Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart.
Det finns tre typer av omega-3: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). DHA och EPA finns i fisk och andra skaldjur, medan ALA finns i växtbaserade oljor. För att beräkna omega-3-innehållet i följande livsmedel konsulterade vi USDAs livsmedelsdatabas och tillsatte totalt ALA, DHA och EPA för var och en.
Med hälsoeffekterna av omega-3 allmänt känt, har människor blivit strumpade på kosttillskott för att få sitt dagliga intag. Men du behöver inte slå upp dina lokala hälsokostaffärer för att få din fyllning. Omega-3-tillskott kan vara ineffektiva, ändå. Istället införlivar dessa livsmedel i din kost för att få de nationella instituten för hälsa-rekommenderade 1 100 milligram för kvinnor (1600 milligram för män) som serveras per dag.
Var noga med att kolla även vår lista över de 30 bästa anti-inflammatoriska livsmedel för att verkligen avvärja kronisk sjukdom.
valnötter
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 2.656 mg per ¼ kopp, skalad
Chia frön
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 2, 140 mg per msk (12 gram)
Vild lax
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 3, 428 mg i en halv filé (198 gram)
sardiner
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 2 205 mg per kopp (burk i olja, dränerad)
Linfrön
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 2, 350 mg per msk
Linfröolja
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 7 258 mg per msk
Fontina Ost
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 448 mg per 2 ounce servering
Makrill
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 2, 753 mg per filé (ca 4 uns)
Omega-3 ägg
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 225 mg per ägg
Fast Tofu
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 495 mg per 3-ounce servering (85 gram)
Canolaolja
Sergey Gavrik Omega-3 utbetalning: 1, 279 mg per 1 msk
Navy Beans
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 1, 119 mg per 1 kopp (rå)
natto
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 642 mg per ½ kopp
Sill
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 1, 674 mg per 3, 5 oz (100 gram)
ostron
Shutterstock Omega-3-utbetalning: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)
Gräsfed nötkött
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 152 mg per 6 ounce biff
ansjovis
Omega-3 utbetalning: 587 mg per 1 uns (konserverad i olja, dränerad)
Senapsfrö
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 239 mg per msk
Kaviar
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 2, 098 mg per 2 msk (32 gram)
soja~~POS=TRUNC
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 671 mg per ½ kopp (torrbränd)
Vintersquash
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 332 mg per 1 kopp hubbard squash
Portlak
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 300 mg per ½ kopp
Vildris
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 240 mg per ½ kopp (okokt)
Röd linser
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 480 mg per kopp (rå)
Hampafrön
Shutterstock Omega-3 utbetalning: 1000 mg per 1 msk
