Men i flera generationer har örtkunniga kvinnor vända sig till växtvärlden för icke-toxiska, naturliga botemedel mot dessa vanliga klagomål. Det är dags att vi granskade dessa enkla botemedel, uppmanar Rosemary Gladstar, grundare av Sage Mountain Herb Center i Barre, Vt. Med tanke på det höga priset på vård och stressen i det dagliga livet är örter mer relevanta än någonsin, säger hon.

"Att behandla dig själv med hemmet är den enklaste, minst invasiva och oftast mest effektiva behandlingen", säger hon. Du behöver bara veta din krambark från din feverfew. Så här, komplimanger av ett exklusivt utdrag från den väsentliga encyklopedi för naturliga botemedel, Doktorns bok med naturhälsoprodukter finns nu.

Chaste Tree Berry

(Vitex agnus-castus)
Bäst för: PMS

"Det finns mycket bra data för att föreslå kysk trädbär som ett allmänt botemedel mot PMS", säger Ellen Hughes, MD, klinisk professor i medicin vid University of California, San Francisco. En studie av 170 kvinnor som publicerades i British Medical Journal visade att 52% fann lättnad från PMS-relaterad irritabilitet, humörförändringar och huvudvärk genom att ta denna ört.

Dosering: Hughes rekommenderar en eller två kapslar torkad ört standardiserad till 0, 6% acubin (den aktiva ingrediensen). "Capsule är att föredra, " säger hon, "för att du måste dricka ungefär 24 gram te per dag - och det är svårt att hitta en standardiserad teberedning." Alternativt kan du ta ljuva trädbär som en tinktur på 40 till 80 droppar dagligen.

Försiktighetsåtgärder: Själva kan örten orsaka hudutslag, och det ska inte tas under graviditet eller under amning. Chaste trädbär kan också störa läkemedel som hämmar effekten av dopamin i hjärnan, såsom vissa antidepressiva medel. Och för mer omedelbar lättnad, klicka här för de 8 bästa matvarorna som gör det lättare för PMS!

Cramp Bark

(Viburnum opulus)
BÄST FÖR: Menstruationskramper

Denna indianska ört är ett säkert och effektivt alternativ till ibuprofen. Cramp bark är ett livmoderberoende som reducerar inflammation, slappnar av spasmer och lugnar ett overaktivt livmoder så effektivt används det ofta av barnmorskor för att stoppa för tidigt arbete. Forskning, inklusive en studie från 2008 om växtbaserade läkemedel mot dysmenorré, har visat att krampbark har en antispasmodisk effekt på glatta muskelfibrer som de som finns i livmodern och tjocktarmen, så det är också användbart som muskelavslappnande medel.

Dosering: Ta en till två droppare av tinktur i vatten varannan timme efter behov.

Tranbär

(Vaccinium macrocarpon)
BÄST FÖR: Förebyggande av UTI

Av skäl som inte är väl förstådda är kvinnor mer benägna än män för att utveckla en urinvägsinfektion (UTI). Faktum är att en av fem kvinnor kommer att få en i hennes livstid, enligt 2012 National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases statistik. Vissa kvinnor är mer benägna att UTI än andra - membrananvändare är till stor risk - och nästan 20% av kvinnorna som utvecklar en kommer senare utveckla en annan. De flesta infektioner härrör från en överväxt av E. coli-bakterier i urinröret (uretrit) och / eller blåsan (cystitis). Tranbär hindrar bakterier från att vidhäfta till organs väggar, vilket gör det svårt för infektion att ta tag i. Det kommer emellertid inte att döda bakterierna när de är etablerade. i så fall kan endast receptbelagda antibiotika ge lättnad.

Dosering: Lane P. Johnson, MD, MPH rekommenderar att man dricker minst ett åtta ounce glas tranbärsjuice om dagen. Välj en högkvalitativ juice med en stor koncentration av tranbär; Nordlands varumärke innehåller till exempel upp till 27% tranbär. Ren osötad tranbärsjuice finns i hälsokost och vitaminbutiker, men det är så tart att det är svårt att dricka. Den rekommenderade dosen är 15-30 milliliter per dag; du kan späda det i vatten för att förbättra smaken. "Du kan också ta tranbärs kapslar", säger Johnson. "Men studier visar att effekterna inte är lika starka."

Försiktighetsåtgärder: Det finns inga kända medicinska försiktighetsåtgärder att överväga när du dricker tranbärsjuice, men om du lider av gastroesofageal refluxsjukdom eller ett peptiskt sår, kan surhetsgraden förvärra dina symtom. Och njut av tranbär tillsammans med dessa väsentliga bästa någonsin frukter för viktminskning!

Svart Cohosh

(Cimicifuga racemosa)
BÄST FÖR: heta blinkar och nattsvettar.

"Denna ört är en av de mest studerade och kanske mest populära behandlingarna för heta blinkar", säger Tieraona Low Dog, MD, författare till en översyn av botaniska kosttillskott för klimakteriet som publicerades i American Journal of Medicine. En översikt över 2013 Mayo Clinic bekräftar resultaten. Faktum är att de flesta studier har funnit det vara effektivt för att minska heta fläckar och nattsvett i samband med klimakteriet, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), en uppdelning av National Institutes of Health (NIH). Trots all forskning är ingen dock helt säker på hur det fungerar. En långvarig teori hävdade att svart cohosh utövar en positiv östrogen effekt. (Fallande östrogenivåer är huvudsakligen ansvariga för menopausala symptom.)
Men nyare data tyder på att det faktiskt kan minska nivåerna av andra hormoner (inklusive luteiniserande hormon) som orsakar heta blinkar, enligt en undersökning som publicerades i tidskriften American Family Physician . Svart cohosh är inte effektiv vid lindring av andra menopausala problem, såsom vaginal torrhet.

Dosering: Den rekommenderade dosen är 20 milligram två gånger dagligen. Den är tillgänglig som en frisk eller torkad rot eller i piller Johnson rekommenderar varumärket Remifemin, ett standardiserat extrakt som har använts i mer än 90 studier.

Försiktighetsåtgärder: "Vem som helst med någon form av leverstörning eller någon typ av hepatotoxisk medicinering" borde lägga kibosh på svart cohosh, varnar Johnson. Det ska inte tas under graviditet eller amning.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
BÄST FÖR: Allmänt kvinnligt välbefinnande

Känd som angelica root eller dong quai kallas denna kinesiska ört ofta "kvinnlig ginseng" på grund av dess användbarhet vid behandling av oregelbundna perioder, trötthet och premenstruell irritabilitet och ångest, säger Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Forskare är inte tydliga på hur det fungerar; dong quai kan ha en svag östrogen effekt, men detta förblir obekräftat. I traditionell kinesisk medicin (TCM) används dong quai i kombination med andra örter för att stärka blodet hos människor med överflödig yin energi. honor är i allmänhet mer yin än yang, enligt den gamla praktiken.

Dosering: TCM är mycket individualiserad, så det är bäst att konsultera en ackrediterad specialist för en korrekt växtbaserad recept, förklarar Price.

Försiktighetsåtgärder: Undvik dong quai om du är gravid - det kan stimulera livmoderkontraktioner, varnar priset. "Det kan också orsaka diarré och / eller bukdistension, " säger hon. Om du har blodförtunning som warfarin, ska du inte använda denna ört. Dong quai kan öka din känslighet mot solljus, så var noga med att bära solskyddsmedel. Koppla ihop med dessa 10 Fler Superfoods Varje kvinna behöver känna sig bäst!

mattram

(Tanacetum parthenium)
BÄST FÖR: Migrän

Nästan tre gånger så många kvinnor som män upplever migrän enligt National Headache Foundation, men män som diagnostiserades med huvudvärk diagnostiserades oftast med migränhuvudvärk (36%). Uppskattningsvis 7, 5 miljoner män i USA lider av migrän. Feverfew kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar i samband med dessa försvagande huvudvärk och / eller minska behovet av traditionella profylaktiska läkemedel, enligt Mark Blumenthal, verkställande direktör för American Botanical Council i Austin, Texas.

Dosering: Blumenthal rekommenderar 100-150 milligram torkade blad eller 2½ färska blad dagligen (med mat eller efter att ha ätit).

Försiktighetsåtgärder: Blumenthal rekommenderar att gravida kvinnor och alla som tar blodförtunnande rensar bort feverfew. Om du är allergisk mot ragweed (medlem av feverfew-familjen), ringblommor eller krysantemum är det också klokt att hålla sig borta. (I den tyska studien rapporterade vissa ämnen munsår som biverkningar.) Feverfew kan också öka risken för solkänslighet orsakad av receptbelagda läkemedel som Retin-A.

Ingefära

(Zingiber officinale)
Bäst för: Illamående

Oavsett om din mage är orsakad av PMS, graviditetsrelaterad morgonsjukdom eller ett kommande besök från svärföräldrarna, kan ingefära sannolikt hjälpa till. En genomgång av sex dubbelblinda randomiserade kontrollerade kliniska prövningar som publicerades i journalen Obstetrics & Gynecology drog slutsatsen att ingefära var en effektiv behandling för illamående och kräkningar under graviditeten. Studier från 2009 till 2012 visade stor framgång för att bekämpa illamående från kemoterapi.

Dosering: Integrativ läkare och herbalist Tieraona Low Dog, MD rekommenderar att du tar torkad ingefära för de bästa effekterna. "Stick med 250 milligram, fyra gånger om dagen." Kokning med örten kan också vara till hjälp. någonsin

Försiktighetsåtgärder: Få biverkningar är kopplade till normal ingefäraförbrukning, men pulverformig ingefära kan ge uppblåsthet eller matsmältningsbesvär. Ingefära kan också förvärra halsbränna hos gravida kvinnor. Och känner du dig uppblåst hela tiden? Klicka här för bästa mat att äta för att aldrig känna sig uppblåst igen!

Nässla

(Urtica dioica)
BÄST FÖR: Anemi och bröstmjölkproduktion

Nettle te är en rik växtbaserad källa till järn, klorofyll och folsyra; en 2013 studie fann att dess analgetika egenskaper kan gynna anemi samt säsongsallergier och UTI (även utvidgad prostata som bara täcker våra baser). Det innehåller också vitamin K, vilket hjälper blodpropp, så det är bra om du brukar få lite anemisk på grund av tunga perioder. Också en avgiftande ört som ökar urinproduktionen och kan vara användbar för hudförhållanden.

Dosering: Gör ett te av en matskedad torkad örtkryddad grädd i en kopp varmt vatten i minst 30 minuter (eller över natten); drick varmt, tre koppar om dagen.

Grönt te

(Camellia sinensis)
Bäst för: Viktminskning och förebyggande av cancer - titta på videon för att lära dig mer!

Försäljningen av grönt te har exploderat med 60 procent under de senaste 10 åren, främst på grund av tusenåren, enligt en ny rapport från USAs teförening. I själva verket uppgick teförsäljningen till 1, 8 miljarder dollar 1990; år 2020 kommer de att uppgå till 47 miljarder dollar. Och vad som är bra för Bigelows budget är bra för din abs också. Eftersom grönt te kan vara det mest potenta fettbrinnande vapnet som är känt för man-allt för bara 11 cent en kopp.
Taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer under en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen.

Dessutom tyder en växande forskning på att dricka denna asiatiska klammer kan hjälpa till att avvärja cancer. Enligt en American Cancer Society 2012 översikt har många labstudier i cellkulturer och djur visat att grönt te har kemopreventiva egenskaper. Två meta-analyser, en som publicerades i tidskriften Carcinogenesis och den andra som publicerades i Integrated Cancer Therapies, fann att grönt tekonsumtion kan förhindra tillväxten av lungcancer och bröstcancertumörer, särskilt i de tidiga stadierna. Byt inte någon terapi som fungerar, med grönt te.

Dosering: Drick 6 till 10 koppar organiskt grönt te om dagen, föreslår Christine Horner, MD, författare till Waking the Warrior Goddess. Välj också koffein, om du inte är gravid eller annars måste begränsa ditt intag av koffein. (En kopp grönt te innehåller 20 milligram, cirka en fjärdedel av mängden i kaffe.) "En del undersökningar har visat att avlägsnande av koffein minskar den kemoskyddande potentialen, säger Horner.

För att lära dig mer om teunderna och börja på en 7-dagars plan som kommer att smälta upp till 10 pund, köp 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse nu testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka! Finns på Amazon, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.

#

Salvia

(Salvia officinalis)
Bäst för: heta blinkar

"Sage har gått ner från generation till generation i västerländsk växtradition som en säker eldsvåda för heta blinkar", förklarar Sheila Kingsbury, ND, ordförande för botanisk medicinavdelning vid Bastyruniversitetet. Det är så effektivt att det är godkänt i Tyskland som en behandling för överdriven svettning för både män och kvinnor. "Sage användes också i indianska kulturer för att rensa negativ energi, så det kan hjälpa till att lindra några irrationella rädslor som kan cykla genom huvudet under klimakteriet, säger herbalisten Margi Flint, författare till The Practicing Herbalist.

Dosering: Gör ett te av en matsked torkad salvia brant i en kopp varmvatten i 15 minuter eller mer; stam och cool. Drick upp till tre koppar om dagen. Om du inte gillar smaken, sätt teet i en sprayflaska (efter det har kylt helt) och spritz på nacken.

Försiktighetsåtgärder: Undvik terapeutiska doser salvia under graviditeten, eller om epileptiska.

Kanel

BÄST FÖR: Förkylningar och matsmältningsproblem och viktminskning

Utöver sin traditionella användning som krydda har kanel en lång historia i ayurvedisk medicin. Det värmer, så det är bra för förkylningar, trängsel och högt kolesterol. Kanel är en traditionell botemedel mot matsmältningsbesvär som illamående och diarré. Ny forskning har bekräftat kanelens antibakteriella och antifungala egenskaper. och det har visat sig döda salmonella, en typ av bakterier som orsakar matförgiftning. En 2012 Mayo Clinic-recension drog slutsatsen att användningen av kanel hade en potentiellt positiv effekt på glykemisk kontroll. En studie som publicerades 2009 visade att en 500 mg kapsel kanel tagen två gånger om dagen i 90 dagar förbättrade hemoglobin-A1C-nivåerna.

Dosering: 0, 5 till 1 gram pulveriserad bark i te tre gånger om dagen; i flytande extrakt 0, 5 ml tre gånger dagligen. Denna läckra krydda sätts lätt i många livsmedel, inte bara toast, havregryn och kakor.

Försiktighetsåtgärder: Det finns inga signifikanta biverkningar, men kom ihåg att diabetiker bör skötas av en specialist och kanel kan endast användas för att komplettera andra behandlingar.

Rölleka

(Achillea millefolium)
BÄST FÖR: Tunga perioder

Yarrow är gå till ört för tung menstruationsblödning, säger Gladstar. "Det fördröjer överdriven blödning, lindrar bäckensbelastning, minskar kramper och spolar ut i levern så att östrogen och progesteron bearbetas mer effektivt", säger hon. En 2013 University of Maryland Medical Center rapport säger att det kan fungera genom att koppla av den glatta muskeln i livmodern. lindrar också menstruationskramper.

Dosering: Ta två droppare av tinktur varje halvtimme tills blödningen saktar.

Försiktighetsåtgärder: Använd inte under graviditet. Sällan kan orsaka allergisk reaktion. Använd endast eterisk olja internt under professionell övervakning.

Lakrits

(Glycyrrhiza glabra)
BÄST FÖR: Inflammation

Lakris är det mest använda kinesiska örtet. Dubbat "den stora harmonisatorn", det modererar effekterna av hårda örter och sörjer smaken av bittra. Det är känt som ett säkert, försiktigt och effektivt botemedel mot inflammation som ont i halsen, allergier, matförgiftning, svängningar och muskelspasmer. Lakrits hjälper också till att behandla magsår och, enligt en studie vid University of Texas, stimulerar immunsystemet.

Dosering: 1 till 4 gram pulveriserad rot tre gånger om dagen; 1 tesked hackad lakritsrot tillsatt till varmt vatten för att lugna ont i halsen.

Försiktighetsåtgärder: Leta efter DGL eller deglycyrrhizinerad lakrits. Vid höga doser kan lakrits orsaka laxerande effekter, vätskeretention och hypertension. De som har hjärtsjukdom eller hormonkänslig cancer bör inte ta lakrits som en växtbaserad behandling. Äta det är bra.

Rödvin

BÄST FÖR: Viktminskning och sexdrivning
Om du letar efter ett sätt att samtidigt öka din libido och lugna de förutbestämda jitterarna, häll dig ett glas rött. Kvinnor som drack ett till två glasögon hade ökat sexuell lust jämfört med damer som inte nekade någon vino, en studie om sexuell medicin visade. (Bara var noga med att skära av dig efter ditt andra glas, njut av mer än det som inte stimulerade någon ytterligare upphetsning och att knacka för mycket kan stoppa showen innan den börjar.) Det som gör elixiret så fördelaktigt är en rik antioxidantprofil som utlöser kväveoxidproduktion i blodet, vilket slappnar av artärväggar. Som med många av livsmedel på denna lista ökar blodflödet söderut.

När du ska njuta av det: Vin ska inte tas medicinskt, trots vad rom-coms berättar för dig. Tala med din läkare om hur du bäst kan integrera den i din kost. Och känner sig sexigare och slankare än någonsin genom att smutta på någon av dessa läckra, prisvärda och perfekta kvällar 16 bästa någonsin vin för viktminskning!

goldenseal

(Hydrastis canadensis)
BÄST FÖR: Infektioner i matsmältningsorganen

Goldenseal, ett växtbaserat antibiotikum, marknadsförs ofta i kombination med echinacea som behandling mot infektioner, men det är effektivt endast i matsmältningsorganet, inte för förkylningar eller influensa. En studie från University of Maryland i Maryland rapporterade i klinisk rådgivare visade att goldenseal är ett effektivt antibakteriellt medel och ett hjälpmedel för matsmältningen. För gastrointestinala infektioner (t.ex. sår, matförgiftning, smittsam diarré), fråga din läkare om att använda goldenseal förutom medicinska terapier. Kan också användas topiskt för sår och infektioner.

Dosering: För intern användning, ta en 300 mg kapsel tre gånger om dagen. Applicera en utspädning vid behov för extern användning.

Försiktighetsåtgärder: Kan vara giftigt om det tas till överskott. Kan interagera med antidepressiva medel och kodin. Använd inte om gravid, omvårdnad eller lider av högt blodtryck.

St John's Wort

(Hypericum perforatum)
Bäst för: Depression och smärta

"Långt innan det någonsin användes för depression eller ångest, användes St John's wort som smärtstillande medel och en antiinflammatorisk för muskelsmärtor, brännskador och blåmärken", förklarar Gladstar och tillägger att blanda oljan med den alkoholbaserade tinkturen hjälper till att dra de aktiva beståndsdelarna i huden för snabbare helande. För mild depression, fungerar johannesört ofta liksom vissa antidepressiva medel men med färre biverkningar. "Vi avslutade nyligen en omfattande översyn av den vetenskapliga litteraturen om Johannesört, och 21 av 23 studier stöder den för mild till måttlig depression", säger Blumenthal. Det är inte klart om St John's wort är lika effektiv som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Prozac eller Zoloft, men en översikt över Mayo Clinic i 2013 visar att vetenskapligt bevis stöder dess användning för mild till måttlig depression. för svår depression är bevisen oklart.

Dosering: För depressioner har studier som visar fördelar använt 600 till 1800 mg per dag; de flesta har använt 900 milligram per dag. För smärta, gör ett liniment genom att blanda lika delar St John's wortincture och St. John's wort oil. (De flesta konoktionerna kommer i 2-uns flaskor.) Blanda kraftigt innan du använder, applicera topiskt på drabbade områden (undvika ögonen) och massera i huden efter behov.

Försiktighetsåtgärder: Magbesvär är möjlig, och St John's wort interagerar med många läkemedel, vilket möjligen minskar effektiviteten av p-piller. så sök professionell rådgivning om du tar receptbelagt läkemedel. Depression kräver professionell vård; fråga din läkare om Johannesört och frigör dig själv från depression med dessa naturliga botemedel!

Senap grönsaker

BÄST FÖR: Ett hälsosammare hjärta, lungor och ben

Den här peppiga växten stöttas med vitaminerna K, A och C, ett trippelt hot mot antioxidanter som slår mot effekterna av åldrande och sjukdom. Hjärtsnära näringsämnen som folat, fiber, kalium och beta-karoten skyddar också hjärtat och lungorna, medan kalcium bygger starkare tänder och ben. "Genom att ge oss en mängd olika antioxidanter, hjälper senapgreenar till att skydda våra kroppar från att skada fria radikaler", säger Christine Avanti, CN, holistisk nutritionist i Los Angeles och författare till Skinny Chicks Eat Eat Salads.

Dosering : Rå eller kokta, den skarpa gröna fungerar som en sida eller kombinerad med gryta eller stekpanna. Två koppar = 120 milligram kalcium, så försök att äta dem några dagar i veckan.

Gröt

BÄST FÖR: Viktminskning, kolesterol och sänka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes

Högt kolesterol är ett livshotande tillstånd som utvecklas när fett byggs upp i blodkärlen. Vänster obehandlad det kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis är det inte för svårt att bekämpa. Att bara äta en hälsosam diet som innehåller löslig fiberrik fullkornsliknande havregryn-kan hjälpa till. Havregryn kan också skydda dig mot hjärtsjukdomar. En Harvardstudie av mer än 68 000 kvinnor fann att de som åt mest fiber varje dag var 23 procent mindre troliga att utveckla hjärtsjukdom än de som brukade minst. Tack vare frukostens häftas högfiberhalt kan det också slash oddsen att utveckla typ 2-diabetes med en hel del 61 procent! Superstar näringsämnet hjälper också till att stabilisera blodsockret, vilket avviker från diet-avledande hunger och farliga droppar i glukos. Med andra ord kan äta havregryn verkligen hjälpa dig att hålla dig trim och hälsosam.

Dosering: Ät upp till en kopp dagligen av den osöttade stålskuren. Typiskt i en rush på morgonen? Piska upp en av dessa 14 Ovns Oat Recept för viktminskning.

Fet fisk

BÄST FÖR: Viktminskning, artrit och hjärtsjukdom

Fet fisk som makrill, sill och vild lax är deras höga hälsofrämjande krafter till deras höga omega-3 och vitamin D-innehåll. Faktum är att det är de väldigt mycket näringsämnen som hjälper fettfiskhjälp med viktminskning. D-vitaminet håller hungrig och längtan i kontroll medan omega-3 sänker matsmältningsgraden, vilket ökar känslan av mättnad och krossar aptit, vilket hjälper dig att äta färre kalorier under hela dagen. Regelbundet konsumerar fet fisk kan också minska dina odds att dö av hjärtsjukdom med mer än 33 procent! Dessutom kan de kraftfulla fettsyrorna bibehålla inflammation i bukt och i sin tur hjälpa till att minska risken för artrit, ett tillstånd som ofta förknippas med smärta och styvhet.

Dosering: Ät fet fisk minst två gånger i veckan för att säkerställa en stabil försörjning av dess skyddande näringsämnen. En kokt servering anses vara 3, 5 ounce, medan en servering av flakad fisk är ungefär ¾ kopp.

Försiktighetsåtgärder: Se till att du beställer rätt fisk. Klicka här för att upptäcka den chockerande anledningen Varför Tilapia är värre än bacon!

Spenat eller Gräskött

BÄST FÖR: Sexkörning
Om ditt galna upptagna schema är att skylla på din brist på libido är du inte ensam. "En av de främsta orsakerna till att par slutar att ha sex är att de är trötta, trötta och stressade. Men ibland finns det en biologisk komponent på spel ", säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson Ph.D. En av orsakerna till trötthet hos kvinnor är järnbrist. Villkoret kan sap energi, vilket kan leda till en låg sexkörning, säger hon. Cassie Bjork, RD, LD, överensstämmer och tillägger, "Järnbrist är vanligt och kan resultera i känslor av utmattning, svaghet och irritabilitet, vilket inte får någon att känna att bli intim."

Hur mycket du behöver: Bjork säger att rätta till situationen kräver en tvådelad inställning: "Om du tror att din diet saknar järn, fokusera på att äta mer spenat, grödmatat rött kött och lever, alla matrika med näringsämnen. Se till att din kropp kan använda järnet, säger hon. "Att förbruka probiotisk rika yoghurt, fet fisk och ett L-glutamintillskott kan förbättra guthälsan och hjälpa din kropp att absorbera järn mer effektivt", förklarar Bjork. Och att alltid känna dig trygg i sängen, äta dessa 8 livsmedel för din sexkörning bättre än kvinnlig viagra!