Om du någonsin har försökt gå ner i vikt, har du förmodligen provat en av de mest populära kosttrenderna under de senaste två decennierna: går lågt carb. Kolhydrater har blivit vilified som dietary synder gör dig tjock, så folk antar att minska dem drastiskt kommer att hålla skalan tippa ner och förvisa magen bloat för gott.

Tyvärr är det inte så lätt. Till att börja med är kolhydrater din kropps bränslekälla, så du behöver dem för optimal energi och funktion. Och inte alla karbohydrater skapas lika medan duckning av raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl är bra för viktminskning, kan du äta mer fibrösa komplexa karbohydrater som frukt och hela korn kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt också.

Om du har skurit på denna viktiga makronäringsämne och skalan fortfarande inte snoddar, se upp för dessa stora misstag. Och medan du är på det, var noga med att undvika dessa 50 små saker som gör dig fetare och fetare.

Du äter inte tillräckligt med kalorier

Även om skärkalorier hjälper dig att gå ner i vikt är det viktigt att du stannar inom ditt dagliga mål för att bränna din ämnesomsättning. När folk skär på kolhydrater, gör de misstaget att skära kalorierna för drastiskt, och säger också dietist Jim White, RD, ACSM och ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Många människor släpper sina kolhydrater men släpper även andra makronäringsämnen som protein och fett", förklarar han. "Detta kan orsaka många brister, sakta ner ämnesomsättningen och minska energinivåerna som påverkar den allmänna hälsan."

Tala med en läkare eller RD om dina dagliga kaloribehov - beroende på aktivitetsnivå, är det vanligen mellan 1200 och 1800 kalorier för viktminskning - och hålla sig till ditt mål. Om du vill shed pounds snabbt, kolla in vår 3-4-5 plan för snabb viktminskning.

Du berövar dig själv

Ditching raffinerad kolhydrater som sockerarter och vita mjöl är ett bra sätt att öka viktminskningen. När allt kommer omkring, kommer dessa enkla kolhydrater spika blodsockret och be din kropp att lagra överflödigt glukos som fett. Men beröva dig själv av vissa godisar och din favoritmat helt och hållet är ett recept på katastrof.

"När folk eliminerar dem från deras dieter, tenderar de att längta efter dem mer över tiden", säger White. "Detta leder människor till att gå tillbaka till att äta dem och misslyckas med deras låga carb diet försök."

Detta leder till en destruktiv cykel av deprivation, begär, binging, känner sig skyldig och berövar dig själv igen. I stället för att förbjuda dig själv från att äta dina favoritkaraktärrika livsmedel helt, föreslår White att du får 150 kalorier i slutet av dagen för att äta vad du vill. Det här kan vara en liten chokladchipkaka eller en uns potatischips - oavsett vad din carby cravings gör.

Du är för låg Carb

Vissa människor går till extremiteter genom att helt eller delvis skära ut kolhydrater eller äta mindre än 20 gram kolhydrater om dagen. Eftersom FDA rekommenderar att människor äter 300 gram kolhydrater på en 2000 kaloridiet, är det långt bortom en typisk låg-carb diet.

"En låg kolhydrat diet är mindre än 125 gram per dag, " förklarar White. "Vissa människor går mer extrema i skärning och andra är mer liberala. Enligt min mening, om du kommer att skära kolhydrater, håll grönsaker, frukt och mager mejeriprodukter i din kost. "

Genom att minska så drastiskt på kolhydrater saknar du också viktiga antioxidanter och B-vitaminer som finns i många komplexa kolhydrater som hjälper till att bekämpa inflammation. Faktum är att hela korn och rå havre är några av våra 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel.

Hela korn är också en utmärkt fiberkälla, vilket kan öka viktminskningen. Fiber får dig att känna dig fylligare längre, vilket hjälper till att hålla middag på bete i sjön. Genom att hoppa över komplexa kolhydrater saknar du detta väsentliga näringsämne.

Du lyssnar inte på din kropp

En av fördelarna med att gå ner i vikt är att få mer energi. Om du inte klipper ut kolhydrater helt. Eftersom kolhydrater är vår kropps nummer en källa till bränsle, lämnar de dem ur din kost helt dränerar dina energireserver.

"Carbs är viktiga för bränsle, " förklarar White. "En stor del av hjärnans bränsle kommer faktiskt från glukos. Utan karbohydrater kan människor känna låg energi, yr, förvirrad och irriterad. "

Om du börjar känna dig trött eller särskilt hängande efter att ha klippt ut kolhydrater är det viktigt att lyssna på din kropp. Faktum är att känna sig moody Faktum är att en av våra 9 tecken du borde äta mer kolhydrater. Inkorporera mer fiberrika, lågglykemiska komplexa kolhydrater för hela dagens energi, såsom sötpotatis, quinoa eller stålskuren havregryn.

Du är superaktiv

Shutterstock

Risken för att låta som en trasig rekord, är kolhydrater nödvändiga för energi, speciellt för människor som lever aktiv livsstil. Idrottare och rottor i stor tid kommer att behöva en bra mängd kolhydrater för att driva träningen och hålla sin energi stabil.

"Jag skulle inte rekommendera idrottare eller någon som utövar motion med hög intensitet att gå på en låg carb diet", förklarar White. "Det kan innebära att de som tävlar i evenemang, maraton, cykelavstånd eller simning borde hålla kolhydrater i kosten."

Bränna upp före träningen med en av dessa 16 bästa näringsstänger för varje mål.