Hälsa vanor som vanligtvis är förknippade med att öka viktminskningen är också de som förbättrar både fysiskt och mentalt välbefinnande. Så när du munchar på näringsrika matar och stämmer fast vid träningspasset, stämmer du inte bara med ditt drömbud, du förstärker också din hjärnkraft väsentligt.
Men det finns några vanliga synder som är skyldiga att distrahera dig från din att göra-lista eller orsakar att du glömmer moster Dianes kommande milstolpefödelsedag. För att hålla dina kognitiva hjul på sitt A-spel har vi curated en lista över de 30 sämsta vanorna för din hjärna som du borde vara medveten om att undvika. Vill du fortsätta skärpa din hjärna och slåss mot dimma? Sortera igenom vår lista med 30 bästa och sämsta mat för din hjärna för att ta reda på vad du ska fylla på under din nästa matkörning.
Du Guzzle Soda
Visst, läsk är sylt fyllda med en båtmängd socker, men det är inte ens det värsta! Många sodavatten som Sun Drop, Mountain Dew och Crush Grapefruit innehåller också bromerad vegetabilisk olja (BVO), en giftig flamskyddsmedel som har blivit bannad i Europa och Japan. Medan små nivåer av BVO inte är skadliga för människor, kan substansen byggas upp i våra system och så småningom orsaka minnesförlust och nervsjukdomar. Om du inte kan sluta bubbla dryckerna, ta en av dessa 12 soda som är faktiskt hälsosamma.
Du går för diet alternativ
Tyvärr är diet sodavatten inte bättre. En studie i den europeiska översynen för medicinska och farmakologiska vetenskaper fann att aspartam, ett vanligt använd artificiellt sötningsmedel i dietdrycker, proteinstänger och sockerfria glassar, försämrad minnesprestanda och ökad hjärnans oxidativ stress hos möss. Som det gamla ordspråket går, är du bättre säker än ledsen - så rensa bort den Diet Coke.
Du spricker öppna för många tonfiskburkar
Medan American Heart Association rekommenderar att du äter fet fisk minst två gånger i veckan för att skydda din ticker kan sprickbildning för många tonfiskburkar göra mer skada än bra. Bigeye, ahi, albacore och gulfisk tonfisk är alla höga i kvicksilver, vilket i höga mängder kan vara giftiga och orsaka kognitiv nedgång. För att hålla hjärndimman i bukt väljer du annan fet fisk som inte innehåller lika mycket kvicksilver. Ansjovis, vild lax eller öring, är alla bra alternativ som skryter med hjärntvättande fetter.
Du har en nära relation med Salt Shaker
Om du vill hålla din hjärna på full kapacitet, kan det vara dags att gå bort från höga natriumfetter. Enligt en studie som släpptes 2014 av Neurology kan hypertoni begränsa blodflödet till hjärnan och negativt påverka fokus, organisatoriska färdigheter och minne. Eftersom detta tillstånd ofta utlöses av överdriven natriumförbrukning, kan det hända att du hoppar över dessa 20 Saltiest Restaurant Meals On The Planet.
Hoppa över ditt träningspass
Regelbunden övning stärker inte bara dina muskler; det håller också ditt sinne hälsosam. Enligt Marcel Daane, författaren till Headstrong Performance: Förbättra din mentala prestation med näring, motion och neurovetenskap, "rörelse producerar proteiner och hormoner i hjärnan som stimulerar minnet och gör dig mer uppmärksam." De bästa nyheterna? Du behöver inte gå ut i gymmet för att skörda dessa mentala belöningar. "Bara 12 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning förbättrar kognitiv funktion och oxygenering och ger energi."
Du sitter hela dagen
Man vid skrivbordet
Sitter hela dagen påverkar inte bara din jeansstorlek. Enligt Washington Post "flytta musklerna pumpa nytt blod och syre genom hjärnan och utlösa frisättningen av alla slags hjärn- och humörförbättrande kemikalier. När vi är stillasittande under lång tid, allt saktar, inklusive hjärnans funktion. "
Stressar ut
Om du fastnar i en alltför många hårdragande situationer visar forskning att det kan leda till långvariga förändringar i hjärnan som kan bidra till sårbarhet mot psykisk sjukdom, fann en studie i Molecular Psychology . Nöja din mentala hälsa med dessa 20 sätt att ta bort stress.
Du kan inte ignorera socker cravings
Tänker de frostat kontoret munkarna krossa din 2 pm nedgång? Enligt en studie i tidskriften Neuroscience kan en västerländsk diet (en som är hög i socker och fett) orsaka kognitiv nedgång. Medan magebryggande efterrätter kan försämra dina minnes- och tänkande färdigheter, väljer du antioxidantrika sötsaker som hallon och mörk choklad är ett bättre val för både hjärnan och midjan.
Du är en Homebody
Du kanske vill överväga att hoppa över på din nästa kontors happy hour eller high school reunion. Enligt en studie från University of Michigan utförde människor i alla åldrar som pratade och socialiserade med vänner, familj och grannar bättre på kognitiva test än de som inte pratade eller delar sina känslor med andra. Även om du normalt är väggflödet i din vängrupp, kan du göra några större förstärkningsbelopp för att delta i ett ansikte mot ansikte konversation under 10 minuter.
Du skimp ut på sömn
Kick sömnlöshet till kanten, för din hjärns hälsa. Enligt Daane, "En studie visade en enda 90-minuters minskning av sömnminskning prestanda och vakenhet med en hel del 32%." De långsiktiga effekterna är inte heller heller. "En annan studie visade att en kronisk sömnlöshet orsakade signifikanta minskningar i hjärnvolymen och minnet. Nyfiken vad du kan göra för att förbättra dina egna sömnsvanor? Kolla in vår lista med 25 Läkares egna tips för bättre sömn.
Du går för många glada timmar
Om du ofta är glad hour ... well ... ofta kan du hindra din hjärnkraft. Förutom tillfällig suddig syn och slumrat tal kan förkastningen av för många tequila-skott på regen orsaka långvarig skada, inklusive minnesförskjutningar och störd ny cellcelltillväxt, förklarar National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
... och otroliga måltider
Samma Neurovetenskapstudie som visar att socker kan orsaka kognitiv nedgång visade också att fetma dieter kan ge samma hjärnändrande resultat som ger upphov till lång- och kortsiktigt minne. Undvik att betala körningen genom frekventa besök och välja att baka och grilla istället för att steka dina livsmedel.
Du dricker för mycket kaffe
Med tanke på att det är det mest använda stimulansen i världen, är många av oss skyldiga till att gnugga alltför många koppar Joe för att möta våra hektiska dagars krav. Medan din java kan ge dig en tillfällig produktivitetsökning, fann en studie i neuropsykofarmakologi att smutsning för många lattes kan leda till en ökning av mängden adenosinreceptorer (kemin i den hjärnan som får dig att känna dig trött) på lång sikt. Vad betyder detta för dig? Med tiden kan du utveckla en tolerans mot koffein, vilket kräver att fler espressobilder ska vakna. Du kan också uppleva koffeinberoende huvudvärk och abstinenssymptom. Mayo Clinic rekommenderar inte mer än fyra koppar kaffe (eller 400 milligram koffein) om dagen.
Och inte tillräckligt med vatten
Att inte dricka tillräckligt med vatten kan lämna både din tunga och hjärnan bortom parched. En studie i Human Brain Mapping Journal upptäckte att uttorkning orsakar krympning av hjärnvävnad samt negativa effekter på kognitiv prestanda. Försök upp ditt vattenintag genom att nippa på detoxvatten om du är uttråkad av vanlig ol H2O.
Dina hörlurar är alltid på full blast
Det är dags att vända din Spotify-spellista, ASAP. Det är inte bara att lyssna på musik vid höga decibelnivåer som är dåliga för dina öron, det är också potentiellt skadligt för din hjärna. Enligt en rapport från Better Hearing Institute finns det en koppling mellan hörselnedsättning hos äldre och en förlust av hjärnvävnad. Denna skada kan bero på det extra arbete din hjärna måste göra för att förstå konversationer när din hörsel inte längre fungerar vid full kapacitet. Vill du se till att du inte överbelastar dina öron? Håll volymen vid eller under 60% av enhetens maximala och ta en ljudavbrott varje par timmar.
Du röker cigaretter
American Cancer Society varnar för att rökning orsakar cirka 20 procent av dödsfall i USA. Om det inte finns tillräckligt med incitament för att få dig eller dina nära och kära att sluta, fann en UCLA-studie att "ju större ungdomsmissbruk av nikotin desto mindre aktiva prefrontal cortex var, vilket tyder på att rökning kan påverka hjärnans funktion. "Även om du är en vuxen, kan du gå ut för en kaffe och cigarettpaus kan resultera i minnes- och uppmärksamhetsunderskott över tiden.
Du är i mörkret
Om du inte får tillräckligt med naturligt ljus kan du bli deprimerad, och det kan sakta ner din hjärna. Forskning visar också att solljus hjälper till att hålla din hjärna väl fungerande. Spricka några fönster och njut av solen, för att en brist på ljus kan allvarligt skada din hjärna och ditt humör. Forskning från National Institutes of Health visar att solstråle hjälper din hjärna att fungera effektivt, så skimp inte på din tid utomhus eller åtminstone nära ett fönster.
Du hoppa över frukost ...
Även om din mage inte brinner i hunger första på morgonen, kanske du vill piska upp en snabb avokado toast inom en till två timmar att vakna. En studie i mänskliga neurovetenskapliga gränser upptäckte att barn som åt en morgonmåltid hade bättre koncentration och var mer uppmärksam på skolan. Behöver du en annan anledning att inte sitta ner till en måltid? Ta reda på de 21 saker som händer med din kropp när du går över frukost.
... Eller Välj Fel Frukost
Om du har kokat upp lite havregryn för dina barn i morse, klagar vi helt på dig. Enligt en studie i Physiology & Behavior har barn som åt sina frukostar varje gång presterat bättre den dagen än de som inte gjorde det, men det finns en fångst. Barnen som visade den mest fantastiska prestationen gobblade upp näringsämne havregryn medan de som inte utförde lika bra åt spannmålsprodukter.
Du väljer vit ris över brun
Bearbetade kolhydrater är inte bara en näringsrik dud; De har inte heller något att gilla dig. En studie publicerad av The American Journal of Clinical Nutrition kopplade konsumtionen av höga glykemiska livsmedel med risk för depression hos postmenopausala kvinnor. Samma forskning visade en minskning av depressionen hos kvinnor som konsumerade mer laktos, fiber, fruktjuice och fruktjuice. grönsaker.
Du börjar din dag med apelsinjuice
Shutterstock Det kan vara en frukostklammer, men du är verkligen bättre att hoppa över OJ om du vill hålla din hjärna frisk. Tidningen Neuroscience publicerade en studie som visar att sockerhaltiga dieter leder till signifikanta minskningar av kognitiv funktion såväl som långt och korttidsminne. Det finns bevis för att sockret stör sunt tarmbakterier i mikrobiomen, vilket följaktligen påverkar kognitiv funktion. Eftersom ett 12 ounce glas apelsinjuice har en hel del 33 gram socker, är nixing ett utmärkt sätt att minska din sockerkonsumtion tidigt på dagen.
Du kan inte ge upp kontaktsport
NFL-spelare är inte de enda som sätter sin hjärna i fara. Du kanske vill undvika kontaktsporter för att skydda hälsan i ditt sinne. Aktiviteter som rugby och fotboll gör dig mer mottaglig för hjärnskakning, vilket kan leda till kronisk traumatisk encefalopati (CTE). Enligt forskning från The Journal of the American Medical Association är detta villkor förknippat med en ökad risk för att utveckla demens i mitt eller senare liv.
Du tar inte sjukdagar
Glöm inte att spara dina sjuka dagar; Att ta en ledig dag från jobbet när du är sjuk är det bästa du kan göra för din hjärna. När du är under vädret beskattas ditt sinne och kropp med att bekämpa sjukdom och kan inte fungera på samma nivå som de normalt gör. Om du anstränger dig att arbeta medan du är sjuk kan du inte få jobbet så effektivt som möjligt och kan riskera långvarig hjärnskada.
Du sover på fel sätt
Finns det ett fel sätt att sova? När det gäller att bevara din hjärnhälsa finns det. Sova med ditt huvud täckt leder till ett ökat intag av koldioxid och en minskning av syre. Med tanke på att syre är viktigt för hjärnans funktion, begränsar det på detta sätt har potentialen att skada dina hjärnceller.
Du bor i en storstad
Du kanske inte kan välja var du bor, men du borde vara medveten om den potentiella inverkan det har på din hjärna. Andningsförorenad luft leder till en minskning av mängden syre som når din hjärna. Eftersom syre är väsentligt för hjärnfunktionen kan en minskning av luftkvaliteten också betyda en minskning av hjärnans effektivitet. En nyligen genomförd studie av University of Toronto fann att personer som bor nära vägföroreningar hade en 12 procent större risk att utveckla demens jämfört med kamrater som bodde på en avlägsen plats.
Du försöker för många Crash Dieter
Enligt en studie i tidskriften Neuropsychiatric Disease and Treatment kan berövandet av din hjärna av näringsämnen få skadliga effekter. Om du ofta begränsar dina kalorier drastiskt eller renar efter en binge, kan detta betydligt förändra dina regioner på högra sidan av din hjärna.
Du går till Steakhouse ofta
Shutterstock Om du är en vanlig hos ditt lokala steakhouse, kanske du vill överväga att klippa tillbaka på dina besök. En studie publicerad av Physiology & Behavior fann att konsumtiva mättade fetter (som de som finns i röda kött) korrelerar med utvecklingen av Alzheimers sjukdom och minskad hjärnfunktion. Eftersom toppbiffs offer som rib-eye kan ha så mycket som 12 gram mättat fett per 6 ounce servering, försök att inte göra det till din gå-till-middag.
Du längtar alltid på fet mat
Shutterstock Fet mat utgör inte bara en risk för din midja; de har också potential att sätta din hjärna i fara. En studie publicerad av näringsämnen fann att konsumera fetma livsmedel kan orsaka trötthet som gör din hjärna mindre skarp. Om du vill undvika det mitten av eftermiddags hjärndimman under vardagen, försök att återhämta din kost och minska din fettförbrukning.
Du äter Binge
Enligt WebMD kan "äta för mycket mat, även den hälsosamma sorten, påverka din hjärnans förmåga att bygga de anslutningar som den behöver tänka och lagra minnen." Det är inte bara det som inandar för mycket grub kan orsaka övervikt, expandera din mage och potentiellt höja ditt blodtryck, vilket är kopplat till hjärnförändrande sjukdomar som stroke och demens.
Du Munch On Microwave Popcorn
Många popcorn märken sträcker sina mikrovågsugnpåsar med perfluoroktansyra (PFOA), en kemikalie som finns i Teflon som har kopplats till infertilitet, viktökning och nedsatt inlärning. Inte bara det, om du väljer smaksmakade kärnor, kan du munching på diacetyl, en kemikalie som kan bryta ner hjärnskyddande celler. Om du behöver ett filmtidsmiddag, släng en handfull organiska kärnor över gammaldags stil och prova dessa 20 läckra sätt att klä upp din popcorn i stället för smör.
