40 bästa och sämsta livsmedel för grillar



Finns det något bättre än en bra grill med dina kompisar under sommarmånaderna? Vi tror inte! Men du vet förmodligen just nu hur giftigt vissa livsmedel kan vara. Inte säker på vad som är bra för din tarm och vad borde det vara bättre på hyllan? Det är vad vi är här för!

Lager upp på våra go-tos (och håll dig borta från våra inte så!) Och du kommer vara beredd att kasta en mördare BBQ vid ett ögonblick. Bättre än, du kommer att kunna behålla din platta abs utan att offra de klassiska sommarmatarna du älskar. Tala om sommarmatar, missa inte våra val för # 1 sommarmat i varje stat.

FLÄSKKORV

Ät det här
Aidells Cajun Style Andouille
1 liter länk (85 g): 160 kalorier, 11 g fett (4 g mättat fett), 600 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 15 g protein

Inte det!
Hillshire Farm öl Brat
Per 1 länk (64 g): 200 kalorier 18 g fett (6 g mättat fett), 650 mg natrium, 3 g karb (0 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

80 procent av kalorierna i Hillshire Farms ölbratar kommer från fett, och de har inte så mycket protein jämfört med Aidells Cajun Style-korv. För att inte nämna, fyller Hillshire sitt kött med hälsoskadlig natriumnitrit-yuck. Vi tar Aidells smala, smakrika fläsk hela sommaren.

BEEF HOT HOTS

Ät det här
Applegate Farms Den Great Organic Uncured Beef Hot Dog
1 liter länk (50 g): 110 kalorier, 9 g fett (4 g mättat fett), 530 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

Inte det!
Oscar Mayer väljer Angus Beef Franks
1 l-länk (50 g): 170 kalorier, 15 g fett (6 g mättat fett), 370 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

Detta är ett enkelt val. Applegate använder magert, konserveringsfritt kött för att skapa en hund med mer protein, färre kalorier och mindre fet än Oscar Mayers frank. För att inte nämna, Angus nötkött är inte slätare - och förmodligen ingen smakligare än vanligt nötkött.

GRÖNSAKSBURGARE

Ät det här
Boca Bruschetta Tomat Basil Parmesan
Per 1 patty (71 g): 90 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat), 380 mg natrium, 8 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 13 g protein

Inte det!
Amys All American Veggie Burger
Per patty (71 g): 140 kalorier 3, 5 g fett, 0 g mättat, 390 mg natrium, 14 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 13 g protein

Boca packar mycket protein i sina patties samtidigt som kalorierna är låga, vilket är exakt vad du vill ha i köttbyte. Tyvärr för Amy, vi kan inte säga detsamma om hennes hamburgare. De bär 50 extra kalorier utan att ge extra protein i gengäld.

BURGER MEAT

Ät det här
Gräs-Fed 95% Lean Beef Patty, 4-uns
Per 113 g: 136 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 66 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 18, 5 g protein

Inte det!
Konventionell 85% Lean Beef Patty, 4-uns
Per 113 g: 215 kalorier, 15 g fett (5, 5 g mättat fett), 66 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 22 g protein

Valet för 95% magert över 85% sparar inte bara 10 gram fett, det skär också det mättade fettet i hälften och håller överflödiga kalorier i kontroll. Håll det magera burgerköttet från att torka ut genom att blanda det med malet knäppas svamp, paprika, lök eller en kombination av alla tre. För varje kopp kött använd en kvart kopp grönsaker. Visst, det är dyrare, men att välja gräsmatad istället för konventionellt nötkött är det bästa alternativet för din hälsa. Kött från dessa speciellt omhändertagna kor ger mer hjärt-friska omega-3.

DRY RUB

Ät det här
McCormick Grill Mates Applewood Rub
Per 2 tsk (5 g): 15 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 350 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 0 g protein

Inte det!
Emerils All Natural Steak Rub
1/2 tsk (1, 6 g): 20 kalorier, 0 g fett (0 mg mättat fett), 1 440 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

En gnidning är perfekt för att lägga till smak för familjen middagsklassiker som kotletter, kyckling och biff. Vi är stora fans av McCormicks rökiga gnid eftersom det har en ledtråd av sötma och är relativt låg i natrium-en sällsynthet i denna kategori. Titta bara på Emeril's: Det serverar mer än en halv dags salt i bara två matskedar. Att bara tänka på det gör oss törstig.

TRADITIONELLA BBQ SAUCE

Ät det här
Stubbs Original Bar-BQ sås
Per 2 msk (32 g): 25 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 0 g protein

Inte det!
Sweet Baby Rays ursprungliga grillsås
Per 2 msk (37 g): 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 290 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 0 g protein

Hög fruktos majssirap (en tillsats som visat sig öka aptiten) är den primära ingrediensen i Sweet Baby Ray sås, vilket är anledningen till att det packar nästan tre gånger så många kalorier som Stubbs flaska. Stubbs serverar också en robust smak utan förpackning i massor av socker eller salt, ett attribut som vi är stora fans av. Vi vet vilken flaska vi ska använda.

KETCHUP

Ät det här
Annies Naturals Organic Ketchup
Per 1 msk (17 g): 15 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 0 g protein

Inte det!
Heinz Tomat Ketchup
Per 1 msk (17 g): 20 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 160 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 0 g protein

Det kan kosta dig några pengar mer, men fortsätt och våren för organisk ketchup. Forskning som publicerades i PLOS ONE visar att organiskt upphöjda tomater producerar nästan dubbelt så mycket cancerkämpande lykopen - och de smakar också bättre. Faktum är att Heinz placerades död senast i ett blindt ketchup smakprov utfört för att äta detta, inte det! Supermarket Survival Guide, och det är också högre i kalorier och laddad med HFCS.

HONUNGSSENAP

Ät det här
Grå Poupon Savory Honey Mustard
Per 5 g: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 0 g protein

Inte det!
Inglehoffer Sweet Honey Mustard
Per 5 g: 15 kalorier, 0 g fett (35 mg mättat fett), 20 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 0 g protein

När socker och vatten dyker upp före senapsfrö på ingredienslistan, ska det verkligen vara märkt senap? Vi tror inte det. Välj istället Grey Poupon. Halsfriska senapsfrön är den andra flaskans andra ingrediens efter vatten, och i motsats till andra märken använder den äkta honung.

OST

Ät det här
Kraft Singles 2% Mjölk Sharp Cheddar
Per 1 skiva (19 g): 45 kalorier, 2, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 250 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 4 g protein

Inte det!
Kraft Deli Deluxe Sharp Cheddar Skivor
Per 1 skiva (19 g): 70 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 300 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 4 g protein

Det kan finnas några lättare ostar där ute, men de smakar inte som ost. Om du letar efter en allsidig burger topper, använd Kraft Singles 2%. Dess hylla kompis, Kraft Deli Deluxe, tjänar tre fjärdedelar av sina kalorier från fett, vilket tjänar dig bara utom extra kalorier. Lämna det på hyllan om du vill smala ner.

BURGER VEGGIE

Ät det här
lök
Per 3 ringar: 8 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 1 mg natrium, 1, 8 g kolhydrater (<1 g fiber, 0, 7 g socker), <1 g protein

Inte det!
Isbergblad
Per 3 medium: 3 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 2 mg natrium, 0, 7 g kolhydrater (> 1 g fiber, > 1 g socker), > 1 g protein

Det är inte så att isbergssallat är "dåligt" för dig eller näringsrik konkurs, så kommer lök att öka högre på fettförbränningen superfood livsmedelskedjan. Den aromatiska veggionen är laddad med quercetin, en flavonoid som aktiverar ett protein i kroppen som hjälper dig att förlora magefett och förhindrar att nya fettceller bildas, enligt en studie i Psychotherapy Research . Medan isberget är fyllt med antioxidanter mot sjukdomsbekämpning, har det helt enkelt inte samma midje-whittling effekter.

HAMBURGER BUN

Ät det här
Martins 100% Hela Vete Potatis Roll
Per rulle (42, 5 g): 100 kalorier 2 g fett (0 g mättad), 135 mg natrium, 17 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 7 g protein

Inte det!
Sara Lee Classic White Hamburger Bullar
Per rulle (54 g): 150 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 270 mg natrium, 29 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 5 g protein

Sara Lee kuddar med tomma kolhydrater kan bara inte konkurrera med Martins fiber- och proteinförpackade rullar. Du skulle vara hårt pressad för att hitta ett bättre eller smakligare burgerfartyg. Tänk dig en karboholic? Missa inte dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning!

GLUTEN-FREE HAMBURGER BUN

Ät det här
BFree Brown Seeded Rolls
1 ggr (60 g): 150 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 320 mg natrium, 21 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

Inte det!
Canyon Bakehouse Glutenfri Hamburger Bullar
1 ggr (85 g): 200 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 320 mg natrium, 39 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 3 g protein

BFree Brown Seeded Rolls har mindre socker och dubbelt så mycket protein som Canyon's burgerfartyg gör dem till en klar vinnare i våra ögon. Är du inte säker på om du ska nå till GF-bullarna? Läs igenom dessa 35 Glutenfria Frågor Svarade Snabbt!

VARM DOG BUN

Ät det här
Martins berömda långa potatisrullar
Per rulle (53 g): 140 kalorier 2, 5 g fett, (0, 5 g mättat fett), 180 mg natrium, 24 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 6 g protein

Inte det!
Sunbeam Hot Dog Bullar
Per roll (43 g): 130 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 210 mg natrium, 22 g kolhydrater (> 1 g fiber, 3 g socker), 4 g protein

Martins porslinhållare bär en imponerande sex gram protein, ett näringsämne som bevarar mager muskelmassa och håller din ämnesomsättning i hög utväxling när du går ner i vikt. Sunbeams faller lite mindre än sex gram, är laddad med HFSC och har mer natrium. Vi skickar vidare den kombinationsruta.

SIDORÄTT

Ät det här
Potatissalad med olja och ättika
Per 3/4 kopp (230 g): 181 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 122 mg natrium, 27 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 4 g protein

Inte det!
Potatisallad med Mayo
Per 1 kopp (250 g): 358 kalorier, 20, 5 g fett (3, 5 g mättat), 1, 322 mg natrium, 28 g kolhydrater (3 g fiber, n / ag socker), 6, 7 g protein

Att njuta av en potatisallad klädd i en ättika är ett smart drag. Äta den mayo-spiked sorten? Inte så mycket. Valet för den sura rätterna sparar inte bara kalorier, fett och kanske en resa till kardiologen, men ökar också din ämnesomsättning. Annars kan en hemlagad kopp variera och landa var som helst upp till 350 kalorier med 20 gram fett. Gör det med olivolja och ättika istället. Enligt en studie som publicerats i Diabetes Care ökar ättika hastigheten där kroppen brinner bort karbohydrater med upp till 40 procent, vilket gör den sura maträtten ett solidt viktminskningsvapen! Dessutom leder olivolja till högre nivåer av adiponektin i kroppen, ett hormon som bryter ner fetter i kroppen. Har du kvar ingredienser efter din cookout? Kolla in dessa 30 fantastiska användningsområden för äppelcidervinäger!

FRUKT

Ät det här
Vattenmelon
Per 1 kopp (154 g): 46 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 11, 6 g kolhydrater, 0, 6 g fiber, 9, 5 g socker, 0, 94 g protein

Inte det!
Ananas
Per 1 kopp (250 g): 132 kalorier, <1 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 32 g kolhydrater (0, 5 g fiber, 25 g socker), 0, 9 g protein

Visst, det har mer än dubbelt kalorierna, men det är inte problemet med ananas. Faktum är att det verkligen inte finns något problem alls. Båda frukterna är rika på immunstimulerande vitamin C och mangan, ett mineral som bekämpar cellskadliga fria radikaler, enligt en studie i Free Radical Biology and Medicine . Men vattenmelon har midja-trimning egenskaper sin gula tropiska vän gör det inte. Enligt de senaste resultaten i Nutrition Research kan ätande vattenmelon förbättra lipidprofiler och sänka inflammation, tjäna det på vår "Eat This" -linje.

POMMES FRITES

Ät det här
Layas ugnsbakad potatisris, Original
Per 17 chips (28 g): 120 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 160 mg natrium, 22 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Inte det!
Layas Potatis Chips, Classic
Per 15 chips (28 g): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 170 mg natrium, 15 g kolhydrater (1 g fiber, <1 g socker), 2 g protein

Lay's Oven Baked Potato Crisps kan lägga till lite onödigt socker till sitt recept, men förutom det, de är låga i kalorier och natrium och har en enkel ingredienslista. Ett annat plus: De är bakade, inte stekta, så de har 65% mindre fett än en klassisk skarp. Lays klassiska recept, å andra sidan, är så salt och oljigt, du hittar en beläggning på både fingrar och tungor efter bara en. De har nästan tre gånger det feta som sin skinnigare motsvarighet. För att se hur alla dina marker står upp mot varandra, kolla in vår exklusiva rapport, 35 av dina favoritchips - rankad!

GLASS

Ät det här
Halo Top Vanilla Bean
Per 1/2 kopp (64 g): 60 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 110 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker, 5 g protein

Inte det!
Blå kanin Vaniljböna
Per 1/2 kopp (69 g): 150 kalorier, 9 g fett (5 g mättat fett), 45 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 15 g socker), 3 g protein

Halo Top får en hög fem för att lägga protein och prebiotisk fiber i dess glass och hålla äkta socker till ett minimum (de använder naturlig stevia och erytritol för att lägga till sötma). Så man kan förvänta sig att all insats skulle äventyra smak - det gör det inte. Och vi vet att vi har smakprovade sakerna. Och när den smala versionen smakar bra, verkar det bara inte värt alla extra kalorier och socker i att köpa den höga blåa kaninen. För ännu fler desserter som inte kommer att försvaga din midja, kolla in dessa 20 enkla efterrättrecept.

popsicles

Ät det här
Outshine Fruit & Veggie Bars, Strawberry Rabarber
Per 1 bar: 35 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 15 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 9 g socker), 0 g protein

Inte det!
Popsicle, körsbär
Per 1 pop: 40 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 0 g protein

På bara 35 kalorier, fortsätt och skäm bort i Outshines-isen dyker upp utan skuld. De är gjorda av puréer och juice från pumpor, morötter, betor, rabarber, tranbär, äpplen och jordgubbar. Inte bara är de mer kaloriska, men varumärket Popsicle är främst tillverkat av majssirap med hög fruktos och artificiella färgämnen. Med andra ord är det bättre bort i kylaren än smält i magen.

PASTA SALAD NOODLE

Ät det här
Banza Chickpea Penne
Per 1/2 kopp (57 g): 190 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 32 g kolhydrater (8 g fiber, 5 g socker), 14 g protein

Inte det!
DiVinchi Penne Rigate
1/2 koppar (55 g): 200 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 43 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 6 g protein

Om du gör en stor pasta sallad för din nästa cookout, överväga att använda järn- och proteinförpackade Banza Chickpea Penne istället för vanliga nudlar. DiVinchi Penne Rigate och andra liknande, konventionella pastor är borta från några anmärkningsvärda näringsämnen, varför vi föreslår att vi hoppar över dem. Letar du efter ännu mer mager pastaalternativ? Kolla in dessa 10 Pulse Pastas du behöver i ditt liv.

ÖL

Drick detta
Sam Adams Light
Per 12 fl oz: 119 kalorier, 7, 6 g kolhydrater, 4, 3% ABV

Inte det!
Budweiser American Ale
182 kalorier, 18 g kolhydrater, 5, 3% ABV

Du kan vara så patriotisk som nästa kille, men om du försöker slåss med fett, skicka den här amerikanska aleen till en av Buds lättare alternativ, eller, ännu bättre, Sam Adams Light. I vår strävan att hitta den bästaste öl i Amerika smakar vi alla de bästa varumärkena. Den som stod ut ur förpackningen? Sam Adams Light, som var belönat för sin urskiljbara nutty smak och relativt full kropp. En tester noterade även att det "smakade som något jag kunde hitta i en trevlig ölträdgård!"

Rekommenderas