Zucchini havregryn - eller som vissa kallar maträtten, zoats - är det geniala (och läckra) sättet att smyga grönsaker i din morgonmåltid. Gjord av strimlad kucchini, havregryn, mjölk eller vatten, kryddor och en mängd olika tillägg, är det lätt att piska upp före tid för en hälsosam och bantningsmedel på farten. Ännu bättre: Som sin kusin natten över havre, kan denna mat njutas uppvärmd eller kall.

Medan zucchini kan ge dina havre lite grön nyans, låt inte det släcka dig. den roliga färgen är ett litet pris för att betala för sina näringsmässiga fördelar. Den gröna squashen är låg i kalorier, packad med hungerbristande fiber och har mer blodtryckssänkande kalium än en banan.

Tack och lov är det ingen brist på sätt att förbereda den läckra maträtten. Bläddra ner för att kolla in våra gå-till-magsuppskrifter och slå frukostkärlek för gott.

Bakade Zoatmealkakor med Tahini Drizzle

Serverar: 8
Näring: 214 kalorier, 8, 3 g fett, 2, 6 g mättat fett, 98 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 10, 2 g socker, 6, 8 g protein (beräknat med tahini)

Full av fiber och protein och lågt socker, det här är en tårta som du faktiskt kan må bra om att sluka till frukost. Om morgonen tenderar att vara rusade, gör det här kokosnöt- och kardborrefyllda receptet över helgen så att du kommer att vara fullt utrustad med hälsosamma grabbar och morgonmåltid för veckan framåt.

Få receptet från Honey & Figs.

Apple Pie Zoats

Serverar: 1
Näring: 239 kalorier, 3, 1 g fett, 0, 9 g mättat fett, 245 mg natrium, 41, 5 g kolhydrater, 6, 9 g fiber, 11, 8 g socker, 17, 4 g protein (beräknat utan makapulver eller bovete)

Om du är en fan av alla saker faller, är du säker på att älska den här kanelförpackade, applicerande spannmålen. Krissy, bloggen bakom den välsmakande skålen, föreslår att du använder Rosa Lady-äpplen över andra sorter - ett förslag som vi helt kan komma bakom. Denna roséhudade frukt är en av de bästa växtbaserade fiberkällorna, ett näringsämne som visat sig minska hälsofarmerande magefett, enligt forskare.

Få receptet från Pretty Wee Things.

Zucchini Bröd Havregryn

Serverar: 1
Näring: 418 kalorier, 20, 2 g fett, 2, 7 g mättat fett, 215 mg natrium, 54, 5 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 26, 3 g socker, 8, 5 g protein

När vattnet kokar tar denna mat bara 10 minuter att göra. Det blir bättre: den här friska maträtten smakar precis som ketchupbröd. Eftersom detta recept kräver en matsked chia frön-en näringsrik mat fylld med ett blodsocker stabiliserande förhållande protein, fetter och fibrer - du kan vara säker på att denna maträtt hjälper dig fullt till lunch.

Få receptet från Oh She Glows.

Morotkaka succhini bröd havremjöl

Serverar: 4
Näring: 175 kalorier, 5, 7 g fett, 2, 4 g mättat fett, 103 mg natrium, 26, 2 g kolhydrater, 3 g fiber, 10, 1 g socker, 3, 7 g protein

Vakna upp till den söta lukten av morotkaka med den här crock-potten över natten soatrecept. Medan tillsätta morötter till havre kan det tyckas ännu mer ovanligt än att lägga till zucchini, kommer den orange tillsatsen att hålla din spannmål fuktig och bidra till en skälig del av dagens vitamin A. När vitamin A gör det långt ner till din mage, omvandlar kroppen det till beta -karoten, som den då kan använda för att förhindra gråar och macular degenerering.

Få receptet från 86 Citroner.

Mexikansk Choklad Zoats

Serverar: 1
Näring: 335 kalorier, 11, 3 g fett, 3, 5 g mättat fett, 602 mg natrium, 39, 9 g kolhydrater, 12 g fiber, 9, 9 g socker, 26, 2 g protein

Den här tröstande skålen av sött visar att om du gör det rätt kan du få en chokladfrukost utan att spåra din hälsosamma ätstrimma. Tack vare tillsatsen av ägg, som är fyllda med fettkämpande näringskolin, är detta ett av de mest proteinfyllda söttrecepten vi har stött på.

Få receptet från Nutrition Stripped.

Zucchini Havre Quinoa Gröt

Serverar: 2
Näring: 342 kalorier, 8, 9 g fett, 0, 8 g mättat fett, 241 mg natrium, 57, 5 ​​g kolhydrater, 7, 8 g fiber, 18, 2 g socker, 10, 6 g protein

Vem visste att du kunde kombinera havregryn med quinoa? Denna geniala bloggare. Med tillsatsen av quinoa kommer ett slag på komplett proteiner och långsamma smältande fibrer som säkert kommer att hålla dig mättad i timmar.

Få receptet från Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Serverar: 2
Näring: 323 kalorier, 5, 8 g fett, 0, 8 g mättat fett, 106 mg natrium, 62 g kolhydrater, 11, 5 g fiber, 10, 8 g socker, 10, 5 g protein (beräknat med mandelmjölk och ½ kopp hallon)

Vi får det, några morgnar kallar bara efter något sött. Tyvärr kommer de flesta söta frukostalternativen som pannkakor med massor av extra kalorier, men inte dessa Berry Zoats. Även om bloggen bakom detta recept säger att den bara ger en servering, är tre koppar havregryn bäst indelad i två portioner - var och en bär knappt 11 gram socker. Förutom att bidra med naturlig sötma till detta recept, är bären packade med polyfenoler, en klass av mikronäringsämnen som brinner fett och förhindrar att det bildas.

Få receptet från hon älskar att äta.

Zucchini gröt

Serverar: 2
Näring: 265 kalorier, 8, 5 g fett, 0, 9 g mättat fett, 87 mg natrium, 40, 8 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 9, 9 g socker, 7, 6 g protein (beräknat utan blåbär)

Detta recept kräver bara sju lättanvända ingredienser och kan göras på stovetoppen på bara fem minuter platt. Tillägget av mandelsmör, en krämig spridning som är rik på en förening som begränsar mängden fett absorberat av kroppen, tar den härliga frukostens midjepotentialpotential till en helt ny nivå.

Få receptet från Green Evi.

Enkel Vanilj Zoats

Serverar: 1
Näring: 333 kalorier, 21, 4 g fett, 13 g mättat fett, 67 mg natrium, 29, 9 g kolhydrater, 6, 1 g fiber, 3, 4 g socker, 22, 1 g protein (beräknat utan påfyllningar)

Denna proteinpulverberika havremjöl är perfekt för upptagen morgon, vilket kräver bara tre minuter att göra i mikrovågsugnen. Om du vanligtvis äter frukost på jobbet, kombinerar du bara de sex ingredienserna som receptet kräver i en mikrovågsugnssäker behållare och zap den i bryggrummet mikrovågsugn. Det blir inte mycket lättare än det.

Få receptet från Pretty Wee Things.

Chia och Fruit Overnight Zoats

Serverar: 1
Näring: 254 kalorier, 4, 3 g fett, 0, 5 g mättat fett, 87 mg natrium, 51, 7 g kolhydrater, 7, 3 g fiber, 18, 9 g socker, 6, 3 g protein (beräknat med en banan och 1/2 kopp mandelmjölk för matlagning)

Det här enkla receptet är både näringsrikt och gott tack vare tillsats av chia frön och din valfria val. Även om någon del av produktionen skulle bidra till en tilltalande smak, föreslår vi att du använder tårkörsbär, som har visat sig gynna hjärthälsan och bränna magenfett. I en studie av University of Michigan visade råttor med tårkörsbär i 12 veckor en 9 procent magsupptagning av magsäcken över råttor som fick en "västerländsk diet". Forskarna noterade också att körsbär också verkade ha en djup förmåga att förändra uttrycket av feta gener .

Få receptet från Everyday Simple Health.

Orange Zoats

Serverar: 1
Näring: 190 kalorier, 2 g fett, 191 mg natrium, 38, 3 g kolhydrater, 6, 3 g fiber, 15, 3 g socker, 5, 5 g protein

Citrusfrukter och havregryn är inte två saker som vanligtvis går ihop, men den här smakens out-of-this-world-smak visar att vi borde ha kombinerat dem sedan länge. Men detta recept gör mer än bara en utsökt maträtt; det hjälper också att avvärja stress även på din skrämmaste dag. Apelsinerna ger över en dags värd av vitamin C, ett näringsämne som har visat sig ha en signifikant effekt på stressnivåerna.

Få receptet från Curls 'N' Chard.

Kanel Cacao Övernattning Zoats

Serverar: 1
Näring: 131 kalorier, 2, 3 g fett, 0, 5 g mättat fett, 15 mg natrium, 24, 8 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 1, 2 g socker, 5, 0 g protein (beräknat med kakaopulver och vatten, ingen påfyllningar)

Eftersom du gör allt prep-arbetet natten innan, är havregryn perfekt för upptagen morgon. Men det är inte den enda anledningen till att vi är fans av detta recept. Den har skäliga kalorier och sockerantal, samtidigt som du fyller mycket fiber och protein, vilket gör att du håller dig energisk till din nästa måltid. Den här kombinationen är perfekt för att hjälpa dig att smala eller hålla dig lunen.

Få receptet från Plantbased Pixie.