Du vet att kalorier räknas när det gäller viktminskning, men en växande kropp av näringsforskning visar att var du får dessa kalorier kan betyda mer än antalet ensamma. Till exempel fann en 2016-studie som publicerades i tidskriften Food Science and Nutrition att antalet kalorier som konsumeras kunde inte förutsäga hur fullt deltagarna kände efter snacking. Till exempel, även om en kvadrat choklad har mer kalorier än några koppar popcorn, visar studier att deltagarna rapporterar att de känner sig mer nöjda efter att ha ätit popcornen.
Här är ett annat sätt att tänka på det: Vill du känna att du har mer bränsle för din kropp från 26 pistaschötter eller bara 3 bitar av glass? Båda mellanmål motsvarar 100 kalorier, men enligt forskning kommer du troligen att känna sig mer mättad efter att ha ätit den handfulla nötterna.
Så luras inte på att du gör din kropp till tjänst genom att välja 100-kaloripåsen av Oreos. I stället vänder du till hela livsmedel som är naturligt höga i hunger-dämpande makronäringsämnen-protein, fiber och hälsosamma fetter-liksom hydratisering av vatten. Du kan också dra nytta av att eliminera livsmedel och drycker som provocerar dina begär, som dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare. För att hjälpa dig att se hur 100 kalorier skiljer sig mellan mat, sammanställde vi en visuell lista nedan. Vissa kommer att överraska dig!
McDonalds Cheeseburger
100 kalorier = ⅓ McDonalds ursprungliga Cheeseburger
Du skulle bara få igenom några få bett i din McDonalds cheeseburger innan du slog 100 kalorimärket. Trots att det är snabbmat, är denna order inte en affärsbrist. Gjord med en bra balans mellan protein, fett och kolhydrater, skulle du vara bättre med det här valet över en McCafe-skaka. För mer inblick i Mickey D's-menyn, kolla in vår exklusiva ranking av The Complete McDonald's Menu-Ranked!
jordgubbar
100 kalorier = 25 Jordgubbar
En hel pint från snabbköpet kanske inte ens 100 kalorier! Fyll på lager och fyll på denna fiberrika frukt.
Jordnötssmör
100 kalorier = 1 matsked jordnötssmör
Tack vare deras höga fettinnehåll är nötter en av de mest kalori-täta livsmedel du kan äta. (Därför kommer en enkel matsked att sätta tillbaka 100 kalorier.) Om du letar efter en bra nötbaserad proteinkälla, kolla in vår exklusiva lista över 36 Peanut Butters-Ranked!
Potatis chips
100 kalorier = 9 Läcka chips eller omkring ⅔ påse
Den mest nedslående delen av lärandet att du inte ens kommer att kunna klara en hel påse med Lay innan du når 100 kalorier; det är att de flesta kalorierna kommer från de tillsatta vegetabiliska oljorna, potatiserna är friterad.
Cheddarost
100 kalorier = 0.88 oz, lite över 3 kuber eller ca 1/9 block Tillamook Sharp Cheddar
Även om du bara äter lite över 3 kuber ost, fyller den serveringsstorleken dig också med 9 gram friska fetter och 6 gram muskelbyggande protein.
2% grekisk yoghurt
100 kalorier = 4, 6 oz 2% Grekisk yoghurt eller ⅔ container Fage
Grekisk yoghurt är en av våra favorit viktminskning livsmedel av goda skäl. För bara 100 kalorier, kommer du att konsumera en jättestor 13 gram protein, det metabolismstämpande makronäringsämnet. Fages behållare är i genomsnitt större än vad du vanligtvis hittar på stormarknadshyllor, så gärna få deras större behållare och dole ut några skopor till ditt tycke.
M & M: s
100 kalorier = cirka 23 stycken M & M Candies eller 42 procent av en 1, 69-oz väska
Om vi hade vårt val av godis, skulle vi troligen säga att du skulle gå med M & Ms. Varför? Du skulle kunna äta 23 stycken för samma antal kalorier som en enda Twix-bar.
popcorn
100 kalorier = 3 koppar Luftpoppad Popcorn
Enligt Penn State University forskare, låg kalori, hög volym snacks som popcorn får dig att känna sig mer nöjd efter snacking än om du nådde för en högre kalori, mindre mellanmål, som choklad.
Soda
100 kalorier = 8 fl oz Coca-Cola eller ¾ standard 12 oz burk
Visst, du blir ganska nära att kunna dricka en hel burk för 100 kalorier, men de här kalorierna består helt och hållet av socker, det insulin-spikande näringsämnet som gör att din kropp lagrar fett istället för att bränna den. Se bara hur dålig soda kan vara för din hälsa genom att kolla in dessa 70 mest populära soda-sorterade av hur giftiga de är.
Baby spenat
100 kalorier = 1 16-oz paket av jordbunden gård baby spenat
Det är rätt. Ett helt 16-uns paket av spenat är bara 100 kalorier. Inte bara är det gröna bladet lågt i kalorier, men det är en av de rikaste källorna till beta-karoten, lutein och zeaxantin, som neutraliserar de fria radikaler som kan skada celler och orsaka inflammation.
Banan
100 kalorier = 1 medium banan
Exklusive de 21 fantastiska sakerna som händer i kroppen när du äter bananer, är denna tropiska frukt en av våra favoritval för viktminskning eftersom du kan äta hela saken för endast 100 kalorier!
Oreos
100 kalorier = 1 ⅞ Oreo Cookies
Du kanske vet att en av våra 50 bästa viktminskningstips är att alltid lämna en bit bakom men lämna en åttondel av en Oreo bakom att bara äta 100 kalorier? Det är bara grymt.
Smör
100 kalorier = 1 Matsked Smör
Gör dessa kalorier räkna genom att plocka upp ett gräsmatat smör märke som Kerrygold. Den här typen av smör är tillverkad av mejeri från gräsmatade kor, och är fylld med fettsyrorliknande konjugerad linolsyra (CLA), som vrider upp kroppens kaloriförbränningscentraler.
Vin
100 kalorier = 4 fl oz, eller ⅘ standard 5-oz glas vin
Du kommer inte behöva missa mycket när du häller ett 100-kalori glas vin - bara skära ut en uns, vilket är mindre än ett standardglas. Håll din midja i åtanke när du sippar genom att välja en av dessa 16 Wines för viktminskning.
Dominos Pizza
100 kalorier = 1/3 av 1 skiva Domino Hand Tossed Stor, 14 "Ost Pizza (skuren i 8 skivor)
Alla älskar pizza. Ingen älskar att äta en tredjedel av en bit pizza. Detta måste vara en av de mest nedslående 100 kalori portionerna på vår lista.
Grillad kyckling
100 kalorier = 2 ⅓ oz eller ⅓ medelstora kycklingbröst
Även en mager kött som kyckling är fortfarande kalori tät. En tredjedel av ett genomsnittligt bröst får dig till 100 kalorier. På den positiva sidan, kommer dessa kalorier också packade med 20 muskelbyggande, metabolism-revving gram protein. Prata om bang för pengarna.
Extra virgin olivolja
100 kalorier = 2½ teskedar eller ⅘ matsked Extra Virgin Olive Oil
Vi tänker vanligtvis inte två gånger om att lägga EVOO till recept eftersom studier har kopplat olivoljan till ett hälsosamt hjärta. Men kom ihåg att nyckeln till att använda olja medan du fortsätter att gå ner i vikt är måttlig - särskilt eftersom en matsked är cirka 120 kalorier. Använd en av våra 35 tips för att skära 50 + kalorier och bryta ut en spritzer, till exempel en Misto. Det här verktyget gör det enkelt att tona din favoritolja på en hel tallrik utan att överdriva den.
Hummus
100 kalorier = 5 teskedar, lite över 3 matskedar, eller ⅕ 8-oz behållare Cedars Hommus
Goda nyheter, hummusälskare! Du kan lägga till en annan matsked till din standardbetjäning och slå 100 kalorier. Hummus är också tillverkad av en stor proteinkälla, kikärter, och är full av hälsosamma fetter och fibrer.
Reese s jordnötssmörkupa
100 kalorier = 91 procent av 1 Reese jordnötssmörkål
Du kan inte ens äta en hel jordnötssmörkopp om du håller dig till ett 100 kalorimängder. Bua.
blåbär
100 kalorier = 1¼ koppar eller 129 blåbär
För samma antal kalorier som Reeses jordnötssmörkaka, kan du (försöka) äta en svindlande 129 blåbär! Den antioxidantrika frukten är en kraftfull inflammationskämpe tack vare förekomsten av anthocyaniner, som är en klass av flavonoider som effektivt stänger av inflammatoriska gener.
Avokado
100 kalorier = ⅓ Avokado
För bara 100 kalorier kommer du också att få 10 gram friska enumättade fetter, som oljesyra, som faktiskt kan hjälpa till med lugna känslor av hunger. Det är inte allt: Samma servering kommer packad med 5 gram digererande -bromsande fiber! Här är ett tips: Att lägga fett avokado till din sallad hjälper din kropp att absorbera mer hälsofrämjande mikronäringsämnen som vitaminerna A, D, E och K.
Äpple
100 kalorier = 1 medium äpple
Äpplen är inte bara ett lättbärbart mellanmål, men de är också kraftfulla fettfighters. Deras höga fiberhalt - 4, 4 gram per medium äpple - bidrar till att sänka blodsockerns spikar och hålla energinivåerna stabila. Åh, och se till att du lämnar huden! Avskalning av det betyder att du bara konsumerar 2, 1 gram dietfibrer för samma storlek äpple.
Pasta
100 kalorier = under ¼ kopp okokt armbågsmakaroni
Gå med ett mindre stycke pasta, till exempel armbågsmakaroni, om du planerar att hålla din servering till 100 kalorier. En större snittliknande ziti eller penne-gör det som om du äter mycket mindre.
morötter
100 kalorier = 25 morötter
Vid 4 kalorier är en pop, morötter är en bra pick när det gäller några av de bästa mellanmålen för viktminskning och bättre hälsa. Inte bara är de låga i kalorier, men de är också fyllda med 7 gram fiber och 215 gram vatten - nästan lika mycket som ett glas på 8 ounce!
Glass
100 kalorier = 8 teskedar, under 3 matskedar (tänk: sked) eller 1/12 pint Ben & Jerrys Chunky Monkey Ice Cream
Även om fansen går bananer för denna smak, skulle du vara nutty att äta mer än en 300 kalori servering (vilket är bara en halv kopp!). Om du försöker hålla fast vid 100 kalorier kan du bara gräva din sked i tre gånger. Lyckligtvis behöver du inte beröva dig av alla glass eftersom det här är en av de mest kalori-täta frysta godiserna från Vermont duoden. Kolla in mer midjevänliga alternativ i vår exklusiva guide, Every Ben & Jerry's Flavour-Ranked by Nutrition !.