Lämna fram och tillbaka till yo-yos. När det gäller att sänka numret på skalan är det inget mer avskräckande än att slutligen lyckas att bara hitta dig själv tillbaka där du började ett par veckor senare.

Så här måste du reframe din kostuppfattning: I stället för att arbeta för att göra framsteg - och kasta in handduken när du har träffat ditt mål - måste du arbeta för att behålla det, vilket är något som de flesta viktvaktare kämpar med.

Därför har vi avrundat några försökta och sanna tips för att göra det lättare att skära dessa pund och lämna dem i dammet. Börja med att flytta någon av de 14 inflammatoriska livsmedel som gör dig fett från ditt skåp till din papperskorgen, och spränga de poundsna en gång för alla med våra hjälpsamma hackar nedan.

Sluta sitta

Musklerna är inte gjorda på soffan - de är gjorda i gymmet och i köket. Men vad händer när ditt jobb kräver att du sitter i timmar i taget, eller när det enda du vill göra efteråt är att fånga dina favoritprogram? Det kan vara dags att ompröva din rutin och bli rörlig. Enligt en studie i Annals of Internal Medicine riskerar människor som gör en enda träning sesh och sitter resten av dagen på samma negativa hälsorisker som människor som inte tränar alls. Du vet vad det betyder? Oavsett hur mycket tid du spenderar tyngdlyftning eller måltidsförädling, återhämtar du fortfarande den vikt du har jobbat på. Inte konstigt att sitta är en av de 50 små sakerna som gör dig fetare och fetare.

Möt det magiska numret

En Stanford University studie hävdar att endast 5 procent av människor kan hålla bort den vikt de har förlorat, vilket innebär att en hel del 95 procent saknar denna prestation. Men håll hjärta; det finns sätt att slå dessa odds. När forskare från läkemedelsbolaget Novo Nordisk Inc. observerade obese patienter på sina viktminskningstransporter, var det troligt att de som förlorade 15 procent eller mer av sin kroppsvikt fortsatte att förlora mer över tiden. Faktum är att färre än 19 procent av deltagarna packade på punden de hade förlorat efter två år. Det är mycket bättre odds, så gå inte för blygsamma resultat när du börjar bantning ner och nå för 15 rakt ut porten.

Ladda upp på bär

Börja öka ditt bärintag ASAP. Oavsett om du är en fan av hallon, jordgubbar, blåbär eller björnbär, popping en handfull av dessa färska frukter i munnen betyder packning på polyfenoler. Enligt forskning från Texas Women's University kan dessa kemikalier hjälpa till att hålla fettet borta. Tro det eller inte, fettcellsbildning i möss minskade med upp till 73 procent när de matades tre portioner bär per dag, så köp en massa nästa gång du slår på mataffären.

Håll det konsistent

Alla förtjänar att behandla sig en gång i taget, men det betyder inte att du ska hänga i cheesecake varje lördagskväll eller sirapladdad fransk toast varje söndagsmorgon. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition håller majoriteten av människor som går ner i vikt och håller den borta i en konsekvent diet, oavsett om det är en helg eller en veckodag. Det betyder att trycka på ömsesidigt tryck när du är ute till middag med vänner och letar efter proteinrika, feta alternativ på söndagsbrunchmenyn. Kalorier tar inte helgen och inte heller!

Gå grekisk

Om du inte är gaga för grekisk yoghurt än, är det dags att du kommer med det. Varje kopp av de goda grejerna är lågkal och har mycket högre proteinnivåer än fett, liksom mycket mindre socker än de smaksatta fettsorterna i ditt kylskåp. Och medan vi får det är den sura smaken inte allas favör - åtminstone i början - det finns en väg runt det. Dumpa i en handfull bär, eller nötter, eller båda, och du kommer att älska att spoona ut denna läckra, satiating behandling. Inkorporera detta i din frukostrutin och de irriterande punden kommer inte att vara en chans.

Säg ja till kanel

Kom ihåg polyfenolerna i bär? De springar också i kanel, så var god att krydda din morgon kopp havregryn eller yoghurt med en strö av sakerna. Inte bara visade en studie i Archives of Biochemistry and Biofysics detta för att minska magen fett i djur, men American Journal of Clinical Nutrition publicerade studier som hävdade att en tesked ovanpå en carb-tung måltid skulle kunna stabilisera blodsockret. Det finns en anledning att det är på vår lista med 13 Secrets To Slim Down for Summer.

Ät först

Vi vet inte om dig, men om någon lyckades förlora 66 pounds och hålla av det i mer än 5 år, skulle vi ta råd om viktminskning från dem. Och lyckligtvis kan vi! Enligt medlemmarna i National Weight Control Registry, hävdar 80 procent av personer som drabbat detta varumärke att regelbundet äta frukost. Som om du behövde en annan anledning att göra en vana med att äta dagens viktigaste måltid. I stället för att börja på morgonen med bara några gamla saker, rekommenderar vi att du går till ägg, grekisk yoghurt eller över natten havre.

Välj rätt platta ...

Vet du vad din kost behöver? Nya porslin. Enligt en studie i aptit konsumerar människor mindre mat och läsk när deras tallrikar och koppar är röda, kanske för att färgen fungerar som en subtil signal till ditt sinne att sluta. Om det låter lite för ute för dig - eller om röda sammanstötningar med ditt kök - försök en enkel byt istället. Ät av en salladsplatta för perfekta portioner som skär ner cravings.

... och rätt protein

Allt protein skapas inte lika. Det visar sig att hälleflundra är några av de mest satiriserande sakerna där ute, så låt inte kyckling och biff avleda dig från att packa på proteinet med den vita fisken. Den rankades som den näst mest fyllande maten i en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, precis under kokta potatisar. Förutom dess höga nivåer av protein kan denna fyllighet bero på serotonin som finns i hälleflundra, vilket är hormon som spelar en viktig roll i våra aptitssignaler. Gör middag annorlunda med en tallrik fisk och säg farväl till midnatt cravings.

Älska din partner

Kan inte få nog av din signifikanta andra? Försök ta dem till gymmet. En studie i JAMA Internal Medicine konstaterade att av nästan 4000 par var det mer troligt att personer som gick ihop med sin partner behöll sina hälsosamma vanor. Det gör perfekt mening; inte bara kan du bygga upp varandra med positivt övertryck, men du kan squash den tantalizing frestelsen av en partner som gräver i glass medan andra snacks på selleri och jordnötssmör. Gör din resa enklare genom att vägra att gå ensam! Det är en av de 10 sätten att gå ner i vikt och hålla bort den.