Oavsett om du har ett speciellt tillfälle runt hörnet eller bara försöker hoppa på din viktminskning för nyåret, finns det en miljon dieter där ute som lovar att hjälpa dig att få trimmen som en supermodell. Från att nixing hela matgruppen för att bara äta en typ av mat finns det massor av galna (läs: helt ohälsosamma) viktminskningsplaner där ute. Den skrämmaste delen? Folk följer dem!
När du försöker bestämma om en ny kost är för dig, är det viktigt att leta efter tecken på att det kan sluta göra dig sjuk. Och om du nyligen har börjat en diet är det viktigt att du håller en puls på din hälsa för att du inte ska sätta dig själv för att bli sjuk. Tack och lov, om du känner till tecknen på en mindre än hälsosam plan, kan du spara dig mycket hälsoskador på vägen. Är du osäker på vad du ska se efter? Vi har din rygg.
Läs vidare för att upptäcka de röda flaggorna som kan signalera en diet är inte bra för din hälsa. Och om du kommer att upptäcka att din plan kanske inte är den hälsosamma, svettar du inte. Hoppa bara av vagnen ASAP och läs upp på de 26 mest förbisedda sätten att gå ner i vikt för idéer om hur man trimmer ner den sunda vägen! Och om du letar efter ännu mer snabbköpshandböcker och väsentliga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!
Saker att leta efter innan du börjar en ny kost ...
1Det har inte tillräckligt med kalorier
Shutterstock Ta en bra hård titt på den nya kost du överväger. Verkar det som om det ger tillräckligt med energi för att du ska fungera? Medan kaloribehov varierar beroende på hur aktiv du är, din ålder och ditt kön, har de genomsnittliga dagliga behoven hos en vuxen från 1, 600 till 2 400 kalorier för kvinnor och 2 000 till 3 000 för män. Om kosten du har mulling över tar du mindre än det rekommenderade dagliga intaget, är chansen bra att det kommer att göra dig sjuk. Är du osäker på hur du trimmer ner utan att ringa tillbaka på kalorier? Vår rapport, 30 viktminskningstips bättre än att räkna kalorier kan hjälpa till!
Det är tråkigt
Shutterstock Dieter bör inte vara som din schampo rutin-tvätt, skölj och upprepa. Om din plan kräver att du äter samma sak varje dag, är det förmodligen inte alltför effektivt. Eller då kan det göra dig sjuk. Att äta en mängd hälsosamma livsmedel (som dessa 57 hälsosammaste livsmedel på planeten) garanterar att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler i din dagliga kost. Om du nibble samma få saker regelbundet kommer du sannolikt inte att få tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla god hälsa.
Det är 100% Ost
Shutterstock Den som har sett "The Devil Wears Prada" vet att Emily gick till ytterligheter för att gå ner i vikt för modeveckan. Att fasta till en bana "provstorlek" fastade hon hela dagen och när hon kände att hon skulle passera, skulle hon äta en kub av ost. Ja seriöst. Du behöver inte vara en MD för att veta att det här förmodligen inte är en smart idé. Om du funderar på en ostdiet, grapefruktdieten eller bara äter bomullskulor som på "Scream Queens" är det dags att sluta. Det finns en anledning att dessa typer av dieter bara visas i filmerna. de är inte avsedda för det verkliga livet. Dessutom är de inte varierade nog för att avvärja näringsbrist. För att ta reda på vilka vitaminer din plan saknar, missa inte vår rapport, 17 näringsämnen du saknar viktminskning plan. Även om du är diet är väldigt smart, borde du fortfarande komma kort på vissa vitaminer och mineraler.
Det kommer inte från en pålitlig källa
Shutterstock Om du hittade en viktminskning på en slumpmässig blogg eller ett Instagram-konto, är risken att informationen inte kommer från en solid näringsmässig källa. Innan du börjar med en ny diet, kolla för att se om det innehåller medicinsk forskning eller om det sammanställdes med hjälp av vårdpersonal. Om det inte var det är chansen att det är mer troligt att du blir sjuk än tunnare.
Det saknar fiber
Shutterstock Den genomsnittliga amerikanska konsumerar ca 15 gram fiber dagligen, vilket är 10 gram under det rekommenderade antalet enligt University of California, San Francisco Medical Center. Om du funderar på att gå på en diet som inte innehåller högfibrer livsmedel som hela korn, bönor, frukter och grönsaker, kommer du sannolikt inte att konsumera tillräckligt med magen fyllande näringsämnen i regel. Inte bara kan detta lämna din mage rubbning, det kan göra dig förstoppad också. Din kropp behöver fibrer - från äkta livsmedel, inte kosttillskott - för att lägga till bulk till din pall och göra dem enklare att klara.
Det kräver kosttillskott
Rawpixel / Unsplash Många dagens dieter har en tvättlista av kosttillskott du bara har att ta om du verkligen vill vara ombord med sitt program. Namnen på dessa kosttillskott är vanligtvis längre än vad forskningen har på deras effektivitet, vilket innebär att du kan spendera pengar på något som inte gör mycket för att förbättra din hälsa - och kan till och med vara skadlig. Eftersom tilläggsmarknaden är så underreglerad, kan ditt dagliga multivitamin också vara laced med fyllmedel, smakämnen och bindemedel som är mindre än idealiska för din hälsa, enligt Office of Dietary Supplements. För att du ska få alla de näringsämnen du behöver - utan att poppa på ett piller - äta en varierad diet och granna några tips från vårt betänkande Hur du kompletterar din kost utan piller, för att säkerställa att du fyller i några näringsbrister.
Det ignorerar dina hälsoförhållanden
Shutterstock Om du har ett tillstånd som diabetes, irritabel tarmsyndrom eller celiac sjukdom, måste du ändra din diet. Eftersom de flesta generiska viktminskningsplanerna är skräddarsydda för den allmänna befolkningen, kommer du sannolikt att ha svårt att hitta en som är säker för att du ska följa. Om du vill gå ner i vikt - utan att sätta din hälsa i fara - håll dig borta från konventionella dieter och sök vägledning från en läkare eller en nutritionist.
Det lovar att bota dina hälsoförhållanden
Shutterstock På baksidan bör varje diet som lovar att läka alla dina kroniska woes närma sig med försiktighet. Medan det är sant att mat är en bra healer, borde det inte vara en ersättningsstrategi för allt som du redan gör för att upprätthålla din hälsa.
Det är sättet annorlunda än din nuvarande kost
Shutterstock Okej, om du för närvarande är närvarande på en diet av munkar och pizzor, då gör en 180 kanske inte en dålig idé. Men om du har kostbehov som att njuta av kött, så betyder det förmodligen det bästa för dig kommer inte att vara vegan. Och om din kost är relativt hälsosam och du tittar på att börja med en ätplan som kräver att du förbereder dina måltider helt annorlunda eller byter ut mycket mat i din kost kan det leda till förstoppning, uppblåsthet och andra oönskade biverkningar . "Om du vill ändra sakerna lite, skulle det säkraste vara att göra så långsamt så att ditt system inte får en total chock", säger David Zinczenko, författare till kosten, den revolutionära planen som kan hjälpa dig att vända din feta gener av med rätt metabolism-revving mat.
Det förespråkar för överdriven övning
Shutterstock Medan en smart dietplan kommer att uppmuntra människor att inkludera övning i deras behandling, kommer en diet som föreslår att du träffar gymmet i flera timmar, sannolikt att ha en negativ effekt på ditt immunsystem, enligt en artikel i tidningen Sports Medicine . Ett kompromissat immunförsvar kan ge dig risk för infektioner i övre luftvägarna och andra skrämmande komplikationer.
Symtom att leta efter efter att du har börjat en ny kost ....
11Du har blivit helt besatt
Shutterstock Inte bara kan inte-så-hälsosamma kostvanor göra dig fysiskt sjuk, de kan också påverka din mentala hälsa också. Ibland när en diet är superbegränsande eller tidskrävande börjar du fokusera enbart på vad du äter och vad din nästa måltid eller mellanmål är. Med tiden kan detta leda till att du blir orolig eller rädd för att äta något som ligger utanför din diet. Enligt Nutrition och Dietetics Academy kan dessa känslor vara ett tecken på orthorexia nervosa, vilket är en ohälsosam besatthet med att äta hälsosam mat. Om det här låter som du, sök omedelbart läkare.
Du isolerar dig själv
Shutterstock Äta ska vara roligt, avkopplande och socialt! Så om du befinner dig att undvika att äta ute med dina vänner eftersom de kanske kommenterar vad du äter, eller är du orolig, kan köket kanske inte tillgodose dina behov, anser att en röd flagga att din kost inte är bra .
Du njuter inte av Food Anymore
Shutterstock Oavsett om du äter en gooey kaka eller en utsökt kale sallad, bör äta vara roligt! När en diet verkar suga hela glädjen ur att äta, det är ett tydligt tecken, det är en dud och en som kan få allvarliga konsekvenser för din mentala hälsa. Restriktiv dieting har visat sig orsaka ångest, ilska och humörförändringar, enligt College of the Canyons.
Du är helt utmattad
Shutterstock En hälsosam kost bör ge dig mer energi, inte låta dig känna att du inte kan komma ur sängen. Om du börjar känna dig alltmer utmattad när dina dygns dagar bär på, är chansen att du blir undernärd, enligt The Nemours Foundation. Det är viktigt att du lyssnar på din kropp när du börjar ha dessa symtom. Trötthet kan vara ett tecken på att ditt immunförsvar har äventyras. Som ett resultat kan du bli sjukare oftare och under längre tidsperioder. Din kropp behöver näringsämnen - och många olika - att ha ett välfungerande immunsystem. Om du inte matar det, mår du inte bra. Och tala om saker som kan få dig att känna under vädret, var noga med att undvika alla dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet.
Du kan inte tänka klart
Shutterstock Om du ens har fastnat i ett matfritt möte kommer lunchtid kanske du märker att det blir allt svårare att fokusera. Jo, super kalori-begränsade dieter kan ha samma effekt, i mycket större utsträckning, enligt The Nemours Foundation. Om du har funnit det allt svårare att fokusera sedan du startade din nya diet kan du vara säker på att något inte är rätt.
