Slash ditt intag av de söta grejerna med hjälp av våra lätta sockerreducerande hackar!

"Ät mindre socker." Det kan vara ett kort och ljuvt förslag (meningen är meningen), men USDA: s senaste dietriktlinje har fått några ganska långvariga svar från dieters, foodies och hälsoexperter lika och med goda skäl. Det här är första gången vår regering har utfärdat extra riktlinjer för socker, och rekommenderar att vi håller vår konsumtion av grejerna till högst 10 procent av de totala kalorierna. Det är ungefär 180 kalorier eller 45 gram per dag för kvinnor och 200 kalorier eller 50 gram för män. För att sätta saker i perspektiv äter genomsnittlig amerikan en jättestor 82 gram tillsatt socker om dagen, enligt CDC.

Tycker du att det inte finns något sätt att staten skulle kunna inkludera en hälsomedveten person som dig själv? Du kanske vill titta närmare på din tallrik. Även om du inte downing ärmar av kakor eller guzzling burkar av Fanta på reg, betyder det inte att du är i det klara. Faktum är att tillsatt socker ofta lurar på de platser som du minst skulle förvänta dig - i "hälsosamt" bröd, din "hälsosamma" snackbar och din smoothie efter träning - och det kan bara vara anledningen till att du kan " T få den platta magen du har arbetat med.

Den goda nyheten är att det är 100 procent möjligt att skära tillbaka! För att hjälpa dig att göra just det (och avvärja tandförfall, diabetes och högt blodtryck), har vi sammanställt en lista över enkla sätt att snedstreck ditt sockerintag - utan att förlora läckerheten hos alla dina favoritmat! Ja seriöst! När du väl har börjat minska ditt sockerintag, se till att undvika dessa 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Lär dig själv

Innan du freak och kasta ut allt i ditt kök, ta ett ögonblick för att fullt ut förstå den officiella socker rekommendationen och skillnaden mellan tillsatt socker och naturligt förekommande socker. Frukt, grönsaker och vanliga mejeriprodukter har naturligt förekommande socker som du inte borde oroa dig för mycket. Eftersom frukter och grönsaker innehåller andra näringsämnen som fiber och hälsosam fett, bearbetar levern inte sockret på samma sätt som en cookie eller en Twix-bar. Med andra ord, sockret i äpplen och paprika kommer inte att bidra till viktökning och diabetes som en läskvilja.

Tyvärr har våra märkningslagar inte riktigt hunnit uppfylla våra kostråd och matprodukter har ännu inte en kolonn tillägnad tillsatta sockerarter. I stället klumpas de naturligt förekommande sockerarterna och de tillagda grejerna tillsammans under "socker". Det här är särskilt förvirrande när du köper saker som smaksatt yoghurt, som innehåller båda typerna av söta saker. Så, om du är osäker, läs ingredienslistan. Om du ser ord som socker, honung, agave eller till och med ekologisk sockerrörsjuice, vet du att det har tillsatts socker i din mat. För att få reda på hur mycket, titta på en liknande, ofullständig version av produkten du är intresserad av att köpa och se hur de skiljer sig åt. Till exempel, om en servering av vanlig havremjöl har 1 gram socker och en smaksatt version har 16, är det säkert att anta att du skulle konsumera 15 gram tillsatt socker. När det gäller godis och godis, antar allt det är den extra sorten.

Leta efter Aliases

Nu när du vet vilka ingredienser du letar efter, sluta inte där. Det finns över 56 olika namn för tillsatt socker, inklusive majssirap med hög fruktos, torkad sockertsirap, melass, agave, brun rissirap, lönnsirap och sackaros- eller något ord som slutar i "ose". Om flera former av socker förekommer på etikett, tänka två gånger om att göra det ett vanligt tillägg till din kost - det är nog mindre mindre hälsosamt än du hoppas. Fortsätt nu och städa upp resten av din kost med hjälp av vår ultimata guide för att äta rent!

Tänk på din dricka

Enligt National Institutes of Health kommer de tredje största källorna till matkalorier i den amerikanska kosten från soda, vilket också är en av de största källorna till socker. "En 12-uns burk Mountain Dew levererar 52 gram socker, vilket är mer än en dags värde, säger mat expert och författare av The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi. "Dikta i sockervattnet och håll dina smaklökar nöjda med osötad te eller vatten infunderad med färsk frukt. Denna enkla byte kan hjälpa dig att kasta över tio pund på ett år! "

Köp Unsweetened

Oavsett om du köper äppelmos, mandelmjölk, nötsmörsblomma eller konserverad frukt, leta efter en osötad sort. Att göra produkter med "utan tillsats av socker" och "osötta" märken med dina BFF kommer att spara dig massor av socker och kalorier under ett år. Och medan du promenerar genom marknaden letar efter hälsosamma plockar, var noga med att fylla på dessa 40 saker, hälsosamma kockar har alltid i sitt kök!

Handla på en full mage

Det är sant vad de säger: Ut ur huset, ur munnen. Verkar enkelt nog, tills du är faktiskt i mataffären. För att du ska få restriktionerna för att hålla dig söt, syndig behandlar din kundvagn, ha ett litet mellanmål innan du lämnar huset. Experter säger att när vi är hungriga, är vi mycket mer benägna att förlora synen på våra kostmål och fylla på ohälsosamma sockerbelastade ätter.

Lager upp på naturens godis

Så vad ska du köpa istället för alla de söta mellanmålen? Naturens godis, som naturligtvis är fri från alla tillsatta sockerarter. Faktum är att dietister säger att äta frukt är ett av de hälsosammaste sätten att tillfredsställa ett sött begär. För att säkerställa att din fruktiga nosh lämnar dig full och nöjd, koppla den med en hälsosam fett, som nötter eller nötsmör (som smälter långsamt), vilket gör att du blir fylligare längre.

Akta dig för torkad frukt

Även om vi aldrig har träffat en rå frukt vi inte älskade, torkade och konserverade frukter är helt olika historier. Livsmedelstillverkare lägger ofta till socker, juicekoncentrat och sirap för att förlänga deras frukts hållbarhet och förbättra smaken. Klara sig för att vara smal!

Chew Fennel Seeds

Kan inte skaka efter eftermiddagen eftermiddagsbehov? Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side rekommenderar att tugga fänkål frön för att ta kanten av. Varför? De är naturligt söta men innehåller inga sockerarter, så de hjälper till att kväva dina begär utan att ballongera din mage. Och, som en bonus, är fennikelfrön kända för att stoppa magenblåsning och fungera som aptitdämpande, vilket ger dig en dubbel dos av mage-trimningsfördelar.

Trick Your Tastebuds

Nästa gång du har svårt att ignorera sötandattack, fixa själv en cuppa-te. Mynta, ingefära, kanel och Chai-teer hjälper dig alla att avvärja dessa längtan genom att slå den "söta platsen" utan överbelastning av socker, förklarar Brown. Och med så många sorter är det svårt att bli uttråkad. Om du behöver sötna upp det, lägg till bara en tesked honung (mäta det för att du inte överdriver det), vilket är lite hälsosammare för dig än rakt socker eller sötningsmedel. För att upptäcka fler sätt att gå ner i vikt med te, missa inte hitplanen, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.

Balansera det ut

Ta vanligtvis en påse med M & Ms eller en chokladbar som ett eftermiddagsmat? Skär din serveringsstorlek i hälften, spara rester för imorgon och subventionera din tallrik med något friskt och hälsosamt, som nötter, frukt, stålskär havre eller en av våra högproteinbitar. Du får en mindre sockerhöjning, utan att du förlorar den söta smaken du längtar efter.

Ha en salig frukost

Få det här: Att ha en söt frukost kommer att ställa dig upp för hela dagen långa sockerbehov, säger Brown. Ja, det betyder att säga sayonara till ditt socker-sötade kaffe och sugary spannmål. Förlåt! Även om det kanske låter helt hemskt, behöver det inte vara. Stänk kanel i ditt kaffe eller söt en lågsockerflaska med skivor frukt. Ännu bättre, välj en välsmakande morgonmåltid: Pipa upp en veggieomelett eller lägg upp havre med peppar, cheddar, scallions och ett stekt ägg i stället för frukt och honung. Dessa fyllningar, tillfredsställande måltider hjälper dig att hålla dig på vägen mot framgång med låg socker!

Var tråkig

Visst, den viktigaste lime pie-flavored yoghurt ser läckra, men den är också fylld med socker och överflödiga kalorier. Istället köper du vanlig grekisk yoghurt och smakar den med frukt och kryddor som kanel och muskotnöt. Bortsett från dess himmelska doft visar studier att kanel kan hjälpa blodsockerkontroll och öka metabolism, vilket gör det till en vinn-vinn för dina plana mål.

Gå för Dark

Chocoholic? Nå för den mörka choklad istället för mjölk, som nästan har dubbelt så mycket sockerinnehåll. Mörkchoklad har också fyra gånger mer järn och magefyllnadsfiber än det är mjölkare motstycke.

Lägg till Applesauce

Om hemlagad bakverk är din kost kryptonit får vi det. Varma, kakiga kakor är svåra att säga nej till och ännu svårare att sluta äta när du har börjat. Varan nyheterna är att helt enkelt byta ut socker för osötad äppelmos kan spara dig hundratals kalorier! Medan en kopp vita ämnen har mer än 770 kalorier, har samma mängd applesauce cirka 100. Beroende på hur stora dina kakor är som lätt kan spara mellan 20 och 80 kalorier en pop! Medan vi inte stöder äta kakor i överskott, om dina sötsaker har blivit hälsosamma, kommer det inte att göra för mycket skada på midjan när du äter en eller två extra trosor.

Obs! Om du byter ut socker för äppelmos, fungerar ett förhållande 1: 1 bra. men för varje kopp applesauce du använder, minska mängden vätska i ditt recept med 1/4 kopp.

För ännu fler sätt att minska din tarm, kolla in dessa 50 tips för bästa viktminskning.

Byt rödsås till färska tomater

Det finns egentligen inget behov av att tillsätta socker till tomatsås, eftersom frukten är naturligt söt. Men det hindrar inte livsmedelsproducenter från att ladda sina burkar till brädan med grejerna. Eftersom butiken köpte tomatsås ofta görs med saker som dehydrerade tomater och billiga oljor, litar de på de söta sakerna för att förstärka smaken. Din bästa satsning? Byt till ett alternativ utan socker som Ragu's No Sugar Added Tomat Basil Basil eller kombinera hackade färskt tomater med olivolja och kryddor (vi gillar vitlök och basilika) i en frypan för att skapa en snabb pasta toppare direkt på din spishäll.

Titta på mjölkalternativ

När du når för ett mjölkalternativ, se till att du väljer en osötad sort. Några av de söta smaksatta, packa så mycket av de söta grejerna som en Keebler havregrynskaka! Och det är bara i en liten en kopp servering. För att stanna trim, håll fast vid slätten, osötade behållare eller vanlig mjölk som bara innehåller naturligt förekommande sockerarter.

Beställ en Mindre Bitter Brew

Flytta över kall brygga, en ny java du jour har kommit - och det kan bara hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kallas kvävehelg- eller nitrobrew för korta - och det lever på barista bänkskivor i en contraption som liknar en ölkran. Keggen, fylld med kallt brygg kaffe, är fäst på en tryckkran som fyller bryggen med kvävgas, vilket gör kaffebubblan upp och ger den en krämig chokladsmak som har beskrivits som lik chokladmjölk. Skummet i toppen lägger också till en behaglig textur och verkar bidra till att skära genom kaffens naturligt bittera smak. Och eftersom det är naturligt rik, kommer du förmodligen att kunna dricka det sans socker. För de av er utan nitrör på din lokala kaffeplats, välj en lättare stek. Ju lättare bönorna är desto mindre bittera bryggan.

Byt Ketchup för Salsa

Två matskedar ketchup har drygt 7 gram socker, medan samma servering av salsa bär bara 1, 4 gram, enligt USDA. Tack och lov, hamburgare och ägg smakar lika gott, oavsett vilket alternativ du använder. Om du sparar socker är ditt mål, gå med den senare.

Akta dig för måltider och snacks

Om du inte tränar för en maraton, kan den energibaren stashed away i väskan inte vara ditt bästa mellanmål alternativ. PowerBar Performance Energy Bar har till exempel 26 gram söta grejer, medan den uber-populära jordnötsbalansbalken packar 17 gram-mer än en tredjedel av rekommenderat intag. Kolla in vår exklusiva rapport Every KIND Bar-Ranked! att upptäcka en mängd bättre portabla äter.

Gå Au Natural

Konventionella jordnötssmörspridningar är beroende av socker och transfetter för att ge dem lekplatsbeslag. För att rädda socker och öka din måltids hälsofaktor, håll den med en helt naturlig sort gjord av nötter och lite salt.

Använd kaffebar Extra

Använd kakao och vaniljpulver i en osötad latte eller kaffe istället för ett bordssocker. Du sparar 15 kalorier och 4 gram socker för varje förpackning du håller ut ur din kopp.

Kolla in dig själv

Är din besatthet med Reese och M & M några av de största källorna till socker i din kost? Med hjälp av kioskerna för självutcheckning kan kiosken hjälpa dig att hålla dessa varor ur din kundvagn och ur din mage. Enligt en studie från IHL Consulting Group dämpades impulsköp 32, 1 procent för kvinnor och 16, 7 procent för män - när de var de som skannade sina föremål och svepte sitt kreditkort. Även om inte alla impulsköp är dåliga för din mage, är en hel del 80 procent av godisinköp oförplanerade. Byt upp din rutin kan hjälpa dig att slash socker från din kost och kan bara vara din biljett till slim-down framgång.

Gör förändringar

Var inte rädd för att göra speciella önskemål på restauranger-fråga efter din smoothie utan agave eller få din kyckling marinara på sidan. Denna enkla fråga kan slasha hundratals kalorier från din måltid och hålla alltför mycket socker ur munnen. Om möjligt, skanna sockerantalet av restaurangrätter på nätet innan du äter och om sockerräkningen verkar på den högre sidan, se hur din server kan ändra din beställning. Och medan du är på det, var noga med att kolla in dessa 23 restaurangmatar med galen höga sockerhaltar - och rensa bort!

Toss Cereals

Även hälsosamt köttfläckar är fyllda med socker. Kellogg's Cracklin havrebran har till exempel 19 gram i en kopp! Det är mer än vad du skulle hitta i en väska med Pretzel M & M! Nästa gång du träffar snabbköpet, leta efter en låda med mindre än 6 gram socker per portion som ger en rejäl dos av fiber. Några av våra go-tos inkluderar Fiber One Original Bran Cereal (0 g socker, 28 g fiber) och strimlad Vete Spoon Size Wheat n Bran (0 g socker, 7 g fiber). Lägg till naturlig sötma och smak på din skål genom att hälla i några färska bär eller strimlad, osötad kokosnöt. För mer hälsosam frukost inspiration, kolla in dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning!

Snooze More

Nej, det är inte din fantasi, ju mindre du snooze, desto mer aptitretande söta snacks och måltider blir, hittade en UC Berkeley-studie. Brist på sömn har också visat sig öka appetit, så det är allt runt dåliga nyheter att slacka på Zzzs. Även att vända på 30 minuter tidigare kan göra skillnad. Så sätt på dina jammies och krypa under täcken snarare snarare än senare. Och för att förlora ännu större vikt medan du snooze, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

Frysa ut tävlingen

Är glass din kosttillskott? Det behöver inte vara. Det finns massor av lägre sockeralternativ i frysfacket för att tillfredsställa din söta tand samtidigt som du mager din mage. Byt ut Haagen Dazs smörpecan (1/2 kopp, 300 kalorier, 17 g socker) eller din favoritblå kaninfödelsedagsfest Premium (1/2 kopp, 140 kalorier, 16 g socker) för en Snickers Minis Ice Cream Bar (90 kalorier, 8 g socker) eller skopa Artic Zero Cookie Dough Chip (1/2 kopp, 75 kalorier, 8 g socker). För ännu fler sätt att handla dig smal, kolla in dessa 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin.

Välj ett bättre bröd

Vitt bröd kan vara tröst eftersom det påminner dig om din ungdom, men det är också en snygg källa till de söta grejerna. I själva verket packar varje skiva Wonder Classic White Bread två gram socker. Det betyder att om du har en skiva toast med dig frukost och en smörgås till lunch, får du 6 gram eller 13 procent av dagens socker från din brödlåda. För att rädda socker och platta din mage, byt till Ezekiel Bread Sprouted Whole Grain Bread, en noll sockersort vi älskar.

DIY Dressing

När livsmedelsproducenter avlägsnar fettet ur salladsdressing ersätter de det med socker och salt. Resultatet? En midjepåbyggande salladtoppare som inte har de fria fetterna måste du absorbera de vitala vitaminerna från superfoods i din skål. Håll kalorier och socker i kontroll genom att hålla fast vid två matskedar olivoljebaserad dressing som Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, och var noga med att klara av sorter som använder honung, socker, koncentrerad fruktjuice sojabönor eller vegetabiliska oljor. De gör inte din kropp några favoriter. Eller bättre än, gör en låg socker dressing själv!

Välja vanliga havre

Hoppa över påsar av smaksatta havre - många är bara socker- och kemiska bomber i ett vilseledande paket - och använd köksklammer som frukt, muskotnöts, kanel, vanilj extrakt och pumpa paj kryddor för att lägga smak på din skål. Brist på kulinarisk kreativitet? Kolla in dessa 50 bästa övernattningsrecepten!

Gå aldrig Fake

Även om man vänder sig till konstgjorda sötningsmedel kan verka som att gå och flytta när man skär på de riktiga grejerna, låt dig inte luras! Splenda, Sweet n 'Low, diet soda och sockerfri godis är inte bättre än den verkliga affären. Vad som är värre, viss forskning har även funnit en koppling mellan falska sockerarter och viktökning - inte förlust. Usch!