Det är inte någonting som är stolt över, men många av oss kunde inte låta bli att få ett spännande öga under popscizar i skolan. Men som de flesta av oss kan intyga blev allt bra. många av oss har till och med jobb och har aldrig arresterats!

Roligt nog, böjning av reglerna lite är också ett bra sätt att gå ner i vikt. För att visa dig hur du lurar dig smal har vi sammanställt en handfull viktminskning "regler" som ber om att bli trasiga - och vi gav mer effektiva sätt att förlora det extra lagret istället. Och när du ser de punden börjar flyga, fortsätt framstegen med dessa 30 viktminskningstips bättre än att räkna kalorier!

Gör bara hjärtrumpande träningspass

Visst, en hardcore HIIT-träning eller spin-klass kan höja din hjärtfrekvens och bränna mer kalorier än yoga, men det finns något att säga för ett träningspass som vetenskapligt har visat sig sänka nivåerna av stresshormonet, kortisol. Varför stannar chill så viktigt? Ju mer kortisol som stiger genom ditt system, desto hungrigare och tyngre blir du enligt en psykoneuroendokrinologistudie . Bottom line: Du måste vara både aktiv och stressfri för att nå dina kroppsmål. Så sparka inte dina högintensiva träningspassar till kanten, men se till att du gör tid för lugnande träning som yoga, minst en gång i veckan också.

Ät inte efterrätt

Om du tror att du måste ge upp kakor och glass för att gå ner i vikt, har du saker som är fel! (Cue cheers!) Medan axing sweets helt och hållet är en gammal skola mentalitet, vowing bara att njuta av godis under en speciell situation är den nya tankegången som låter dig bokstavligen ha och äta din tårta också. "Istället för att äta kakor ensamma på soffan, ta tid och ansträngning att gå till en kafé och njuta av en där med en kopp grönt te", föreslår registrerad dietitär nutritionist Dawn Jackson Blatner av ABC: s "My Diet Is Better Than Yours" . "Detta sänker oddsen du kommer att överträffa och hjälper dig att tänka på godis som ibland behandla."

Undvik gluten

"Det kan vara trendigt, men att gå glutenfritt garanterar sällan viktminskning, säger registrerad dietist Isabel Smith. "Arbeta istället på att skära ut bearbetade livsmedel som sugary spannmål och crackers. En diet rik på grönsaker och fri från bearbetad biljettpris och kan hjälpa tyngdförlusten mer effektivt än att bara handla i en glutenfylld mat för glutenfria sorter. Det är också mycket näringligare. "Är du osäker på hur du förstärker ditt vegetariska intag utan att göra dig besviken på dina smaklökar? Dessa 20 proteinrika vegetariska måltider kan hjälpa till.

Du måste göra Abs för att få Abs

Att göra sit-ups i hopp om att få stor abs är mycket som att studera för ett test med fel uppsättning anteckningar. Du kanske arbetar med din rumpa, men dina ansträngningar är missgynnade. Kändis tränare och författare av Ät detta, inte det! För Abs Mark Langowski, har inte gjort en sit-up i över ett decennium och har fortfarande en galen-definierad sex-pack. Hur är detta möjligt? Han insåg för länge sedan att den största rollen i att förlora pounds ser någon abdominal definition var diet. Lägg till dessa 15 bästa maten för Abs och viktminskning till din kost för att få en mager mage à la Langowski.

Ät det här! Tips

Trots att träning kanske inte är mycket effektiv för att inducera viktminskning, måste du träffa gymmet för att behålla din smalare figur. Syfta i 60 minuter med måttlig aktivitet eller 30 minuters hög intensitetsaktivitet dagligen.

Ät frukost inom en timme för vakning

I åratal sade tyngdförlustexperter den idealiska tiden att äta frukost var inom en timme för att vakna. Tanken var att ju längre du släckte det, desto högre blodsockernivån skulle stiga, vilket ökade sannolikheten för att du skulle välja högkalibrerade, näringsrika livsmedel ur hungern. En ny våg av forskning föreslår dock att man trycker på frukost för att förlänga den naturliga fasta tiden som uppstår när vi sover. Varför? När du trycker tillbaka din första måltid på dagen, reducerar det naturligt ditt "ätfönster" -antalet timmar du spenderar varje dag, noshing och nibbling. Och enligt en cellmetabolismstudie kan du hålla fast vid ett mindre ätningsfönster uppmätta viktminskning - även om du äter mer mat hela dagen. För bästa resultat, se till att du har minst 12 timmar mellan din sista måltid ikväll och din första måltid i morgon. Och för ännu fler sätt att smala ner medan du snooze, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt!

Undvik fullfett mejeri

Moo-ve över skummjölk, en ny viktminskning dricker kommer till stan-och det överflödar med fett! Det är rätt, fet! I årtionden har regeringen rekommenderat fettfria eller fettfria mejeriprodukter över sina fulla motstycken, men en nyligen publicerad Journal of Clinical Nutrition- rapport har ett övertygande argument för att de väljer deras kalori med högre kalori. "När folk konsumerade mer mager mejeriproduktioner, ökade de sin konsumtion av kolhydrater, vilket kan främja viktökning", studerar författaren Jessica Smith, Ph.D. sade i ett uttalande. För att vara lean för livet, byt från skummjölk till 2% och nå för fullfett yoghurt i stället för de nedre kaloribehållarna. Och för ännu mer hälsosamma val i mejerisektionen, kolla in dessa 25 bästa yoghurt för viktminskning!

Väg inte dig själv för ofta

Många läkare och nutritionister berättar för sina kunder att hoppa på skalan inte mer än en eller två gånger i veckan. Checka in oftare och det blir en daglig tortyrritual; hoppa på något mindre och din vikt kan komma ifrån dig, säger de. Visst, det verkar rimligt nog, men 2015 Cornell University-fynd tyder på att det inte är det bästa sättet att gå ner i vikt med att skrika bort från skalan. Enligt ledande författare David Levitsky, människor som väger sig dagligen och spåras resultaten är mer benägna att gå ner i vikt och hålla bort det än de som checkar in mindre ofta. Metoden "tvingar dig att vara medveten om sambandet mellan din mat och din vikt", säger Levitsky i ett pressmeddelande. "Det brukade läras att du inte borde väga dig dagligen, och det här är bara omvänden. Vi tror att skalan också fungerar som en primingmekanism som gör dig medveten om mat och gör det möjligt för dig att göra val som överensstämmer med din vikt. "För fler sätt att minska din tarm, kolla in dessa 50 tips om bästa viktminskning.

Klipp tillbaka på kolhydrater

Trots vad du kanske har hört behöver du inte gå lågt kol för att se numret på skalans dopp. Komplexa kolhydrater, som baljväxter, äpplen och quinoa, är inte fienden, det är de raffinerade eller enkla kolhydraterna som du behöver se upp för, säger Smith. "Raffinerade kolhydrater smälter snabbt och spetsar blodsocker, ökar hungern, medan fiberrika komplexa kolhydrater smälter långsamt och håller blodsockernivåerna stadiga och hjälper till med viktminskning, " förklarar hon. För att lära dig mer om de bästa platta magenstärkningarna, kolla in dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning.

Snack inte

Några dieter har en strikt no-snacking politik, som, för att vara uppriktig, är exakt galen! "Noshing hela dagen är nyckeln till blodsockerhantering", säger Smith. "När du inte snackar blir du hungrig och fattar kostbeslut som du annars inte skulle ha, vilket kan hindra viktminskning." När man väljer ett mellanmål rekommenderar Smith att man letar efter något som är rik på fiber, protein eller ett hälsosamt fett. "Dessa näringsämnen hjälper alla till att sakta ner matsmältningen och hålla oss fulla. Nötter, grönsaker med hummus eller en bit frukt fylld med nötsmör är mina go-to's. "

Räkna dina kalorier

Vi lever i en ålder när dietspårning är lika lätt som att fråga Siri hur många kalorier som finns i en bit bröd och kasta svaret i en app. Men trots att det är bekvämt att spela in allt som går är inte din mun inte realistisk för alla - och det är okej. Om det låter som du, var uppmärksam på dina tallrikar i stället. "Jag rekommenderar aldrig att man räknar kalorier till någon av mina klienter", säger Smith. "Istället berättar jag att de fyller 50% av sin tallrik vid varje måltid med icke-stärkelse grönsaker som kale, broccoli och morötter. Detta säkerställer att de kommer att ta in en hel del fibrer, vilket främjar mättnad och viktminskning. "Forskning bakom Smiths påstående: En studie från Brigham Young University College visade att kvinnor som konsumerar mer fiber har en signifikant lägre risk att gå upp i vikt än de som äter mindre av näringsämnet, troligen för att de konsumerar färre totala kalorier under hela dagen.

Ät allt i moderation

Nästan alla har hört regeln att det är okej att äta allt och allt så länge du gör det med mått. Choklad? Visst-men bara en bit! Pommes frites? De får det gröna ljuset, så länge du håller dig till en liten handfull. Men en 2015 PLOS ONE studie av 6 814 personer debunked moderation myten, och slutsatsen att olika dieter leder till viktökning och magefett oftare än inte. "Även om det kan vara skrämmande att föreställa sig att helt skära ut de livsmedel som du älskar, äter allt i måttlighet faktiskt är nästan omöjligt, särskilt när det gäller mat med beroendeframkallande egenskaper, som socker. Du kommer säkert hitta dig själv att gå tillbaka för mer och mer som kan sakta ner dina viktminskningsresultat, förklarar registrerad dietist Cassie Bjork. "Därför är det faktiskt mer fördelaktigt att helt skära ut de livsmedel som ökar dina begär och behåller dig mer." Om du till exempel vet att bacon är din # 1 utlösande mat är det bäst att klippa ut det helt och hållet än att försöka hålla fast till en liten servering.

Ät inte äggula

Att äta äggula eller inte äta äggula? Det är den gammaldags frågan! När det gäller ägg har meddelandena varit lite krypterade. Lycklig för dig omelettälskare, den rådgivande kommittén för dietary guidelines för 2015 nyligen ställde rekordet rakt när de släppte sin långvariga rekommendation att begränsa kosten kolesterol på grund av otaliga studier som bekräftar att denna sort har liten effekt på blodkolesterolnivåer-det betyder att det inte finns någon anledning att skaka äggula. Faktum är att den gula innehåller ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, så att välja helt ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner. För att skörda magefördelarna, piska upp några av dessa 25 bästa ägguppskrifter för viktminskning.

Endast Sip Water

Nu när du har klippt ut söta sodavatten och juice, är vatten din # 1 hydrator - och det är bra! Men om du tycker att agua är den enda viktminskningsvänliga drycken på blocket är du ganska misstag. Faktum är att otätad kaffe och te båda bära försumbar kalorier och kan accelerera viktminskning tack vare deras aptitdämpande koffeininnehåll. Men av alla de låga java-butikerna väljer du att sippa, grönt te har definitivt kanten. Den asiatiska drycken är fylld med något som kallas katekiner, antioxidanter som har visat sig fånga minskar magen fett. Så fortsätt, njut av den andra koppen.

Avståndskort är obligatorisk

Om du försöker att bränna fett och förlora pounds, är timningstimmar på löpbandet inte det bästa alternativet. Det beror på att du behöver muskler, inte miles för att bränna fett. Faktum är att loggning för många timmar på cykeln eller banan faktiskt kan öka din aptit att äta bort vid din magra muskelmassa, vilket med tiden saktar metabolism och gör det svårare att gå ner i vikt. Usch! Så vad ska du göra istället? Välj för cardio med 20-30 minuters intervallträning bara två eller tre gånger i veckan och fokusera på styrketräning de andra två eller tre dagarna i veckan, föreslår Langowski. För ännu mer platta magehackar från Langowski saknar du inte Eat This, Not That! För Abs- försäljning nu!

Ät en varierad kost

Att äta olika saker varje dag kan se till att du tar in en bred mängd näringsämnen, men det kan också spåra din plana mage. "Valet är fienden av viktminskning. Om du har för många alternativ kommer du sannolikt att bli överväldigad och bara standard till enkla, ohälsosamma saker ", säger Carolyn Barnes, hälso-tränare bakom Clean Momma Workout. "Istället väljer du bara några hälsosamma måltider som du hittar gott och upprepar dem genom veckan. Nästa vecka väljer nya måltider för att upprepa. Det gör det lättare att äta bra eftersom det förenklar planering, shopping och matlagning. Monotoni är tråkigt, men "läcker" monotoni är bra, läcker! "Är du inte säker på vad du ska göra för veckan framåt? Kolla in dessa 35 bästa någonsin kycklingrecept för viktminskning!

Undvik alkohol

Hej där, barfly, vi har några bra nyheter: Du behöver inte skära ut alkohol helt och hållet för att gå ner i vikt! Men om du ska spruta, begränsa ditt intag till högst tre drycker per vecka och rensa bort kalori-sips som Long Island iced tea och margaritas. Istället håller du dig till lättare alternativ som gamla mode och mojitos. Vill du ta en Brewski? Gå till Michelob Ultra eller ett Yuengling Lager Light-de är två av de bästa öl för viktminskning så att de ska göra minst skada på midjan. Åh, och glöm inte att rensa bort alla dessa diet-spädbarnsängar - det är en regel som vi inte pratar om.

Rädsla fett

På 90-talet såg hälsosamma matar som fett som sin midjestyrdas främsta fiende. Den folkliga tron ​​på tiden var att äta fett skulle göra dig fet. Men vi har kommit långt sedan dagarna när färska fettkakor betraktades som hälsokost. Faktum är att dagens dieteksperter inte kan få tillräckligt med sakerna: "Fett, tjock och mer fett-äta det!" Råder Smith. "Det är briljant för hjärn- och hudhälsa, det är antiinflammatoriskt och det ökar mättnad och bränslen viktminskning. Saker som nötter, nötsmör, frön, avokado, friska oljor och fet fisk är verkligen tillfredsställande, så du kommer att känna dig mindre hungrig och få färre kalorier när du äter dem. Se till att inkludera dem i din dagliga kost. "Och tala om fisk, ta reda på vilka som är de bästa satsningarna för din hälsa och mage i vår exklusiva rapport Every Popular Fish-Ranked for Nutritional Benefits !!

Bara ät sallad

Tänk på att beställa en sallad är alltid ett hälsosamt val? Tänk om! Inte bara kan vissa sallader helt bestå av karbohydrater, utan att de inte fortsätter att mäta protein eller hälsosam fett. Om man antar att dessa skålar av sallad är, är det inte heller bra med en bra hälsa. Många restaurangsalader är i hemlighet dietbomber som kan detonera din platta magprogression; Ta en titt på vår exklusiva rapport, America's Worst Restaurant Salads. Några av dessa rätter kan klättra över 1500 kalorier, 1300 mg natrium, 80 gram socker och nästan 100 gram fett! När du äter ute, kan du vara bättre att klibba med en liten burgare och subbing dina pommes frites till en salladsalat.

Du måste träna mycket

Du har nog hört den tidlösa dietrådet - äter mindre och flyttar mer - men det betyder inte att du måste träna en för stor mängd. Visst, studier visar måttlig intensitet övning är bra för din hälsa, men över 50 studier har bidragit till fynd som motion kanske inte är det bästa sättet att gå ner i vikt . Förutom det faktum att träning kan undergräva viktminskning genom att göra dig hungrigare, kan det också skapa ett falskt hopp att du kan fortsätta att skämma bort så länge du har skapat ett kaloriunderskott. Tänk på det på så vis: en 180-pund kvinna som cyklar i en måttlig ansträngning i 30 minuter bränner bara cirka 285 kalorier. Allt detta arbete skulle vara helt ointaget av en enda choklad frostat munk från Dunkin Donuts. Plus, ibland blir livet i vägen och du har inte tid att träna en dag. Så länge du har en hälsosam, balanserad kost att falla tillbaka på - i stället för att träna så att du kan fortsätta att behandla dig själv - motion behöver inte vara det enda sättet att gå ner i vikt.

Se till att du mäter

Portion kontroll är ett av buzz ord av viktminskning, men det betyder inte att du måste bära runt mätning koppar när du går ut för att äta. När din kostmetod är rigid och obetydlig kan det göra din plan svårare att hålla fast vid eftersom det känns som att du ständigt begränsar dig själv. Snarare kan enkla knep som att investera i mindre koppar och tallrikar göra det enkelt att styra delstorlekarna genom att tvinga dig att passa mindre på din tallrik utan att du behöver dra ut en skala och miniräknare vid varje måltid.

Du måste följa en diet

Oavsett om det är Paleo, Whole30, Atkins eller vad som än är den nuvarande fladdieten, kan du prova det, men gör det inte till din allra bästa. Fokusera på en hälsosam, balanserad mängd livsmedel och klistra fast på rätt delar i stället för att hålla sig till en kraftigt strukturerad diet som gör att det verkar som om det inte finns något utrymme för fel. Du kan också prova 80-20-regeln (# 18 av våra 30 viktminskningstips bättre än räkna kalorier): Ät bara bra 80 procent av tiden och spara 20 procent för att splurge. På det sättet kommer du inte att känna sig skyldig eller stressad om du vill ha en skiva tårta på din brorsdags födelsedagsfest. Försök bara att hålla baren hög på dina efterlevanden. Till exempel tillverka en hemlagad efterrätt med hjälp av kvalitetsingredienser istället för att köpa en förpackad behandlad behandling.

"Nero Calorie" Drycker är rättvist spel

Tyvärr, diet-soda älskare. Men fortsätter att mata din önskan om söta godis gör inte din viktminskning resa några fördelar. I själva verket kan du spara dig själv kalorier och gram socker, men fortsätter att mätta din söta tand kommer bara att behålla ditt beroende av sakerna, vilket gör det mer troligt att du kommer att bryta din viljestyrka för att hylla en behandling. Dessutom har studier visat att artificiella sötningsmedel kan skada din darmhälsa, vilket också kan buffra dina chanser till viktminskningsframgång. Testa istället på seltzer, detoxvatten, kaffe eller grönt te.

Ät inte på natten

Den myt som du inte borde äta efter 8 var bestridd för länge sedan: Studier har visat att din ämnesomsättning bränner kalorier i en jämn takt på alla timmar på dagen. Anledningen till att andra studier kopplar sena nattätare med viktökning är inte för att de inte bränner de kalorierna. Det beror på att dessa nattuglor är mer benägna att binge äta eller välja ohälsosam mat. Att äta före sängen är inte nödvändigtvis en diet nej-nej. Faktum är att det faktiskt går att lägga sig i sängen med en rubbande mage, som faktiskt kan skada dina slimna ansträngningar genom att förhindra att du somnar eller vaknar upp i midnatt. Å andra sidan kan du äta en av de bästa matvarorna före sängen och hjälpa dig att gå in i drömland.

Tillåt dig en fuskdag

Första är först: Fuskdag (ar) skiljer sig från fuskmat. Och de förrgående nötterna i helgen som belöning för att hålla fast vid din kost under veckan - är aldrig en bra idé. Studier har till och med visat att splurging i helgen är lika illa för din tarmkomposition - en faktor som styr allt från ditt humör till viktminskning - som att äta en skräpmatfylld kost hela veckan! Istället försöker du hålla dig till en väl avrundad hälsosam livsstil, och när det gäller fuska måltider (eller att 20 procent av 80-20) läser du på dessa 20 Cheat Meal Tips för viktminskningsframgång.

Byt kött med grönsaker

Forskning har visat att en vegetarisk kost är en av de mest effektiva dieterna för viktminskning, och andra studier har kopplat livsstilen med lägre risk för cancer, diabetes och en längre livslängd. Medan det kan vara fallet, är det inte alltid det bästa alternativet att helt skära ut kött från din kost. Kött är en av de mest bekväma och effektiva proteinkällorna för att hjälpa dig att bygga och underhålla mager muskelbutiker, vilket ökar kaloriförbränningen och facklampan. Frågan ligger i valet av kött som många amerikaner äter-bearbetade varmkorv, snabbmat hamburgare och frysta kyckling nuggets-och vad de äter det med lite till inga grönsaker. I stället för att lämna proteinet från din tallrik, gå med fettblästringskällor som gräsmatad nötkött, vild lax eller organisk kyckling, håll fast vid en portion av 3 ounce, och var noga med att para det med en servering av grönsaker.

Håll fast vid oförädlade livsmedel

Ordet "bearbetat" har visserligen en negativ konnotation, eftersom det medför vetenskapligt manipulerade livsmedel som Oreos och Doritos. Men inte alla "bearbetade" livsmedel är lika dåliga som du tror - några är till och med näringsämnen godkända! I själva verket ligger matförädling längs ett mångsidigt spektrum: obehandlade livsmedel (dvs. grönsaker), minimalt bearbetade livsmedel (dvs. kött eller yoghurt), bearbetade ingredienser (dvs. socker, olja eller ättika), bearbetade livsmedel (dvs. ost, härdad kött och pickles) och ultra-bearbetade livsmedel (ostliknande chips, kycklingnuggor och butiksköpta bröd).

Medan du kanske tycker att det är bäst att vara helt borta från köpta produkter (och vi rekommenderar verkligen det för de mycket bearbetade frankenfoods) finns det några minimalt bearbetade och bearbetade livsmedel som har oföränderliga fettförbränningsförmågor, som grekisk yoghurt, surkål, spritad fullkornsbröd och jordnötssmör. Och översätt inte "undviker obearbetade livsmedel" till dina grönsaker också. Även om du kan (och borde) äta råa grönsaker, är inte alla livsmedel bäst råa. Faktum är att många studier har funnit att vissa matlagningsmetoder, uppvärmning, kokning eller mikrovågning fungerar bäst för vissa livsmedel när det gäller att extrahera sina unika näringsämnen. Kolla in det: 18 Mat du äter fel.

Lita på etiketter

Ja, snälla rensa näringslabeln och ingredienslistan för att hålla sig borta från hälsoskadliga tillsatser och gödningsingredienser. Men lita inte på ett företags marknadsföring av deras produkt. De kan hävda att en mat är "fettfri" men det betyder inte att det är hälsosamt. tillverkare ersätter ofta ingredienser med socker, konstgjorda sötningsmedel eller natrium för att kompensera för förlorad smak. (Ken's Fat-Free Sun-Torkad Tomat Vinaigrette är faktiskt en av 14 hälsosam mat med mer socker än en donut!) Kontrollera alltid näringslabeln på paketet och se upp för smala serveringsstorlekar tillhandahålla näringsinformation för en mindre avsedd del än vad den genomsnittliga personen äter eller ens vad förpackningen leder till bör du äta (tänk: en tvillingpaket med Pop-Tarts som endast ger information för ett enskilt bakverk).

Håll dig borta från all socker

Om du är i slingan har du hört att socker har stor inverkan på vår hälsa, eftersom studier har kopplat vår höga konsumtion av grejerna till en ökad risk för viktökning, fetma, diabetes och hjärtsjukdom. Medan vi alla vill stanna borta från de tillagda grejerna, är söta frukter en annan historia. Visst, fruktsocker bearbetas på samma sätt i din kropp, men frukt är också fylld med cancerbekämpande antioxidanter, vatten som hjälper till att fylla dig och fiber för att sakta ner matsmältningen av dessa sockerarter, vilket förhindrar att ditt blodsocker spikas som näringsriktigt bristfälligt raffinerat socker gör det. Faktum är att otaliga studier har funnit att ökad fruktkonsumtion är knuten till lägre kroppsvikt och lägre risk för fetma-associerade sjukdomar.