Låt oss möta det: den marshmallowy mitten du är sportig kom inte dit över natten. Stressiga dagar på kontoret, hänger ihop med alltför många fuskmåltider, eller att hitta ursäkter för att hoppa över en träningsdag, vecka eller månad är allt som gör det enkelt att packa på pund och göra det svårt att få dem av.

Titta på den extra skräp runt din bagageomvandlare, gör din kropp till en fullblåst Buddha-mage ger dig en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och tidig död. Lyckligtvis behöver inte förlora vikten för evigt; Med dessa 22 magefettbekämpningstips kan du raka två tum av din midja på så lite som två veckor. Tror du att din ålder kommer att stå i vägen för din viktminskning? De 20 sätten att förlora din mage när du är äldre hjälper människor i alla åldrar att komma på spår till deras bästa kropp någonsin.

Börja din dag tidigt

Låt inte extra timmar ligga i sängen mellan dig och en smalare mage. Medan du får tillräckligt med sömn kan det hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, med att sova i kan ångra någon fördel du skulle ha glädjen av att fånga några extra blinkningar. En studie avslöjar att sena sleepers som snoozed över 10:45 på morgonen åt nästan 250 kalorier över dagen, trots att de åt hälften så många frukter och grönsaker som deras tidiga fågelpartier. Ännu värre, de chowed ner på mer salt, socker och trans fettbelastad snabbmat än de som vaknade tidigare. Om du råkar gå ut ur huset tidigt, är du in för ytterligare en metabolisk ökning; forskare vid nordvästra universitetet har funnit att människor utsatta för bara en kort tidig morgon solljus hade lägre BMI än deras sena vakna motsvarigheter.

Ta på bären

I stället för att tillfredsställa din söta tand med lite raffinerat socker, vänd dig till bär och njut av en smalare midja på nolltid. Bär är laddade med antioxidanter, vilket kan bidra till att minska inflammation i hela kroppen, och forskning från University of Michigan visar att råttor som fått en bärrika diet rakade bort en betydande del av deras magefett jämfört med en kontrollgrupp. Bär som jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär är också laddade med resveratrol, ett antioxidantpigment som har kopplats till minskningar av magefett och minskad risk för demens att starta.

Hoppa över de hydrogenerade oljorna

De transfetterna på din meny gömmer sig i vanligt syn och saboterar dina magra mageplaner varje gång du äter dem. Om en livsmedelsprodukt säger att den innehåller delvis hydrerade oljor, äter du transfett, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt kolesterol och fetma med varje bit. Faktum är att forskning som utförts vid Wake Forest University avslöjar att apor vars dieter innehöll åtta procent transfett uppstod deras kroppsfett med 7, 2 procent över en sexårig studie, medan de som åt monoättad fett fick bara en bråkdel av detta belopp. I stället för att låta skadligt transfett ta upp plats på din meny, fyll i de 20 hälsosamma fetterna för att göra dig tunn.

Byt till Sprouted Bread

Medan det ofta antas att bröd är avgränsande när du försöker förlora magefett, kan rätt bröd faktiskt påskynda processen. Växling till spridet bröd kan hjälpa carb-älskare ivriga att få sina korrigeringar utan att gå upp i en bältesstorlek tack vare inulinhalten i spridna korn. Resultaten av en studie som publicerades i Nutrition & Metabolism avslöjade att före-diabetiska undersökningsämnen vars dieter kompletterades med inulin rakade bort mer magefett och totalvikt än de som inte åtgick av måltiderna i denna hälsosamma prebiotiska fiber.

Hiss

Lyfter du ens bro? Om du är seriös om att bli av med den magen fett snabbt, kan motståndsträning bara vara nyckeln. En studie från Harvard Folkhälsohögskolan visade att det var viktigt att träna viktökning för vuxna manliga försökspersoners träningspass, minskade risken för bukfetma över en flerårig studieperiod, även om det inte hade någon sådan effekt att göra samma mängd hjärtkropp. Forskning från University of Maryland fann även att bara 16 veckors viktutbildning ökade deltagarnas metaboliska hastigheter med en hel del 7, 7 procent, vilket gör det enklare att dike de extra centimeterna runt mitten.

Säg så länge till sötningsmedel

Medan många människor vänder sig till artificiella sötningsmedel i ett missvisat försök att smyga sina midjelinjer, kommer dessa falska sockerarter sannolikt att ha motsatt effekt. Enligt forskare vid Yale är artificiella sötningsmedel faktiskt kopplade till en ökad risk för abdominal fetma och viktökning, möjligen för att de kan utlösa begär för de riktiga grejerna och öka insulinnivåerna på ett liknande sätt som riktigt socker.

Gör Fiber din vän

Hemligheten till en smalare mage på nolltid? En hel del fiber i din kost. Trots att många människor är oroliga för att lägga karbohydrater till deras kost när de försöker gå ner i vikt, lägga till rätt, fiberrika kan ha tummar av magen i bråttom. Faktum är att forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att varje 10 gram daglig ökning av löslig fiber var förknippad med en 3, 7 procent minskning av farligt visceralt fett över fem år. De som var aktiva blev ännu smalare och rakade dubbelt så mycket fett i samma tid. För att börja dike det extra magen fett idag, lägg till 30 bästa matvaror till fiber på din meny!

Byt ut Ketchup För Salsa

Visst, ketchup är gott, men det är också en seriös saboteur när det kommer dina viktminskning ansträngningar. Ketchup är fylld med socker - upp till fyra gram per matsked - och har liten näringsrik likhet med den frukt som den härleds från. Lyckligtvis kan du byta ut din ketchup för salsa, så att du kan raka den magen snabbt. Färska tomater, som de som används i salsa, laddas med lycopen, vilket en studie genomförd vid China Medical University i Taiwan länkar till minskningar i både övergripande fett och midjemått. Om du gillar din salsa kryddig, desto bättre; Capsaicin i heta paprika, som jalapeños och chipotles, kan också öka din ämnesomsättning.

Betygsätt några strålar

Medan få skulle föreslå att du börjar slå upp garvningsbäddarna för bättre hälsa, kan du få lite naturligt solljus att hjälpa dig att bli av med de extra inches på din midja i bråttom.
Forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center fann att vitamin D-bristande överviktiga kvinnor mellan 50 och 75 som upptog sitt intag av det så kallade solskin vitaminet kasta mer vikt och kroppsfett än de som inte gjorde det. För att träna säker sol, se till att du begränsar dig till 15 solskyddsmedel utan dag.

Nosh på några nötter

Ibland, att dupa din kropp i form, du måste bli lite nutty. Medan nötterna är höga i fett är det så mycket fett som gör dem så kraftfulla vapen i kriget mot en ballongmage. Faktum är att forskning från Reina Sofia Universitetssjukhus avslöjar att deltagare i studien som konsumerade en diet rik på enomättade fetter, som i nötter, under en 28-dagarsperiod fick mindre magefett än sina mättade fettkrävande motsvarigheter samtidigt som de förbättrade insulinkänsligheten.

Tänk snabbt

I stället för att utsätta dig för en annan oändlig träning, vrider du upp intensiteten och du ser resultat snabbare än du någonsin trodde möjligt. Resultaten av en studie genomförd vid McMaster University i Ontario avslöjar att vuxna manliga studiepersoner som utövat intensivt i en enda minut hade motsvarande andningsvägar och metaboliska förändringar för dem som arbetade i en långsammare takt i nästan en timme, så om du vill bränna genom det magen fett, säg så lång tid att sakta och stadigt.

Smaka din mat med vitlök

En liten vitlök i dina måltider kan betyda mycket mindre vikt runt mitten. Resultaten av en koreansk studie visade att mus som gav en hög fetthalt kompletterad med vitlök förlorade betydligt mer vikt och bukfett än de som bara åt feta livsmedel. Ännu bättre förbättrade de också deras leverhälsa, vilket gör det lättare att vara hälsosam och bränna bort det överflödiga fettet på lång sikt. För mer smakrika sätt att göra din mat trevligare, vänd dig till de 20 kryddiga recepten som eldar upp din ämnesomsättning och ser de poundsna smälter bort.

Borsta upp

Att hålla en tandborste praktisk kan göra mer än att polera upp det leendet (och motverka effekterna av all den magen-slankande vitlök); borsta tänderna under hela dagen kan också hjälpa dig att dike den magen fett snabbt. En studie utförd ett prov på över 14 000 deltagare fann att borstning efter varje måltid var kopplad till lägre vikt. Att minty tandkräm smak inte bara kolliderar med nästan varje mat, borstning kan också utlösa ett Pavlovian svar som berättar din hjärna köket är stängd.

Fyll på fisk

Om du har vikt att förlora och du vill att den ska gå fort, försök byta ut dina vanliga proteiner till fördel för fisken. Inte bara är fisken lägre i kalorier än motsvarande mängd nötkött eller kyckling, en studie publicerad i fetma avslöjar studieämnen som tillsatte omega-3-fettsyror, som de som finns i fisk, till deras dieter kasta mer tyngd och hade en enklare tid att hålla av det än de som hoppade över dem.

Ge inte upp på korn

Du behöver inte gå med låg carb för att dike de extra punden runt din midja på kort tid. Faktum är att välja fler korn kan bara få dig dit snabbare. Forskare vid Tufts University har länkat att äta tre eller flera dagliga portioner av hela korn till så mycket som en 10 procent minskning av visceralt kroppsfett, det slag som ökar risken för kroniska sjukdomar, som diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Lägg till lite syra

Köp inte dina biljetter till Bonnaroo just ännu; Den typ av syra som hjälper dig att smala ner är grejerna precis inuti ditt skåp. En 12-veckors studie som publicerades inom biobiologi, bioteknik och biochemistry avslöjar att överviktiga studiepersoner som gjorde ättika i deras diet släppte mer magefett än en kontrollgrupp och andra undersökningar tyder på att sura livsmedel som ättika kan öka det humana kolhydratet metabolism med så mycket som 40 procent.

Snack på några Veggies

Dina föräldrar skojade inte hur viktiga grönsaker är för en hälsosam kropp. Vad de förmodligen inte berättade för dig var dock att snacking på veggies också är ett av de enklaste sätten att kasta oönskat magefett också. Enligt en studie som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal, som valde icke-stärkelsefulla grönsaker, som blomkål, broccoli och gurka, som snacks hjälpte överviktiga barn kasta 17 procent av sitt viscerala fett samtidigt som de förbättrade sin insulinkänslighet över en femårsperiod. Tänk på att snacka på grönsaker lämnar dig hungrig? De 20 mest fylliga frukterna och Veggiesna kommer att ha din mage nöjd på nolltid.

Krumma upp kalciumet

Säg omelett! Att lägga till lite extra kalcium i din kost kan vara nyckeln till att få den platta magen du har drömt om. Under bara 12 månader fann forskare vid University of Tennessee, Knoxville att överviktiga kvinnliga studerande ämnen som upped deras kalciumintag kasta 11 pund kroppsfett utan andra viktiga kostförändringar. För att hålla kalciumvalet friskt, försök blanda upp det mellan mjölkkällor, kalciumrika bladgrönsaker, feta fiskar, nötter och frön.

Snack på några tartkörsbär

Den sura körsbären är ganska söt när det gäller din hälsa. Resultaten av en studie utförd vid University of Michigan fann att råttor som gav högfettiga livsmedel tillsammans med tärkörsbären drog nio procent mer kroppsfett än de i en kontrollgrupp under bara 12 veckor. Körsbär är också en bra källa till antioxidantpigmentresveratrol, som har kopplats till minskningar av magefett, demensrisk och lägre graden av macular degenerering bland äldre.

Hit spåret

Du behöver inte vara nästa Usain Bolt i att göra för att njuta av några allvarliga mage-bantning resultat från att slå spåret från tid till annan. Även en måttlig jog ett par gånger i veckan kan spränga genom den magen fett; Faktum är att en studie genomförd vid Duke University Medical Center fann att under en åtta månaders studie förlorade överviktiga vuxna studier som rusade 12 miles i veckan mest magefett och brände 67 procent mer kalorier än deltagare som gjorde en motsvarande mängd motståndsträning, eller en kombination av hjärt- och motståndsarbete.

Sov bort det

Vill du förlora den magen fett? I dina drömmar! Allvarligt, men: En god natts sömn är ett av de bästa sätten att bli av med det extra fettet runt din midja för gott. Bland de 60 000 kvinnorna som deltog i vårdstudien för sjuksköterskor var de som snoozed för mindre än fem timmar per natt i största möjliga risk att bli överviktiga och fick 30 eller mer pund under den 16-åriga studieperioden jämfört med dem som sov i sju eller flera timmar.

Close Up Shop

Sluta behandla ditt kök som en all-night diner och du kommer sluta se de oönskade punden på din ram också. Resultaten av en studie publicerad i cellmetabolism visade att möss som endast hade tillgång till mat under en åtta timmarsperiod var smala under studiens gång, medan de som åt samma antal kalorier under en 16-timmarsperiod, ökade betydligt mer vikt, särskilt runt mitten. När du är klar med middag på natten, stäng kylskåpet och se inte tillbaka till morgonen - din mage kommer att tacka dig. När du går tillbaka till köket i AM, se till att de 40 sällskapssakerna alltid har i deras kök väntar på dig.