De är snabba, de är enkla och bättre ännu, du kan sippa dem på språng. Men om du byter fullmat med en skaka oftare än inte, kan du sakna dig på viktminskning näringsämnen. Men frukta inte, flatmagelvänner! Vi har identifierat ett antal viktiga viktminskningsprodukter som lätt kan blandas i en skaka. Även om de flesta av dem kan läggas till i din go-to-sippable utan mycket tanke, har vi också tillhandahållit sätt att använda varje ingrediens för att hjälpa till att bränna din kulinariska kreativitet. Läs vidare för att lära känna och ta ditt skakspel till nästa nivå!
KOKOSOLJA
Näring: 1 msk, 117 kalorier, 14 g fett, 12 g mättad, 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 0 g protein
En tropisk smakande olja som kan ge dig ett strandbod? Registrera oss! Kosttillskott av kokosnötolja har visat sig krympa en fet tarm (eftersom den lätt och snabbt omvandlas till energi), vilket är något som de flesta andra oljor inte kan hävda. Den råa, oraffinerade sorten har en mild kokosnöt och doft, vilket gör det enkelt att tillägga nästan vilken som helst muskelbyggande dryck.
För mer på midja-whittling fetter, kolla in dessa 8 bästa fetter för viktminskning.
Blanda detta !: 1 frusen banan + 1/2 kopp fryst mango + 1/2 kopp fryst ananas + 1 skopproteinpulver + 1 msk kokosnötolja
MALD KANEL
Näring: 1 tsk, 6 kalorier, 0 g fett, 0 g natrium, 2 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 0 g sockerarter, 0 g protein
Med en snabb skakning av handleden kan du förvandla en tråkig chalky shake till en smakfull, lätt sötdryck-allt samtidigt som du förbättrar blodsockerkontrollen och efterföljande hunger. Men det är inte allt: Forskning tyder också på att kanel kan förbättra kolesterolhalten, vilket gör denna populära höstkrydda ett trippel hot och en måste äta.
Blanda detta !: 1 kopp skummjölk + 1 frusen medellång banan + 1 skopa proteinpulver + kanel till smak + 1 matskedsmörsmör
GRÖNT TE
Näring: 1 kopp, bryggd från påsar, 2 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 0 g protein
Inte övertygad om att grönt te skulle göra ett smart tillskott till din post-workout shake? Tänk på följande: I en 12-veckors studie förlorade deltagare som arbetade i 25 minuter och drack 4-5 koppar grönt te dagligen mer vikt och bukfett än icke-te-drickande tränare. För att skörda fördelarna, se till att du lägger till riktigt grönt te till din skakare, inte de flaskiga, sockerfyllda grejerna. Och blastfett snabbt - precis som våra testpanelister, som förlorade upp till 10 pund på en vecka på 7-dagars Flat Belly Tea Cleanse!
Blanda det här !: 1 frusen banan + ½ kopp honungsmelon, 3/4 kopp bryggt grönt te + 1/4 kopp osötad mandelmjölk + 1 skopa proteinpulver
Macadamia Nut Oil
Näring: 1 msk, 130 kalorier, 14 g fett, 2 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
Du måste jaga runt hela maten, men den här djärva och smörjiga oljan kan vara den hälsosammaste du hittar: Åttiofyra procent av fettet i macadamianötter är omättad, och det har också en mycket hög andel av omega-3s, ett fett som har visat sig hjälpa till med att bygga mager muskel och turboladdning fettförlust.
Blanda detta !: ½ kopp skummjölk + 1 skopa chokladproteinpulver + 1 msk nötsmörk + 1 tsk macadamia mutterolja + 1/2 tsk kanel + 1/2 medellång banan + 1 kopp is
KAFFE
Näring: 1 kopp, bryggd från grunder, 2 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 5 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 sockerarter, 0 g protein
Om du typiskt sippar på din skaka när solen fortfarande är upp, byter vatten till en kopp iskoffe ett gott, energiförlängande sätt att uppgradera din dryck. För en extra förlustförmån, smutta på din buzzed-dryck innan du träffar gymmet. De som konsumerar koffein innan de slår på gymmet bränner cirka 15 procent mer kalorier efter träning än de som inte ner någon koffein, enligt en spansk studie.
Blanda detta !: 8 oz. kallt brygg kaffe + 2 skopor proteinpulver
Cayenpeppar
Näring: 1 tsk, 6 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 1 mg natrium, 1 g karb, 0, 5 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
För mycket kryddig mat kan vara grov i magen, men en liten skaka av capsaicin, den förening som ger cayennepeppar sin kraftfulla kick, har visat sig krympa bukfett, undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att bränna mat som energi. Medan det inte är en vanlig proteinskakningsingrediens, är det värt att försöka om du är en fan av varm kryddig biljettpris. Vem vet, det kan bara bli din nya favorit tillägg!
Blanda det här !: 2 koppar osötad kokosmjölk + 1/2 kopp frysta körsbär + 1 scoop chokladproteinpulver + 1/2 tsk cayennepeppar
INGEFÄRA
Näring: 1 tsk, 2 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 g natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 0 g protein
Ginger har visat sig förvisa båt och reducera muskelsår efter träning med upp till 25 procent. Lägga till det i din skaka kan hjälpa dig att upprätthålla ett konsekvent träningsprogram som är bra nyheter för ditt hjärta, blodtryck och midja.
Och tala om din ticker, för att säkerställa att den stannar i utmärkt skick, var noga med att du äter dessa 7 bästa maten för att minska hjärtsjukdom.
Blanda detta !: 1 kopp frusen mango + 1 frusen banan + 1/2 kopp strimlad morötter + 1 msk färsk ingefära + 1/2 kopp osötad kokosnötvatten + 1 skopa vaniljproteinpulver
SVARTA BÖNOR
Näring: ½ kopp, kokt utan salt, 114 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 1 mg natrium, 20 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 0 g sockerarter, 8 g protein
Bönor är bra för ditt hjärta, men de är också bra för att avslöja din abs. En ½ kopp servering ger 8 gram protein och 7, 5 gram fiber, två icke förhandlingsbara flytande näringsämnen.
Orolig för att lägga dem till din skaka? Lita på oss, du kommer inte ens att smaka dem och du är säker på att älska deras fantastiska krämiga textur.
Blanda detta !: 1 frusen banan + ½ kopp svartbönor + 2 medjool datum, pitted + 1 kopp osötad mandelmjölk + 1 skopa chokladproteinpulver + 1 msk kakaopulver
PUMPA
Nutrition: 1 kopp, konserverad utan salt, 83 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 12 mg natrium, 20 g kolhydrater, 7 g fiber, 8 g sockerarter, 2, 7 g protein USDA
Denna naturliga aptitdämpande och fettbrännare är fylld med satiatingfiber och bicep-byggande protein. Och det kan hjälpa dig att komma till gymmet oftare: Efter att ha kört en serie djurförsök upptäckte forskarna att ätpumpa kan avvärja produktionen av mjölksyra - den förening som är ansvarig för att musklerna blir värre dagen efter en utmanande träning.
Blanda detta !: 1/2 kopp pumpa + 1 frusen banan + 1 kopp mandelmjölk + 1 msk ren lönnsirap + 1/2 kopp is + 1/2 tsk kanel + 1 skopa proteinpulver
AVOKADO
Näring: ¼ avokado, 57 kalorier, 5 g fett, 3 g natrium, 3 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 0 g sockerarter, <1 g protein.
Avokado kanske inte är en traditionell proteinskaka ingrediens, men vi är övertygade om att det borde vara-det är trots allt en perfekt viktminskningsmedel. Kalorierna kommer främst från omättat fett, de goda sakerna som skyddar ditt hjärta, hjälper till att förhindra hunger och förhindrar kroppsfettfördelning runt magen. Lägg till det en imponerande fiberbelastning och du har möjligheter till ett allvarligt tillfredsställande ingredienstillägg.
Blanda det här !: 1/2 avokado + 1 skopa chokladproteinpulver + 1 fryst banan + 1 tsk rå kakao + 1/2 kopp osötad mandelmjölk + 1 msk honung
MANDELSMÖR
Näring: 1 msk, inget salt tillsatt, 98 kalorier, 9 g fett, 1 g mättat fett, 0 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, <1 g sockerarter, 3 g protein
Ounce för uns, mandlar är en av de mest näringsrika nötterna. Även om de är förpackade med en mängd viktiga näringsämnen är det mest anmärkningsvärda att en är mangan. Anledningen: Mineralet är avgörande för en hälsosam ämnesomsättning. För att se vilka märken med mandelsmör som är ETNT-godkända klickar du igenom till de 16 bästa mutterbottnarna för viktminskning.
Blanda det här !: 1 skopa proteinpulver + 1 frusen banan + 1/2 kopp frusen blåbär + 1 kopp osötad mandelmjölk + 1 msk mandelsmör
SPENAT
Näring: 1 kopp rå, 7 kalorier, 0 g fett, 24 g natrium, 1 g kolhydrater, <1 g fiber, 0 g sockerarter, 1 g protein.
Att lägga lite grön på din skaka ändrar inte smaken och kan öka dess viktminskning fördelar exponentiellt. I själva verket föreslår ny forskning att föreningar i spenatbladmembran som kallas thylakoider kan tjäna som en kraftfull aptitskyddsmedel. En nyligen publicerad långsiktig studie visade att att ha en drink som innehåller thylakoider före frukost kan avsevärt minska trängseln och främja viktminskning, så se blandningen här! recept under din go-to om du är en am protein shake sipper.
Blanda det här !: 2 koppar rå spinat + 1 tsk mandelsmör +1/2 kopp is + 1/4 tsk kanel + 1 päron (skalad, kärnad och skuren) + 1/2 kopp Grekisk yoghurt + 1 skopa proteinpulver
Mörk choklad
Näring: 1 oz, 70-85% kakaosubstans, 170 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat fett, 6 mg natrium, 13 g kolhydrater, 3 g fiber, 6, 8 g socker, 2, 2 g protein
Goda nyheter för din söta tand: Choklad kan hjälpa dig att platta din mage. Mörk choklad, det vill säga. En ny studie visade att när män åt 3, 5 gram choklad två timmar före en måltid, tog de som hade mörk choklad 17 procent färre kalorier än de som åt mjölkvaran. Forskarna tror att det här beror på att mörk choklad innehåller rent kakaosmör, en källa till matsmältningsstegande stearinsyra. Tänk på ingrediensen som måste tillsättas om du blandar ihop en skaka för att tidvattna dig över mellan måltiderna.
Varning: Inte alla mörka choklad skapas lika. Innan du piskar ut mixern, plockar du upp en av de bästa fettförbränningschokladerna.
Blanda detta !: 1 frusen banan + 1/2 kopp spenatblad + 1/2 kopp osötad mandelmjölk + 1 skopproteinpulver + 5 myntblad + 1 msk mörk choklad, hackad
LINFRÖN
Näring: 1 msk, jordad, 37 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g sockerarter, 1 g protein
Linfröer överflödar ALA, en väsentlig omega-3-fettsyra som kan hjälpa till med viktminskning och avvärja fetthaltig inflammation. Det är också jamfylld med fiber (det är faktiskt en av dessa 11 bästa fiberfibrer för viktminskning), så det kan öka din måltids mättnadsfaktor, vilket bidrar till att minska ditt totala dagliga kaloriintag.
Blanda det här !: 1/2 kopp 1% mjölk + 1 skopa proteinpulver + 2 msk linfrö + 1 msk naturlig jordnötssmör + 1 fryst banan + 1/4 tsk vanilj extrakt
Svarta hallon
Näring: 1/2 kopp, 32 kalorier, 0 g fett, 1 mg natrium, 7 g kolhydrater, 4 g fiber, 3 g socker, 0 g protein
Alla bär är bra för fettförlust och förebyggande av cancer, men svarta hallon är de allra bästa. De innehåller mycket A: antioxidanter, antiinflammatoriska och anti-cancerframkallande föreningar, plus en fjärde A som ger dem en kant. "Svarta hallon innehåller en unik form av anthocyanin som har varit starkt kopplad till minskad cancerfrekvens i övre andningsorganen och matsmältningskanalen", säger nutritionist Carolyn Katzin. Om cancerförebyggande är ditt primära dietmål, var noga med att du också äter dessa 7 livsmedel som bekämpar cancer.
Blanda det här !: 2 scoops chokladproteinpulver + ½ kopp svart hallon + 1 kopp 1% mjölk
Bakad sötpotatis
Näring: 1 liten potatis, 112 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 72 mg natrium, 26 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 2 g protein
En magebrännande "slow carb", sötpotatis är hög i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig full längre. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Skala och baka dem och släng dem i mixern för att ge ditt dagliga protein skaka en fallinspirerad smakprofil.
Blanda det här !: 1 liten sötpotatis (skalad, kubad, kokt) + 2 koppar unsötad mandelmjölk + 1 skopa vaniljproteinpulver + 1 matsked lönnsirap + 1 tesked vaniljextrakt + ½ tesked malt kaffe + is, smaka
Rå havre
Näring: 2 msk, 76 kalorier, 1, 3 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 13 g kolhydrater, N / A socker, 2 g fiber, 3 g protein
Vill du förtjocka konsistensen och hålla kraften i din AM-skaka? Lägg till rå havre. Studier visar att människor som konsumerar havremjöl till frukost känner sig full längre - även fyra timmar efter att de äter! Ju mer satiated du känner, desto mindre sannolikt kommer du att vara att nå för den mitten av morgonvaruautomaten. Om du hellre skulle äta dina havre med en sked, var noga med att kolla in de här 7 Mason Jar havregrynrecepten - de är alla fyllda med viktminskning näringsämnen.
Blanda det här !: 1 kopp fryst bär + 1 msk helt naturligt jordnötssmör + 1 skopa vaniljproteinpulver + 2 msk rullad havre + 1 kopp mjölk
Chia frön
Näring: 1 msk, 69 kalorier, 4 g fett, 0, 4 g mättat fett, 2 mg natrium, 6 g kolhydrater, 5 g fiber, 0 g socker, 2 g protein
"Chia frön ger dig stabil energi på grund av deras stora förhållande mellan protein, fetter och fibrer i kombination med att de är lågkolväte", säger New York City-baserad dietist Carolyn Brown, MS, RD. "De kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, förhindrar krävningar och överspädning senare." Lägg dem i din skaka för att hålla din hunger kontrollerad hela dagen.
Blanda det här !:
1/2 kopp osötad mandelmjölk + 1 kopp frysta jordgubbar + 1 skopa vaniljproteinpulver + 1 msk chia frön
äpplen
Näring: 1 medium, 95 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 19 g socker, 0, 5 g protein
Äpplen är en av de bästa fruktkällorna för fiber (och en av dessa bästa frukter för fettförlust), vilka studier har visat sig vara integrerade för att förbränna magenfett. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett med 3, 7 procent över fem år. Låter som en övertygande anledning att lägga till den naturligt söta frukten, som din flatmagel skaka till oss.
Blanda det här !: 1 äpple, skalade och tärnade + 1 msk honung + ⅓ kopp osötad mandelmjölk + ½ kopp havre + 1 skopa proteinpulver + 1/4 tsk kanel + 1/4 tsk pumpa paj krydda
jordgubbar
Näring: 1 kopp, skivad, 54 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 13 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker, 1 g protein
Frysta jordgubbar är billigare än den färska sorten och innehåller samma mängd näringsämnen. Lägg dem i din skaka för att skörda sina hjärtskyddande, fettkrympande fördelar. En ny studie visade att möss som konsumerade tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent. Även om resultaten inte håller sig kvar hos människor, kommer du fortfarande att ta in en mängd hälsovårdande näringsämnen (som C-vitamin och fiber) genom att lägga dem till din dryck.
Blanda det här !: 1 skopa vaniljproteinpulver + 1 frusen banan + 1/2 kopp frusna jordgubbar + 1 kopp mjölk + 1 msk mutter smör
