20 Friska Butternut Squash Recept



Pumpa kan få all berömmelse, men butternut squash vet vad hon tar med sig till bordet och är inte rädd att äta ensam. Hög i hunger-taming fiber, vitaminer, mineraler och karotenoider-men låga kalorier-kalebassan har visat fettförbränning, magen-krympande egenskaper. Vi har rundat upp våra favoritbutternut squash recept som är säkra på att få dig inspirerad, snälla dina smaklökar och närma din kropp.

PARMESAN SMUTSNUTSVINNOR

Näring: 107 kalorier, 3, 6 g fett (1, 1 g mättat), 70, 8 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 3, 4 g socker, 3, 2 g protein

Björn fries behöver inte drenching i olja och friteras för att vara utsökt. Detta recept kräver bara en matsked olivolja, kryddor, parmesanost och en ugn. På bara 107 kalorier per portion, kommer dessa söta och savory frites att ha din helt slagen.

Få receptet från Damn Delicious.

STUFFED BUTTERNUT SQUASH

Näring: 298 kalorier, 6, 2 g fett (3, 5 g mättat), 333 mg natrium, 51, 2 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 4, 7 g socker, 12, 6 g protein

Ta en paus från Taco Tuesday med detta mexikaninspirerade recept i stället. Ris, svarta bönor, majs och kryddiga kryddor kastas ihop, fyllda inuti en butternut squash och toppad med salsa, guac och cheddarost. Vi föreslår att du ska tända på osten och tyngre på de gröna grejerna. Det är trots allt gjort av en av de få matvaror som kan hjälpa till med snabb viktminskning, lägre blodtryck, punktminskning, magefett, förvirring och svällning av hungersnäckor.

Få receptet från våra livsmakar bra.

SLOW COOKER BUTTERNUT SQUASH SOUP

Näring: 122 kalorier, 4, 9 g fett (4, 2 g mättad), 145 mg natrium, 20, 6 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 7, 5 g socker, 2 g protein

Bortsett från det dåliga kalorifallet, kommer denna soppa bokstavligen att steka flab och scorch kalorier, tack vare capsaicin - den förening som ger cayenne det är ångande het sensation, vilket ökar termogenesen och spränger fett. Ännu bättre, studier föreslår att man konsumerar en kopp soppa innan en måltid får dig att äta mindre.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

ROASTED BUTTERNUT SQUASH QUINOA SALAD

Näring: 262 kalorier, 13, 8 g fett (3, 4 g mättad), 170 mg natrium, 28, 7 g kolhydrater, 4 g fiber, 2, 5 g socker, 7, 3 g protein

Inte bara är quinoa det enda spannmål som innehåller alla nio väsentliga aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein, men det är också särskilt rikt på mineraler som mangan, fosfor och magnesium och naturligt glutenfri. Enligt en 2013-undersökning försöker ungefär en tredjedel av Amerika att undvika gluten. Problemet är att de flesta GF-produkterna innehåller fettfyllmedel som kan leda till en växande midja. Lyckligtvis är denna quinoa skål inte en av dem!

Få receptet från One Sweet Mess.

STÖDNUTSKVASH OCH SPINACH LASAGNA

Näring: 303 kalorier, 9, 2 g fett (5, 1 g mättat), 238 mg natrium, 36, 1 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 2, 2 g socker, 19, 6 g protein

Oavsett hur du skar den, lasagne är en eftergiven måltid. Tyvärr börjar dess ingredienser vanligtvis som en smaklig behandling men slutar i en bukbulge. Detta recept är dock en lättare pris, tack vare lagring av kaliumrik spenat och butternut squash mellan nudlar. Och med 19, 6 gram protein per skiva blir du för nöjd med att fråga efter sekunder.

Få receptet från Julias album.

BUTTERNUT SQUASH PASTA SAUCE

Näring: 87 kalorier, 2, 5 g fetthalt (1, 6 g mättat), 134 mg natrium, 11, 2 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 3, 9 g socker, 6 g protein (beräknat med icke fet mjölk och på salt)

Flytta över tomatsås-vi har hittat en uppgradering. Och det är precis i tid för höst! Servera den över en helvete penne, spiraliserade nudlar, eller spaghetti squash med kyckling köttbullar för en balanserad, hälsosam måltid.

Få receptet från Creme De La Crumb.

HONESTRUSTAD BUTTERNUT SQUASH MED CRANBERRIES OCH FETA

Näring: 120 kalorier, 3, 8 g fett (1, 3 g mättat), 101 mg natrium, 20, 3 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 9, 4 g socker, 1, 8 g protein

Innan du når för fettfri feta, kom ihåg att du inte nödvändigtvis behöver göra dina midjestilar några fördelar. Faktum är att en av de europeiska undersökningarna från Europeiska journalutskriften för 2013 visade att 11 av 16 studier visade att deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än sina motsvarigheter som inte konsumerade fettbelastad mejeri. Det här är troligt, eftersom de fettfria grejerna inte är lika tillfredsställande, vilket resulterar i att du äter mer.

Få receptet från ärter och kritor.

ROASTED BUTTERNUT SQUASH HUMMUS

Näring: 104 kalorier, 3, 7 g fett (0 g mättat), 14, 3 g kolhydrater, 4 g fiber, 2, 5 g socker, 4, 4 g protein

Enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity rapporterade personer som konsumerade en enda daglig servering av kikärter att de kände sig 31 procent fylligare än de som inte - och om du inte var medveten - är hummus resultatet av renad böna. De magiska kulorna är en av de bästa matvarorna med höga fibrer, sänker LDL-kolesterolnivåerna, främjar hälsosamma bakterier och förhindrar celluliter tack vare deras lysinhalt. Det räcker för att få oss att doppa!

Få receptet från The Healthy Maven.

BUTTERNUT SQUASH BROWNIES

Näring: 167 kalorier, 6, 4 g fett (3, 9 g mättat), 38 mg natrium, 23, 9 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 12, 9 g socker, 3, 5 g protein

Letar du efter ett absolut geni sätt att smyga mer grönsaker i din kiddos diet? Dessa brownies är det. Och till skillnad från de flesta färdigförpackade bakverk innehåller de inte konstgjorda sötningsmedel. I stället sötas de med antioxidantrik lönnsirap. De är så bra att din familj aldrig kommer att gissa att de slår ut sin dagliga dos av vitamin A.

Få receptet från Meals Our Kids Love.

PALEO CINNAMON SWIRL-FJÄRRNUTSQUASH MINI LOAVES

Näring: 246 kalorier, 4 g fett (1, 3 g mättad), 584 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 12, 3 g socker, 6, 7 g protein

Våra förfäder, som var jägare och samlare, hade inte möjlighet att baka bröd. Paleo-kosten har dock gått igenom lite av en omvandling i modern tid. Med hälsosamma, caveman-godkända ingredienser är dessa mini-bröd både gluten och mjölkfria (en häftklammer av Paleo-kosten) och gör den perfekta gåvan säsongsbetonad gåva!

Få receptet från The Healthy GF Life.

STÖDNUTSQUASH PIZZA CRUST

Näring: 122 kalorier, 6, 9 g fett (5, 9 g mättad), 64 mg natrium, 16, 4 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 3, 1 g socker, 1, 4 g protein

Är du glutenfri eller helt enkelt ute efter nix tomma kalorier? Denna pizza skorpa innehåller tre enkla ingredienser: butternut squash, kokosnötolja och havssalt. Det är lågt kaloriinnehåll, lågt carb, och det kommer inte att lämna dig med magrullar.

Få receptet från Empowered.

KALE OCH BUTTERNUT SQUASH BREAKFAST BOWL

Näring: 267 kalorier, 17, 8 g fett (6, 4 g mättad), 71 mg natrium, 23, 2 g kolhydrater, 7 g fiber, 4, 4 g socker, 8, 2 g protein

Du hade oss på kale och frukost skål, men butternut squash förseglade affären. Och medan du kanske blir frestad att dölja äggulan, gör du inte. Trots år med dålig publicitet packas den faktiskt i en mäktig näringsstans. Yolks innehåller kolin, ett viktigt näringsämne som är ansvarigt för cellmembranens struktur, och skyddar våra lever från ackumulerande fett. Bonus: Det bygger friska neurotransmittorer i hjärnan!

Få receptet från The Organic Dietitian.

RESTERAD RÖSTNUTSVÄSKA PIE MED BRUN SOCKER MARSHMALLOW TOPPING

Näring: 267 kalorier, 9, 7 g fett (2, 9 g mättad), 134 mg natrium, 48, 1 g kolhydrater, 2 g fiber, 26 g socker, 4, 5 g protein (beräknat med endast ljust brunt socker)

Pumpa tårta kan vara en tacksägelsemagasin, men denna marshmallow toppade butternut squash version förtjänar också en plats vid bordet.

Få receptet från Keep It Sweet Desserts.

ROASTED BUTTERNUT SQUASH KALE OCH CRANBERRY COUSCOUS

Näring: 269 ​​kalorier, 12, 3 g fett (3, 3 g mättad), 47 mg natrium, 31, 6 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 1, 5 g socker, 9, 4 g protein

Ibland kan pasta vara en borrning. Couscous är ett bra alternativ. Den är gjord av krossat durumvete och i det här uppfriskande receptet parar det perfekt med torkade tranbär, butternutskamp och den supergreenkale. Kale innehåller folat, som spelar en nyckelroll i DNA-syntes och reparation och har mer kalcium, gram för gram än en kopp mjölk.

Få receptet från Gimme Some Oven.

Köttfärssocker med smörbitar

Näring: 286 kalorier, 13, 8 g fett (1, 1 g mättad), 207 mg natrium, 31, 5 g kolhydrater, 12 g fiber, 5, 9 g socker, 13, 2 g protein

Cupcakes till middag kan vara en sak - förutsatt att de är gjorda med hela mat och inte vitt mjöl och socker. Denna version innehåller en vegansk köttfärs som är gjord med linser, kikärter, nötter och grönsaker. De är sedan toppade med renad butternut squash för att göra en charmig höst app.

Få receptet från My Darling Vegan.

HELA WHEAT-FJÄRNVENTILSVÄSKOR

Näring: 293 kalorier, 12, 2 g fett (8, 4 g mättad), 264 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 5 g fiber, 9, 9 g socker, 7, 7 g protein

Om du har en kärleksaffär med snabb hjärt, har vi den perfekta efter träningsmaten för dig. Till att börja med är det bara blyg för 300 kalorier, så det kommer inte att ångra 45-60 minuter hårt arbete. Och med 42, 2 gram kolhydrater och 7, 7 gram protein kommer det helt att fylla upp utarmade glykogenbutiker och uppmuntra muskelsyntesen. Ännu viktigare, det korrekt portionerade drömlaget hindrar din kropp från att metabolisera muskelvävnaden för energi. För fler livsmedel som hjälper uppsluka din sex-pack, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

Få receptet från Kara Lydon.

BUTTERNUT SQUASH OCH KRISPY SAGE PIZZA

Näring: 407 kalorier, 4, 3 g fett (1, 6 g mättad), 37 mg natrium, 78, 2 g kolhydrater, 4 g fiber, 1, 3 g socker, 12, 7 g protein (beräknat med en matsked olivolja och inget salt)

Squash är förmodligen inte den första ingrediensen som kommer att tänka på när du beställer pizza toppings eller till och med ett alternativ, men vi garanterar att detta par kommer att blåsa ditt sinne. Sage är en ört rakt ut ur Medelhavet och det spricker med viktiga mineraler och vitaminer, särskilt riboflavin, ett B-vitamin som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen.

Få receptet från Alexandra Cooks.

BUTTERNUT SQUASH PASTA

Näring: 246 kalorier, 18, 9 g fett (2, 7 g mättad), 10 mg natrium, 22, 1 g kolhydrater, 3, 9 g fiber, 4, 2 g socker, 2 g protein

Zoodles och nu boodles? Skivning och dicing är en sak av det förflutna. Spiralformad mat är bara roligare! Och det är bättre för dig. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofilen, sänka carbantalet, hjälpa till med viktminskning, gräskgluten och / eller veganisera varje måltid. Fall i sak: denna lågkalorerade butternut squash pasta som bara är 246 kalorier per skål!

Få receptet från B. Britnell.

FJÄRRNOTTAR MED SPICY MAPLE MUSTARD

Näring: 204 kalorier, 5 g fett (<1 g mättad), 282 mg natrium, 36, 5 g fiber, 9, 5 g socker, 5, 8 g protein

Har du någonsin stött på en person som inte gräver tots? Nej, vi har inte heller Den här nedgångsspinnet sätter de typiska näringslösa (pa) tatorerna till skam. Kaliumskrynande butternut squash, hjärt-hälsosam olivolja, fettblästring sriracha, metabolism revving paprika, antibakteriell vitlök och fibrösa kikärter skapa en midja vänlig, folkmassan pleaser.

Få receptet från Connisseurus Veg.

BUTTERNUT SQUASH CHILI

Näring: 314 kalorier, 15, 9 g fett (2, 5 g mättad), 133 mg natrium, 20, 6 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 5, 5 g socker, 27, 8 g protein

När kvällstemperaturen sjunker, finns det inget som en skål med ångande chili som är fylld med muskelbyggande, satiiserande protein. Bättre än, för varje 100 kalorier av protein du intar, brinner 25 till 30 av dessa kalorier under matsmältningen! Med proteiner som är det överväldigande makronäringsämnet i detta recept, är det säkert att stryka kalorier, hålla dig fylligare längre och hjälpa dina fitnessmål.

Få receptet från Chew Out Loud.

Rekommenderas