Hur jag dikade socker och förlorade över 30 pund



Du vet att du ska äta mindre socker. Trots allt har de söta sakerna kopplats till fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och mer kroniska sjukdomar. Och det är inte bara i läsk och godis; socker är dolt i några av dina favoritaffärsstiftor som pasta sås och vetebröd. Att skära tillbaka på socker hjälper dig att släppa de oönskade punden, men ibland är det lättare sagt än gjort.

Därför utvecklade David Zinczenko Zero Sugar Diet . Den lätta att följa 14-dagars planen är utformad för att även de mest hardcore sockermissbrukarna ska minska intaget av tillsatta sockerarter och snabbt spåra deras viktminskningsmål. Och du kommer inte bara att märka numret på skalan som kryper ner; klippa tillbaka på socker hjälper dig att sova bättre, ge dig mer energi, och till och med få dig att se yngre ut.

Tror inte på oss? Ta det från Brian Noble som köpte en kopia av Zero Sugar Diet och ändrat sitt liv för alltid. Han började på 371, 8 pounds och gick ner till 336, 1 pounds på bara sju veckor. Noble förklarar hur mycket av en positiv inverkan den här boken har haft på sina hälsovaner och varför han håller fast vid denna livsstil för gott.

Zero Sugar Diet Secret # 1: Ät mer fiber

"Jag fokuserar på att få 40 gram fiber per dag och uppmärksamma tillsatt socker i alla former", förklarar han. Detta är ett viktigt tips för alla som vill gå ner i vikt. Fiber fyller inte bara dig och förhindrar att du känner dig hungrig, men det hjälper också att sänka effekten av tillsatta sockerarter på ditt totala blodsocker. Detta förhindrar blodsockerns spikar och efterföljande viktökning.

Zero Sugar Diet Secret # 2: Ditch sötad dryck

"Jag bytte från sockerfyllda drycker, till exempel läsk, till vatten, mjölk och osötat te", säger Noble. Detta är en av de viktigaste förändringarna som någon kan göra när man skär ner på socker. Bara en burk cola har mer gram socker än American Heart Association rekommenderar att du äter på en dag, och soda har kopplats till fetma, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Sippa på ett av våra läckra frukter-infunderade detox vatten och du kommer inte ens att sakna din burk av pop.

Zero Sugar Diet Secret # 3: Koka hemma när det är möjligt

"Vi lagar mer mat hemma i ett försök att kontrollera ingredienserna, " förklarar han. "Dessa förändringar har kombinerat att leda till ett minskat kaloriintag också." Även om du kan göra några hälsosamma matval medan du äter ute, kan du själv styra exakt vilka ingredienser du äter och hur många kalorier du är krävande. Eftersom restauranger gillar att dölja socker i såser och sidor, är det ett surefire sätt att se till att ingen extra sötningsmedel läggs till din måltid.

Zero Sugar Diet Secret # 4: Tro på dig själv

"Tro på dig själv och vet att du kan uppnå dina mål, säger Noble. "Vet att det tar lite tid men förstår att det tog tid för dig att komma till din utgångspunkt. Principerna som beskrivs i den här boken är enkelt hållbara, billiga att följa och ger dig grundläggande regler som gör att du kan strukturera ditt liv att äta hemma eller i en restaurang om det behövs. "

Brian Noble Top 4 tips från noll socker diet :

Läsa noll socker diet hjälpte Noble att skilja vilken typ av socker var bra och vilka som ska undvikas. Här är hans största takeaways från boken:

Frukt är bäst när det ätas hela

Även om det finns olika sätt att njuta av frukt, såsom torkad frukt eller i kallpressad juice, är det bästa sättet att äta frukt precis hur det är i hela sin form. Juicing och dehydrating frukt remsor det av dess värdefulla fiber, vilket ger en mer sockerkoncentration. Detta kommer att spika ditt blodsocker och orsaka att du lagrar kalorier som fett.

Ät ett 2: 1 förhållande mellan fiber och socker

När du läser matetiketter, var noga med att välja mat som har ett 2 till 1 förhållande fiber till tillsatt socker. Om maten du äter visar gram tillsatt socker under totalt gram socker, håll det tillsatta sockret vid hälften av gram fiber för att förhindra blodsockerns spikar.

Var uppmärksam på fullständig näringsinformation

Folk tenderar att tänka på att äta för viktminskning när det gäller kalorier. Om de stannar inom sitt dagliga tilldelade antal kalorier kommer de att gå ner i vikt. Tyvärr är inte alla kalorier skapade lika. Noble lärde sig att det är viktigt att vara uppmärksam på hela näringslabeln. Faktum är att fiber, socker och de listade ingredienserna är viktigare än bara övergripande kalorier: 50 kalorier av broccoli är mycket hälsosammare för din kropp än 50 kalorier av Jolly Ranchers tack vare fiber, vitaminer och näringsämnen.

Det finns många namn för tillsatta sockerarter

Visst, livsmedelsetiketter kommer att lista "socker" på en ingrediensetikett, men socker kommer också i ett antal andra former: glukos, fruktos, sackaros, majssirap, honung, dextros, för att nämna några. Och ofta kommer livsmedelsföretag att införliva flera typer av sockerarter i sina produkter. Så läs dina etiketter och håll ett öga på alla olika typer och undvik de högbehandlade formerna, såsom hög fruktos majssirap. Förvirrad vad matar att välja? Kolla in vår guide till Eat This, Not That !: Matar med tillsatt socker.

Rekommenderas
  • viktminskning: 12 Hung-Squashing Snacks

    12 Hung-Squashing Snacks

    Se, orsaken till mellanmål i allmänhet är att det kommer att hålla dig från övergivna måltidstiden. Den ideala kosten skulle bestå av ca 6 små måltider som ätas hela dagen, men ingen kan hålla den typen av schema, varför tre fasta måltider och två små mellanmål är en bra väg att gå. Anledningen till s
  • viktminskning: 30 Lite kända sätt att förlora vikt kan förändra ditt liv

    30 Lite kända sätt att förlora vikt kan förändra ditt liv

    Medan vi kan känna oss som om våra liv är ganska vardagliga, är sanningen att människor är ständigt utvecklade. Vi upplever alltid olika saker som förändrar vem vi är och förändrar våra dagliga liv. Och medan det inte förnekas att saker som att förlora en älskad, att gifta sig och att starta en familj är stora friggin-erbjudanden, är få saker lika transformativa som att gå ner i vikt - särskilt när det är en stor del. Och det beror på att
  • viktminskning: Carbs: Kan äta mer hjälp viktminskning?

    Carbs: Kan äta mer hjälp viktminskning?

    Människor är märkliga varelser. När något överlämnas till oss vill vi inte ha det, men när vi får veta att vi inte kan ha någonting - vare sig det är jobb, en date eller en viss mat - blir vi helt besatt av det. Med detta sagt bör det inte bli någon överraskning att en ny studie hävdar att det finns bevis för att restriktiva, låga carb dieter faktiskt kan få människor att längta efter och konsumera mer eftergiven, fet mat. Enligt rapporten,
  • viktminskning: 5 misstag du gör på en diet med låg karbid

    5 misstag du gör på en diet med låg karbid

    Om du någonsin har försökt gå ner i vikt, har du förmodligen provat en av de mest populära kosttrenderna under de senaste två decennierna: går lågt carb. Kolhydrater har blivit vilified som dietary synder gör dig tjock, så folk antar att minska dem drastiskt kommer att hålla skalan tippa ner och förvisa magen bloat för gott. Tyvärr är de
  • viktminskning: Slutet på sommartid kan orsaka viktökning

    Slutet på sommartid kan orsaka viktökning

    Tillsammans med den skarpa höstluften kommer appleplockning, pumpa-krydda-allt, och naturligtvis kortare dagar-allt tack vare slutet av sommartid. Medan du ställer in klockan en timme kan det inte tyckas som en stor sak, det kan faktiskt få stor inverkan på vår sömncykel och humör - två faktorer som kan påverka din vikt. Om du m
  • viktminskning: 19 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

    19 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

    Men det är bara halvt sant; vem som helst kan göra deras viktminskning drömmar verklighet så länge de är beväpnade med rätt information - och jag ska ge det till dig. Fit celebs som Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon och Adam Levine har alla anlitat min hjälp för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Så om du n
  • viktminskning: Anledningen De flesta amerikaner Diet är inte viktminskning-det är detta

    Anledningen De flesta amerikaner Diet är inte viktminskning-det är detta

    "Jag kan inte äta det, jag är på en diet." Hur många gånger har du hört dig själv eller en vän, uttalar den frasen? Med Paleo, Whole30 och keto som stjäl dietscenen är det onormalt om du inte följer en viss matrutin vid denna tidpunkt. Enligt den 13: e årliga Food and Health Survey uppdrag av International Food Information Council Foundation, följde 36 procent av amerikanerna ett specifikt ätmönster eller rutin under det gångna året. Det är en öknin
  • viktminskning: Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Även om detta är extremt frustrerande, kan du ta lite tröst i att veta att din kropp bara har det bästa av avsikter. Eftersom det inte har möjlighet att skilja mellan dieting och verklig svält, som en skyddsmekanism, sparkar den in i "överlevnadsläge" genom att sakta ner din ämnesomsättning, lagra maten som fett och spara energi. Det kan
  • viktminskning: Bento Box Idéer för snabb viktminskning och total hälsa

    Bento Box Idéer för snabb viktminskning och total hälsa

    Den kompakta matbehållaren, som härstammar i Japan, har någonstans mellan två och fem fack, var och en avsedd för ett annat måltidselement. Medan mammor har använt dem för att packa sina barns näringsrik mat, vinner lådorna över vuxna som vill äta mer balanserade, portionstyrda måltider på språng, utan att använda varje Tupperware-behållare i sitt kök. Dessa lådor har

Redaktionen

23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet. Till att