Även om mejeri är en knepig kategori för att navigera när det gäller att gå ner i vikt, är det möjligt att njuta av dina favoriter och ändå smala ner. Som med vilken mat som helst, vill du leta efter mejeriprodukter som är minimalt bearbetade, låg i mättat fett, och helst före portion.

Om du inte är säker på var du ska börja, är dessa friska häften ett bra ställe att börja. För mer expert tips om hur man hanterar mejeriprodukter, missa inte dessa 22 Expert Tips för att skära tillbaka på Mejeri!

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt leder förpackningen när det gäller hälsa och viktminskning. Så länge du håller fast vid rena och låga sockersorter, erbjuder dessa koppar din kropp en stor dos protein och en god dos av magen-vänliga probiotika. "Probiotika hjälper till med matsmältning, främjar ett hälsosamt immunförsvar, och kan hjälpa dig att känna sig mindre uppblåst", säger Jessica Crandall, en Denver-baserad RD, Certified Diabetes Educator och Nationell Talesman för Akademin för Nutrition och Dietetics. "Jag rekommenderar att man konsumerar en eller två yoghurt per dag. Bara titta på sockerinnehållet, eftersom en massa smaksatta yoghurt tenderar att ha tillsatt socker i dem, så jag uppmuntrar mina klienter att göra fettfri grekisk yoghurt utan tillsatta sockerarter." Ät detta, inte det! gjorde legwork för dig och räknat ut de 20 bästa och sämsta grekiska yoghurt för viktminskning.

Keso

Bara en blygsam fyra ounce av ödmjuk stallost serverar en imponerande 14 gram protein, vilket inte bara bränner muskeltillväxt utan också ökar känslor av mättnad och förhindrar onödigt mellanmål. "Cottage cheese är ett bra alternativ, men det är vanligtvis ganska högt i salt, så var uppmärksam på det, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Det kan göra dig törstigare och hungrigare om du inte är medveten." Leta efter alternativa alternativ till natrium och var uppmärksam på saltighetsfaktorn för att bekämpa potential, mindre hälsosamma matbehov.

Hårda ostar

Ja, du har officiellt tillåtelse att njuta av den Parmesan! Det är högre i protein, kalcium och lägre i fett än mjukare ostar som cheddar eller schweizare. Bonus: Det finns mindre laktos i de sprinkles eller biter eller parmesan än många andra ostar - vilket betyder att din mage är mindre benägna att ballong. Men om bloat är ett ständigt slagsmål mot dig, leta reda på om någon av dessa 35 saker som gör dig blodig är en del av din rutin.

Strängost

Oavsett om du skalar det med en sträng eller slår den ner i några snabba bett, är dessa ostpinnar ett av de bättre mjölkalternativen att ha till hands. Eftersom de är fördelade, behöver man inte oroa sig för övermålning och en sticka räknas som en enda servering. PS - Enligt forskning från University of Tennessee, överviktiga studie deltagare som konsumerade tre portioner mejeri per dag medan begränsar kalorier upplevde en signifikant minskning av kroppsfett.

Chokladmjölk

Ja, din barndomsfavorit är på menyn och med god anledning. Enligt resultat som publicerades i International Journal of Sports Nutrition och Exercise Metabolism är chokladmjölk en dynamitåtervinningsdrink efter träning. Den innehåller dubbelt så mycket protein och kolhydrater jämfört med vanlig mjölk eller populära sportdrycker, som arbetar för att fylla upp utmattade muskler och som ett resultat uppmuntra muskeltillväxt och förbättra viktminskning. Tala om bränsle efter träning, se till att du inte når någon av dessa 20 saker du aldrig bör äta efter träning!

Fortifierad yoghurt

Nu vet du att ducha tillsatta sockerarter och gå till grekiska, men det är också värt att leta efter befästa yoghurtalternativ. Inte alla yoghurt skapas lika när det gäller kalcium och vitamin D-innehåll, så att välja förstärkta behållare kan hjälpa till att öka ditt intag av nödvändiga näringsämnen. "Många gånger när brister är närvarande som D-vitaminbrist - det kan orsaka en viktplatta, " säger Crandall. Ännu bättre, vitamin D hjälper din kropp att absorbera kalcium, så att du får mer näringslabb för dina pengar.

Fortifierad mjölk

Olyckligtvis, när du väljer matmjölkalternativ, förlorar du också på vissa näringsämnen som avlägsnas från helmjölk i fettreduceringsprocessen. Förstärkande hjälper till att ta tillbaka många av de näringsämnen som förlorats, som vitaminer A och D, vilket ökar näringsprofilen för ditt glas. Speciellt D-vitamin finns i sällsynta fall naturligt i livsmedelskällor, och huvuddelen av vårt intag kommer från exponering för solljus. Forskare från University of Milan fann att ökat D-intag i bristfälliga, överviktiga eller överviktiga människor resulterade i större viktminskning.

RELATERAD VIDEO: Det överraskande vitaminet som upphör blockerande

Ekologiskt mejeri

"Mejeri kan vara väldigt salt, vilket kan göra att människor vill ha mer och också bli mycket törstiga av det. Att välja ekologiska, fräscha sorter kan vara till hjälp eftersom de inte har så mycket salt, säger Smith. Enligt ekologiska konsumentföreningen tenderar organiska mejeriprodukter också att innehålla mer näringsämnen som E-vitamin, betakaroten, omega-3-fettsyror och lutein än konventionell mjölk.

Pre-Portioned Ost Spreads

Nyckeln till att ha din ost och att äta den är också i delstorleken. Mejeri är svårt för de flesta människor att måtta eftersom vi ofta är uppe på ögonbollar eller bara obehagligt krossar på festenostplattan. Pre-portioned ost snacks som spridningsbara kilar tar gissning ur portion kontroll och erbjuder feta, bärbara mellanmål alternativ som enkelt passar in i din diet med i genomsnitt 50 kalorier en pop. Var bara försiktig så att du inte överdriver den på kakorna! För mer smarta sätt att undvika övermålning, försök med dessa 18 enkla sätt att styra dina portionsstorlekar!