Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod.

Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda nyheter för aptitkontroll eftersom det finns en växande forskning som tyder på att det är mängden mat som fyller oss, inte bara kalorierna. Här är en lista över de bästa och största kalorierna snacks för viktminskning:

popcorn

Vad är den hemliga ingrediensen till ett kalori med lågt kaloriinnehåll som uppfyller? Luft. Och popcorn tar högt värderingar. Dieters rapporterade att de kände sig mer nöjda efter att ha ätit sex koppar popcorn än vad de gjorde efter att ha krossat på en möglig kopp potatischips, trots att de konsumerade 33 procent färre kalorier, enligt en studie. En generös sex koppar popcorn har bara 180 kalorier, plus två portioner av midja-whittling fullkorn.

Vattenmelon

Fettceller fruktar frukt - särskilt vattenmelon. Vid mindre än 40 kalorier per kopp och 90 procent vatten i vikt är sommarklammerna nästan omöjligt att äta i mängder som är tillräckligt stora för att stödja deras bältesspirande tillväxt. Dessutom har noshing på den saftiga frukten visat sig öka blodnivåerna av L-arginin, en aminosyra som är som kryptonit för magefett. En grupp kvinnor som kompletterat med L-arginin sjönk i genomsnitt 6, 5 pund och 2 tum från sina midjeväggar på bara 12 veckor, enligt en ny studie.

Kale Chips

OK, så är de inte Pringles. Men om du kan komma över det faktum att bakad kale aldrig kommer att bli en exakt ersättare för friterad potatis, kan du popa, sluta inte, och rädda inte om att poppa en byxa söm. Fyra heapande koppar kale chips har bara 120 kalorier - vad hittar du i bara 12 potatischips. Gå grönt, och du kommer att bränna din ämnesomsättning med tylakoider - föreningar som finns i lövgröna visat sig undertrycka aptiten och påskynda viktminskningen.

edamame

Edamame är en av moder naturens största gåvor till dieters. Även omslaget har viktminskningspotential. Behandlingen av bönorna är en långsam matsalual som motsvarar en genomsnittlig 41 procent kaloribesparing per mellanmål sesh, enligt en studie. En kopp bönar har bara 130 kalorier och 12 gram satiating växtprotein. Faktum är att föreningar i sojabönorna efterliknar effekten av leptin, ett mättnadshormon som signalerar till hjärnan när man ska sluta äta, enligt ny forskning.

Zoodles

Du har hört talas om nudlar: högkolväte, högkalori, högst sannolikt att packa på punden. Men hur är det med zoodles? Nudelliknande strängar, snidade från zucchini med en gadget kallad "spiraliserare", har bara 66 kalorier och 12 gram kolhydrater per 2-kopps servering. Jämför den här statistiken med 440-klockorna och 86 gram kolhydrater du hittar i samma mängd kokt pasta, och du kan se varför passande foodies är så "inspirerande". Byta bara en halv servering nudlar för veggiesorten kan turboladdas viktminskning. Dieters som sänkte daglig carbförbrukning med bara 11 procent förlorade tre gånger så mycket vikt än en grupp som inte gjorde minskningen, enligt en ny studie.

Grönsallad

Ju mer sallad du äter desto lägre är det dagliga kaloriintaget. Kvinnor som förspelade lunch med en en och en halv kopp sallad av sallad, grönsaker och fettslipad dressing åt 50 färre kalorier än när de inte ätit den lummiga starteren, enligt en ny Penn State-försök . Och när salladen fördubblades i storlek till 3 koppar, så gjorde också kaloribesparingarna. ja! Pass gå och skära 100 kalorier med ett 3-kopps mellanmål av lättklädda lövgröna, vilken tid på dagen som helst.

Misusoppa

De flesta aptitretare, även små "gourmet", lägger till kalorier till din måltid. Men miso? Inte så! Den traditionella japanska soppan har den magiska förmågan att slasha mer kalorier från en måltid än den 34-per-cup som serveras - speciellt när den slits upp före middagen. Människor som äter soppa som en "förladdning" förbrukar i genomsnitt 20 procent färre kalorier under en måltid, visar forskning. Varje buljongbaserad soppa kvalificerar sig som ett lågt kalvfyllmedel. Men miso har den extra fördelen av att vara fördjupad i alginat, en förening i havsfisk som kan sakta absorbera kosten fett, enligt en ny studie.