Bearbetade livsmedel tenderar att ha en lång hållbarhet, tack vare tillsatt socker, salt och konserveringsmedel inom. Om det inte var tillräckligt illa, är de ofta avtagna eller borta från näringsämnen. Som en följd av deras mindre än stellära näringsstatus ställer de bort en möjlighet där du kan närma din kropp med hela matar och kan göra vissa skador på plats. "Förädlade livsmedel kan vara så farliga eftersom du hamnar mycket överflödigt socker, salt och tillsatser som de flesta inte känner till", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition .

Från viktminskning till migränslättnad kan du skörda hälsoeffekterna om du gräver lådorna. Ta reda på hur ditt liv kommer att förbättras, nedanför, och var noga med att undvika dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.

Viktminskning

"Det finns mycket extra kalorier i bearbetade livsmedel som bara är slösiga", säger Smith. Varje gång du bryter för ett mellanmål eller sätter dig ner till en måltid, är det en möjlighet att bränna och närma din kropp. Bearbetade livsmedel saknas ofta i fibrer och näringsämnen som hjälper till att fylla dig, vilket kan leda till att äta senare. Välja hela livsmedel så ofta som möjligt för att bränna dig mer effektivt.

Tydlig hud

Nyckeln till en bedövad hylex ligger inte i den dyra grädden du köpte hos Sephora, utan snarare i matval som din eftermiddagsmat. "Bättre hud är en av de stora fördelarna med att förlora bearbetade livsmedel. Det här gäller särskilt för kvinnor eftersom vår hud påverkas så mycket av hormoner. Många konserveringsmedel och ingredienser som finns i bearbetade livsmedel kan ofta komma i vägen för tydliga och friska hud ", säger Smith. De är också en av de 20 livsmedel som ålder du 20 år!

Ljusare och hälsosammare ögon

Tro eller inte, men vad du sätter i munnen kan påverka huruvida dina ögon glittrar eller inte. Enligt National Eye Institute är de viktigaste livsmedlen för att stödja ögonhälsan de som är rika på antioxidanter som betakaroten och lutein. Dessa peeper-vänliga näringsämnen kan hittas i hela livsmedel som sötpotatis, morötter och spenat.

Starkare naglar

En näringsrik kost förstärker inte bara dina muskler och immunitet utan hjälper också att stärka dina naglar. Att regelbundet äta bearbetade livsmedel i stället för hela livsmedel kan låta dina naglar känna och se sköra ut. För starka naglar, nå för livsmedel som är höga i protein och rik på vitaminbiotin; ägg och mandel är bra källor till båda. Vi älskar dessa 25 bästa ägguppskrifter för viktminskning och tror att du kommer också!

Mer energi

Att äta för många bearbetade livsmedel kommer att få dig att dra dina fötter hela dagen. "Kroppen spenderar mycket tid på att försöka lista ut vad som är och sedan bryta ner alla dessa utländska

, som kan zap din energi. Eftersom vår kropp inte kan göra vad det ska göra, är det mycket slöseri med energi, säger Smith

Shinier Hair

När du konsekvent väljer bearbetade mellanmål rånar du din kropp av näringsrika alternativ. Omega-3 fettsyror är viktiga för friskt hår och finns sällan i förpackade, bearbetade produkter. Istället, spejka ut några valnötter! De friska fetterna som finns i nötter hjälper till att främja hårstyrka och glans, vilket är anledningen till att de är märkta som "bästa" i den här exklusiva listan över bästa och sämsta livsmedel för hälsosamt hår.

Bättre humör

Om du har varit lite extra crabby på sistone, ta en närmare titt på din diet. "Mood kan påverkas som ett resultat av att äta mindre bearbetade mellanmål. Alla de bearbetade kemikalierna kan påverka humör för det mesta eftersom maten inte ger din kropp tillräcklig näring", säger Smith. När vi äter en balanserad kost, får vår kropp de näringsämnen som behövs för att fungera korrekt, och vi känner oss mer balanserade och glada som resultat.

Förhöjd fysisk aktivitet

Om vi ​​verkligen måste stava ut det för dig: När du äter mycket "dåliga" matar, känner du dig bara trög och trött, och det sista du känner att göra är att gå och springa. Sugary spannmål, ost-dammade crackers och instant nudlar erbjuder inte din kropp mycket bränsle att springa på tack vare bristen på näringsämnen. När du väljer ett mellanmål, gå till en högre i fiber, hälsosam fett och protein, och en som inte har en hållbarhet som är flera månader lång. Efter ditt mellanmål, använd The Only Ab Exercise Du behöver någonsin jobba med att platta din mage!

Bättre sömn

Socker-tunga, transfettfyllda förpackade livsmedel hindrar inte bara dina viktminskningsinsatser, men de kan också störa sömnen. Det tillsatta sockret i många produkter kan hålla dig trådbunden genom att suga blodsocker och göra det svårt att slå ner för natten. Också i forskning som presenterades vid bolagsstämman för studien av ingripande beteende fann att fet mat kan störa den normala funktionen av neurokemikalier i din hjärna som är ansvarig för att uppmuntra till regelbunden sömn.

Minskat cellulärt utseende

Även om gener spelar en stor roll, kan du minska celluliternas utseende genom att hålla din kropp mer tonad och sänka i fetthalten. Att äta mer helmat och mindre bearbetade kan hjälpa dig att göra just det! Inkludera så många färska eller frysta frukter och grönsaker i din kost som möjligt, och motstå att köpa korn som finns i en boxad blandning (som vanligtvis har mycket salt och tillsatt smakämne). Och försök att lägga av bearbetade kött som delikött, eller åtminstone försöka hitta en mer naturlig version av det. "Du vill ha matar som inte är avsedda att sitta på hyllor i åratal, " säger Smith.

Förbättrad muskelton

Har någonsin hört frasen, "Abs görs i köket?" Tja, det finns viss sanning i det. Att äta en ren kost som är rik på hela mat och tomrum av bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och avslöja de starka musklerna du har skulpterat outtröttligt på gymmet. Dessutom behöver din kropp protein och hälsosam fett för att hjälpa till att reparera och förstärka dina muskler i första hand! Är du osäker på vad det innebär att äta rent? Kolla sedan 50 snabba tips för att äta rent.

Färre cravings

Förpackade livsmedel som är höga i socker kan leda till spikar och dips i blodsocker. Översättning: dina begär är överallt. Om du kan balansera din kost och gräva skräpet, kan du bättre stabilisera ditt blodsocker och behålla dina krävande begär.

Bättre hormonbalans

Medan mättade och transfetter bör undvikas, kan regelbundet införlivande av friska enomättade fetter hjälpa till att balansera hormoner, särskilt aptitundertryckande hormon leptin. Enligt forskning som publicerats i British Journal of Nutrition kan konsumera för många kalorier från fett och enkla socker stör funktionen av hormoner leptin och ghrelin, vilket kan komma i vägen för din kropps förmåga att reglera vikt och metabolism. Att äta skräp är bara en av de 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning!

Hälsosamare Food Cravings

Som ett resultat av att erövra dina skräpmatsträngar, börjar du längta efter en hälsosammare biljettpris. Ja verkligen! När du väl har kommit in i en rytm av hälsosam, ren äta, kommer du att känna dig så bra att du inte vill ha de inaktiva chipsen som hänger i kontorsautomaten. Enligt en studie som publicerades i tidningen Nutrition & Diabetes kan du ändra hur din hjärna reagerar på kalorier med hög kalori och kalorier helt enkelt genom att ändra dina matvanor till det bättre.

Färre förkylningar

"Att äta för många bearbetade livsmedel kan också skada vår förmåga att bekämpa förkylning och lilla buggar eftersom du inte får tillräckligt med näring för att driva immunsystemet, säger Smith. De flesta frukter och grönsaker är fulla av immunstimulerande vitaminer och probiotika, som din kropp kräver för att bygga upp sitt försvar. Om du redan är sjuk, ta reda på de 7 livsmedel som kan lindra dina kalla symtom.

Migränhjälp

Medan du kan skylla på ditt chattiga kontor eller böljande hem för dina huvudvärk, kan dåliga matvanor vara de verkliga synderna. "Vissa människor som har hemliga migrän kan kunna förbättra deras svårighetsgrad och frekvens av migrän genom att äta mindre lådor, " säger Smith. "Många bearbetade livsmedel är faktiskt utlösande för migrän." Usch!

Mer stabiliserad blodsocker

"Någon med förhöjt blodsocker märker att deras blodsocker är bättre när man äter färre bearbetade livsmedel som har massor av smygna sockerarter i dem", säger Smith. Att balansera ditt blodsocker kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också hålla det av!

Regularity

Enligt Smith, en annan fördel som du sannolikt kommer att njuta av att döda bearbetad mat är bättre matsmältning. "Du kan uppleva saker som förbättrad matsmältning och tarmreglering, eftersom du oftast börjar äta mer fiber [när du innehåller mer helmat i din kost]", säger Smith.

Dietmedvetenhet

När det kommer ner till det är det verkligen svårt att veta exakt vad vi lägger i våra kroppar när vi äter ut påsar och lådor. Ofta är det nästan omöjligt att ens uttala namnen på vissa ingredienser som går ner på näringslabeln! Genom att skära ut bearbetade livsmedel kommer du att utveckla en bättre förståelse av vad exakt (och hur mycket av det) går in i din kropp.

Förbättrad hjärnhälsa

"Från ett näringsperspektiv kan du äta mer helmat som är mindre bearbetade kan hjälpa till att ge mer hjärnan friska näringsämnen som B-vitaminer och hälsosamma fetter", säger Smith. Superstjärnorna i hjärnmatsvärlden är rika på friska fetter; tänk valnötter, vild lax och avokado. Prova dessa 10 livsmedel som får dina kreativa juice att flyta också!