Här är ett tal som du bör tänka på: 43. Det är andelen kalorier du kommer att konsumera i år från restauranger och snabbmatfogar som, till skillnad från dig och din mamma, inte bryr sig mycket om din hälsa.
Så om du försöker behålla eller gå ner i vikt, skulle du hellre planera att vara extravakt själv - som vi alla vet inte alltid är lätt på en restaurang. Forskare skyller på något som kallas "special-occasion mentalitet", och det sätter in när vi äter ute på den lokala McDonald's eller Arby's. Om vi bara äter på snabbmatfogar en gång och en gång, skulle en splurge bara ha minimala konsekvenser, men det är inte världen vi lever i. De flesta amerikaner äter på restauranger varje dag eller två. Faktum är att i vår senaste undersökning sade en av de tre svarande att de hade ätit från en restaurang inom de senaste 24 timmarna. Det gör matsal ut som "speciell" som att ta en dusch.
För att hjälpa dig att hålla trim, skiftade vi igenom näringsinformationen hos alla dina favorit snabbmatfogar. För att försäkra oss om att våra förslag var det bästa av din midja och total hälsa såg vi bortom kalori och fetthalt och undersökte varje menyalternativ holistiskt. Klar att äta din burger (och taco och pizza) och ha det också? Läs vidare för att upptäcka hur man gör just det!
Arbys
Roast Turkey Farmhouse Salad med ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 kalorier, 13, 4 g fett, 7 g mättat fett, 1, 110 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 5, 7 g socker, 22 g protein
Få din hit av fjäderfä (en av de 29 bästa proteinerna för viktminskning) plus 23 gram muskelbyggande protein-minus transfetter och stärkelsebröd som följer med de flesta andra menyalternativen. Detta är den hälsosammaste beställningen hos Arby, och en av de läckra. Och bonus, det har bacon! Det blir inte mycket bättre än det!
Burger King
Hamburgare
240 kalorier, 10 g fett, 3, 5 g mättat fett, 5 g transfett, 380 mg natrium, 26 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g socker, 13 g protein
Det kan vara svårt att tro, men en av de bästa beställningarna från BK serveras mellan två fluffiga bullar. Tack vare det låga kaloriinnehållet, fett och natriumtalet är kungens klassiska hamburger en säker och tillfredsställande satsning för alla som försöker behålla sin platta mage. Faktum är att smörgåsen är så frisk jämfört med tävlingen att det är en av dessa 11 Diet Expert-Approved Orders från Burger King.
Carl's Jr.
Turkiet Burger, No Mayo
480 kalorier, 21 g fett, 4, 5 g mättat fett, 1 250 mg natrium, 45 g kolhydrater, 3 g fiber, 10 g socker, 29 g protein
Carl's Jr. kan ha de rasigaste annonserna i snabbmat, men några av dess erbjudanden är rättvist respektabla, med början av sin linje med 500 kalorier eller mindre kalkon burgare och Chicken Stars, kedjans version av nuggets som klockar in på bara över 40 kalorier stycken. Men för att skapa en måltid med den bästa näringsprofilen, håll fast vid den klassiska Turkiet Burger och få dem att hålla mayo. (Det kommer också slathered i sin speciella sås, så du kommer inte ens att sakna det!)
Oavsett vad du slutar beställa, var noga med att ta bort kedjans menyalternativ som gör vår lista över den värsta "hälsosamma" snabbmat i Amerika.
Chick-Fil-A
Grillad kycklingsmörgås
310 kalorier, 6 g fett, 2 g mättat fett, 820 mg natrium, 36 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g socker, 29 g protein
Genom att välja denna proteinförpackade, lågkalibacka smörgås över kedjans kycklingsallad sparar du över 100 kalorier och 10 gram fettresterande gott om plats för en hälsosam efterrätt om du fortfarande är hungrig. Vi rekommenderar att du tar en 50-kalori fruktkopp för att fylla din mage och lägga till immunförstärkande C-vitamin till din måltid.
För mer hälsosamma menyalternativ från snabbmatskedjan, kolla in dessa Chick-Fil-A Items Nutritionists Order.
Chipotle
Kyckling, Pinto Bean och Veggiesalad
365 kalorier, 9 g fett, 3 g mättat fett, 1 225 mg natrium, 29 g kolhydrater, 11 g fiber, 5 g socker, 42 g protein
"När jag äter sallad använder jag det som en möjlighet att få lite av mina kolhydrater från bönor. [På Chipotle] ber jag om dubbla grönsaker så jag är helt nöjd och får de flesta näringsämnen jag kan ", säger registrerad dietist och personlig tränare Jim White. För att återskapa Vits beställning, be om en Romaine sallad bas med en skopa av kyckling, två skott av Fajita grönsaker, en skopa med pinto bönor och tomat salsa.
Dominos
2 skivor Grillad kyckling och Jalapeno Pepper Pizza på Brooklyn-Style Crust
540 kalorier, 20 g fett, 10 g mättat fett, 1 640 mg natrium, 58 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 30 g protein
Skämma bort i en skiva eller två av pizza behöver inte komma med en skuldsats. Faktum är att vi ger dig tillåtelse att gräva in inte en, men två skivor av denna skapande egen paj. Den grillade kycklingen är det mageraste köttet på menyn och påfyllningar som jalapenos ger en kick av metabolism-boosting fiery smak utan provolon-storlek kalorier. Och för att upptäcka hälsofaktorn för alla dina favoriträtter, kolla in vår exklusiva rapport: Varje menyobjekt på Domino's-Ranked!
Gubben i lådan
Kyckling Fajita Pita
346 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat fett, 0 g transfett, 1, 117 mg natrium, 36 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 24 g protein
Denna Fajita Pita är en av de bästa förrätterna i hela snabbmatsuniversumet. Lågt i kalorier, fyllda med protein och fiber, det här är en måltid som skulle vara svårt att toppa - även i ditt eget kök.
Och tala om matlagning, se till att kolla in dessa 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow.
KFC
Kentucky Grillad Kycklingbröst med sött kärnkorn och gröna bönor
320 kalorier, 8 g fett, 970 mg natrium, 24 g kolhydrater, 4 g fiber, 3 g socker, 44 g protein
En Kentucky Grillad Chicken Breast är ett solidt alternativ att vända sig till när som helst du befinner dig på KFC. Njut av en sida av gröna bönor och majs bredvid fjäderfä för en lätt 320-kalori måltid som håller dig full och mättad i timmar utan att avspåra dina viktminskningsinsatser.
Hardee s
Trim den 1/4 lb. Låg Carb Little Thickburger
220 kalorier, 15 g fett, 6 g mättat fett, 590 mg natrium, 6 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 15 g protein
När det gäller snabbmat burgare blir det inte mycket friskare eller lättare i kolhydrater än det här. För att piska upp denna läckra skapelse tar Hardee en Black Angus beef patty och sveper den inuti isbergssallblad, tillsammans med pickles, lök, tomat, ketchup och senap. Om du inte ser detta erbjudande på menybrädet på din lokala restaurang, frukta inte. Be bara din server för "1/4 lb Low-Carb Little Thickburger" från "Trim It-menyn" och han kommer att kunna haka upp dig. För att upptäcka mer lågmåliga måltider, kolla vår guide till Fast Food Burgers under 300 kalorier.
Panda Express
Broccoli-nötkött med blandade grönsaker
230 kalorier, 7, 5 g fett, 1, 060 mg natrium, 29 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 13 g protein
Panda Express har faktiskt flera alternativ med rimliga kaloriantal. Som med någon kinesisk mat måltid, är nyckeln att hoppa över den feta högen av stekt ris och oljig troll av nudlar. Koppla in en kaloriintress som Broccoli-nötköttet med en sida av veggies, och du hamnar med en ganska näringsrik måltid som har mycket protein för att hålla dig full.
McDonalds
Ägg McMuffin
300 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat fett, 730 mg natrium, 30 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 18 g protein
Tack vare kedjans nya dagliga frukostinitiativ kan du nu få händerna på denna platta mage, proteinfylld maträtt dygnet runt. Även om du antar att den äggvita versionen är bättre, innehåller hela äggsmörsen karotenoider, essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler vilket gör det smartare valet, förklarar dietist Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Det gula centret innehåller också kolin, ett näringsämne som hjälper till att öka metabolism.
För fler sätt att öka din kaloriförbränning, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.
panera
Säsongens gröna sallad med kyckling och Balsamic Vinaigrette
310 kalorier, 13 g fett, 2 g mättat fett, 320 mg natrium, 23 g kolhydrater, 4 g fiber, 13 g socker, 29 g protein
Denna enkla men ändå läckra sallad har ett nästan perfekt förhållande mellan kalori, fett, kolhydrater och protein, vilket gör det till ett bra val för hälsoinriktade Panera-fans och dietexperter. "[När jag beställer den klassiska salladen med kyckling] vet jag att jag får näringsämnen från grönsakerna och hållbar energi från proteinet, säger Ilyse Schapiro MS, RD. "Ibland, om jag är hungrigare, parar jag den med ett äpple eller en helkornsrulle, som du kan begära istället för chips."
Letar du efter mer friska Panera-alternativ? Kolla in dessa 5 Panera hemliga menyobjekt som du måste försöka.
Pappa johns
Garden Fresh Slice på tunn skorpa
230 kalorier, 10 g fett, 4 g mättat, 0 g transfett, 460 mg natrium, 21 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 8 g protein
Vi är vanligtvis oroliga över att använda "trädgård" och "pizza" i samma mening, men den här skivfyllda med lök, gröna paprika, portobello och oliver - förvandlar en näringsämne öken till toppvalet hos Papa John's. Om du är benägen att overindulging, bjud in en vän att gå halfsies med dig för att hålla måltiden under 500 kalorier även om du går för den andra (eller tredje) skivan.
Popeyes
Lastad kycklingfolie
310 kalorier, 12 g fett, 5 g mättat fett, 790 mg natrium, 35 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 14 g protein
Denna wrap är det bästa av båda världarna: stekt kyckling och kedjans signatur Röda bönor och ris alla rullade till en. Det är faktiskt svårt att tro att det innehåller bara 310 kalorier medan man packar i 14 gram protein och 3 gram satiatorfiber.
Tänker du lägga till en diet soda till din beställning? Läs upp på dessa 30 Top Diet Sodas-rankade!
Sonisk
Klassisk grillad kycklingsmörgås
480 kalorier, 22 g fett, 3 g mättat fett, 1 190 mg natrium, 39 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g socker, 32 g protein
En mjuk ciabatta bulle och brödad kyckling förenas med en mängd grönsaker och lätta mayo för att skapa denna smakrika dietfria ordning.
Är du nyfiken på hur Sonic's pommes frites hamnar i tävlingen? Kolla in vår exklusiva rapport: Den bästa och sämsta snabbmat franskfries-rankad! att få reda på.
Starbucks
Minskad-Fat Turkey Bacon Frukost Sandwich
210 kalorier, 5 g fett, 2 g mättat fett, 560 mg natrium, 26 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 18 g protein
Leanprotein från bacon och äggvita möter dess perfekta ackompanjemang i den relativt låga karbonska muffinen. Det är en kraftfull näringsstans för bara 210 kalorier. Det här är ett annat frukostalternativ hela dagen, vi är stolta över att komma bakom.
Biff N Shake
Single Steakburger, ingen ost
310 kalorier, 14 g fett, 5 g mättat fett, 830 mg natrium, 32 g kolhydrater, 3 g fiber, 6 g socker, 15 g protein
I restaurangvärlden betyder "specialitet" överflödiga kalorier och fett, och den regeln gäller säkert vid Steak 'n Shake. Ta bort kedjens specialbiffburgers-de uppmätta alternativen med extra fixingar - och beställa Single Steakburger istället. Det är den enda hamburgaren på menyn som inte är laced med transfett - den farliga konstgjorda kemikalien som har visat sig öka oddsen att dö från någon orsak med upp till 24 procent. Varningstext: Se till att din server håller osten. Det är där transfettet tycks gömma sig.
Tunnelbana
Molly Donovan 6 "Turkietbröst på 9-brödbröd med sallad, tomater, lök, gröna paprika
280 kalorier, 3, 5 g fett, 1 g mättat fett, 760 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 7 g socker, 18 g protein
Hälsohaloen kring tunnelbanan är en välsignelse för smörgåskedjan, men för alla andra är det ganska problematiskt. Antalet tunnelbanaannonser är endast för en 6-tums del och tar inte hänsyn till ost, mayo, olivolja eller extrautrustning som de flesta får på sin del. Beställ en 12-tums smörgås med ett par extrafunktioner, och din "hälsosamma" del blir plötsligt en 800-kalori, diet-sjunkande torpedo. För att vara rättvis finns det dock många näringskombinationer på tunnelbanan, och det här är en av dem. Bara se till att gå med 6 tum (inte 12), senap (inte mayo) och dra nytta av tunnelbanans bästa alternativ: obegränsade grönsaker.
Taco Bell
Chipotle Chicken Loaded Griller
340 kalorier, 16 g fett (4 g mättad), 770 mg natrium, 36 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g sockerarter, 14 g protein
Möt den bästa Burrito på Taco Bell, som innehåller lägsta kalori, kolhydrat och salträkning plus 15 gram protein. Och du vet vem som är fläkt av kyckling? Insanity Star Shaun T. Lär dig hur du slimmar ner - snabbt med dessa 20 viktminskningshemligheter från insanitys Shaun T.
Wendys
Wendys Grillad kycklingsmörgås
360 kalorier, 8 g fett, 1, 5 g mättat fett, 820 mg natrium, 38 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker, 35 g protein
Att gå till Wendy's drive-thru betyder inte att kasta din näringsplan ut i bilfönstret - håll bara fast med Ultimate Grill och rensa bort de ständigt frestande Frosties och pommes frites. Sandwichen kommer med ett grillat kycklingbröst, tomat, sallad och en munstyck av honungs senap, en kombination som är tung på smak och protein men lyser i fett- och natriumavdelningen.
