Ägg anses vara en av naturens mest kompletta matvaror, fyllda med protein medan de är fria från kolhydrater och socker. Äggblomma en gång hade en dålig rep för att vara en kolesterol hellraiser, men USDA har nyligen kommit ut med en studie som visar att kolin (näringsämnet i äggula) är en magefettfighter som främjar cellaktivitet, leverfunktion och transporten av näringsämnen genom hela kroppen. Mer än 40 års forskning har gjorts och vi har upptäckt att kolesterolet i ägg är lägre än tidigare trodde. Vissa av er kan frukta kalorierna som kommer från äggula och väljer att bara använda äggvita, men vi rekommenderar att du håller fast vid hela ägget för att få den fullständiga näringsfördelen!

När du försöker äta hälsosamt är ägg en fantastisk gå till frukost, lunch, middag eller till och med som bara ett mellanmål. Nyckeln är att använda ägg på olika sätt genom att tillsätta kryddor eller kryddor och para dem med massor av hälsosamma grönsaker och korn. Prova dessa 25 hälsosamma ägg recept att vända den genomsnittliga frukosten till några inte så grundläggande äggrätter som du kan äta när som helst på dagen. Och sedan för fler proteiner som packar en bantningstopp, täcka ut dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Friska deviled ägg

Serverar: 6
Näring: 73 kalorier, 5 g fett (1, 7 g mättat fett), 87 mg natrium, 1, 1 g kolhydrater, 1 g socker, 6 g protein

Deviled ägg tillverkas vanligtvis med en blandning av äggula, senap, majonnäs och kryddor. Genom att klippa ut majonnäs och byta den med ren grekisk yoghurt skär den nästan fettet i hälften och ökar proteinintaget. Denna enkla omkopplare ger de deviled äggen samma konsistens du letar efter utan att du känner dig skyldig. Med kalorimängden på bara 73 kalorier per ägg kan du ta en till ett mellanmål eller två för en liten frukost.

Få receptet från Fannetastic Food.

Ägg med rakad Sproutsalad

Serverar: 4
Näring: 347 kalorier, 15, 6 g fett (5, 5 g mättat fett), 586 mg natrium, 33, 6 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 3, 8 g sockerarter, 20, 3 g protein

Brysselkålar har en stark bit och laddas med näringsämnen. Denna super hälsosamma gröna grönsaken ger detox stöd, inflammatorisk förebyggande, och har flera cancer-fighting egenskaper. Att få din dagliga dos av brusselspirar är lätt med denna måltid! Visste du att dessa gröna och mäktiga killar är en av dessa 27 livsmedel näringsämnen är besatta med?

Få receptet från Seven Spoons.

En kruka kryddig ägg och potatis

Serverar: 4
Näring: 348 kalorier, 21, 1 g fett (7, 6 g mättat fett), 1169, 9 mg natrium, 22, 9 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 6, 9 g sockerarter, 19, 4 g protein

En god frukost görs för att hålla dig full hela morgonen. Om du är en frukostpotatisälskare, kommer den här måltiden säkert att få din aptit att uppmärksamma. Du kommer att njuta av varje bit av en krispig potatis i kombination med krämig getost och kryddig sås. Potatis ses ofta som en komfortmat, men är också förpackad med kalium, fiber och vitamin B6, vilket är känt för att hjälpa till att bygga celler, öka hjärncellens och nervsystemet aktiviteten och är nödvändigt för nedbrytning av glykogen.

Få receptet från Pinch of Yum.

Frukost Tacos

Serverar: 4
Näring: 222 kalorier, 14, 9 g fett (3, 5 g mättat fett), 78 mg natrium, 16, 2 karbohydrater, 5, 2 g fiber, 1, 1 g sockerarter, 8, 1 g protein

Om du är någon som älskar sin mexikansk mat och kan begrava sin tallrik i varm sås (och jag är!) Är denna taco inget skämt. Den extra rynkningen av färska koriander kryddor ger den perfekta måltiden för att få dig att känna dig fin och lätt. Plus, det finns avokado, som har monoättat fett för att hjälpa till att minska dåliga kolesterolnivåer och kan minska risken för hjärtsjukdom.

Få receptet från Camille Styles.

Crustless Veggie Quiche

Serverar: 6
Näring: 149 kalorier, 8, 6 g fett (4, 5 g mättat fett), 488 mg natrium, 7, 1 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 4, 3 g socker, 11, 9 g protein

Förlora skorpan och förlora pund! Denna crustless quiche laddad med grönsaker och kryddor är en upplyst version av frukost klassiker. Tillägg av ost till nästan allting och allt är också ett enkelt sätt att förbättra smaker och avvärja hunger. Alternativet att byta ut mjölkmjölken med mandelmjölk sänker sockerintaget och ökar proteinerna ännu mer!

Få receptet från Sallys Baking Addiction.

Sunny Side Up Beet Hash

Serverar: 6
Näring: 346 kalorier, 16, 6 g fett (3, 2 g mättat fett), 267 mg natrium, 40 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 6, 1 g socker, 11, 1 g protein

Rötter är vanligtvis en djuprosa lila färg och kan verkligen lysa upp en tallrik. Bettgröna glömmas ofta om när de lagar mat, men de lägger till en jordnärsmak på måltiden och har en liknande knäckning till kale. Betor är låga i kalorier och hög i fiber som hjälper till vid matsmältning. När det gäller betegrönsakerna är de fyllda med massor av vitaminer och näringsämnen med fördelaktiga hälsoegenskaper-vitamin B6, magnesium, kalium, koppar, mangan-bara för att nämna några. En liten ansvarsfriskrivning, men: Beets är # 21 på vår lista över 27 livsmedel som dödar din sexdrivning. Suck.

Få receptet från Sallys Baking Addiction.

Lätt Spenat Kronärtskocka Quiche Cups

Serverar: 12
Näring: 85 kalorier, 4 g fett (1, 8 g mättat fett), 198 mg natrium, 6, 2 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 1, 4 g socker, 7, 4 g protein

Du har kanske sett spenat-kronärtskocksdopp med sin vanliga parning av pitabrombiner eller pumpernickelbröd, men varför klistra inte de extra kolhydraterna och de hälsosamma ingredienserna? Här är en låg kalori, hög i fiber och protein spin på det vanligtvis värdelösa doppet. Dessa quiche koppar är som smakliga muffins som är roliga och lätta att ta tag på på farten eller packa som ett mellanmåltid! Älska ägg? Ta reda på vad som händer med din kropp när du äter ägg!

Få receptet från Gimme Some Oven.

Sofrito Egg Scramble

Serverar: 4
Näring: 254 kalorier, 17, 6 g fett, 6, 1 g fett (.1 g mättat fett), 286 mg natrium, 17, 3 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 7, 4 g socker, 9, 9 g protein

Sofrito är en enkel Latinsk sås som typiskt består av en mängd olika smakrika aromatiska ingredienser och lägger till tang till vilken maträtt som helst! Det finns något om blandningen av kryddor som kommer ihop så perfekt för att få denna måltid att känna sig som mer än bara dina genomsnittliga äggröra. Skiktat på en bit helvete eller Ezekielbröd med några skivor avokado, kommer dessa ägg att ha dig bikini redo på nolltid!

Få receptet från att springa till köket.

Bakade ägg med strimlad kyckling och salsa

Serverar: 4
Näring: 133 kalorier, 5, 5 g fett (1, 7 g mättat fett) 474 mg natrium, 4, 4 g kolhydrater, 1 g fiber, 2, 3 g sockerarter, 16, 7 g protein

Hoppa över den vanliga ketchupen på ägg och kolla på det här receptet som inte blir lättare! Alla ingredienserna finns i namnet. Salsa och kyckling kan både köpas (om du inte är överklagare och vill göra en del utsökt hemlagad salsa) och delad i fyra skålar och bakade. På bara 133 kalorier per skål, kyckling och ägg - båda laddade med protein-sitta tillsammans med en färsk salsa som ger en livlig smak. För mer hälsosamma kyckling recept, kolla in dessa 35 bästa någonsin kyckling recept för viktminskning!

Få receptet från Real Food av pappa.

Enkel Poached Egg och Avocado Toast

Serverar: 1
Näring: 468 kalorier, 26, 6 g fett (7, 4 g mättat fett), 632, 2 mg natrium, 33, 5 g kolhydrater, 9 g fiber, 4, 9 g sockerarter, 27, 2 g protein

Okej, ja, avokado toast är fantastiskt och hur kan det bli bättre? Vad sägs om att jaga ett ägg på toppen av toast? Det är inget som är riktigt när äggulan av ett pocherat ägg bryter upp och droppar ner på brödets sida. Roligt faktum: Poaching ett ägg har också visat sig vara ett av de hälsosammaste sätten att laga ett ägg. Varför inte para det med en bantning, antioxidantrik kopp med grönt te för att öka din ämnesomsättning också?

Få receptet från Pinch of Yum.

Testpanelister förlorade upp till 14 pund i två veckor att äta frukost. Se för dig själv med den vetenskapligt bevisade nya kostplanen: Zero Belly Breakfasts!

Crispy Hash Breakfast Skillet

Serverar: 4
Näring: 275 kalorier, 13, 1 g fett (4, 8 g mättat fett), 612 mg natrium, 24, 2 g kolhydrater, 4 g fiber, 14, 9 g protein

Här är en förstärkt version av din grundläggande sidrätter med hash browns. Byt ut den vanliga potatisen för sin avlägsna relativa sötpotatis för att få extra sötma och ökade hälsofördelar. Söta potatisar har kalcium, kalium och vitaminer C. De är också extremt rik på betakaroten, en antioxidant som är effektiv för att höja blodets nivåer av A-vitamin. Fortsätt och gör tillräckligt för rester och du kommer att vara allt för en några dagar.

Få receptet från Sallys Baking Addiction.

Lätt äggsallad

Serverar: 3
Näring: 250 kalorier, 12, 9 g fett (4, 2 g mättat fett), 276 mg natrium, 10, 1 g kolhydrater, 8, 7 g sockerarter, 23, 3 g protein.

Äggsallad kan typiskt verka som en tung skål, vanligtvis med massor av majonnäs som innehåller en hög mängd socker. Detta recept byter ut överdrivet mayo och lägger till i någon proteinrik grekisk yoghurt och agave för att ersätta den söta smaken som kommer från de onaturliga tillsatta sockerarterna. Utan att förlora någon av den ursprungliga smaken kommer den här versionen av den klassiska äggssallan inte att du känna att du behöver lossa ditt bältesspänne.

Få receptet från Cooking Classy.

Lax Asparges Frittata

Serverar: 4
Näring: 206 kalorier, 11, 2 g fett (4, 7 g mättat fett), 790 mg natrium, 4, 9 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 2, 9 g sockerarter, 22 g protein

Lax är fiskekongen när det gäller hälsosam kost (om det inte är odlad lax), i vilken kan du städa bort?). Det sägs innehålla samma mängd omega-3 fettsyror som den genomsnittliga amerikanska vuxen skulle få på flera dagar i bara 4 uns bakad lax. Laxen, kombinerad med asparginens antiinflammatoriska egenskaper och enorma mängder fördelar från äggvitorna, ger en stark näringsämne tät måltid. Frittatas är också perfekta för att hålla kvar som rester och uppvärmning när du är i humöret.

Få receptet från Recept Runner.

Garden Veggie Scramble med frukostkorv och bakade ägg

Serverar: 6
Näring: 409 kalorier, 28, 3 g fett (8, 6 g mättat fett), 636 g natrium, 16, 7 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 1, 6 g sockerarter, 21, 6 g protein

Kan inte bestämma vad man ska äta på morgonen? Denna frukostkramning kan göras genom att använda ganska mycket allt i ditt kylskåp för vilken måltid som helst på dagen. Använd grönsaker och korv eller kasta i någon mark kalkon istället för att använda ett smidigare kött och sänka kaloriantalet! Denna måltid är totalt ingen brainer och oh så läcker. Se till att du lägger till många kryddor för att ge smaken till nästa nivå.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Grillad potatisallad med mandel-basilika Chimichurri och 7-Minute ägg

Serverar: 8
Näring: 300 kalorier, 16, 7 g fett (2, 3 g mättat fett), 599 mg natrium, 30, 3 g kolhydrater, 6, 4 g fiber, 4, 6 g sockerarter, 10, 5 g protein

Glöm mayongen och prova denna mandelbasil chimichurri! Denna jordnära maträtt är fylld med krispiga, krispiga potatis, asparges och toppad med kryddor som är säkra att glädja. Den krämiga dressingen lägger till för den sista handen du letar efter.

Få receptet från Half Baked Harvest.

Frys Frukost Burritos med sötpotatishash och svarta bönor

Serverar: 8
Näring: 448 kalorier, 14, 4 g fett (5, 9 g mättat fett), 435 mg natrium, 58, 4 g kolhydrater, 11, 8 g fiber, 3, 8 g sockerarter, 23, 5 g protein

Denna lågsocker, hög fiber frukost burrito är idealisk för frysning och uppvärmning när som helst på dagen. Det är ett bra sätt att ersätta en snabbmatskombination med något hälsosamt och näringsrikt! Med helvete eller Ezekiel tostadas sänker sockerintaget och lägger till några fantastiska smaker. För mer geni, frysarvänliga recept, kolla in dessa 20 sminkföremål för att hålla i frysen.

Få receptet från Cookie och Kate.

Braised Kale med ägg

Serverar: 2
Näring: 394 kalorier, 21, 4 g fett (5, 4 g mättat fett0, 2346 mg natrium, 32, 2 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 4, 2 g sockerarter, 20, 2 g protein

Här kan du skära på fettet med hjälp av ett mer magert kött som kalkonbacon. Se till att du kontrollerar etiketten, dock; många märken laddar fortfarande sina kalkonbacon med tillsatser. Prova något som Applegate Farms Natural Turkey Bacon. Kale kan ibland smaka bittra om det inte har fått tillräckligt med det eller masseras först, men här är det kokt och kryddat med tillräckligt goda ingredienser för att du ska glömma att du äter kale. Skaka också toasten helt om du vill skära kolhydraterna eller byta till något som ett Ezekielbröd utan socker och alla naturliga ingredienser. Vad ska man göra med allt det extra kale till hands? Kolla in dessa 20 färskt tips för att laga Kale!

Få receptet från inspirerad smak.

Vegetarisk Cobb-sallad

Serverar: 6
Näring: 440 kalorier, 30, 2 g fett (6, 2 g mättat fett), 993 mg natrium, 33, 2 g kolhydrater, 7, 6 g fiber, 10, 5 g sockerarter, 14 g protein

Den traditionella cobb sallad serveras på nästan varje deli och restaurang finns, men det här är inte din traditionella cobb sallad. Denna köttfria sallad inkluderade garbanzo bönor (även känd som kikärter) som kokas i flytande rök för att smaka som bacon. Okej, nu pratar vi! Garbanzo bönorna, medan du smakar utsökt, lägger också till en bra mängd näringsämnen och är låg i mättat fett.

Få receptet från Oh My Veggies.

Easy Kale Feta Egg Toast

Serverar: 2
Nutrition: 327 kalorier, 19, 1 g fett (7 g mättat fett0, 687 mg natrium, 23, 9 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 3, 2 g sockerarter, 16, 9 g protein

Kale är i sin högsta efterfrågan någonsin eftersom denna gröna superfood är en av de näringsrika täta matvarorna där ute. Parningskalk med den krämiga, feta fetan neutraliserar den bittera smaken och resulterar i en lyxig smaksättning måltid. Den dråggiga äggulan lägger sedan till massor av smak och konsistens som du bara inte kan slå.

Få receptet från välpläterade.

Mikrovågsugn Kaffe Kopp Ägg

Serverar: 1
Näring: 215 kalorier, 15, 2 g fett (6, 5 g mättat fett), 242 mg natrium, 2, 5 g kolhydrater, 2, 2 g sockerarter, 17, 1 g protein

Det kan tyckas som en genomsnittlig frukost, men om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att få ditt protein på morgonen är det här! Receptet är bara tre ingredienser och redo i under fem minuter från början till slut. Byt osten för några italienska kryddor för att ge den den extra sparken! Njut av det medan du läser upp dessa 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor.

Få receptet från Cooking Classy.

Skinka och ägg Tostadas med jordgubbefisk Avokado Smash

Serverar: 4
Näring: 277 kalorier, 17, 4 g fett, 4, 4 g mättat fett, 441 mg natrium, 19, 9 g kolhydrater, 5, 9 g fiber, 3, 5 g sockerarter, 12, 8 g protein

Få din söta och smakliga fixa allt i en måltid! Avokado smash är i grunden en fruktig guacamole fylld med en pulserande kombination av smaker och färger. Ägg, skinka och jordgubbar persikadokado, alla inslagna i en tostada, är avsedda att ge dig en bit med den perfekta blandningen av salt och söt.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Savory Cornmeal Waffles med Poached Egg, Lax och Asparges

Serverar: 4
Näring: 385 kalorier, 10, 8 g fett (2, 6 g mättat fett), 3026 g natrium, 49, 3 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 4, 8 g socker, 23, 3 g protein

Oavsett om du är värd brunch eller behandlar dig själv till frukost till middag, är denna viktminskning våffel en vinnare. Det spräcker inte bara med färger, men det exploderar också med smak. Det är bäst att göra din majsmjölk hemma med bara majs, så du vet exakt vad som går in i den. Rökt lax (vissa kan referera till det som lox) är lätt, delikat fisk som både har en söt och salt smak. Byt kärnmjölk med kokosmjölk för att få tillsatta mineraler som järn, selen, natrium, kalcium, magnesium och fosfor, plus massor av vitaminer.

Få receptet från Honung och Figs Kök.

Spicy Rostad Skörd Grönsaker med stekt ägg

Serverar: 2
Näring: 427 kalorier, 23, 9 g fett (14, 7 mättat fett), 642 mg natrium, 40, 6 g kolhydrater, 16 g fiber, 21, 8 g sockerarter, 20, 5 g protein

Börja dagen med en servering av grönsaker hjälper dig att få den rekommenderade mängd 2, 5 koppar per dag, precis utanför fladdermusen! En balanserad måltid som innehåller grönsaker och protein ger dig den ökningen av energi du behöver känna dig lätt och redo att gå. Denna måltid är också sylt fylld med fiber, mangan, fosfor, kalium, riboflavin, selen, vitaminerna A, C och B6.

Få receptet från In Sonnets Kitchen.

Bakade ägg i fyllda paprika

Serverar: 6
Näring: 301 kalorier, 16 g fett (6, 7 g mättat fett), 532 mg natrium, 26, 8 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 12, 6 g sockerarter, 11, 8 g protein

Fyllande paprika är ett enkelt och effektivt sätt att lägga i mer grönsaker till din kost medan du gör maträtten ännu smakigare (och snyggare!). Detta är ett uppfinningsrikt sätt att betjäna ägg som visar att du äter hälsosamt kan smaka bra också. (Psst! Fyllda paprika är en av våra många idéer på vår lista med 40 enkla, snabba DIY Snacks till Stay Slim.)

Få receptet från en Foodie Crush.

Två gånger bakade söta potatisar

Serverar: 4
Näring: 328 kalorier, 24, 8 g fett (9 g mättat fett), 573 mg natrium, 13, 6 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 5, 1 g sockerarter, 15 g protein

Dessa två gånger bakade sötpotatis är säker på att fylla dig på morgonen. De är fyllda med hjärtlig korv och ost för att göra dina smaklökar vilda! Om du vill skära ner på kalorierna och mejeriet, byt till en nötmjölk och använd lite markalkalkon istället för korv. Det är lika gott och ökar ditt näringsintag.

Få receptet från Hemlagad Hooplah.