Varje morgon i sex år var yoghurt en del av min frukost. Det var inte så att jag speciellt älskade smaken, men när du är en professionell snooze button-pusher som jag själv, blir hälsosamma grab-n-go-morgon äter huvudstöd. Nyligen började jag dock märka att yoghurt inte längre var överens med min mage. Så, jag bjuder adieu på min älskade Vanilla Siggi och sa hej till hårdkokta ägg.

Min mageproblem har sedan sänkts, men min känsla (ordsprakta) är att min frukostbyte kan komma tillbaka för att hemsöka mig. Utan min dagliga yoghurt förbrukar jag inte längre några probiotika - de goda bakterierna som spelar en viktig roll i allt från humör till viktminskning. Och när dina goda tarmbuggar blir utarmade kan de dåliga magen bakterierna ta över, vilket orsakar inflammation och viktökning - även om din diet och träningsrutin förblir helt oförändrad. Skrämmande, eller hur?

Även om Food and Drug Administration (FDA) för närvarande inte reglerar probiotiska livsmedel eller dietredienser, var jag nyfiken på att se vilka probiotiska infunderade superfoods som var tillgängliga i min lokala stormarknad. Som det visar sig finns det många alternativ - kanske till och med lite för många! Läs vidare för att kolla in de produkter jag upptäckte och lära mig vilka näringsämnen tror att det kan vara värt att lägga till din dagliga kost. Och om du har turen att ha nollproblem med yoghurt eller bara vill ha inspiration för vad du ska strö på din havregryn, kolla in dessa 30 hälsosamma toppings för viktminskning.

FÖR DIN FORK & SPOON ...

Vi bad ett team av nutrition experter som bakterier-infused äter borde vara på din äta detta! lista och vilka är bättre kvar på hyllan.

Eden Foods Organic Miso Mugi

Eden Foods kombinerar sojabönor och korn och sätter dem sedan genom den traditionella koji-fermenteringsprocessen för att producera en salt och tjock miso pasta som deras kunder inte kan få nog av. Lägg till grejerna i soppor, använd det som ett kryddat alternativ till salt eller sojasås eller rulla upp ärmarna och använd den för att göra en salladsdressing. Blanda enkelt 1 msk sherryvinäger med 3 matskedar extra jungfruolja och 1 skannad tesked miso pasta i en stor skål. Kasta blandningen över en bädd av gröna och njut. Så enkelt!

Bottom Line: Miso Mugi är en äta här! Faktum är att den registrerade dietisten Lisa Moskovitz säger att fermenterade livsmedel som miso är några av de bästa källorna till probiotika på planeten.

God kultur ekologisk stugaost

För att vara tydlig: Inte alla stugaostar innehåller probiotika. Men Good Cultures badkar är fyllda med levande och aktiva kulturer, och de kommer i en mängd olika söta och smakliga smaker som tomat, oliv och blåbär açaí chia. Även om mejeriprodukter är förpackade med långsamt uppslutningsprotein och har visat sig förbättra probiotisk absorption, gör det inte denna produkt en klar snittvinnare eller förlorare. "Stallost är generellt hög i natrium - och den här linjen är inte annorlunda, så människor med förhöjt blodtryck kanske vill hoppa över det. Människor som lätt uppblåsar och de som har laktosintolerans bör också vidarebefordra det, "berättar Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta..

Bottom Line: Det här är definitivt hälsosamt att vara en äta här! men gör det inte till din källa till probiotika om inte resten av din diet är relativt låg i salt. (Salt, förresten, lurar på några överraskande ställen-som dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en påse med Pretzels!)

Probiotisk smält organisk smörjspridning

Denna blandning av kokosnöts-, solros- och linfröoljor är spikad med ett patenterat probiotikum som heter GanedenBC30. Tillverkarna av produkten hävdar att bakterierna överlever 10 gånger bättre i tarmen än yoghurtkulturer och kan i sin tur förbättra immuniteten och matsmältningshälsan mer effektivt. "GanedenBC30 innehåller probiotisk stam, Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Denna stam är annorlunda än den vanliga probiotiska stammen, Lactobacillus, som vanligen finns i probiotiska produkter", förklarar Koszyk. "En del undersökningar har föreslagit att GanedenBC30 kan öka immunsystemet och minska skadliga tarmbakterier. Det finns dock för närvarande inte tillräckligt med forskning för att garantera särskilda fordringar. "

Bottom Line: Fermenterade livsmedel som surkål och gröna oliver är sannolikt mer potenta källor till probiotika än en konstgjord smörjig spridning som spikas med tarmbuggar. Men om du är intresserad av att få extra probiotika, ger Koszyk dig det gröna ljuset. "Jag skulle inte bero på det som din enda källa eftersom det inte finns något sätt att veta hur många av probiotikerna som faktiskt gör det till ditt system. Med detta sagt, det är en källa till en mindre vanlig probiotisk och konsumerar olika stammar kan bara gynna tarmhälsan ", förklarar hon. Om du slutar prova, sprida den på en av dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning

Njut av Life Foods Baking Mixes

Vi älskar att Enjoy Lifes bakblandningar är fria från skrämmande saker som hydrerad olja och karamellfärgning (den potentiellt cancerframkallande kemikalien som gör cola brun), men de borde inte vara din go-to-probiokälla. Visst, de innehåller bakterierna bacillus coagulans, men de lilla buggarna har mycket dåligt motstånd mot värme. "Probiotika förstörs vanligen när de kokas vid höga temperaturer, så du kommer sannolikt inte att skörda många av sina hälsosamma fördelar, " förklarar Moskovitz.

Bottom Line: Om du vill ha brownies eller muffins med en ren ingrediensprofil, gå och ta en låda. Men när det gäller viktminskning och tarmhälsa, kommer de sannolikt inte att hjälpa.

Lifeway Lite Probiotic Farmer Cheese

Om du är en laktosintolerant ostälskare, kan den här kefirbaserade, smuliga salladsdoppen vara för dig. Kefir, en sötsmakande dryck gjord av jäst mjölk, är 99% laktosfri och innehåller 12 nyckelkulturer för en lycklig och sund mage.

Bottom Line: Denna ost är en go! "Denna produkt behandlas minimalt och är en bra källa till kalcium. Sammantaget är det inte ett dåligt sätt att få några probiotika i, säger Koszyk.

Attune Probiotic Dark Chocolate

I teorin, när man äter en bit mörk choklad, smälter mikrober i din tarmen antioxidanterna och fibrerna i kakao i antiinflammatoriska föreningar som stoppar mageblåsan. Men det är tyvärr inte ett säkert sätt att fylla din tarm med positiva bakterier. "Varje persons tarm har en annan sammansättning av bakteriell flora, så alla kommer att dra nytta av olika beroende på hur mycket kakao är uppdelad av dessa mikrober", förklarar Koszyk. Förpackat med tre olika probiotikastammar, kan Attune's Probiotic Dark Chocolate till din godislåda hjälpa dig att få bättre hälsofördelar med din söta tandillgång.

Bottom Line: Studier visar att choklad verkligen är ett lämpligt sätt att leverera probiotika till din mage, så fortsätt och äta denna söta behandla om du är fascinerad. Men innan du drar ut extra pengar, vet du bara att en vanlig mörk chokladkaka kan vara lika bra. domen är fortfarande ute. Oavsett vad du bestämmer, se din delstorlek, men choklad anses fortfarande vara en kaloritillverkning. För mer näringsrik biljett bör du skala tillbaka, kolla in dessa 20 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation-stat!

Udi Glutenfria Antika Korn med Probiotics Granola Bar

Probiotika är mycket som popsicles-de gör inte bra i värmen. Därför lägger Udi i probiotiska Bacilluskoagulaner i sina lin, mandel, amarant och quinoabar efter att de är färdiga bakning.

Bottom Line: Trots den bättre bakningsmetoden kan du inte lita på torra mellanmål som din enda eller bästa probiotikakälla, säger Moskovitz. Dessutom har dessa staplar 10 gram socker och bara 2 gram satiating fiber, vilket inte är det bästa förhållandet näringsämnen när du försöker smälta dina kärlekshandtag.

Linwoods Ground linfrön med Probiotics & Vitamin D

Detta är ännu en produkt som är packad med GanedenBC30-och Linwoods laddar en arm och ett ben för det. Medan en typisk hänga av lin kommer att kosta dig ungefär 0, 42 dollar per ounce, går deras probiotiska sort för ca 1, 25 dollar per ounce, vilket är mer än tre gånger så mycket!

Bottom Line: "Var försiktig när du överväger vilka probiotiska livsmedel att köpa", varnar Koszyk. "Om livsmedelsproducenter laddar mer för produkten på grund av de tillsatta bakterierna, kan det vara en bra indikator på att det är mer en marknadsföring än en produkt med många ytterligare fördelar." Hon föreslår att du håller fast vid vanlig hörn (det gör en bra Tillägg till havregryn, smoothies och kalla spannmål) och få dina probiotika någon annanstans.

FÖR DIN DRYCK GLASS ...

Ständigt får du näring när du är på språng? Ett antal av dessa trendiga sippor kan hjälpa till att öka din immunitet och förbättra din hälsa.

Kevita Sparkling Probiotic Drinks

KeVita blandar sin proprietära probiotiska kulturblandning med smakförstärkare som fruktkonserver och kokosnötvatten för att skapa sina smakrika och uppfriskande drycker. Chugging en hel flaska kommer att kosta dig var som helst från 10 till 90 kalorier och 2 till 10 gram socker. (De är beroende av stevia för att hålla räkningarna på det konservativa sidan.) Ja, det är bättre än något som en burk av läsk, men vi är inte säkra på att det är värt det om du inte njuter av smaken.

Bottom Line: Om du vill ge KeVita ett försök, kommer det säkert inte att skada dig, men det kan inte riktigt bidra till att förbättra din tarmflora heller. Till skillnad från andra livsmedel och drycker som innehåller både pro- och prebiotika (maten som hjälper probiotika trivs) finns det inget sätt att berätta hur mycket av bakterierna fortfarande är livskraftiga när det gör det till ditt kök och i din mage.

GT's Kombucha

Kombucha-te: Det är annars känt som Kargasok-te eller den inte-så-glamorösa "te-svampen", och den är gjord av fermentering av söt svart te. Förespråkare av probiotisk-fylld, äppelcider-smaksatt dryck hävdar att det kan stimulera immunsystemet, förhindra cancer, hjälpa viktminskning och förbättra tarmhälsan. Som ett resultat främjar kombucha entusiaster det som en bot-allt för allt från hiv och cancer till håravfall och matsmältningsbesvär. "När en produkt sägs bota allt, botar det sällan faktiskt någonting. Det finns inga studier på människor som visar kombucha främjar god hälsa, säger Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.

Bottom Line: Unpasteurized kombucha drycker som GT har kopplats till bakteriella infektioner, allergiska reaktioner och leverskador, vilket gör denna drink en bestämd, inte så!

Swanson GreenFoods Formulas Vegan Protein Med Probiotika

Swanson kombinerar två stammar av bakterier med hamp, ris och ärtprotein för att skapa sitt bad av scoopable nutrition.

Bottom Line: I teorin låter allt som en bra sak - en fantastisk två-till-ett-alternativ för smoothie och protein shake älskare lika - men tyvärr packade tillverkarna bakom denna blandning också massor av bruna rissirapfastämnen, vilket ups socker räknas till en hel del 20 gram i en standard tre-scoop servering. Skippa det.

Bigelow Citron Ginger Herb Plus Probiotics Tea

Här på Ät detta, inte det! Vi är enorma fans av alla typer av te, men vi var inte säkra på vad vi ska tänka på ett te som har varit packat med probiotika. Så, naturligtvis, bad vi Choi, vår inhemska teexpert, väga in: "Effekten av probiotisk te är fortfarande upp till debatt. Det är verkligen svårt att säga hur mycket av bakterierna fortfarande är i tepåsen när det gör det i ditt kök - och det är ännu svårare att bestämma hur mycket det faktiskt kan göra det i magen. "

Bottom Line: "Ge det ett försök om du är nyfiken; det är inte mycket att förlora. "För att bevara de mest probiotika som möjligt, låt vattnet svalna lite innan du lägger tepåsen i din kopp. Detta kommer att säkerställa att fler bakterier överlever, förklarar Choi. Hon säger också att titta på branta tider och följ instruktionerna i rutan precis. "Instruktionerna presenterar varumärkets ideal. Följande kostym betyder att du har den bästa chansen att näringsämnet gör det till ditt system. "Nyfiken vilken te Choi rekommenderar för en platt mage? Kolla in dessa 22 bästa teerna för viktminskning!

Love Grace Probiotic Smoothie

"Love Grace Probiotic Smoothie använder samma stam av probiotika som i MELT organiska smörspridningen, GanedenBC30, " säger Koszyk. "Den veganska smoothie innehåller en bra dos av probiotiska, men varje 16-uns flaska innehåller 280 kalorier och 28 gram kolhydrater från frukten. Så var medveten om hur mycket du dricker. "

Bottom Line: Drick detta! Men dela upp det i två portioner om du tittar på ditt carbintag. Och för mer diet måste-haves, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

Lifeway Veggie Kefir

Generellt sett är kefir en utmärkt källa till probiotika och benstärkande kalcium, berättar Koszyk oss. Och Lifeways Veggie Kefir, som serverar en full servering av grönsaker i varje behållare, är inget undantag. "Produkten innehåller 12 olika probiotiska stammar och en hög dos, för mer än 10 miljarder, " säger Koszyk. Bonus: "Eftersom kefir har färre mjölksocker än vanlig mjölk, kan många som inte tolererar mjölk väl sippa kefir utan problem."

Bottom Line: "Den här produkten är en bra källa till probiotika för att förbättra hälsan", säger Koszyk. "När det gäller vikthantering, försök alltid att komma ihåg: Kalorier i drycker räkna! (Varje på har 110 kalorier och 15 gram socker.) Du måste fortfarande vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar dagligen. Använd kefir som ett protein med hög protein eller en del av en måltid. "