Se, orsaken till mellanmål i allmänhet är att det kommer att hålla dig från övergivna måltidstiden. Den ideala kosten skulle bestå av ca 6 små måltider som ätas hela dagen, men ingen kan hålla den typen av schema, varför tre fasta måltider och två små mellanmål är en bra väg att gå. Anledningen till snack SMART är att hålla dig full och energisk konsekvent under hela dagen - vilket också hindrar dig från att fylla ditt ansikte när det är dags för middag.

Dessa 12 enkla mellanmål är super lätta att piska upp och kommer att hålla din mage fylld av hunger-squashing protein och fiber.

Varm rostat nötter

Kasta en kombination av nötter-pekannötter, mandlar, jordnötter, cashewnötter-med chilipulver, svartpeppar och en nypa cayenne. Rosta i en 400 graders F-ugn i 10 minuter, tills det är varmt och smakligt.

Myror på en logg

Slather selleri med slät eller tjock jordnötssmör. Prick med russin.

Kryddat Edamame

Koka några koppar fruset edamam tills det är ömt. Töm och kasta med en lätt kasta av sesamolja, röda pepparflingor och koshersalt.

Hemlagad Trail Mix

Kombinera 1 kopp mandel, valnötter eller cashewnötter (eller en blandning av alla tre) med 1/2 kopp solrosfrön och 1 1/2 kopp torkad frukt: rosiner, aprikoser, äpplen, prunes och / eller bananflis.

Pita Sandwich

Sprid insidan av en pitahalva med mycket hummus och topp med skivad tomat, lök och sallad.

Fyllda paprikor

Stuff kirsebærpipers eller flaska Peppadew paprika med mjuk getost eller mini bollar av färsk mozzarella.

Turkiet-Swiss Roll

Lägg en skiva swissost på ett skärbräda. Topp med en skiva delikalkalkon och en sked hummus eller guacamole. Wrap som en gelé och äta.

Medelhavet Skewers

Skär färsk mozzarella i 1/2-tums kuber. Skewer på tandpetare med pitted gröna oliver och soltorkade tomater.

Grown-up Popcorn

Pop en påse med popcorn. Medan det fortfarande är varmt, kasta popcornen med en halv kopp risparmesan och en bra mängd hackad färsk rosmarin.

Zesty Tonasalad

Kombinera en burk tonfisk med din favorit salsa. Använd kakor för scooping.

Kanel-socker Popcorn

Pop en påse med popcorn. Medan det fortfarande är varmt, kasta med en matsked smält smör, sedan 2 matskedar socker och en tesked kanel.

Uppgraderad Elvis Sandwich

Ruta en skiva rostat vete bröd med jordnötssmör och banan skivor. Topp med en duggregn honung.