En ny studie har visat att probiotiska laced livsmedel som yoghurt kan balansera dina tarmbakterier på ett sätt som väsentligt förbättrar hur du känner för ditt liv.

Tänk på dina tarmbakterier som din egen inre spin-läkare, dikterar om ditt humör kommer att vara positivt eller obevekligt. I en nyligen genomförd studie som publicerades i tidningen Brain, Behavior and Immunity, rekryterade forskare vid Leiden University i Nederländerna 40 friska frivilliga. Hälften av dem fick ett probiotisk laced-tillskott, de andra en placebo. Under de närmaste månaderna blev de frågan om deras känslor och deras syn på livet. Inom ungefär fyra veckor började gruppen som fick probiotika svara på sina undersökningar på sätt som visade färre negativa känslor och mer positiva!

Nyckeln till det här stämningsförstärkandet: Matar dina magebuggar med rätt typ av yoghurt - de som innehåller levande, aktiva kulturer och inte för mycket socker (vilket främjar tillväxten av downer-insekter). Redaktörerna av Eat This, Not That! har identifierat några av de mest effektiva humörförstärkare i mataffären. Klicka här för att se om någon också rankar högt i vår viktiga GRATIS nya specialrapport: De 9 bästa varumärkesjogurerna för viktminskning!

BÄSTA GREKLAND

Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt

Det finns en anledning Fage är en av de mest populära grekiska yoghurten där ute. "Medan det inte är organiskt, är Fage en av de - om inte den bästa smaken på grekisk yoghurt, " säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Märket är också imponerande högt i protein, förpackning i 20 gram per 7 ounce behållare, lika mycket som någon näringsbalk. Bara se till att du har smakspridningar som honung, som kan packa en Snicker bar som är värt av socker.

BÄSTA ORGANISKA

Stonyfield Organic Nonfat Greek Yogurt-Plain

Eftersom de är gjorda med ekologisk mjölk, ger en behållare av Stonyfield Organic mer hjärt-hälsosamma fettsyror än konventionella yoghurt. Vi föreslår att du klarar av att klara av den vanliga sorten på daglig basis, eftersom det är lågt i socker och kalorier, men om du letar efter en söt morgonbehandling, plocka upp deras blåbärsmak. Även om de söta grejerna överväger proteinet är det en helt acceptabel, en-i-ett-tiden, probiotisk fylld behandling. För fler knep för att minska uppblåsthet, förbättra humör och upptäck din abs-tap för dessa 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

BÄST GRASS-FED

Maple Hill Creamery Grekisk Yoghurt

Maple Hill Creamerys yoghurt görs bara två ingredienser: grödmatad mjölk och levande kulturer - och även om du betalar en premie för det är det värt de få extra centen. "Gräsmatad yoghurt innehåller mer omega-3 och konjugerade linolsyra, vilka båda hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika cancerformer, säger Middleberg. Bonus: Blandningarna är rika, krämiga och smaka friska från gården.

BÄSTA ALT-YOGURT

Elli Quark

Tyska för "fräsch ost", quark är en skedbar ost som är en krämigare version av din go-to yoghurt-och kan bli nästa stora sak i den dagliga gången. För att uppnå den tjocka, överdådiga konsistensen rör sig tillverkare för att stoppa det från härdning, och resultatet är en mjuk mjölkkräm som är fri från tang som vanligtvis är förknippad med unflavored grekiska yoghurt. Den relativt neutrala smaken gör det bra att lägga till dina favorit blandningar. Plus, precis som den grekiska yoghurten är quark fylld med god-för-dig-probiotika och hungerbrottande protein. (Det finns upp till 17 gram i en 6 ounce container.) De båda har ungefär samma antal kalorier också. För mer fantastiska nya livsmedel som du aldrig har hört talas om - men kommer snart läsa vår rapport fylld med den senaste forskningen: 8 Secret Superfoods som hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett.

BÄST KEFIR

Lifeway Veggie Kefir

Organisk och GMO-fri, Lifeway Kefir är en jästliknande mjölkdryck som ger 12 probiotiska kulturer, av vilka många inte finns i yoghurt. Dessa ytterligare kulturer har visat sig förbättra laktosdjupningen, vilket minskar uppblåsthet och gas hos känsliga individer med 70 procent. Varje kopp Lifeways Veggie Kefir levererar 9 gram protein och bara 12 gram socker, för endast 100 kalorier.

BÄSTA SWEET YOGURT

Chobani helt enkelt 100 vanilj

Med bara 100 kalorier, 7 gram socker och nästan dubbelt så mycket protein, är denna bara söta nog yoghurt en midjevänlig pick-något som de flesta andra smaksatta behållare inte kan hävda. För en extra boost av antioxidanter, lägg av det med några färska bär, eller om du föredrar mer crunch, blanda i några skedar av fullkornspannmål. För fler kombinationer som ger upphov till fettstrålning, missa inte dessa 7 matparningar som ringer upp ditt viktminskning!

BÄSTA YOGURT FÖR BARN

Stonyfield YoTot Pear Spinat Mango

För föräldrar, att hitta en yoghurt barn ska äta betyder att hitta en fylld med frukt. Men de flesta fruktjogur tenderar att ha mer socker än en munk. YoTot's Pear Spinach Mango squeezable packs är ett viktigt undantag; De har ett bra förhållande mellan socker och protein på 2, 5 till 1 jämfört med företagets Oh My Yog! Gingered Pear, som levererar 28 gram socker (om vad du får i en Butterfinger!) För bara 7 gram protein. Det gör för ett lyckligt barn, probiotika eller inte.

GÖR INTE. ÄTA! Upptäck 1.000s av bantningsswappar och välsmakande recept i det nya Eat This, not That! tidskrift-prenumerera nu och få hälften av plus en gratis kokbok!