Långsamt och stadigt kan vinna tävlingen, men när du försöker gå ner i vikt känner du dig snabbt mycket bättre. Från att räkna kalorier för att spendera det som känns som alltid i gymmet, när viktminskning tar för lång tid kan det göra att även de mest bestämda förlorarna känns som att ge upp.

De goda nyheterna? Att få passform behöver inte vara en tidskrävande strävan, och det finns riktiga metoder när det gäller hur man går ner i vikt snabbt. Göra några små förändringar i dina dagliga vanor, från att spendera mer tid utomhus för att uppmärksamma varje måltid, kan göra en stor skillnad i hur snabbt du kasta de oönskade punden. Dessa 20 tips hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än du någonsin trodde möjligt - och de 42 sätten att förlora 5 tums magefett kan hjälpa till att få den kropp du alltid har önskat inom räckhåll.

Vakna tidigare

Tidiga fåglar har en bestämd fördel när det gäller hur man går ner i vikt snabbt, i synnerhet jämfört med deras nattuilpartier. Att ställa in ditt larm bara en timme eller två tidigare kan ge allvarliga resultat när det gäller din vikt; forskare vid Roehampton University har funnit att tidiga stigare tenderar att vara hälsosammare i allmänhet än deras nattugla motsvarigheter. Ännu bättre, föreslog studien att tidiga fåglar upplever mindre stress, vilket minskar kortisolhalterna och gör det lättare för dem att kasta pounds.

Ät ägg till frukost

Börja dagen med en omelett är ett eggcellent sätt att se till att du kasta dessa pund både snabbt och enkelt. Enligt forskning i fetma, börjar din dag med ägg förbättra viktminskningen jämfört med kolhydraterika måltider. Och ja, trots den dåliga pressen de har fått, är hela ägg bra - forskning tyder på att de flesta friska människor kan äta så många som tre om dagen utan negativa effekter.

Sippa lite kaffe

Medan du ringer till sugary latte eller blandat kaffe är en hälsokost definitivt en sträcka, och starta dagen med en kopp vanlig kan hjälpa dig att dike den extra vikt på nolltid. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att överviktiga och obese personer som drack kaffe hade högre metaboliska satser och förlorade mer vikt än de som avstod. Se bara till att du tar din kaffe svart för det mesta. Att tillsätta socker och mjölk till ditt kaffe kan sabotera din viktminskning.

Hydrera det hälsosamma sättet

Är du angelägen att kasta de extra punden i bråttom? Så här går du snabbt ner i vikt! Försök starta din måltid med lite H20. Forskare vid Humboldtuniversitetet i Berlin fann att undersökande deltagare som drack två koppar vatten före måltider ökade sin metaboliska takt med 30 procent. Ytterligare forskning tyder på att ha ett par glas vatten före måltider kan också hjälpa dig att känna dig full och minska ditt totala kaloriinnehåll. För mer sätt att göra din hälsa en prioritet, gör 30 bästa Anti-Inflammatory Foods del av din måltidsplan nu!

Gör Fiber en prioritet

Säg så länge att jiggle runt mitten genom att göra fiber till en prioritet i dina måltider. Enligt en studie från 2015 som publicerades i American Journal of Physiology, kan ökning av ditt lösliga fiberintag hjälpa din tarmbakterier växa i styrka och antal samtidigt som de negativa effekterna av högkalorimatar reduceras. Lyckligtvis betyder det inte att du måste göra din diet tråkig och intetsägande för att bli smal gör svartböna brownies, kasta lite spenat i en smoothie eller sprinkla lite jordflaxfrö på din mat är alla enkla sätt att öka ditt fiberintag medan du njuter av maten du älskar.

Få lite solstrålning

Lite solljus kan göra underverk för ditt humör, och detsamma gäller för din ämnesomsättning och hur du snabbt går ner i vikt. Forskare vid Northwestern University fann att individer som utsattes för tidigt morgon solljus förlorade mer vikt än de som skingrade solen. Ännu bättre kan solljus hjälpa till att reglera dina cirkadiska rytmer, vilket gör det lättare att få massor av metabolismstödande vila.

Dela upp dina träningspass

Bara för att du inte har tid att göra lång träning betyder inte att du inte kan få en effektiv kaloriförbränning. En studie som publicerades i PLoS One föreslår att flera kortare träningspass under dagen är lika effektiv som att engagera sig i längre och forskare i Australien har funnit att utövare som gjorde flera korta träningspass under en 4-månadersperiod fick 1, 5 pund av metabolism-boosting muskeln och förlorade en hel del 12 procent av magen fett.

Klipp ut efterrätt

Medan det kan vara svårt att bjuda dessert adieu för alltid, skära ned på mängden socker du äter vid varje måltid kan ge stora resultat. Forskare vid Albertus Magnus University har funnit att raffinerat socker har en seriös metabolismsavtagande effekt, och andra studier har kopplat det till ökat blodtryck också. Ditch sockret i ditt kaffe, byt ut din sojamjölk för en osötad version och var försiktig med dina kryddor och du kommer att gå ner i vikt och minska risken för farlig hypertoni på nolltid. Gör ditt hem till en oas för viktminskning genom att se till att du alltid har de 40 sällskapssakerna som alltid finns i deras kök!

Ditch diet soda

Din kost soda vana kan vara den enda sak som håller dig tillbaka från att lära sig att gå ner i vikt snabbt. Enligt en studie publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine kan konstgjorda sötningsmedel få dig att önska riktigt socker. Ännu skrämmare fann forskare att regelbundna diet soda drinkare är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga än de som inte rör sakerna. Om du vill smala ner snabbt, hoppa över kosten soda till förmån för vatten och dessa pounds kommer smälta direkt.

Byt ketchup för senap

En liten ketchup på din burgare kanske inte verkar som en stor sak, men det söta kryddan kan hålla dig från den kropp du vill ha. För att smala ner snabbare, försök byta till senap istället; Forskare vid Oxford Polytechnic Institute fann att det bara är en tesked brun kryddor som kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 25 procent i timmar efter att ha ätit det. Snabba upp din slimdown genom att sparka de 75 hälsofödorna som inte är av din meny!

Smaka din mat med vitlök

Medan inte den vänligaste maten för din andedräkt, lägger lite vitlök till dina måltider är ett bra sätt att påskynda din viktminskning hjälpa din kropp att lära sig att gå ner i vikt snabbt. Vitlök är en bra källa till inulin, ett prebiotiskt material som italienska forskare har funnit effektiva för att minska hungern, sänka kolesterol, förbättra hälsan i magen och öka ämnesomsättningen.

Gör en Mindful äta en prioritet

Gör uppmärksam på att äta en prioritet och se de poundsna smälta bort snabbare än du någonsin trodde var möjligt. Enligt en studie som genomfördes vid Brown University, var personer som gjorde högre poäng på mindfulness övningar bär mindre sjukdomsbefrämjande bukfett, vilket gör ett tydligt fall för att nixa distraheringar som TV under måltiden.

Ta det lugnt

Även om det kan tyckas att att hålla ditt hem varmt skulle hjälpa dig att svettas av punden, tyder forskning på att inställningen av din termostat lägre är faktiskt effektivare när du försöker gå ner i vikt snabbt. En studie publicerad i Trends in Endocrinology och Metabolism avslöjar att hålla ditt hem temperatur vid 64 grader kan utlösa icke-shivering termogenes, vilket ökar din potentiella fettförbränning bråttom.

Ta med din egen mat

Spara pengar och smala ner snabbare med brun påse på jobbet. Det är det första steget att lära sig att gå ner i vikt snabbt. Enligt forskning som publicerats i folkhälsosnäring äter människor som packar sin egen lunch i allmänhet hälsosammare och är mindre beroende av gödning bearbetad mat och läsk, vilket gör det lättare för dem att kasta oönskad vikt.

Värm upp din matlagning

Att ta upp värmen i köket kan hjälpa dig att dike de extra pundna bråttom. Forskning från Maastricht University och Paris Institute of Technology för liv, livsmedels- och miljövetenskaper avslöjar att capsaicin, den förening som ger kryddiga peppar sin varma varumärke, ökar ämnesomsättningen och ökar din fettförbränning. För fler sätt att kasta de extra punden, upptäck de 40 tips som dubbelt viktminskning!

Visualisera dina indulgences

Medan du äter ohälsosam mat, kommer det inte att göra några fördelar för din hälsa och tänker äta det kanske. I en studie fick hälften av deltagarna berätta för att äta en liten del godis och den andra hälften föreställde sig att äta en stor mängd. De som föreställde sig att äta en större portion åt mindre på en senare måltid än de som fantaserade om en dålig servering, vilket tyder på att drömmen om en skräpmat binge kan vara lika tillfredsställande som verkligheten.

Klä din sallad med vinäger

Din val av salladsdressing kan vara anledningen till att din viktminskning har slagit vägen. Handla i den söta fettsaladsdressingen för några tillfredsställande olja och äppelcidervinäger, och du kan ploga genom en platå och njuta av en svelter siluett ASAP. En 12-veckors japansk studie visar att deltagare som konsumerade äppelcidervinäger under studiens gång haft en minskning av vikt, midjemått och magefett. Prata om hur du snabbt går ner i vikt!

Snack på grapefrukt

Börja din morgon med lite uppfriskande grapefrukt och påskynda din viktminskning i processen. Forskare på Scripps Clinic avslöjar att i en 12-veckorsperiod studerade deltagare som åt grapefrukt och tappade mer insulin och samtidigt fick placebo-gruppen ingen sådan lycka. Bara se till att du äter de färska sakerna istället för att dricka söt grapefruktjuice eller att du kan sakta ner dina framsteg.

Tänk tillbaka till en fuska måltid

Cheat måltider - även de du åt timmar sedan - kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och hålla av det. Enligt forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, var individer som kom ihåg den sista som de åt som tillfredsställande och fyllda konsumerade färre kalorier vid efterföljande måltider. Låter som alla dagdrömmar av munkar är inte slöseri med tiden.

Klipp ner på bete

I stället för att äta små måltider hela dagen, håll dig till tre rutor och du kan bara hitta poundsna som smälter bort snabbare än du väntat. Forskare som utförs på Academic Medical Centre i Amsterdam avslöjar att under en 6-veckorsperiod studerar personer som åt tre måltider om dagen förlorat mer tyngd och mer magefett än dem som noshed mellan måltiderna. För fler sätt att dike de oönskade punden, upptäck de 25 matbyten som skär 2500 kalorier i veckan!