Skulle du helst ha ett trimbud och ett kök fullt utrustat med frukt och grönsaker eller lever av fett, hälsoskadlig skräpmat och ha extra pengar att spendera på kul och underhållning?
Med den genomsnittliga familjen på fyra som spenderar över $ 1 000 i månaden på matvaror, kan det tyckas att det här är ett beslut du måste göra varje gång du går till mataffären. Men i verkligheten är det inte nödvändigt att välja mellan extra pengar och mindre kläder. Med noggrann planering är det möjligt att fylla din kundvagn med näringsrik biljettpris som hjälper till att hålla din mellersta trim och din plånbok fett. För att hjälpa dig, sorterade vi igenom de senaste uppgifterna från USA: s avdelningen för jordbruksekonomisk forskningstjänst och identifierade de mest prisvärda och dyraste produkterna där ute. Sedan använde vi denna information för att utforma en lista över budgetvänliga swappar som inte offrar hälsa. På det här sättet, istället för att spara pengar genom att köpa skräpmat, kan du spara pengar att köpa bantningsprodukter. Nu är det en win-win! Bläddra ner för att komma in i know och börja spara.
Salladbas
Ät det här
Färskt isberg $ 1, 21 / pund, Servering: 1 kopp
kalorier | 8 |
Fett | 0, 08 g |
Kolhydrater | 1, 69 g |
Fiber | 0, 7 g |
Inte det!
Raw Spinat $ 3, 83 / pund, Servering: 1 kopp
kalorier | 7 |
Fett | 0, 12 g |
Kolhydrater | 1, 09 g |
Fiber | 0, 7 g |
Visst, det är en bra källa till muskelbyggande järn, men spenat är dyrt. Det kostar faktiskt över 200 procent mer än isbergssallat! Medan ordet på gatan är att isberget är en näringsrik bankrot salladgrön, så är det inte så. Faktum är att det serverar en rejäl dos av alfa-karoten, en kraftfull sjukdomsbekämpande antioxidant, och bär också en jämn andel av järn. Inte fan av den ofta förbisedda veggie? Välj istället för Romaine sallad. Vid $ 1, 84 per pund är det mer budgetvänligt än spenat och laddas med folsyra, immunförstärkt vitamin A och järn.
Potatis
Ät det här
Russet "White" Potatis $ 0.56 / pund, Servering: 1, liten
kalorier | 134 |
Fett | 0, 14 g |
Kolhydrater | 30, 72 g |
Fiber | 2, 2 g |
Inte det!
Sweet Potato, $ 0.92 / pund, Servering: 1, liten
kalorier | 112 |
Fett | 0, 06 g |
Kolhydrater | 26, 16 g |
Fiber | 3, 9 g |
Det kan inte förnekas att apelsinspuds är friska: De är bra källor till fiber och till och med mättnadsstimulerande protein. Men det är också vita potatisar. Ja det stämmer! Även om dessa sprutor har en dålig rap, packar bara en liten vit tater över 50 procent av dagens C-vitamin, mer protein än en apelsinpudding och nästan fyra gram hungerkrossande fiber - vilket är exakt hur mycket det är i en sötpotatis av samma storlek. Ditch traditionella högkalok potatis toppings som sur grädde och bacon bitar, och njut av dina russets med olivolja, rosmarin och fräsch paprika istället.
Sommargrönsaker
Ät det här
Sweet Corn $ 1.80 / pound, Servering: 1 medium öra
kalorier | 88 |
Fett | 1, 38 g |
Kolhydrater | 19, 07 g |
Fiber | 2 g |
Inte det!
Gröna bönor $ 3.23 / pund, servering: 1 kopp
kalorier | 31 |
Fett | 0, 22 g |
Kolhydrater | 6, 97 g |
Fiber | 2, 7 g |
Gröna bönor och söt majs är både näringsrika sommar gårdsstativ staplar. Men när man handlar på budgeten är vinnaren klar. Gröna bönor är mer än dubbelt så mycket som kostnaden - och inte mer hälsosam - än mer budgetvänlig majs. Förutom att vara en bra källa till karotenoider, ett näringsämne som hjälper till att hålla ögonen sunda, innehåller den gyllene huiden veggie också något som kallas resistent stärkelse, en typ av karb som dämpar matsmältningen. I sin tur kan kroppen inte absorbera så många av majsens kalorier eller glukos-ett näringsämne som lagras som fett om det inte brinner bort, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Grab and Go Frukt
Ät det här
Banan $ 0, 57 per pund, Servering: 1 medium
kalorier | 105 |
Fett | 0, 39 g |
Kolhydrater | 26, 95 g |
Fiber | 3, 1 g |
Inte det
Apple $ 1, 57 per pund, servering: 1 medium
kalorier | 95 |
Fett | 0, 31 g |
Kolhydrater | 25, 13 g |
Fiber | 4, 4 g |
Om du tar med dig din lunch varje dag (eller pack en för ditt barn) är det smidigt att kasta en lätt att äta frukt med din smörgås för att runda ut måltiden. Men vilken är mest värdig för dina tjänade pengar? Medan ett äpple ger 14 procent av dagens vitamin C och fyra gram kolesterolsänkande fiber, erbjuder bananer mer vitamin C och bara ett gram mindre fiber till mindre än hälften av priset per pund.
Grab-and-Go Veggie
Ät det här
Råa morötter $ 1, 45 / pund, Servering: 1 kopp
kalorier | 86 |
Fett | 0, 32 g |
Kolhydrater | 20, 27 g |
Fiber | 7, 1 g |
Inte det!
Selleri Sticks $ 2.20 / pund, Servering: 1 kopp
kalorier | 16 |
Fett | 0, 17 g |
Kolhydrater | 3 g |
Fiber | 1, 6 g |
När du packar upp din lunch, är det också en bra idé att kasta in ett hälsosamt eftermiddagsmat. En av våra go-to-favorit-combos? Rågrönsaker med en uns av nötter. Parningen ger energihöjande näringsämnen som komplexa kolhydrater och magnesium som kan hjälpa dig att strömma fram till slutet av dagen. Om du inte är försiktig, kan du dock sluta spendera mer än vad du förhandlat för. Välj för nötter som säljs i bulk för att spara pengar där och välj baby morötter över selleri pinnar. De crunchy orange veggiesna ger mer än 37 gånger mängden vitamin A som deras gröna motsvarighet - ett näringsämne som är väsentligt för immunfunktion och vision - och sju gånger mängden satiating fiber.
Melon
Ät det här
Färsk vattenmelon $ 0.33 / pund, Servering: 1 kopp
kalorier | 46 |
Fett | 0, 23 g |
Kolhydrater | 11, 48 g |
Fiber | 0, 6 g |
Inte det!
Färsk Honeydew Melon $ 0.80 / pund, Servering: 1 kopp
kalorier | 61 |
Fett | 0, 24 g |
Kolhydrater | 15, 45 g |
Fiber | 1, 4 g |
Det är en head-to-head kamp i melongången: Medan vattenmelon har mer vitamin A har honungsdån mer vitamin C. Men om du vill spara pengar är vattenmelon den klara vinnaren. Det är mycket billigare än honungsdew och packar fortfarande en uppfriskande, saftig smak och en hälsofrämjande näringsstans.
Snack Time Citrusfrukt
Ät det här
Färsk Grapefrukt $ 0.90 / pund, Servering: 1/2 kopp, sektioner med juice
kalorier | 48 |
Fett | 0, 16 g |
Kolhydrater | 12, 26 g |
Fiber | 1, 8 g |
Inte det!
Färska Tangerine $ 1, 38 / pund, Servering: 1 stor
kalorier | 64 |
Fett | 0, 37 g |
Kolhydrater | 16 g |
Fiber | 2, 2 g |
På sommaren finns det inget bättre än att muncha på en uppfriskande bit citrusfrukter. Förutom att du sparar några av dina tjänade pengar, kan du mäta på grapefrukt istället för tangeriner hjälpa dig att kasta oönskade pounds, speciellt om du äter det som en aptitretare. Frukten innehåller föreningar som stabiliserar blodsockret och hjälper stekpannan. I en studie, de som åt hälften av en grapefrukt före varje måltid förlorade i genomsnitt tre och en halv pund under 12 veckor, utan att göra några andra förändringar i kosten. Låter som en stor anledning att gå till grapefrukt för oss!
Tropisk frukt
Ät det här
Färsk ananas- $ 0.63 per pund, Servering: 1 kopp, bitar
kalorier | 82 |
Fett | 0, 2 g |
Kolhydrater | 21, 65 g |
Fiber | 2, 3 g |
Inte det!
Färsk Kiwi- $ 2, 04 per pund, Servering: 2 frukter, skivad
kalorier | 84 |
Fett | 0, 72 g |
Kolhydrater | 20, 23 g |
Fiber | 4, 1 g |
Behöver du en mental semester? Munching på en tropisk fruktsallad kan få dig att känna som om du är miljon miles bort på en avskild strand, nästan omedelbart. Om du vill knippa några pennies, nix kiwierna och bara hålla med ananas. Båda frukterna erbjuder samma exotiska smak och en liknande näringsprofil, men det gula alternativet är en bråkdel av kostnaden.
Förlora upp till 14 pund - från din bil först!
Allt som krävs är en ödmjuk påse te. Ta reda på hur i 17-DAY GREEN TEA DIET, utvecklad av de bästsäljande författarna av Eat This, Not That!
