Det beror på att noshing mellan måltider stavar av hunger och förhindrar övermålning. Ironiskt nog gör det emellertid att skapa den perfekta miniklubben ofta stannar ur snackgången. Bortsett från några dolda pärlor (som vi tänds på här), är nästan allt du hittar där totalt skräp. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos-dessa tungt bearbetade näringsvärdeshjärtan gör lite för att stjäla hunger. Lyckligtvis finns det mer än ett par sätt att sätta ett fast mellanmål tillsammans.

Här har vi skapat en rad olika snackkombinationer, en del som baserar sig på ett hälsosamt fordon som färsk frukt och Ezekialbröd, den andra en smaklig topper eller blandning. Varje parning lägger upp till 250 kalorier eller mindre och är full av de mest övernådda näringsämnena runt: fiber, protein och friska fetter, som alla ökar metabolism och håller din kroppsbrännande kalorier dygnet runt. Mer än någonting ser du hur lätt det är att sätta ihop en smakspresning som kan hjälpa dig att få flaunt-värdig platt abs. Läs vidare för att lära känna.

Äpplen + Jordnötssmör

Serveringsstorlek: 1 medium äpple & 1 matsked naturlig jordnötssmör
Näring: 189 kalorier, 8, 2 g fett, 1, 5 g mättat, 28, 8 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 20 g socker, 4 g protein

Crunchy, fyllning (tack vare deras höga vatten och fiberinnehåll) och fylld med näringsämnen är äpplen en av de bästa viktminsknings frukterna runt. Smörjning på naturligt jordnötssmör lägger till en krämig konsistens och långsammjölkande, hjärt-sunda enomättade fetter till ekvationen, vilket håller din mage mattad till din nästa måltid. Bonus: Jordnötter är en främsta källa till genistein och resveratrol, två näringsämnen som bidrar till att minska fettlagringsgenernas verkan.

Baby morötter + Hummus

Serveringsstorlek: 15 morötter med ¼ kopp (2 oz) hummus
Näring: 181 kalorier, 6, 1 g fett, 0, 8 g mättat fett, 233 mg natrium, 27, 2 g kolhydrater, 10, 2 g fiber, 10, 7 g socker, 6, 2 g protein

Förutom att ge hälsosamt fett-, fiber- och viktminskningsprotein på din tallrik, är denna härliga duo fylld med magen vatten, vitamin A (som hjälper kroppen att syntetisera protein) och magnesium, ett mineral som hjälper till att öka lipolysen, en bearbeta genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker. Om du brukar snacka hemifrån, leta efter enbart servering hummusbehållare och kasta dina grönsaker i en plastpåsäck för att skörda fördelarna på språng.

Whole Wheat Crackers + Tonfisk i vatten

Serveringsstorlek: 6 Triscuit Bakad Hela Korvhete Original Kakor & 3 oz. tonfisk burk
Näring: 180 kalorier, 3, 5 g fett, 0, 5 g mättat fett, 320 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 18 g protein

Till skillnad från flertalet kakor hittar du i mataffären, Triscuit's Baked Whole Grain-sortiment är gjord med bara tre ingredienser, varav fiberrik helkornsvete är den mest rikliga. Lågkostnad, proteinrik tonfisk ger ett gott urvalstillägg och är en solid källa till docosahexaensyra. Denna typ av omega-3 ned-reglerar feta gener i magen, vilket förhindrar att fettceller blir större och håller dig på rätt väg mot ditt trim-ner-mål.

Kanel Raisin Sprouted Whole Grain Bread + Jordnötssmör

Serveringsstorlek: 1 skiva Ezekiel 4: 9 Kanel Raisin Sprouted Whole Grain Bread & 1 matsked jordnötssmör
Näring: 174 kalorier, 7, 9 g fett, 1, 5 g mättad, 65 mg natrium, 21, 8 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 1 g socker, 6, 5 g protein

Även om den här krämiga och söta kombinationen smakar eftergiven, är det nutritionellt allting. Rosinerna i Ezekielbrödet ger naturlig sötnos, vilket hjälper nypssockerns begär i knoppen, medan vitamin B6 och manganrika hela korn bidrar till att öka ditt humör, vilket gör det idealiskt för eftermiddagsnedgångsattacker. Nötsmörssmöret bidrar till att hunger-brinner friska fetter och en solid slag i midjevitande köttfritt protein. För att hålla överflödiga pund i sjön, var noga med att köpa sorter som är fria från hälsoriskerande hydrerade oljor och tillsatt socker.

Black Bean Chips + Guacamole

Serveringsstorlek: 12 Beanitos Original Black Bean Chips med helt Guacamole Classic 100 Cal Minis
Näring: 240 kalorier, 16 g fett, 2 g mättat fett, 255 mg natrium, 20 g kolhydrater, 8 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Ja, du läste det rätt; Du har vårt tillstånd att äta chips - så länge de är näringsrika. Vi gillar Beanitos Black Bean Chips eftersom de packar i mer protein och fiber än en "vanlig" skarp. För att öka ditt mellanmåls uppehållskraft, koppla ihop saltvattenbehandlade behandlar med ett 100 kaloripaket av guac. Avokado-den primära ingrediensen i guacamole-packar sunda enomättade fetter som innehåller oljesyra, vilket hjälper ganska känslor av hunger.

Vanlig grekisk yoghurt + hallon

Serveringsstorlek: 1/4 kopp hallon och 7 oz. Fage 2% Total yoghurt
Näring: 166 kalorier, 4, 2 g fett, 3 g mättat fett, 11, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 9, 4 g socker, 20, 4 g protein

Den här lågkalibrerade proteinet behandlar en söt och krämig smak som säkert kommer att tillfredsställa dina smaklökar och rubbande mage. Att välja 2% över yoghurt med låg fetthalt ökar detta mellanmåls uppehållskraft och ökar oddsen. Din behållare kommer att vara fri från socker och fettbyte - och ja det finns även i smaklösa sorter. Att tillsätta i vissa hallon är en no-brainer: Packning mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, den söta röda frukten ökar känslan av mättnad utan att skada din midja.

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!