De 28 sämsta frukostkornen-rankade!

specerier

Socker. Det är det som gör en hög med smaklös druvor till en fin cabernet eller en bitter kakaobönor i en utsökt chokladtruffel. Det är också det som förvandlar en hälsosam frukost till en energislagande, mageuppblåst, badrumsskalande näringsrik katastrof, fienden för snabb viktminskning.

Och chansen är att din frukostflingor har mycket mer av det än du tror.

Faktum är att snabbköpet är fyllt med ljust färgade lådor av till synes livgivande korn, som alla använder sina "naturliga" ingredienser, fyllda med "viktiga vitaminer och mineraler", lovande att vara "en del av en hälsosam frukost". I själva verket är spannmålsleden är mer som en mörk gränd i en skräckfilm där alla slags fiendiska skurkar - vampyrer, kavaller, blodtörstiga honungsbjörnar - ligger i väntan. Några av deras varor kommer avlägsnas av deras naturliga fiber och näringsämnen, med bara en spraybeläggning av kemiskt skapade vitaminer och mineraler för "befästning".

När det gäller frukostflingor, ignorera påståenden på framsidan av lådan. Vänd en spannmål över på sidan och kom till botten: När det gäller att plocka en spannmål, vill du ha så mycket fiber som möjligt och så lite socker som möjligt. Period. Faktum är att i en UCLA-studie av 54 överviktiga tonåringar, individer som sänkte tillsatt sockerintag med cirka 40 gram per dag, motsvarande 1 burk sodavatten, visade en minskning av magenfett och en förbättring av insulinfunktionen. Individer som ökade deras fiberintag med motsvarande ½ kopp bönor visade exakt samma resultat. Så när du maximal fiber och sänker socker utför du en perfekt näringsrikt dubbelspel.

För att hjälpa dig mer säkert navigera de förrädiska gångarna, personalen på Eat This, not That! tog en hård titt på det äkta näringsvärdet av Amerikas mest populära flingor. Efter att ha undersökt näringsprofilerna för var och en beställde vi dem med sockerhalt, näring per kopp och ingredienser. Allt som innehåller skadliga eller helt enkelt bisarra ingredienser-hydrogenerade oljor, BHT, färg och smakstillsatser och / eller sojalcitin-förlorade poäng, trots alla andra förlorande näringsegenskaper. Och lära dig mer sätt att spränga fett snabbt, tack vare insanity tränare Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi och mer i dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från mager människor!

RAISIN BRAN TWO SCOOPS

Näring (1 kopp): 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 210 mg natrium, 46 g kolhydrater, 7 g fiber, 18 g sockerarter, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 38%

Trots sin hälsosamma rep innehåller Raisin Bran 18 gram socker och 46 gram kolhydrater. Ändå har vi gett den den mest sämsta rangordningen på grund av dess låga fett, satiating fiber och innehåll. Till skillnad från de flesta spannmål hittar du på denna lista, Raisin Brans första tre ingredienser är fullkornsvete, russin (ett hälsosamt mellanmål för viktminskning) och vetekli. Men socker är nästa i rad. Även om det inte är näringsämne som många av sina konkurrenter kommer 38% av kalorierna i denna spannmål från socker.

FRANKEN BERRY

Näring (1 kopp): 130 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättad), 150 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1 g fiber, 9 g sockerarter, 2 g protein

Andel kalorier från socker: 28%

Tjugoåtta procent av Franken Berrys kalorier härrör från socker, jämfört med de 60% bidragen av den värsta tävlande på denna lista. Olyckligt består denna spöklika spannmål huvudsakligen av fullkornsmjöl, socker och marshmallows, och konstgjorda färgämnen och smaker skapar spannmålens rosa färg och jordgubbsmak. Det innehåller emellertid 10 vitaminer och mineraler och inget mättat fett eller hydrerade oljor.

CORN POPS

Näring (1 kopp): 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 105 mg natrium, 27 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g sockerarter, 1 g protein.

Andel kalorier från socker: 30%

Kellogg's Corn Pops har noll gram fett, 3 gram hälsosam fiber och mindre än 10 gram socker. Det innehåller emellertid också hydrerade oljor, som har kopplats till högt kolesterol, hjärtinfarkt och stroke. Annatto är ett naturligt färgämne som ofta används i bearbetade ostprodukter för att ge en rik, gyllene nyans. Låter oskyldigt, men en studie publicerad i Archives of Toxicology Supplement fann att färgämnet orsakade allergiska reaktioner så ofta som konstgjorda färgämnen gjorde. När du Pop-stop!

TRIX

Näring (1 kopp): 130 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat), 160 mg natrium, 27 g kolhydrater, 1 g fiber, 10 g sockerarter, 1 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 31%

Om du växte upp på 80- eller 90-talet älskade du förmodligen en dumt kanin. Men tricket är på dig. General Mills gjorde miljoner av en catchy linje som marknadsförde dessa söta bollar av majsmjöl till barn. Och även om de verkligen har kommit en lång väg - innehåller de inte längre hög fruktsirapsirap eller konstgjorda färgämnen och smaker. De serverar fortfarande en stor skål socker till frukost och inte mycket annat. Se vad som händer med din kropp när du äter socker!

REESE'S PUFFS

Nutrition (1 kopp): 160 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättad), 215 mg natrium, 29 g kolhydrater, 1 g fiber, 13 g sockerarter, 2 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 33%

Det är ingen överraskning att en spannmål som kallas efter godis är fylld med socker och tomma kalorier. Och även om detta kan vara en (liten) förbättring över den faktiska jordnötssmörkoppen, innehåller den fortfarande artificiella smaker och färger. Nyligen upptäckte forskare Yellow No. 5 och Yellow No. 6 kan främja Attention Deficit Disorder (ADD) hos barn. Faktum är att länder i Europa antingen har förbjudit eller kräver att livsmedel som innehåller dessa tillsatser märks med uttrycket "Kan ha en negativ inverkan på aktivitet och uppmärksamhet hos barn."

CINNAMON TOAST CRUNCH

Näring (1 kopp): 170 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättad), 240 mg natrium, 33 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 12 g sockerarter, 1, 5 g protein

Andel kalorier från socker: 28%

Med bara 28 procent av deras kalorier som kommer från socker, bidrar dessa små kvadrater mer än bara en insulinspark. Faktum är att de är gjorda av fullkornsvete och rismjöl och rätter upp 13 vitaminer och mineraler. Men en kopp innehåller också 170 kalorier, 4 gram fett och konserveringsmedel BHT, så begränsa dig till en portion. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN i New York Nutrition Group, är BHT "fortfarande mycket kontroversiell och det finns begränsad forskning om huruvida det är skadligt för kroppen eller cancerframkallande" men hon tillade att "det rekommenderas fortfarande att man inte konsumerar stora mängder. "Och tycker att det är dåligt? Missa inte de 40 mest skrämmande saker som hittats i mat

HERSHEY'S COOKIES 'N' CREAM

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättad), 167 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1 g fiber, 12 g sockerarter, 1 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 33%

Den enda positiva anteckningen om denna spannmål (uppkallad efter en godisbar och en glass!) Är att den är gjord med 100% fullkorn. Trettiotre procent av dess kalorier kommer från socker, och de återstående två tredjedelarna är kolhydrater. Det finns bara ett gram av både fiber och protein, två viktiga ingredienser som uppmuntrar mättnad. Att välja Hersheys till frukost kommer att få dina hungerhormoner att springa vilda.

KRAVE S'MORES

Nutrition (1 kopp): 160 kalorier, 4, 7 g fett (1 g mättat), 140 mg natrium, 32 g kolhydrater, 4 g fiber, 13 g sockerarter, 2 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 33%

Dessa choklad- och marshmallow-fyllda nuggets gör upp 4 gram fyllnadsfiber. Utöver det är s'mores-inspirerad spannmål sugerig, bearbetad och tom för näringsämnen. En kopp innehåller ett gram mättat fett, 13 gram socker, BHT och sojalcitin, ett emulgeringsmedel som härrör från genetiskt modifierade sojabönor för att kombinera vatten och olja. Vi har inte blivit utbrutna sedan vi läste våra 38 Top Diet Sodas-Ranked !!

COUNT CHOCULA

Näring (1 kopp): 133 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 175 mg natrium, 31 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 12 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 36%

Du skulle hellre dricka ett glas chokladmjölk än att hälla en skål med grekchocula. Trettiofem procent av detta spannmåls kaloriinnehåll härstammar från socker, och de andra 42% kommer från majsmjöl och marshmallows.

GOLDEN GRAHAMS

Nutrition (1 kopp): 160 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat), 320 mg natrium, 36 g kolhydrater, 2 g fiber, 13 g sockerarter, 2 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 33%

Golden Grahams är ogiltiga av hydrerade oljor, konstgjorda färgämnen och smaker, sojalcitin och BHT. Men en kopp innehåller 320 milligram natrium-21 procent av ditt dagliga saltbidrag och 13 gram socker. Ställ i stället upp med dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning!

FLAVORED CHEERIOS

Näring (1 kopp): 133 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 12 g sockerarter, 2, 7 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 36%

Cheerios smaksatta linje innehåller choklad, frostat, fruktig, bananmut, jordnötssmör och äppel kanel. Varje låda är full av en sugary lågkornig spannmål som innehåller nästan 3 gram fiber och protein och 200 mg natrium. Gå för det gamla skolans vanliga sortiment istället, särskilt om du har barn.

FRUITY PEBBLES

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättad), 190 mg natrium, 31 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 33%

Fruity Pebbles rangordning är baserad på ingredienserna: Tredje på listan är hydrogenerad vegetabilisk olja och innehåller även skadliga konstgjorda färgfärger och konserveringsmedel BHA. Som om du började din dag med en fiberlös, sugary måltid inte var illa nog, är det i grunden en skål med bearbetade tomma kalorier. Och det blir värre härifrån. Istället börja din morgon med några av dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

FROSTADE FLINGOR

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 35 g kolhydrater, 1 g fiber, 13 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 36%

Även om fettfria, traditionella Frosted Flakes är motsatsen till grrrrrreat. Vad de saknar i fett, utgör de i socker (13 gram per kopp, för att vara exakt).

FROSTADE FLAKOR MED ENERGI CLUSTERS

Nutrition (1 kopp): 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat), 190 mg natrium, 41 g kolhydrater, 1 g fiber, 17 g sockerarter, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 36%

Och trots en ökning av protein, gör du inte ditt barn några fördelar genom att välja "energikluster" -versionen. Den har mer kalorier och 17 gram socker. Den värsta delen: Dessa sockerbelagda flingor annonseras för idrottare, när bränslet de skulle ge skulle inte gå förbi första kvartalet. Vill du lära dig trick från en riktig toppstjärna? Missa inte dessa 20 viktminskningshemligheter från insanity trainer Shaun T

LUCKY CHARMS

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättad), 227 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 13 g sockerarter, 2, 7 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 36%

Även om de kanske är magiskt läckra, är Lucky Charms långt ifrån magiskt näringsrika. Deras första ingrediens är helkorn, men den andra är marshmallows eller socker, följt av modifierat majsstärkelse, majssirap, dextros, gelatin, konstgjord matfärg och artificiell smak. Tack vare dessa färgglada former kan du uppfylla American Heart Association s tilläggsgräns för hela dagen genom att äta 1 kopp! Otur.

CHOCOLATE LUCKY CHARMS

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 32 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 13 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 36%

Och chokladversionen innehåller mer kolhydrater och mindre protein. Se vår rapport om vad som verkligen är i din lyckliga charmsgran!

KELLOGG LÅG FETT GRANOLA MED RÅDOR

Näring (1 kopp): 345 kalorier, 4, 5 g fett (1 g mättad), 225 mg natrium, 72 g kolhydrater, 6 g fiber, 25, 5 g sockerarter, 7, 5 g protein.

Andel kalorier från socker: 30%

Om det inte var för ett gram mättat fett, 72 gram kolhydrater och BHT-innehållet, kan Kellogg's Low Fat Granola med russin ha rankat bättre på listan. En kopp har 6 gram fyllnadsfiber och 7, 5 gram satiatiserande protein. Den är också gjord med hela havre, helkornsvete, russin och mandel.

GOLDEN KRISP

Näring: 133 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 33 mg natrium, 32 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 19 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 56%

Eftersom detta ursprungligen annonserades som en mångsidig spannmål som kunde ätas när som helst från frukost till efterrätt - och även i stället för godis - är det inte förvånande att 56% av Golden Crisps kalorier kommer från socker. (Även spannmålens maskot heter Sugar Bear!) Men vi flyttade det upp några få rader på grund av dess enkla sex ingrediens lista och noll gram fett.

HONSBUNKAR AV OATS DARK CHOCOLATE PROTEIN GRANOLA

Näring (1 kopp): 440 kalorier, 12 g fett (0 g mättad), 210 mg natrium, 62 g kolhydrater, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 20 g protein

Procentandel kalorier från socker: 23%

Du vet "låg fetthalt" granola är vanligen en fälla. Bortsett från att vara något annat än lågt och kaloriintent, tenderar det att vara en söt, karbastad mardröm. Detta har 12 gram fett, 62 gram kolhydrater och 26 gram socker. Det innehåller också sojalcitin, ett emulgermedel som härrör från genetiskt modifierade sojabönor för att kombinera vatten och olja. För att se hur andra marknadsförare försöker lura dig, kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

COCOA PUFFS

Näring (1 kopp): 133 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 13 g sockerarter, 2 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 40%

Den andra ingrediensen i Cocoa Puffs är socker och utgör 40% av kaloriinnehållet. Det är inte konstigt att Sonny, spannmålens maskot, är gök - han har konstant sockerhöjd. Sockers mest kraftfulla effekter ligger inte på våra kroppar, de ligger på våra hjärnor. När forskare studerade effekterna av de söta grejerna på hjärnorna hos råttor, märkte de att efter regelbundet konsumtion av en socker med hög socker började deras nivåer av oxytocin (det hormon som berodde på mättnad) minska. Med andra ord, de mer bearbetade sockerarterna vi tar in, ju mer kroniskt missnöjda vi känner, och ju mer vi behöver äta.

COCOA KRISPIES

Näring (1 kopp): 160 kalorier, 1, 5 g fetthalt (0, 5 g mättat), 175 mg natrium, 36 g kolhydrater, 1 g fiber, 16 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 40%

Om du besöker Cocoa Krispies hemsida hittar du sex bilder av fullmatad toppings som Kellogg uppmuntrar sina kunder att lägga till sina barns flingor. Fyra av dem är socker. Som om det faktum att den faktiska spannmålen innehåller 16 gram tillsatt socker per kopp var inte tillräckligt illa. Dessutom innehåller dessa Krispies delvis hydrerad vegetabilisk olja och BHT. Med frukostflingor som den här är det inte konstigt att en av tre barn i USA är överviktig och / eller fetma. Ställ i stället din spannmål med bananer - och missa inte vår virala historia: De 21 fantastiska sakerna Bananer gör till din kropp!

CINNABON CEREAL

Näring (1 kopp): 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 115 mg natrium, 25 g kolhydrater, 1 g fiber, 12 g sockerarter, 2 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 40%

Cinnabon spannmål är kaloriskt överlägsen faktiska Cinnabons - som kan packa 19 gram fett och 26 gram socker - men det är svagt beröm. Även om denna spannmål innehåller bara 120 kalorier, 2 gram fett och 12 gram socker, hydrogenerade oljor, matfärger och BHT gör det till en måltid som bör konsumeras sparsamt, om någonsin.

JIF PEANUT BUTTER CEREAL

Näring (1 kopp): 133 kalorier, 2, 7 g fett (0 g mättat), 227 mg natrium, 28 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 13 g sockerarter, 2, 7 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 40%

Liksom alla bearbetade jordnötssmältare innehåller denna spannmål hydrerad vegetabilisk olja och tillsatt socker. Om du är beroende av PB, väljer du Barbara's Peanut Butter Puffins istället. Det använder naturligt jordnötssmör och har 5 färre gram socker. Och för en titt på de bästa jordnötssmutarna där ute, missa inte vår helt nya lista: Top 36 Peanut Butters-Ranked !.

CAPTAIN CRUNCH'S CRUNCH BERRIES

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättad), 253 mg natrium, 29 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 15 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 40%

I 2014 krediterade Cornell University cereal mascots som Cap'n Crunch, som gör ögonkontakt med köpare, med 28% mer varumärkeslojalitet. Men denna spannmål är bär, bär dålig.

FRANSK RÖSTKASTNING

Näring (1 kopp): 147 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 32 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 12 g sockerarter, 1, 5 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 40%

Om du använde ekologiskt bröd, burfritt ägg och kanel, skulle fransk toast vara en hälsosam måltid - om du inte drizzled den i bearbetad sirap. På samma sätt innehåller franska Toast Crunch både bearbetad majssirap och raffinerad sirap, plus färg och smak tillsatser.

FRUIT LOOPS

Näring (1 kopp): 110 kalorier, 1 g fett (0, 5 g mättad), 135 mg natrium, 25 g kolhydrater, <1 g fiber, 12 g sockerarter, 1 g protein (per 1 kopp).

Andel kalorier från socker: 44%

Toucan Sam gjorde sin första debut på 1960-talet och berättade för sin publik att följa näsan med spannmålens naturliga fruktsmak. Ironiskt nog har alla Fruit Loops, trots färgens överflöd, samma smak, och "naturlig smak" är den enda förmodligen naturliga ingrediensen. Loopy. Om du ska lyssna på någon om vad du ska äta, gör det inte en tecknad film; överväga istället dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis.

APPLE JACKS

Näring (1 kopp): 110 kalorier, 1 g fett (0, 5 g mättad), 135 mg natrium, 25 g kolhydrater, <1 g fiber, 12 g sockerarter, 1 g protein.

Andel kalorier från socker: 44%

En blick på Apple Jacks ingredienslista borde berätta att du sätter den rätt tillbaka där du hittat den. Den allra första ingrediensen är socker, och de små röda och gröna "jackarna" innehåller hydrerad olja, BHT och färg och smakstillsatser.

Och den # 1 sämsta spannmålen är ... HONEY SMACKS

Näring (1 kopp): 133 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättad), 53 mg natrium, 32 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 20 g sockerarter, 2, 7 g protein.

Procentandel kalorier från socker: 60%

Enkelt det värsta sättet att börja din dag är Honey Smacks 60% flat-out socker. Även om den har den lägsta mängden natrium på denna lista, innehåller den den värsta typen av fett du kan konsumera: Hydrogenerade oljor, plus aptitökande sojalcitin och BHT. Med mindre än 2 gram fiber är dessa söta vete-puffar lika med att kyssa en groda. Undvika. Och medan vi är föremål för barndomsfavoriter, missa inte vår väsentliga lista: Varje menyobjekt på McDonald's-Ranked !!