minuter . Om fitness inte är din sak, beställa kedjans varmkorv (310 kalorier, 19 g fett) eller grillad kycklingmacka (400 kalorier, 15 g fett) istället. De är två av de hälsosamma sakerna på A & W-menyn. Om du verkligen vill ha en patty mellan två bullar, hantverk en hemma med hjälp av dessa 20 tips för att göra den perfekta burgeren.

Arby's Beef N 'Cheddar

450 kalorier, 20 g fett, 6 g mättat fett, 1 g transfett, 1, 280 n mg natrium, 45 g kolhydrater, 2 g fiber, 9 g socker, 23 g protein

Vad Arby gör bäst är rostbiff och kanske borde det bara hålla sig till den planen. Den helt dekadent-klinkande Beef n'Cheddar Classic är en hälsosam servering av magert protein som inte kommer att blåsa din mättad fettbudget. Bättre än, om du tar en 50-minuters cykeltur runt ditt grannskap kan du bränna det direkt. Med tanke på hur lång tid det tar att bränna bort några andra måltider är det inte halvt dåligt.

Jack In The Box Sourdough Jack

700 kalorier, 45 g fett, 15 g mättat fett, 1, 5 g transfett, 1 180 mg natrium, 39 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g socker, 35 g protein

Både brödet och pattan bidrar till transfettinnehållet i denna kalorikamlighet, vilket för övrigt skulle kräva 3 timmar och 25 minuter i viktrummet för att fungera. Hatar gymmet? Kolla in dessa 19 sätt att bränna 100 kalorier utan ett gym och arbeta lite med din dagliga rutin så att du kan minska på din formella träningstid.

Blimpie Philly Cheesesteak Sandwich

Stora, 1 90 kalorier, 70 g fett, 24 g mättat fett, 0 g transfett, 2 860 mg natrium, 89 g kolhydrater, 3 g fiber, 15 g socker, 53 g protein

När varmkorvleverantören Pat Olivieri först uppfann cheesesteaket på 1930-talet, tror vi inte att den här 190 kalorimonsten var vad han hade i åtanke. Genom att sträcka ut bullen (och den övergripande delstorleken) och sedan lägga upp sin skapelse med både ost och pepparkorns dressing lyckades Blimpie skapa en sammy som kräver över fyra timmar av hatha yoga att negera. Säg bara nej till denna hemska lunch - och alla dessa 50 ohälsosamma livsmedel på planeten också.

Burger King Double Whopper

850 kalorier, 54 g fett, 18 g mättat fett, 2, 5 g transfett, 870 mg natrium, 49 g kolhydrater, 11 g socker, 43 g protein

När den första debuterade 1957 sålde den Whopper för 37 cent. Sedan dess har burgaren ökat i pris och storlek. Med tillägget av den andra pattyen får Double Whopper ytterligare 220 kalorier. För att bränna bort den här dåliga pojken, måste du träffa elliptisk maskin i två timmar och trettio minuter ! Vi skulle hellre göra något annat än att stanna på en bit träningsutrustning för så länge.

RELATERADE: Varje Burger King Meny Artikel - rankad!

Carl's Jr. Breakfast Burger

830 kalorier, 44 g fett, 19 g mättat fett, 1 g transfett, 1 540 mg natrium, 68 g kolhydrater, 4 g fiber, 13 g socker, 39 g protein

Smash en tallrik med ägg, bacon och hashbrowns mellan två bullar, och du får en frukostsmörgås som är nästan tre gånger kalorierna hos ett Egg McMuffin. Åh, och för att inte tala om, man tar en skrämmande en timme och 45 minuters cykling att arbeta av. Låter som helvete på jorden? Inkorporera några av dessa 31 smutsiga sätt att träna ut - utan att träna på gymet för att upptäcka mindre regementerade sätt att bränna bort det.

Chick-Fil-A Chicken Sandwich

440 kalorier, 18 g fett, 4 g mättat fett, 0 g transfett, 1 390 mg natrium, 41 g kolhydrater, 2 g fiber, 5 g socker, 28 g protein

Även om vi inte är vana att ge djupfryst öl, äter detta Stämpel av godkännande, Chick-Fil-As klassiska sammy är en förvånansvärt blygsam övergivenhet. Så länge du stryker frites och läskfontän tar det bara 40 minuter att springa (i en takt på 10 miles per timme) för att ångra skadorna.

Chipotle Chips och Guac

800 kalorier, 49 g fett, 7 g mättat fett, 0 g transfett, 795 mg natrium, 81 g kolhydrater, 14 g fiber, 5 g socker, 10 g protein

Ah, chips och guac: en klassisk kombinationsbok som ingen Tex-Mex-älskare kan avstå. Så crunchy, så krämig! Om du bestämmer dig för att skämma bort, är du bara säker på att göra det med en kompis eller två. Om du gobbled upp Chipotles version av maträtten solo, skulle du behöva spendera två timmar vandring för att negera alla sina kalorier.

Dunkin Donuts Big N 'Toasted

570 kalorier, 31 g fett, 11 g mättat fett, 0 g transfett, 1 290 mg natrium, 44 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 27 g protein

Gjord med ägg, fet bacon, natriumfylld ost och tjock Texas toast, DDs monstrous am-smörgås kommer att ge din abs en riktig körning för sina pengar. Om du bestämmer dig för att bita i en, planerar du att gå in på en en timmes lång längdskidåkning för att arbeta av den.

Fem Killar Fem Killar Stilfries

953 kalorier, 41 g fett, 7 g mättat fett, 1 g transfett, 962 mg natrium, 131 g kolhydrater, 15 g fiber, 4 g socker, 15 g protein

I vår rapport var varje Snabbmat Fransk Fry-rankning, dessa spuds bland de värsta av partiet. De bär inte bara en hel dags fett, de sparar också spår av farligt transfett, en typ av hjärtskadande konstgjorda fett bör du alltid försöka hålla sig borta. Om du inte vill gå i tre timmar och 30 minuter för att förbränna kalorierna, föreslår vi att du gör det till en punkt som stämmer bort från dessa krispiga taters!

In-N-Out Dubbel-Dubbel

670 kalorier, 41 g fett, 18 g mättat fett, 1 g transfett, 1, 440 mg natrium, 39 g kolhydrater, 3 g fiber, 10 g socker, 37 g protein

Om du åt denna burgare som är, skulle du behöva slå trappklättraren på gymmet i en timme och 40 minuter för att bli av med kalorierna. Men om du dike den mayo-baserade spridningen och extra ost (en modifiering som nixes 170 kalorier och 6 gram mättat fett) kan du avsluta ditt träningspass på 75-minutersmarkeringen. Vi vet vilken ordning vi skulle placera! För ännu mer kaloribesparande tips, kolla in dessa 36 enkla sätt att skära 50+ kalorier.

KFC Go Cup med Extra Crispy Tenders

540 kalorier, 27 g fett, 4 g mättat fett, 0 g transfett, 1, 330 mg natrium, 50 g kolhydrater, 4 g fiber, 0 g socker, 24 g protein

KFCs "Go Cups" som lanserades 2013 och passar in i bägare, kan bara vara en av de mest geniala färdresor som skapats hela tiden. De dåliga nyheterna? Överste Sanders överbelastar kopparna med skräp. Ned bara en av sina extra krispiga anbudskoppar och du måste kanalisera dina inre Phelps och simma i en timme och 20 minuter för att bränna av kalorierna - och låt oss vara ärliga om det inte finns någon metall involverad, ingen vill göra det.

Long John Silvers Baja Fish Tacos

2 tacos: 720 kalorier, 46 g fett, 9 g fett, 7 g transfett, 1 620 mg natrium 60 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 18 g protein

Fett i brödet, fett i tortillorna, fett i såsen - och inget av det är det friska. Allt lägger till en hel dags värde av sakerna, och nästan en hel dags tilldelning av salt - och det tar inte ens att ta såserna, sidorna eller dricka måltiden med hänsyn till. För att fungera måste du spendera en timme och 20 minuter att spela singeltennis .

Popeyes räkor Po 'Boy

690 kalorier, 42 g fett, 13 g mättat fett, 1 g transfett, 2 165 mg natrium, 66 g kolhydrater, 5 g fiber, 3 g socker, 42 g protein

Denna nutritionellt stackars pojkock innehåller inte en, inte två, men sex olika konstgjorda färgämnen, av vilka några har kopplats till inlärnings- och koncentrationssjukdomar (som ADD) hos barn och sköldkörteltumörer hos råttor. Bortsett från de skrämmande ingredienserna innehåller den mer kalorier än 160 M & Ms och kräver en timme och 42 minuters pilates att arbeta av. Om du vill njuta av något stekt och stärkelse, välj kedjans laddade kycklingomslag, som har hälften av kalorierna och en bråkdel av fettet.

Panera Napa Almond Chicken Salad Sandwich

700 kalorier, 26 g fett, 4, 5 g mättat fett, 0 g transfett, 1 140 mg natrium, 90 g kolhydrater, 6 g fiber, 13 g socker, 17 g protein

Tack delvis till sin mayofria kyckling sallad, är denna smörgås egentligen en av kedjans bättre för dig bröd och kött alternativ. Men vi kan inte förneka att det är lite högt i kalorier. Det skulle kräva en timme och 30 minuters rodd för att förneka sin vrede! Vi föreslår att du får smörgås som en del av kedjans "You-Pick-Two" -avtal och parar det med en grön sallad. Den här enkla bytet rastar av 170 kalorier och lägger till några välbehövliga grönsaker till en annars beigefärgad måltid. Du kan också omfatta vår exklusiva rapport om Paneras hela sopp-, smörgås- och salladsmenyn! innan din nästa resa.