Det är tyngdförlusten, kändisar som Khloe Kardashian och Jessica Alba har krediterats för att hjälpa dem att smala ner. Genom att förlora kostklammer som ost, mjölk och yoghurt, svärmiga förespråkar svär att skära ut kojölk har hjälpt dem att kasta de oönskade punden.

Men skär ut hela denna matgrupp verkligen den magiska faktorn för att hjälpa dig gå ner i vikt för gott? Ät detta, inte det! frågade Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios för att få nedgången på denna mjölkdykningstrend. Intresserad av att klippa tillbaka? Kolla in dessa 22 Expert Tips och swaps för att äta mindre mejeriprodukter.

Varför Ditching Mejeri kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Du har sannolikt hört anekdotiskt bevis på att människor dumpar mejeri och ser resultat. Faktum är att när paneldeltagare på kosten gav upp mejeri i sex veckor såg de dramatiska resultat; deltagare Martha Chesler sa att hon förlorade 7 inches av hennes midja! Dessutom har Khloe Kardashian sagt att mjukningsprodukter för mjukning hjälpt henne att förlora 11 pund på bara en och en halv månad utan att göra några andra förändringar. Så, vad är den magiska bakom dricksvätska och viktminskning?

Du har ändrat ditt kaloriintag

Även om vissa människor kan ha funnit framgång förlora vikt efter att ge upp mjölk, har det sannolikt mer att göra med en kombination av hälsosamma matvanor och en minskning av kalorier än att ge upp mjölk specifikt.

"En kopp skummjölk har 90 kalorier. Om du verkligen försöker titta på dina kalorier, gör något som en osötad mandelmjölk som har 30 kalorier, ja, du kan minska mängden kalorier du tar in på vissa produkter så, säger White.

Så om fullmjölk mejeri utgör en betydande del av ditt dagliga kaloriintag, ja, att skära ut sakerna hjälper dig att gå ner i vikt eftersom du minskar kalorier.

Du klippte ut en Allergen

Dessutom kan eschewing cow mjölk hjälpa till att platta din mage genom att få dig att känna mindre uppblåst, särskilt om du är en av 65 procent av amerikanska vuxna som är laktosintoleranta. Att inte kunna smälta mejeriet på rätt sätt kan leda till uppblåsthet, gas, kramper och andra GI-problem. Om du lämnar den från menyn kommer du att lindra många av dessa mageförlängningsproblem.

Det är inte på grund av denna myt

Även om att ge upp mjölk för att gå ner i vikt har det resulterat i några framgångshistorier, säger White att några av de påstådda hälsofördelarna med att skära ut livsmedelsgruppen är i stor utsträckning överdrivna.

Vissa människor antar att mejeri är inflammatorisk, som liknar livsmedel som socker och transfetter som utlöser inflammation i kroppen, vilket kan leda till viktökning och kronisk sjukdom. Visas, det är bara sant för människor som är laktosintoleranta.

En studie från 2013 som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition fann att "konsumtion av mjölkprodukt inte utövar negativa effekter på biomarkörer av inflammation hos överviktiga eller obese vuxna."

Varför hålla mjölk i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Mjölkfett ökar mättnad

Att hålla mjölkprodukter i din kost kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. en studie som publicerades i juni 2013 visade att högt intag av mjölkfett var förknippat med en lägre risk för magefett. Experter tror att fettinnehållet i mejeriprodukter kan förlänga känslor av fullhet och minimera det totala kaloriintaget, vilket hjälper till att hålla magefett i sjön.

Mjölkprotein bygger muskelmassa

En annan studie det året från tidningen Nutrition & Metabolism fann att mjölkprotein faktiskt kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning genom att bidra till att bygga magarmuskeln. Mer mager muskelmassa betyder att din kropp brinner mer kalorier i vila, vilket hjälper dig att smala ner.

Bottom Line: Det kan, men det är inte nödvändigt

I slutändan är det ett personligt beslut om du vill behålla mjölk som en del av din övergripande kost. White förklarar att mejeriprodukter kommer med otaliga hälsorelaterade fördelar: "Det finns så många fördelar med att ha mejeri som kalcium och D-vitamin, vilket naturligtvis är en stor brist i USA. Det har protein. Det har elektrolyter. "

Men om du är laktosintolerant eller bara inte njuter av smaken av mjölkprodukter, kan du fortfarande ha en perfekt hälsosam diet och gå ner i vikt utan det. Se bara till att du äter andra kalciumrika livsmedel och får din rekommenderade 1000-1.500 milligram om dagen.

Vid slutet av dagen kräver en kombination av livsstilsval inklusive att äta mer färsk mat, skärande kalorier och ökning av aktivitet och sömn. Medan du skär ut kan en hel matgrupp hjälpa dig att gå ner i vikt, det är på grund av minskningen av kalorier. detching mjölk själv är inte det magiska svaret.

"Sammantaget tror jag att mejeri borde vara en viktig del av kosten, särskilt om du kommer in i de kalciumrika näringsämnena, " avslutar White.

Hur man håller mejeriprodukter i din viktminskning diet

Om du försöker gå ner i vikt och vill hålla mjölk i din kost rekommenderar White att du uppmärksammar vilken typ av mejeri du konsumerar. Grekisk yoghurt är bättre än vanlig på grund av det rika proteininnehållet. Fullmjölk mejeri kan också ha en plats på menyn, speciellt eftersom fett kan hjälpa till med att absorbera vitaminer bättre, men fettfria och fettfria alternativ är bättre för personer som vill klippa kalorier. Du kan njuta av upp till tre portioner om dagen, säger han. Det ger dig de 1200 mg kalcium du behöver.

"Det finns en stor anledning till att människor blir viktiga och det äter för mycket mat, och det äter ohälsosamma livsmedel", säger White. "Att spika en matgrupp är bara inte realistisk på grund av att allt bra gör." Om du letar efter mer effektiva sätt att släppa pounds, kolla in våra 50 sätt att tappa 10 pund.